Ua tatou iloa uma le le to'a o le fulū. O le isu pupuni, o le tiga o le fa'a'ī, o le leai o se mana'o e 'ai, ma le lagona o le leai o se fesoasoani. E to'atele o tatou e inu vaila'au ma nonofo i le moega i le taimi lea. Ae pe na e silafia o nisi o mea'ai tatou te 'ai e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai nei le to'a ma fesoasoani ia tatou vave toe malosi? O le mea moni, o nisi mea'ai e iai le mana fa'amalolo ofoofogia.
I se faaupuga faigofie, o se tino e lava meaʻai e sili atu lona malosi e teteʻe atu ai i faʻamaʻi. O lo tatou tino e iai se mea e taʻua o le puipuiga o le tino . E pei o se 'autau i totonu ia i tatou e teteʻe atu i siama e mafua ai faʻamaʻi. A tatou 'ai meaʻai lelei ma paleni, e faʻamalosia ai lenei 'autau. O lea e taua tele ai le faʻaaogaina o se taumafataga maloloina, e le gata i lenei vaitau malulu, ae faʻapea foʻi i le tausaga atoa.
Se'i o tatou tilotilo nei i ni nai fua suamalie ma lelei e mafai ona e faia i le fale e fesoasoani ai ia te oe mai fa'ama'i e pei o le fulū ma le ma'alili.
Supa Moa a Charlotte
A e mafaufau i le supo moa, e te mafaufau i le meaʻai mafanafana ma faʻamafanafana na saunia e lou tina mo oe pe a e maʻi, a ea? Ua maua foʻi i suʻesuʻega e mafai e le supo moa ona faʻaitiitia le mamafa o le isu. Seʻi o tatou vaʻai pe faʻapefea ona fai.
| Mea e manaʻomia | Auala e saunia ai |
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Ti Sinapi Kinamoni
O le sinapi o se la'au lelei mo le tiga o le manava, niniva, ma le itaitagofie o le fa'a'ī. O lenei lauti e maua ai se mapusaga tele i le tino.
| Mea e manaʻomia | Auala e saunia ai |
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Taua: Aua lava ne'i avatu le meli i pepe e i lalo ifo o le tasi le tausaga le matutua mo so'o se mafua'aga. E mafai ona mafua ai le o'ona tele i mea'ai e ta'ua o le botulism i tamaiti laiti.
Lemonade Vevela mo le Fa'a'ī Tiga
O se la'au afu lelei tele lea mo le tiga o le fa'a'ī. E lelei tele fo'i mo le puipuiga o le tino aua e tele ai le vaitamini C.
| Mea e manaʻomia | Auala e saunia ai |
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E lua isi fua suamalie...
O nisi nei o fua fa'atatau maloloina se lua o le a fesoasoani e fa'amalosia ai lou puipuiga o le tino e tusa lava pe i aso e leai se malulu. O fuala'au 'aina lanumeamata pogisa e pei o le sipinasi e mauoa i vitamini A ma le C. O i'a e pei o le samani e mauoa i omega-3 fatty acids , lea e fa'aitiitia ai le mumū i le tino.
- Laulaau 'Aina Fefiloi ma le Fennel ma le Sinapi: Fa'aopopo lenei sinapi i lau salati, e faia i le sipinasi, letisi, fennel, aniani, kaliki, suāu'u sesame, soya soya, sinapi, ma le meli. O se auala sili lea e maua ai vitamini uma e te mana'omia.
- Samani Fa'apuna Fa'agesegese: O le samani o se puna lelei tele o omega-3 fatty acids. Fa'asusu i le suāu'u olive, masima, pepa, ma la'au fou e pei o le rosemary ma le thyme, ma tao i le vevela maualalo (250 F) mo le 15-20 minute. Ia mautinoa o le vevela i totonu o le i'a e o'o atu i le 145 F. O le a maua ai e lou tino ni ga'o maloloina.
Ia manatua, o ni nai togafitiga fa'aleaganu'u ia. Afai e le fa'aleleia lou fulū i ni nai aso, pe afai fo'i e iai ni ou fa'ailoga e pei o le fiva maualuga pe faigata ona mānava, ia mautinoa e va'ai lau foma'i.
Savali e Ave i le Fale
- O se taumafa lelei ma paleni e fa'amalosia ai lou puipuiga o le tino ma fesoasoani ia te oe e tete'e atu ai i fa'ama'i.
- O vai mafanafana e pei o le supo moa ma le lauti sinapi e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻailoga e pei o le tiga o le faʻaʻī ma le isu pupuni.
- O le faaopoopoina o mea e pei o le sinapi, kaliki, tipolo, ma fualaau faisua lanumeamata pogisa i lau taumafataga e mafai ona fesoasoani ia te oe e vave malosi ai mai ma'i.
- Tāua tele: Aua ne'i avatu le meli i pepe e i lalo ifo o le tasi le tausaga le matutua. E mafai ona mafua ai le oona tele i mea'ai (botulism).
- Afai e le fesoasoani nei togafitiga i le fale pe afai foi e faateteleina faʻailoga, saili loa se fautuaga faafomaʻi.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga