O se tala fiafia tele le tuputupu aʻe o lau pepe i totonu ia te oe i lea aso ma lea aso, a ea? O le tulaga lea e tatau ona i ai. Ae i le taimi lava e tasi, atonu e te lagonaina foʻi sina mamafa, ma le tiga i lou tua. O le mea moni, e toʻatele tina maʻitaga ua oo i ai lenei tulaga. O lenei tiga o le tua e sili ona lagona i le afa lona lua o le maʻitaga, o lona uiga, pe a mavae le 4-5 masina. Ae aua le popole, e tele mea e mafai ona e faia e faʻaitiitia ma pulea ai lenei tiga. Seʻi o tatou talanoa i ai i le asō.
Aiseā e ma'a'a ai le tua i le taimi o le maitaga?
E masani ona tupu le tiga o le tua i le taimi o le maitaga i le tulaga e feiloa'i ai lou pelvis ma le ivi tuasivi, e ta'ua o le so'oga sacroiliac. E tele mafua'aga mo lenei mea. Se'i o tatou va'ava'ai po'o a na mafua'aga.
| Mafua'aga | I se faaupuga faigofie... |
|---|---|
| Fa'ateleina o le mamafa | I le taimi o se maʻitaga maloloina, e masani ona e maua le mamafa i le va o le 11 ma le 16 kilokalama. E tatau i lou tuasivi ona tauaveina lenei mamafa uma. E le gata i lea, a o tuputupu aʻe le pepe, e mamafa le manava i luga o neula ma alatoto i lou tuasivi. O le mafuaʻaga autū lea. |
| Suiga o le tulaga | A o tuputupu aʻe lau pepe, e suia foʻi le ogatotonu o le kalave o lou tino. O lea la, e aunoa ma lou iloaina, e amata ona suia le auala e te tu ai ma savali ai. E masani lava, a o e oso i luma lou manava, e te taumafai e taofi le mamafa o lou tino i lou tua. E mafai ona tuu ai se mamafa e le manaʻomia i lou tua ma mafua ai le tiga. |
| Suiga o hormones | I le taimi lea, e gaosia ai e lou tino se homone e ta'ua o le 'Relaxin' . O lana galuega autū o le fa'amalūlūina lea o ligaments i le vaega o le pelvic ina ia faigofie ai ona fanau. O le homone lava lea e tasi e fa'amalūlūina ai fo'i ligaments e lagolagoina ai le ivi tuasivi. E mafai ona mafua ai ona le mautu le ivi tuasivi ma mafua ai le tiga. |
| Vavae'eseina o maso o le manava | A o tuputupu aʻe lou manava, e mafai ona vaeluaina i le ogatotonu laina maso e lua e tutusa mai lou fatafata i ou puimanava (e taʻua o 'musele rectus abdominis'). O lenei vaeluaga o maso e mafai foʻi ona faʻateleina ai le tiga o le tua. |
| Lotovaivai | E mafai fo'i e le atuatuvale ona a'afia ai le tiga o le tua. A e lagona le atuatuvale, e mafai ona fa'ama'a'a maso o lou tua. Atonu e te iloa ai e sili atu ona leaga le tiga o lou tua i aso e te lagona ai le popole po'o le atuatuvale. |
O le ā se mea e mafai ona fai mo lenei tiga o le tua?
O le isi tala fiafia, se'i vagana ua e maua i le tiga o le tua talu mai le taimi na e te le'i ma'itaga ai, e foliga mai o le a mou atu le tiga pe a e latalata i le taimi e fanau ai. I le taimi nei, e tele mea e mafai ona e faia e fesoasoani e fa'aitiitia ai le tiga.
- Faamalositino: O faamalositino faigofie ma masani e mafai ona faamalosia ai ou maso ma faateleina ai le fetuutuuna'i. E mafai ona faaitiitia ai le mamafa i lou tua. O le tele o gaoioiga, e pei o le savali, aau, ma le tietie uila tumau, e saogalemu mo tina ma'itaga. Ae ui i lea, e taua tele le talanoa i lau foma'i ma maua lana faamaoniga a'o le'i amataina se polokalame faamalositino. E mafai ona ia fautuaina ni faamalositino e fetaui ma oe ma o le a faamalosia ai ou maso o le tua ma le manava.
- Oomi vevela ma malūlū: E mafai fo'i ona avea lenei ma togafitiga lelei. Talanoa muamua i lau foma'i ma afai e malie i ai, fa'apipi'i se aisa po'o se mea e pei o se fuala'au 'aina ua vela ua afifi i se solo i le vaega tiga mo le tusa ma le 20 minute i ni nai taimi i le aso. A mae'a aso e lua i le tolu, fa'apipi'i se fagu vai vevela po'o se mea fa'avevela.
- Tausia o le tulaga lelei: E taua tele le tausia o lou tulaga lelei . Ia sa'o lou tua a'o e nofo, moe, ma galue.
- A e moe: Moe faatafafā ma se aluga i le va o ou tulivae. O le a faʻaitiitia ai le mamafa i lou tua. Aua le moe faatafafā (e peiseaī o lou tua o loʻo i luga o le fola).
- A o nofo:A e nofo i se nofoa, afe se solo la'itiiti e lagolago ai lou tua. Tuu ou vae i luga o se faaputuga tusi po o se nofoa la'itiiti. Nofo sa'o i luga ma ou tau'au i tua.
- A tu: Tu sa'o ma ou tau'au i tua ma ou suilapalapa i luma teisi. Atonu foi e te mana'o e fa'aaoga se fusipa'u lagolago. Fesili i lau foma'i e uiga i lenei mea.
- Isi togafitiga: Ua lipotia mai e mafai e le Acupuncture ma le chiropractic ona maua ai le mapusaga mo nisi tagata. Ae ui i lea, a'o le'i fa'ata'ita'iina so'o se tasi o nei togafitiga, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i ma ia maua lana fa'atagaga.
- A e pikiina se mea i luga o le fola, punou i lalo ma ou tulivae e punou, ae aua le punou lou tua .
- 'Alo'ese mai seevae maualuluga. 'Ofu seevae mafolafola e lagolagoina lelei alafau. Atonu e te mana'omia se seevae e lapo'a teisi atu ona ua vaivai ou so'oga ona o suiga o homone.
- Afai e tumau pea lou tiga o le tua, talanoa i lau foma'i. Aua lava ne'i e fa'aaogaina ni vaila'au fa'amama tiga e aunoa ma le fesili muamua i lau foma'i. E masani lava ona saogalemu le Acetaminophen (Tylenol) mo fafine ma'itaga. Peita'i, e le fautuaina le aspirin ma NSAIDs (e pei o le ibuprofen ma le naproxen). Afai e mana'omia, o le a fa'atonuina e lau foma'i se vaila'au fa'amama tiga e sili atu le saogalemu po'o se vaila'au fa'amalūlū maso.
- O le tiga o le tua i le taimi o le maitaga o se mea masani lea mo le tele o tina. Aua le popole fua i ai.
- O le tausia lelei o lou tulaga ma le faia o faamalositino faigofie ma saogalemu e mafai ona maua ai se mapusaga tele.
- Ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i a'o le'i amataina so'o se faamalositino pe fa'aaoga ni vaila'au fa'amama tiga.
- Afai e te vaaia ni faailoga lapatai e pei o le tiga tele, tiga faifai pea o le tino, po o le gagau o vae ma lima, ia vave saili se fesoasoani faafoma’i.
Matuā tāua lava: Aua le fa'aogaina sa'o le vevela i lou manava (manava) i le taimi o lau maitaga.
O nisi manatu taua
O afea e tatau ai ona e vaʻai loa i se fomaʻi?
E le lava le tiga o le tua e vave ai ona vala'au lau foma'i. Ae peita'i , afai e te maua nisi o fa'ailoga nei, 'aua ne'i e fa'atamala i ai. Vala'au lau foma'i pe alu loa i le falema'i.
| Vaega lapatai | Aiseā e tatau ai ona e matuā faaeteete? |
|---|---|
| Tiga ogaoga tele | Tiga e sili atu i le masani ma e le mafai ona tatalia. |
| Fa'afuase'i ona alia'e pe vave ona fa'ateleina le tiga | O se fa'ailoga lea o se tulaga ogaoga. |
| Tiga fa'asolo o le fatu | Atonu o se faailoga lea o le fanau vave . Afai e mou atu le tiga pe a mavae sina taimi ona toe foi mai lea, ia vave ona e sailia se fesoasoani. |
| Faigata ona mimi pe leai foi ni lagona i vae ma lima | O se fa'ailoga lea o le fa'aleagaina o neula po'o se isi tulaga ogaoga, o lea ia vave saili se fautuaga fa'afoma'i. |
E seasea lava ona fesootaʻi tiga ogaoga o le tua ma tulaga ogaoga e pei o le osteoporosis e mafua mai i le maitaga, vertebral osteoarthritis, poʻo le septic arthritis. O le mea lea, afai e iai ni ou masalosaloga pe lagona e le masani ai le tiga, e sili ma sili ona saogalemu le vaʻai i se fomaʻi mo se siaki.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga