E mafai e le talanoa ona fa'amalolo le atuatuvale? Se'i o tatou a'oa'oina e uiga i le togafitiga CBT!

E te lagona ea i nisi taimi le lofituina, le ita, pe leai foi se mea e uiga i le olaga? E tofu i tatou ma aso tatou te lagona ai le faanoanoa ma le lotovaivai. Ae afai e tumau pea lenei lagona ma aafia ai au gaoioiga i aso taitasi, atonu o se faailoga lea o le lotovaivai. E toatele tagata e manatu o vailaau o le pau lea o le auala e faamalolo ai lenei mea. Ae pe na e iloa o nisi taimi e iai se metotia togafitiga e sili atu ona aoga, e ta'ua o le talk therapy, nai lo vailaau? O le mea lea tatou te ta'ua o le 'Cognitive Behavioral Therapy' po'o le `(CBT)` pe a faapuupuu.

I se faaupuga faigofie, o le ā le CBT?

O le CBT o se ituaiga togafitiga fa'atalanoa. O lona uiga e le tu'uina atu ni vaila'au ia te oe. Nai lo lena, e talanoa atu se faufautua po'o se foma'i togafitiga ia te oe ma fesoasoani ia te oe e iloa ai mamanu o mafaufauga le lelei.

Mafaufau i ai faapenei. O nisi ia o mafaufauga e masani ona tula’i mai i le mafaufau o se tasi e mafatia i le loto mafatia:

• "Ou te le kea."
• "E leai se mea ou te faia e sa'o."
• "E leai se tasi e faatauaina aʻu."
• "E lē toe lelei lava lo'u olaga, ae ua na'o le fa'ateteleina o le leaga i aso ta'itasi."

E lē na o ni mafaufauga nei. E aʻafia saʻo ai ou lagona, au amioga, ma le auala e te galue ai. O le mea e tupu i le togafitiga 'CBT' o le muamua iloa lea o nei mafaufauga sese ma le lē lelei . E mafai ona e malamalama ia te oe lava e ala i le faapea atu, "Oi... o loʻo ia te aʻu lenei mafaufauga, a ea?"

Sosoo ai, o le a aʻoaʻoina oe e le fomaʻi mafaufau i le auala e sui ai na mafaufauga le lelei i ni mafaufauga e sili atu ona moni ma lelei . E pei lava lea o le aveeseina o se polokalame leaga mai lou mafaufau ma faʻapipiʻi se polokalame fou e sili atu ona lelei.

O lenei suiga laʻititi i le auala e te mafaufau ai o le a i ai se aafiaga tele i lau amio. E faasolosolo malie lava ona mou atu lou loto mafatia. Atonu e alu ai ni nai vaiaso po o ni masina, ae o taunuuga e matua manuia lava.

E faapefea ona aoga lenei metotia togafitiga?

O le CBT o le ituaiga togafitiga fa'afoma'i e sili ona fa'amaonia e su'esu'ega i le lalolagi. O nisi su'esu'ega ua fa'aalia ai o le CBT e tutusa lona aoga ma, ma o nisi taimi e sili atu lona aoga nai lo, o vaila'au e tete'e atu i fa'ama'i e tete'e atu i ai, mo tagata e mafatia i le atuatuvale māmā i le feololo.

O le aogā tele, o nisi o suʻesuʻega ua maua ai o tagata e mauaina le togafitiga CBT e faʻaitiitia ai lo latou lamatiaga o le toe foʻi i le faʻamaʻi e tusa ma le 50% pe a faʻatusatusa ia i latou e naʻo le faʻaaogaina o vailaʻau.

O a mea e faʻamoemoeina i le taimi o le togafitiga CBT?

E mafai ona e mauaina le togafitiga CBT mai se foma'i mafaufau, se faufautua ua laiseneina, po'o se isi tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau ua uma ona a'oa'oina. E mafai ona faia nei sauniga ta'ito'atasi, i le togafitiga fa'avaega, pe fa'atasi ai ma le ta'ita'iga a se foma'i mafaufau ma tusi lesona fesoasoani ia te oe lava.

O le ā e tupu i le taimi o se sauniga togafitiga?

Muamua, o oe ma lau foma'i e galulue fa'atasi e fuafua au sini togafitiga.Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e setiina ni sini e pei o le "Ou te manaʻo e faʻaitiitia loʻu atuatuvale" poʻo le "Ou te manaʻo e faʻaitiitia loʻu inuina o le ava malosi."

E lē masani ona talanoa tele le CBT e uiga i ou uiga ua tuanai po o ou uiga faaletagata. Nai lo lena, e taulaʻi i ou lagona, mea o loʻo e mafaufau i ai, ma le auala e mafai ona e suia ai.

E masani ona 10-20 taimi e faia ai togafitiga. O nisi tagata e vave ona malolo, ae o isi e manaʻomia le silia ma le tausaga o togafitiga. Atonu e avatu e le fomaʻi ia te oe ni "meaaʻoga" e fai i le fale. O le a fesoasoani lea ia te oe e faʻataʻitaʻi mea o loʻo e aʻoaʻoina.

A'o le'i mae'a le togafitiga, o le a a'oa'oina oe e le foma'i mafaufau i tomai e mafai ona e fa'aaogaina e puipuia ai le toe fo'i mai o le lotovaivai. Afai e te toe lagona le lotovaivai, e mafai ona e fa'aaogaina nei lesona ia te oe lava.

E fa'apefea ona filifili se foma'i togafitiga lelei?

O se manatu tāua tele lenei. A e sailia se fesoasoani mo lou soifua maloloina o le mafaufau, e tatau ona e filifilia se tasi ua lava lona aʻoaʻoga ma agavaa. I Sri Lanka, o Fomaʻi Faʻapitoa i Mafaufau o fomaʻi faʻapitoa ia e iai se tikeri faafomaʻi (MBBS) e mafai ona faʻatonuina ni vailaʻau. O Fomaʻi Faʻapitoa i Mafaufau ma Faufautua o tagata ua maua ni aʻoaʻoga faʻapitoa i togafitiga faʻatalanoa.

A'o le'i filifilia se foma'i mafaufau, mafaufau i mea nei:

• Agavaa ma le Resitalaina: Fesili e uiga i a latou agavaa tau a'oa'oga (fa'ailoga o le tagata malaga, fa'ailoga maualuga) ma a'oa'oga fa'apolofesa.
• Fa'apitoa: Va'ai pe latou te togafitia fa'apitoa le atuatuvale. O nisi e fa'apitoa i isi tulaga, e pei o fa'aletonu o mea'ai po'o le PTSD.
• O ou lagona: O le mea e sili ona taua, e mafai ona e faʻatuatuaina lau fomaʻi togafitiga ma o loʻo latou lagolagoina oe. Afai e te lagona le le toʻa pe e te leʻi vaʻaia se faʻaleleia atili, mafaufau e sui i se isi fomaʻi togafitiga. E leai se mea e leaga ai i lena mea.

Afai e te fesili i lau fomaʻi aiga e uiga i lenei mea, o le a mafai ona ia fautuaina se fomaʻi agavaa.