E fa'apefea ona ola ma le tiga o le tua i lalo?

E te faafuaseʻi ona tu i luga ma taofi lou tua i se 'chiris'? Pe e te faigata ona faʻasaʻo lou tua ma tuʻu ese pe a e ala i le taeao? O le tiga o le tua o se tulaga e faʻalavelave i le toʻatele o tagata i lo tatou atunuʻu, ma faigata ai ona latou faia a latou galuega i aso taʻitasi. O le asō la, seʻi o tatou talanoa pe faʻapefea ona taulimaina lenei tiga faʻafuaseʻi o le tua (Acute Low Back Pain), ma mea e mafai ona tatou faia e vave ai ona toe malosi mai ai.

O le mea e sili ona tāua e tatau ona malamalama muamua i ai

O le mealilo autū i le vave toe malosi mai le tiga o le tua, o le tausia lea o le pi'o masani (avanoa po'o le lordosis) o lo tatou ivi tua. O le lagolagoina o lenei pi'o la'ititi i le vaega pito i lalo o lou ivi tua, e mafai ai ona vave ona e toe malosi.

Ae afai e faʻateleina le tiga aʻo e faia nei mea, pe afai e te lagona le tiga o loʻo alu ifo i ou vae, taofi loa le faia. Afai e tupu lena mea, ia mautinoa e vaʻai lau fomaʻi mo se fautuaga.

Ia faʻaeteete i nei mea pe a e nofonofo.

Tatou te faaaluina le tele o le aso e nofo ai, o lea e taua tele ai le nofo sa'o pe a tiga lou tua.

• Fa'aitiitia le taimi e te nofo ai i le tele e mafai ai. ' Aua le nofo umi. Tu i luga ma savalivali solo i minute uma e 10-15.
• A e nofo, lagolago le pi'o i lalo o lou tua pito i lalo. E mafai ona faia lenei mea e ala i le afifiina o se solo po'o le tu'uina o se aluga la'itiiti.
• E tatau ona i ai ou suilapalapa ma tulivae i le tulimanu e 90 tikeri. Afai e manaʻomia, tuu se mea e tuʻu ai ou vae i lalo ifo o oe. Aua le sopoia ou vae, ia tuʻu ou vae e mafolafola i luga o le fola.
• 'Alo'ese mai le nofo i nofoa vaivai ma fa'alētonu e pei o sofa. E lē lagolagoina lou tuasivi ma e masani ona punou. Faaaoga se nofoa malosi e sa'o ai lou tua ma e iai ona lima e fa'alagolago i ai .
• Afai o e i le ofisa, fetu'una'i le maualuga o lou nofoa ma le laulau i se maualuga e fetaui ma oe. A e galue, ia sa'o lou tua, fa'alagolago ou tulilima i luga o le laulau po'o lima o le nofoa, ma ia fa'amalūlū ou tau'au.
• Afai o e i luga o se nofoa fa'ata'amilomilo, aua le a'apa atu i se mea e ala i le liliu o ou suilapalapa. Liliu lou tino atoa i lea itu.
• A e tula'i mai se tulaga saofai, tu muamua i luga e ala i le tu sa'o, ma aapa atu i luma mai le nofoa. 'Alo'ese mai le punou i luma i le sulugatiti. Punou teisi i tua a'o e tu i luga e fa'aloaloa teisi ai lou tua.

Auala e nofo sa'o ai e aunoa ma se lagolago i tua

Nofo i luga o se nofoa ma punou atoa i luma. Ona fa'asa'o lea o lou tua i le mea e gata ai, ma fa'a'umi'umi ai le pi'o o lou tua i lona maualuga. Taofi mo ni nai sekone, ona fa'amalūlū lea o le tulaga mo sina taimi (pe tusa ma le 10 tikeri). O le tulaga sili lea mo lou tua.

Auala e puipuia ai lou tua a'o ave ta'avale

E tusa lava pe ave taavale, e tele le mamafa i le tua.

• E pei ona taʻua, a e nofo, ia teu se taʻavale lumbar poʻo se solo taai e lagolago ai le piʻo i lalo o lou tua.
• E tatau ona tutusa le maualuga o ou tulivae ma ou suilapalapa pe sili atu teisi i luga a'e .
• Nofo latalata le nofoa i le uili ta'avale ma i se tulaga e lagolago ai le pi'o o lou tua. Ia tau mamao le nofoa ina ia mafai ai ona e punou ou tulivae ma faigofie ona o'o atu i pedal o le ta'avale.

Mafaufau fa'alua a'o le'i siiina ni mea mamafa.

O le mafuaʻaga autū o le tiga o le tua o le siiina sese o mea mamafa, o lea e tatau ai ona e matuā faʻaeteete i lenei mea.

E faʻapefea ona e faʻamalūlūina lou tua i le taimi o le moe?

Afai e te moe i le tulaga sese, e ono faateteleina ai le tiga o lou tua pe a e ala i le taeao.

• Faaaoga se fa'amalū malosi e lē goto . Afai e mana'omia, tu'u se laupapa i lalo o le fa'amalū. Pe mafai fo'i ona e moe fa'afuase'i i luga o le fola.
• Ae afai ua e masani i le moe i luga o se fa'amalū vaivai, o le suia fa'afuase'i i se fa'amalū malosi e mafai ona tiga. O lea filifili le mea e sili ona mafanafana mo oe.
• E mafai fo'i ona e lagolagoina lou tuasivi a'o e moe. O le moe ma se solo ua afifi i lou sulugatiti e mafai ona maua ai le mapusaga.
• Moe faatafafā ma ou tulivae ua punou teisi . E mafai foi ona e tuu se aluga i le va o ou tulivae.
• Afai e te moe fa'atafafā, tu'u aluga i lalo o ou tulivae. E le gata i lea, tu'u se aluga la'ititi po'o se solo ta'ai i lalo o le pi'o o lou tua.
• 'Alo'ese mai le moe fa'ataoto i lou manava i le tele e mafai ai.
• A e tula'i mai le moega, liliu muamua i le itu, punou tulivae uma e lua, ma faaloaloa uma vae i fafo mai le moega. Ona, fa'aaoga lea o lima uma e lua e uu ai le moega, si'i lou tino ma nofo i luga. 'Aua le punou i luma i le sulugatiti.

O nisi fautuaga taua

• A tu: Aua le tu i le tulaga lava e tasi mo se taimi umi tele. Afai e mafai, tuu le tasi vae i luga o le nofoa umi. Sui vae i ni nai minute uma. Afai o e galue i le umukuka, tatala le kapoti i lalo o le tapu ma tuu le tasi vae i totonu.
• A tale pe mafatua: Afai e mafai, tu i luga ma punou teisi lou tua. O le a faʻateleina ai le piʻo o lou tuasivi ma puipuia ai lou tua.
• A e pikiina se mea mai luga: A'e i luga o se nofoa po'o se nofoa umi ma aapa atu i le mea e te mana'o e pikiina i luga. Uu le mea i lima e lua.

Taumafai e fa'aaoga nei fautuaga i lau faasologa i aso uma. O nei masaniga e le gata ina fesoasoani ia te oe e pulea ai lou tiga o le tua, ae o le a fesoasoani foi ia te oe e puipuia ai faafitauli o le tua i le lumanai.