9 Mea'ai e Tele ai Mea'ai e te Le'i Amana'iaina

Ua tatou iloa uma e manaʻomia ona tatou 'ai meaʻai lelei ina ia soifua maloloina. A tatou talanoa e uiga i meaʻai maloloina, e masani ona tatou mafaufau i meaʻai taugata ma lauiloa e pei o le samani, broccoli, ma le almonds. E moni, e le tatau ona tatou faʻatapulaʻaina i tatou lava i nei mea. E pei lava o nei fetu lauiloa, e tele isi meaʻai e natia, ae e tumu i meaʻai maloloina. O le asō, o loʻo tatou talanoa e uiga i meaʻai sili e 9 e tatau ona faʻaopoopo i lau taumafataga, ae atonu e te le o mafaufau tele i ai.

O a na mea'ai malolosi e 9 o lo'o tatou talanoaina?

Ia, se'i o tatou tilotilo ta'itasi i nei mea'ai. O nisi o nei mea atonu o mea e te va'aia soo, ae atonu e te le iloa tonu po'o a. O nisi atonu e fou ia te oe.

1. Kaulifalaoa

E iloa e tagata uma le broccoli. Ae pe tatou te mafaufau tele ea i lona tausoga, le cauliflower paʻepaʻe? E pei o le broccoli, e tele le vaitamini C ma le fiber i le cauliflower. O lona uiga e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai lou puipuiga o le tino ma tausia lou faiga o meaʻai ia maloloina.

E iai se mea e sili atu ona faapitoa. O fualaau faisua e pei o le cauliflower ma le broccoli o loʻo i ai se phytochemical masani e taʻua o le ``(Sulforaphane)''. I suʻesuʻega i manu, ua maua ai o lenei vailaʻau e iai ona aʻafiaga vave e faasaga i sela o le kanesa. E moni, e ui e tele mafuaʻaga o le kanesa, ae o a tatou meaʻai e faigofie ona tatou pulea.

2. Satini

E ui o lenei iʻa e laʻitiiti, ae e matuā telē lava lona aogā i meaʻai. O sardines o se puna tele o omega-3 fatty acids, e matuā lelei mo o tatou fatu ma le faiʻai. E saʻo foʻi le fai atu o se meaʻai e tele ai le vaitamini B12. O lenei vaitamini B12 e taua tele mo o tatou neula ma le gaosiga o le malosi. E le gata i lea, o sardines e tele foʻi le vaitamini D, o le fesoasoani sili lea i le calcium, lea e faʻamalosia ai o tatou ponaivi.

3. Tempe

Atonu ua e faʻalogo i le tofu, lea e faia mai le soya. Ae ua e faʻalogo i le tempeh? E faia foʻi le tempeh mai le soya, ae ua faʻafefeteina. E tumu foʻi i meaʻai e pei o le porotini, potassium, ma le calcium. O se filifiliga sili lea e faʻamalieina ai ou manaʻoga porotini, aemaise lava mo i latou e le 'ai aano o manu poʻo iʻa.

4. Pīti (Pīti)

O lenei pateta mūmū loloto atonu e foliga mai e fai si ma'a'a i fafo, ae a vela, e matua vaivai ma suamalie. O le beetroot o se mea'ai sili ona lelei e tumu i antioxidants . O nei antioxidants e fesoasoani e puipuia sela o tatou tino mai le kanesa ma isi fa'ama'i tumau.

E le gata i lea, o le sua o le beetroot e tele ai nitrates, lea ua faʻaalia e faʻaitiitia ai le toto maualuga ma faʻaleleia atili ai le tafe o le toto i le faiʻai. Afai o oe o se tagata taʻalo, o le 'ai o le beetroot e mafai foʻi ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai lau faʻatinoga.

5. Ātisoke

E ui e lē o se mea masani tele lenei i lo tatou atunuu, ae o se mea e mafai ona vaaia i supamaketi. O le artichoke o se meaʻai e tele ai le fiber ma e matuā maualalo kalori. E naʻo le 60 kalori o le artichoke atoa. Talu ai ona tele le fiber, e te lagona ai le māʻona e tusa lava pe a uma ona 'ai sina mea itiiti. O le mea lea, e fesoasoani foʻi i le puleaina o le 'ai tele ma le faʻateleina o le mamafa.

6. Kefir

O le Kefir o se meainu susu fa'afefete. E pei o le yogurt, ae o se meainu manifinifi. O lo'o i ai le miliona o "bacteria lelei" (probiotics) e aoga mo la tatou faiga o mea'ai. O nei bacteria lelei e puipuia ai le soifua maloloina o lo tatou manava ma fa'amalosia ai lo tatou puipuiga. O lo'o i ai fo'i su'esu'ega o lo'o faia i ona uiga e tete'e ai i le mumū ma le kanesa.

7. Pulu mago (Prunes)

A tatou mafaufau i pulu mago, tatou te mafaufau i ai o se mea e fa'aitiitia ai le manava tata. E moni lena. Ae e tele atu mea e maua mai i lenei fua la'ititi nai lo lena. E mauoa i antioxidants ma fiber. O se ipu pulu mago e tusa ma le 12% o le fiber fautuaina i aso ta'itasi. E mafai ona 'ai e aunoa ma se mea'ai, fa'aopoopo i keke ma muffins, pe fa'aopoopo i smoothies ma sosi.

8. Lentils

O lentils o se meaʻai autū i lo tatou atunuʻu. Ae o nisi taimi tatou te galo ai le tele o aogā o lentils pe a faʻatusatusa i mea e pei o pi ma chickpeas. O lentils o se meaʻai e tele ai porotini ma fiber e mafai ona suitulaga i aano o manu. E matua maualalo foʻi le gaʻo. A faʻaopoopo i supo ma stews, o se auala sili lea e maua ai le tele o meaʻai paleni i se tau maualalo.

9. Limu

Afai e te lē fiafia tele i le sushi, atonu e te leʻi 'ai lava i se fasi limu. Ae o lenei ituaiga o limu e tatau lava ona e taumafai i ai. Talu ai ona e mitiia meaʻai mai le sami, e tele ai vaitamini ma minerale o le limu, aemaise lava le calcium ma le uʻamea. E tele foʻi porotini ae itiiti le gaʻo.

Afai e iai sou faʻafitauli faʻafomaʻi, e pei o faʻamaʻi fatugaʻo, e atamai le talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se taumafataga fou, auā o nisi meaʻai atonu e le talafeagai mo nisi gasegase.