Atonu ua e faalogo o le inuina o se ipu uaina mumu se tasi pe lua i le aso e mafai ona faaitiitia ai lou lamatiaga o faamai fatu ma faaitiitia ai lou cholesterol. E ui o loo i ai sina mea moni i lenei tala, ae le o tala uma e uiga i le ava malosi e lelei. Pe o se uo moni ea le ava malosi i o tatou loto? Pe o se fili tatou te le iloa? O le asō, se’i o tatou talanoa e uiga i ai i se auala manino.
E moni ea e fa'ateleina e le 'ava malosi le cholesterol 'lelei' (HDL)?
O le mea moni, o nisi o suʻesuʻega faafomaʻi ua maua ai o tagata e inu ava malosi i le faʻatatau e itiiti ifo le lamatiaga o le maua i faʻamaʻi fatu nai lo i latou e le inu lava. E le gata i lea, ua maua ai e faʻaitiitia e le ava malosi le lamatiaga o le poloka o le toto ma faʻaitiitia ai nisi faʻailoga o le mumū i le tino.
E toatele tagata e talitonu o le aoga autu o le ava malosi o lona gafatia lea e faateleina ai le maualuga o le cholesterol 'lelei' i o tatou tino, o lona uiga, o le HDL (High-Density Lipoprotein) cholesterol . O le a la lenei HDL? I se faaupuga faigofie, o le HDL e pei o se 'mea faamama' e aveese ma faamamāina ai le cholesterol leaga ua faaputuina i totonu o o tatou alatoto. A faateleina lenei HDL cholesterol, e faaitiitia ai le lamatiaga o le maua i le fatu fatu.
E talitonuina o le uaina mumu e iai lenei aogā faapitoa. Ona o loo iai le tele o phytochemicals faalenatura e pei o le resveratrol . O mea ia e iai uiga malolosi e tete'e ai i siama. E fesoasoani nei mea e puipuia ai puipui o o tatou alatoto.
O lona uiga, e iai se faavae mo le manatu e faapea o sina aofaiga o le ava malosi e mafai ona faateleina ai le cholesterol HDL ma maua ai sina puipuiga mo le fatu. Ae ui i lea, e le gata iina le tala.
O fea la le faʻafitauli? O le itu pogisa o le ava malosi
E ui o loo i ai ni ona aogā i le ava malosi, ae e sili atu ona tele ni aafiaga leaga o le soona inu tele . O le soona inu tele e mafai ona faateleina ai lou lamatiaga i faamai fatu ma le stroke. E le gata i lea, ae e mafai foi ona tatala ai le faitotoa i le tele o isi faafitauli matuia.
Siaki le siata o loʻo i lalo e iloa ai po o a ni lamatiaga tetele i le soifua maloloina o le inu tele i le ava malosi.
| Lamatiaga tau soifua maloloina | O se fa'amatalaga faigofie |
|---|---|
| Toto Maualuga | O le ava malosi e faateleina ai le toto maualuga, o se tasi lea o mafuaaga autu o faamai fatu ma le stroke. |
| Fa'ateleina o triglycerides | O le isi lea ituaiga ga'o i le toto. E fa'ateleina e le 'ava malosi nei ga'o. O le fa'ateleina o triglycerides o se tasi fo'i lea o mafua'aga o fa'ama'i fatu. |
| Cardiomyopathie | A e inu tele i le ava malosi i se taimi umi, e vaivai ai maso o le fatu, e tele le fatu, ma e le mafai ai ona pamu lelei le toto. |
| Fa'aletonu o le tata o le fatu (Arrhythmia) | E amata ona tata le fatu i se tulaga lē masani. E mafai ona avea lenei ma se tulaga matautia tele. |
| Pupuga tele | E tele kalori i le 'ava malosi, lea e mafai ona o'o atu ai i le tupu a'e o le mamafa, lea e ono o'o atu ai i le tele o isi fa'ama'i, e pei o le ma'isuka ma le toto maualuga. |
| Cirrhosis o le ate | A e inu tele le ava malosi nai lo le mea e mafai e lou ate ona taulimaina, e faasolosolo malie lava ona faʻaumatia lou ate. E lamatia ai le ola. |
| Lamatiaga o le kanesa ma isi faʻafitauli | E faʻateleina ai le lamatiaga o le tele o ituaiga kanesa, e aofia ai le kanesa o le gutu, faʻaʻī, ate, ma le susu. E faʻateleina ai foʻi le lamatiaga o faʻalavelave faʻafuaseʻi. |
O le ā la se mea e tatau ona tatou faia?
I le iloaina o nei tulaga lamatia uma, ua matuā manino lava fautuaga ua tuuina mai e faalapotopotoga tau soifua maloloina taʻimua i le lalolagi, e pei o le American Heart Association.
Aua le toe amata inuina le 'ava malosi e fa'aitiitia ai le cholesterol pe fa'atumauina ai le soifua maloloina o le fatu.
Nai lo lea, latou te fautuaina le mulimuli i auala e sili atu ona saogalemu ma aoga e faʻatonutonu ai lou maualuga o le cholesterol ma le soifua maloloina o le fatu. E aofia ai:
- 'Ai i mea'ai maloloina (fualaau 'aina, fualaau faisua, ma mea'ai e tele ai le fiber).
- Faamalositino masani (e pei o le savali mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso).
- Puleaina o le mamafa o lou tino .
- Ia matuā 'alo 'ese mai le ulaula .
O auala sili ona lelei ma saogalemu ia e tausia ai lou fatu ia maloloina.
Afai ua uma ona e inu ava malosi...
Ia, atonu ua e inu ava malosi i nisi taimi. Afai o lea, o le mea e sili ona tāua mo oe o le malamalama lelei lea i le uiga o le "fa'atonutonu" . Ma, e tatau lava ona e talanoa i lau foma'i e uiga i lenei mea.
O le ā lenei "tele"?
- Mo fafine: tasi le ava malosi masani i le aso
- Mo alii: lua meainu masani i le aso
O se "meainu masani" e tusa ma le 350 ml o le pia (1 apa), 150 ml o le uaina (1 ipu uaina la'ititi), po'o le 45 ml o le 'ava malosi (arrack/whisky) (1 shot).
E le gata i lea, e le talafeagai le ava malosi mo nisi tagata. Afai o oe o se tasi o vaega nei, e tatau ona e aveese atoa le ava malosi:
- Fafine maʻitaga.
- O tagata e masani ona inuina ni vailaʻau mo nisi o tulaga faʻafomaʻi (e pei o le maʻisuka, toto maualuga, faʻamaʻi ate). (Atonu e iai ni aʻafiaga leaga i le va o le ava malosi ma vailaʻau. Ia mautinoa e fesili i lau fomaʻi e uiga i lenei mea).
- Tagata e maua i fa'ama'i ate.
- Tagata na masani ona vaisu i le ava malosi pe i ai se talafaasolopito o aiga o lea ituaiga vaisu.
Savali e Ave i le Fale
- O le inuina o sina ava malosi e mafai ona fa'ateleina teisi ai lou cholesterol 'lelei' (HDL). Peita'i, o le inu tele e mafai ona tele atu ai le leaga nai lo le lelei.
- O le soona inu tele i le ava malosi e mafai ona mafua ai le tele o faʻafitauli matuia o le soifua maloloina, e pei o le toto maualuga, faʻamaʻi fatu, stroke, faʻamaʻi ate, ma le kanesa.
- Aua le amata inu ava malosi mo le puipuia o lou soifua maloloina o le fatu pe pulea ai lou cholesterol. Nai lo lena, ia taula'i atu i se taumafa maloloina ma faamalositino.
- Afai ua uma ona e inuina le ava malosi, ia fa'aitiitia lava (1 le ava malosi i le aso mo fafine, 2 i le aso mo ali'i). Talanoa i lau foma'i e uiga i so'o se fa'afitauli tau soifua maloloina po'o vaila'au o lo'o e inuina.Ia mautinoa e sa'o le 'ava malosi mo oe.
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