E te lagona fo'i le vaivai i taimi uma? E te lagona e pei ua leai sou malosi? O se tasi o mafua'aga o nei mea atonu ona e le lava le vaitamini B12 e maua e lou tino. E taua tele le vaitamini B12 mo lo tatou soifua maloloina, ae o se mea'ai e tatou te faagaloina i nisi taimi. O le aso la o le a tatou talanoa ai e uiga i lenei vaitamini B12, o le a lona aoga mo o tatou tino, o le a le mea e tupu pe a le lava, ma le auala e maua ai.
O le ā tonu lava le vaitamini B12? Aiseā e tāua ai iā i tatou?
I se faaupuga faigofie, o le vaitamini B12 o se vaitamini e solo i le vai e fesoasoani i le tele o galuega taua i o tatou tino. Mafaufau i o tatou tino o se falegaosimea tele. E le mafai e lenei falegaosimea ona galue lelei e aunoa ma le vaitamini B12.
O le mea moni, e taua tele lenei mea mo o tatou tino ona o mafuaaga nei:
- Mo le faia o sela toto mumu: O nei sela toto mumu e feavea'i le okesene i o tatou tino atoa. E taua tele le vaitamini B12 mo lo latou gaosiga lelei. Afai e le lava lea mea, e mafai ona fa'aletonu le gaosiga o sela toto mumu, ma o'o atu ai i tulaga e pei o le anemia.
- Mo le soifua maloloina o neula: E taua tele le vaitamini B12 mo le faagaoioiga lelei o le neula, lea e momoli atu ai fe'au mai o tatou fai'ai i le tino atoa. E fesoasoani e tausia le ufiufi puipui (myelin sheath) e siomia ai neula.
- Mo le gaosiga o le DNA: O le Vitamin B12 o se mea taua i le gaosiga o faʻamatalaga tau kenera i totonu o sela o tatou tino, o lona uiga, o le DNA (Deoxyribonucleic Acid) .
O le mea e sili ona tāua, e lē mafai e o tatou tino ona gaosia na o ia le vaitamini B12. E tatau ona tatou maua mai meaʻai, pe mai mea faaopoopo pe a manaʻomia. E ui e mafai e o tatou ate ona teuina le vaitamini B12 mo le tusa ma le 5 tausaga, ae afai tatou te lē faaauau pea ona 'ai mai meaʻai, e mafai ona faʻaitiitia lena teuina ma e mafai ona tupu ai se faʻaletonu.
E fia le tele o le vaitamini B12 tatou te manaʻomia i le aso?
E eseese lea mai lea tagata i lea tagata. O le aofaʻi e te manaʻomia e faʻalagolago i mea e pei o lou matua, masaniga taumafa, tulaga faʻafomaʻi, ma vailaʻau e te faʻaaogaina. O aofaʻiga fautuaina i aso taʻitasi (i maikokalama - mcg):
| Vaega o tausaga | Manaʻoga i aso taʻitasi (mcg) |
|---|---|
| Pepe e oo atu i le 6 masina | 0.4 maikoka |
| Pepe 7 - 12 masina | 0.5 maikoka |
| Tamaiti 1 - 3 tausaga le matutua | 0.9 maikoka |
| Tamaiti 4 - 8 tausaga le matutua | 1.2 maikoka |
| Tamaiti e 9 - 13 tausaga le matutua | 1.8 maikoka |
| Talavou e 14 - 18 tausaga le matutua | 2.4 maikoka |
| Tagata matutua | 2.4 maikoka |
| Tina ma'itaga | 2.6 maikoka |
| Tina failele | 2.8 maikoka |
O a mea'ai e mafai ona e maua mai ai le vaitamini B12?
E maua faalenatura le Vitamin B12 i mea'ai mai manu, e pei o aano o manu, i'a, moa, fuamoa, ma oloa gaosi susu (susu, sisi, yogurt).
O tagata e na'o mea'ai e 'ai i manu fe'ai po'o mea'ai e le'i fa'aaogaina le vaila'au (vegan) e sili atu le lamatiaga o le le lava o le vaitamini B12.
Auā e lē o iai i meaʻai mai laʻau le vaitamini B12 i se tulaga masani. Afai o oe o se tagata e 'ai meaʻai mai laʻau, e mafai ona e ausia lenei manaʻoga e ala i le 'aiina o fuamoa ma meaʻai mai le susu i le tele o taimi. Ae afai o oe o se tagata e 'ai meaʻai mai le susu i le ituaiga vegan, e tatau ona e mafaufau i meaʻai o loʻo iai le vaitamini B12 (meaʻai faʻamalosia). Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi o sana ma le susu soya o loʻo iai le vaitamini B12. E mafai ona e iloa pe ua faʻamalosia se meaʻai e ala i le tilotilo i le faʻailoga o le Nutrition Facts.
Mafua'aga ma mea e lamatia ai le le lava o le vaitamini B12
A o tatou matutua, e ono fa'aitiitia le mafai e o tatou tino ona mitiia le vaitamini B12 mai mea'ai. E le gata i lea, e tele isi mea e mafai ona mafua ai le le lava o le vaitamini B12.
- Ta'otoga o le manava: O le ta'otoga e fa'aitiitia ai le mamafa po'o le ta'otoga e aveese ai se vaega o le manava e mafai ona fa'alavelaveina ai le mitiia o le B12.
- Fa'ama'i o le faiga o mea'ai: Atrophic gastritis , pernicious anemia (lea e le mafai ai e le tino ona gaosia se porotini fa'apitoa e fesoasoani i le tino e mitiia le B12), ma fa'ama'i e a'afia ai le tama'i ga'au, e pei o le Crohn's disease ma le Celiac disease .
- Soona inu tele i le ava malosi: E fa'alavelaveina e le ava malosi le mitiia o mea'ai.
- Vaila'au Fa'apitoa: O nisi vaila'au e mafai ona fa'alavelave i le mitiia o le vaitamini B12 pe a fa'aaogaina mo se taimi umi. Fa'ata'ita'iga:
- O nisi vailaʻau e faʻaaogaina mo le gastritis - aemaise lava Proton Pump Inhibitors (PPIs) .
- O le Metformin o se vailaʻau e faʻaaogaina mo le maʻisuka.
- Fa'ama'i o le tino puipuia: Tulaga e pei o le fa'ama'i o Graves po'o le Lupus .
- Taumafa: E pei ona taʻua muamua, o lenei lamatiaga e maualuga atu mo i latou e mulimulitaʻi i se taumafataga faʻa-vegan.
- O le Vitamin B12 o se mea'ai taua mo le soifua maloloina o o tatou sela toto mumu, faiga o neula, ma le DNA.
- E le mafai e o tatou tino ona gaosia le Vitamin B12, o lea e tatau ai ona tatou maua mai meaʻai mai manu e pei o aano o manu, iʻa, fuamoa ma oloa gaosi susu.
- O le matua, nisi o tulaga faafoma'i, nisi o vaila'au, ma mea'ai fa'a'ole'ole e leai ni manu e mafai ona mafua ai le le lava o le B12.
- Afai e te aʻafia i ni faʻailoga e pei o le matuā vaivai tele, le gagase o ou vae ma lima, poʻo le leiloa o le mafaufau, ia e uaʻi totoʻa i ai.
- Afai e te masalomia o loʻo e le lava le B12, aua le mateina, vaʻai loa lau fomaʻi mo se fautuaga.
Taua: Afai o loʻo e faʻaaogaina lenei vailaʻau, aua neʻi taofia le faʻaaogaina e aunoa ma le faʻafesoʻotaʻi o lau fomaʻi. Afai e te masalomia o loʻo e le lava le B12, taʻu i lau fomaʻi. O le a ia faia laasaga talafeagai.
O a ni fa'ailoga o le le lava o le B12?
E mafai ona faasolosolo malie ona tupu mai fa'ailoga o le le lava o le B12, pe mafai fo'i ona fa'afuase'i ona aliali mai. E le tutusa nei fa'ailoga mo tagata uma. O le laulau o lo'o i lalo e mafai ona fesoasoani e fa'amatala atili ai lenei mea.
| Ituaiga o faʻailoga | Va'aiga masani e va'aia |
|---|---|
| Uiga masani | Lagona vaivai tele, paiē, pa'u samasama pe samasama fo'i, faigata ona mānava, ma niniva. |
| Uiga e fesoʻotaʻi ma le faiga o neula | Le gatete pe mageso vae ma lima, faigata ona savali, leiloa le paleni, leaga le vaai. |
| Uiga o le mafaufau | Leiloa o le mafaufau, fenumiai, fesuisuiai o lagona, loto mafatia. |
| Isi foliga | Laulau fulafula, mumu, ma lamolemole ( glossitis ), mageso i le gutu, leai se mana'o e 'ai, ma le pa'u o le mamafa. |
Afai e te maua nei fa'ailoga, aua le manatu o le mafua'aga lea o le le lava o le B12. Peita'i, e le o se manatu lelei fo'i le le amana'iaina. O le mea sili e fai o le va'ai lea i lau foma'i ma talanoa e uiga i ai. E mafai ona ia siakiina lou tulaga B12 i se suega toto faigofie ma fa'atonu mai se togafitiga talafeagai pe a mana'omia. O togafitiga e ono aofia ai vaila'au po'o tui B12.
💬 Comments (0)
E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga