Lagona le paie? 10 auala sili e faʻaleleia atili ai lou malosi i le na o le 10 minute (Energy Boost)

I le ogatotonu o se aso pisi, pe e te pupuni foʻi ou mata pe a uma le taumafataga o le aoauli? Pe e te lagona ea ua leai se malosi o totoe i lou tino, ma e te lagona le fia moe i lou nofoa? I le taimi nei, e toʻatele tagata e taufetuli e inu se ipu kofe, lauti, poʻo se ituaiga meainu malosi . O nisi e 'ai se mea suamalie e pei o le sukalati poʻo pisiketi. E moni, latou te avatu ia te oe sina faʻamalosi i lena taimi. Ae e le tumau. A uma lena vave o le onā, e te lagona le vaivai tele nai lo le taimi muamua.

O le asō la o le a tatou talanoa ai e uiga i auala faigofie e 10 e mafai ona faia i totonu o le 10 minute e faateʻa ese ai le matapogia ma le vaivai lea e masani ona faʻavaivai ai oe, ma faʻafouina ma faʻamalosia ai oe i le aso atoa.

10 auala faigofie e toe faʻafouina ai lou tino

O nisi nei o mea faigofie e mafai ona e fa'ata'ita'i. Afai e te faia nei mea ma au masaniga, o le a e matauina se eseesega tele i lou olaga.

1. 'Ai le taeao e pei o se tupu!

E toatele tagata e misia le taeao ona o lo latou pisi. O le mea sese tele lea latou te faia. Ua maua i suʻesuʻega o tagata e 'ai se taeao maloloina i taeao uma e itiiti lo latou popole ma le vaivai nai lo i latou e misia le taeao. Ae o le mea e te 'ai mo le taeao e taua foi. Nai lo se falaoa suamalie po o se keke suamalie, 'ai se mea'ai e tele ai le fiber . Mo se faʻataʻitaʻiga, e matua lelei lava le oats porridge po o le kurakkan talapa. O nei ituaiga mea'ai e pulea ai lou fia 'ai se'ia o'o i le aoauli. Aua e tusa lava pe e te fia 'ai, e lagona e lou tino le vaivai.

2. Fa'aloaloa teisi lou tino (yoga)

O le Yoga o se auala sili lea e fa'aitiitia ai le atuatuvale. I le yoga, matou te fa'aogaina ni tulaga eseese ma ni metotia o le manava loloto. E pei o se tu'ufa'atasiga o fa'amalositino ma le mafaufau loloto. E tusa lava pe e te le mafai ona faia ni tulaga faigata o le yoga, o le fa'aloaloa mo le 5 i le 10 minute i le taeao po'o le taimi o le galuega e lava lea. E fa'aleleia atili ai le tafe toto i le tino ma fa'amalieina ai le mafaufau.

3. Usu leotele lau pese e te fiafia i ai!

O se mea malie tele lenei. A e taina lau pese e te fiafia i ai ma usu leotele, e te maua ai le tele o le fiafia faalemafaufau. E le gata i lea, e faʻaitiitia ai le maualuga o hormones o le atuatuvale i lou tino. O lea la, a e i ai i le ofisa, o le a faigata ona fai aua o le a tilotilo mai isi ia te oe ma le ofo. Ae taumafai i lenei mea i le fale pe a e tietie na o oe. O le a e lagona le mapusaga tele!

4. Inu se ipu vai

O le leai o se vai i le tino, o le leai lea o se vai i le tino, o se tasi lea o mafuaʻaga autū o le vaivai ma le moe. E leai se tulafono e fai mai ai e tatau ona e inuina le 8 ipu vai i le aso. Ae e tatau ona e inuina le tele o le vai e manaʻomia e lou tino. Afai e te le lagona le fia inu ma e lanu vaivai lau mimi,, o lona uiga ua lava le vai i lou tino. Ia teu se fagu vai i luga o lau laulau. Tu i luga i ni nai itula ma inu sina vai. O le savalivali solo lava o le a fesoasoani ia te oe e aveese ai lou moe .

5. 'Ai ni nati (Ia manuia!)

'Ai ni nati e pei o le 'alamo, pinati, ma cashew. O nei nati e mauoa i le magnesium ma le folate, o ni mea'ai taua e lua mo le malosi ma le gaosiga o sela. A e le lava nei mea'ai, e te ono lagona le vaivai i taimi uma.

6. Sogisogi le kinamoni.

Fai mai nisi tagata o le manavaina o se la'au kinamoni e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le vaivai ma fa'aosofia ai i latou e lagona le malosi. Afai e leai sau kinamoni e lata ane, taumafai e fa'aaoga se lau pepa mīti po'o se pulu lamu e manogi i le mint. O le manogi suamalie o le mint e mafai fo'i ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le vaivai mo nisi tagata. E mana'omia nisi su'esu'ega e fa'amaonia ai le auala e a'afia ai e nei manogi o tatou malosi, ae o se mea faigofie e tatau ona taumafai i ai.

7. Fa'agaoioi lou tino, ia e gaoioi!

O faamalositino o se mea e fa'aleleia ai le malosi fa'alenatura. Soo se taimi lava e te faamalositino ai, e pamuina le toto e tele ai le okesene i lou fatu,E vave ona tafe atu i maso ma le faiʻai. E te maua ai se faʻamalosiauga vave. E tusa lava pe e te mafai ona faʻaavanoaina le 10 minute i le aso, o le faia o se masaniga o le a fesoasoani e faʻatumauina ai lou malosi maualuga. Savalivali puupuu aʻo talanoa i le telefoni, alu i luga o faasitepu nai lo le lifti. Fealuaʻi solo teisi pe a mafai.

8. Fa'aali i le la

Ua faʻaalia e suʻesuʻega e naʻo ni nai minute o le savalivali i fafo i se aso susulu e mafai ona faʻaleleia atili ai lou lagona, manatua, ma le mafai ona aʻoaʻoina ni mea fou . O le alu i fafo e mafai foʻi ona faʻaleleia atili ai lou faʻaaloalo ia te oe lava. Afai e le mafai ona e alu ese mai le ofisa, ia tatala ie pupuni ma tuʻu sina malamalama i totonu o lou potu.

9. Ia 'ai se mea'ai mama e aogā

E manaʻomia e lou faiʻai le malosi e galue lelei ai. A pa'ū le maualuga o le suka i lou toto, e fa'agesegese le gaioiga a lou faiʻai, ma e te lagona le paie. O lea la, a e lagona le moe, 'ai se mea'ai mama e lava ai lou malosi mo le aso atoa. E sili ona lelei se mea'ai mama e iai porotini ma ga'o e mu malie . Mo se fa'ata'ita'iga, o se fa'i ma ni pinati, po'o se fasi fuala'au 'aina ma le yogurt, o se manatu lelei.

10. Faaalu se taimi ma ni uo e lelei ma malolosi.

E matuā pipisi lava lagona . A e faaaluina se taimi ma tagata e masani ona leaga o latou uiga ma faitio i mea uma, e faʻaumatia ai lou malosi. Ae o tagata e fiafia ma naunau i taimi uma e avatu ia te oe le tele o le malosi ma le olaola. O lea la, ʻaloʻese mai ia i latou e faʻaumatia lou malosi ma faʻaalu le tele o le taimi ma tagata e te lagona lelei ai ma faʻafiafiaina ai oe.

Taumafai e fa'aaoga nei metotia i lau faasologa i aso ta'itasi. E le gata o le a latou avatu ia te oe se fa'amalosi'au vave, ae o le a fesoasoani tele fo'i ia te oe e ola i se olaga soifua maloloina ma sili atu le malosi i se taimi umi. Afai e te lagona pea le vaivai e le mafaamatalaina e ui lava i le faia o nei mea, e sili ona lelei le va'ai i lau foma'i mo se fautuaga .