O le cholesterol o se faʻafitauli mo le toʻatele o tagata. Ae maise lava le cholesterol 'leaga' i le toto, o le LDL cholesterol (LDL Cholesterol) . Ae pe na e iloa e mafai ona e pulea lenei tulaga i se tulaga tele i ni suiga laiti i le auala e te kuka ai au taumafataga i aso taʻitasi? O le asō o le a tatou talanoa ai e uiga i nei fautuaga faigofie e 12 e mafai ona faia se mea lelei mo lou fatu aʻo 'ai ma le suamalie. E faigofie lava ona faʻaopoopo i lou olaga i aso taʻitasi.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
1. Faaaoga saito atoa nai lo le araisa paʻepaʻe ma falaoa.
Pe tatau ona tatou sui le araisa paʻepaʻe ma le falaoa paʻepaʻe tatou te 'aʻai i aso uma? A e kuka le araisa, filifili se mea e pei o le araisa enaena poʻo le araisa mata mumu . Afai e te 'ai falaoa, filifili falaoa e fai mai le falaoa kurakkan poʻo le falaoa atta. O lenei meaʻai o loʻo i ai se ituaiga o fiber soluble . E fesoasoani tele nei mea i le faʻaitiitia o le cholesterol. O le oati ma le karite o meaʻai lelei foʻi ia, e tele ai le fiber. E faʻapefea ona lelei pe a e faia ni oatmeal mo le taeao?
2. Suāuu e maloloina ai le fatu nai lo le pata ma le margarine
Se'i o tatou tu'u ese le masani o le fa'aaogaina o le tele o le pata, margarine, po'o le suāu'u pe a kuka. Pe a falai fuala'au 'aina, e mafai ona e fa'aaogaina se mea e pei o le suāu'u olive po'o le suāu'u canola. Ae ia manatua, e tusa lava pe o ni suāu'u lelei ia, e tatau ona e fa'aaogaina sina mea itiiti . Afai e mafai ona e fa'atino le galuega i se sipuni ti e tasi pe lua, ua lava lea. Afai e te fa'aaogaina le suāu'u popo, fa'aitiitia le falai loloto i le tele e mafai ai.
Tāua: E lē fa’apea ai e tatau ona e aveese atoa ga’o mai lau mea’ai. O lona uiga e tatau ona e fa’aaoga ni suāu’u maloloina nai lo le pata, margarine, ma le suāu’u ua toe fa’avevela, o lo’o i ai ga’o fa’atumuina e le maloloina ma ga’o trans .
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →3. Afai e te 'ai aano o manu, filifili ni fasi e itiiti le ga'o.
Afai o oe o se tagata e 'ai aano o manu, ia fa'aeteete teisi pe a fa'atau aano o manu mai le faleoloa. Filifili fasi aano o manu e itiiti le ga'o . Afai o lo'o e fa'atauina le povi, e lelei fasi e pei o le sirloin ma le round, ae afai o lo'o e fa'atauina le pua'a, e lelei fasi e pei o le tenderloin. Mo le moa, e sili ona lelei le fatafata. A'o le'i kuka le aano o manu, tipi ese le ga'o pa'epa'e e va'aia . O lenei suiga la'ititi e mafai ona fa'aitiitia tele ai le aofa'i o ga'o e le mana'omia e alu i lou tino.
Masani lelei ma masaniga leaga - faigofie lava
Tagai i lenei faʻamatalaga mo nisi faʻamatalaga i le mea na tatou talanoaina.
| Ituaiga mea'ai | Filifiliga lelei (filifili nei mea) | Mea e fa'aitiitia (alo'ese mai nei mea) |
|---|---|---|
| Mea'ai sana | Araisa enaena, lentil mumu, oati, karite, pi sisi | Araisa pa'epa'e, falaoa pa'epa'e, lialia |
| Ituaiga o suāuu | Suāuu olive, suāuu canola (i ni nai vaega) | Pata, margarine, suāu'u pama, falai loloto |
| Porotini | Moa e leai se pa'u, i'a, pi sisi, pi, lentil, pi lanumeamata | Sosisi, polo aano o manufasi, aano o manufasi ga'o, moa ma le pa'u |
| Mea'ai gaosi susu | Susu e leai se ga'o, yogurt e maualalo le ga'o | Susu kulimi atoa, sisi, aisikulimi |
4. Pe tatau ona tatou taumafai e sui le auala tatou te kuka ai?
O le falai loloto o le mafuaʻaga autū lea o le maualuga o le cholesterol. O lea la, seʻi o tatou sui teisi a tatou auala e kuka ai.
- Tao: Taumafai e tao ni mea e pei o i'a ma moa.
- Tunu: A e tunu aano o manu, e liusuavai le ga'o ma tafe ifo. Manaia tele lenā.
- O le fa'aaogaina o le ausa: O le fa'aaogaina o le ausa o le auala sili lea e kuka ai mea e pei o fualaau faisua ma i'a.
- Tao: O le taoina o mea e pei o fualaau faisua ma aano o manufasi i le ogaumu e manaia ai e aunoa ma le manaʻomia o se isi suāuu.
5. Aveese le pa'u o le moa.
O se mea faigofie lava lenei.A'o le'i kuka le moa, ia mautinoa ua aveese atoa le pa'u. O le pa'u o lo'o i ai le tele o ga'o i le moa. Afai e te manatu o le a mago le aano o manu pe a kuka e aunoa ma le pa'u, fa'asūsū i ai sina uaina, sua o le tipolo, pe sosi kaliki ma le sinapi.
6. Aveese le suāuu mai le supo.
A uma ona kuka se kari aano o manufasi po'o se mea e pei o le sosi susu, tu'u e fa'apuna mālū mo sina taimi. O le a e va'aia se vaega o le suāu'u o lo'o opeopea i luga. Ave'ese malie i se sipuni. O le auala lea e mafai ai ona e fa'aitiitia le aofa'i o le suāu'u e le mana'omia e i'u i le mea'ai.
7. Se'i o tatou 'alo'ese mai fuāmoa mo sina taimi.
O fuāmoa o se puna lelei o porotini. Peita'i, o le cholesterol i totonu o se fuāmoa e toetoe lava o lo'o i totonu o le fuāmoa . O lea la, afai e iai sou fa'afitauli i le cholesterol, e sili le 'ai na'o le pa'epa'e o fuāmoa. Afai o lo'o e faia se omelet, fa'aaoga na'o le pa'epa'e o fuāmoa mai fuāmoa e lua nai lo le tasi le fuāmoa atoa.
8. Faaaoga fuala'au 'aina nai lo le suāu'u pe a tao.
Afai o oe o se tasi e fai keke ma mafini i le fale, o se fautuaga lelei tele lenei. Nai lo le fa'aopoopoina o le suāu'u po'o le pata i lau paluga keke, taumafai e fa'aopoopo se aofa'iga tutusa o fa'i palu . Pe mafai fo'i ona e fa'aogaina le sosi apu po'o le maukeni palu. O le a le suia le tofo, ma o le a sili atu ona lelei.
9. Mea'ai susu e maualalo le ga'o
Tatou te fiafia uma i le susu, yogurt, ma sisi. Ae a filifilia nei mea, filifili na o loʻo faʻailogaina 'low-fat' poʻo le 'fat-free'. Faaaoga le susu skim nai lo le susu full-cream. O lenei suiga laʻititi e mafai ona faia se eseesega tele i lou maualuga o le cholesterol.
10. Fa'aopoopo nati i au taumafataga
E te lē tau 'ai aano o manu po'o i'a e maua ai le porotini. O pi sisi, pi, pi lanumeamata, soya, ma lentil , o lo'o maua i lo tatou atunu'u, e matuā lelei mo le fatu, e tele ai porotini, ma e lelei tele mo le fa'aitiitia o le cholesterol. Fa'aopoopo se mea fa'apenei i lau taumafataga autū nai lo le aano o manu ia le itiiti ifo ma le lua aso o le vaiaso.
11. Se'i o tatou faia se suiga i mea'ai aano o manu
Afai e faigata ona taofi atoa le 'aiina o aano o manufasi mumu, taumafai e sui le auala e te saunia ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a fai ni polopolo, faʻaopoopo ni oati ua vela nai lo falaoa falaoa faatasi ma le aano o manufasi. O le a faʻateleina ai meaʻai ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le cholesterol.
12. Kuka mo le vaiaso a'o le'i oo i le taimi
A o amata le vaiaso, ia faaavanoa sina taimi i lou aso malolo e kuka ai ni araisa mai le pulu, pi sisi, ma pi lanumeamata ma tuu i totonu o le pusaaisa. Ona, a e taunuu lea i le fale mai le galuega i aso o le vaiaso ma e te manaʻomia se taumafataga vave, e mafai ona e faʻaopopoina vave nei mea i se salati poʻo se supo. O se mea faigofie tele lea mo se olaga pisi ma o se tupe teufaafaigaluega lelei i lou soifua maloloina.
O le mulimuli i nei fautuaga atonu e foliga faigata i le taimi muamua. Ae a o e faasolosolo malie ona faʻaaogaina nei masaniga i lou olaga, o le a e iloa ai o le a fesoasoani ia te oe e pulea ai lou maualuga o le cholesterol ma tausia se fatu maloloina. Afai e te fia iloa atili e uiga i lenei mea, aua neʻi galo e fesili i lau fomaʻi mo se fautuaga.
Savali e Ave i le Fale
- Ina ia fa'aitiitia le cholesterol 'leaga' (LDL), e taua tele le suia o le auala e te kuka ai.
- 'Alo'ese mai le falai loloto ma fa'aaoga auala e pei o le tao, tunu i le ogaumu, po'o le kuka i le ausa.
- Faaaoga suāuu maloloina (i ni nai vaega laiti) e pei o le suāuu olive nai lo le pata ma le margarine.
- Filifili saito atoa e pei o le araisa enaena, oati, ma le buckwheat nai lo le falaoa paʻepaʻe ma le araisa paʻepaʻe.
- Afai e 'ai aano o manu, filifili ni fasi manu e le manifinifi, aveese ga'o ma pa'u e vaaia, ma kuka.
- 'Ai pi e pei o pi sisi, lentil, ma pi lanumeamata nai lo aano o manufasi ia le itiiti ifo ma ni nai aso o le vaiaso.
- Afai ei ai ni ou popolega e uiga i lou maualuga o le cholesterol poʻo lau meaʻai, talanoa i taimi uma i lau fomaʻi.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.