O le Vitamin B12 ea le mafuaʻaga o le vaivai faifai pea? (Vitamin B12) Seʻi o tatou iloa tonu lenei mea!

E te lagona foʻi le vaivai ma le leai o se ola i taimi uma? E te vaivai e tusa lava pe ua uma ona e faia se mea laʻititi? E ​​te lagona i nisi taimi e pei ua le lava lou manatua ma e te galo le tele o mea? E ui lava e tele mafuaʻaga mo lenei mea, o le asō o loʻo tatou talanoa ai e uiga i se meaʻai tatou te le tele se talanoa i ai, ae e taua tele mo o tatou tino. O le vaitamini B12 lea. O le le lava o lenei mea, o lona uiga, o le le mauaina o le aofaʻi manaʻomia o le vaitamini B12 i le tino, e mafai ona aʻafia ai le tele o mea e sili atu nai lo le mea e te mafaufau i ai. O lea la o le asō o le a tatou talanoa auiliili ai i lenei mea, i se auala faigofie lava.

O le ā tonu lava le vaitamini B12?

I se faaupuga faigofie, o le vaitamini B12, po'o le cobalamin e pei ona ta'ua e foma'i, o se mea'ai taua mo le fa'atinoina o le galuega a o tatou neula, o lona uiga, o neula. E le mafai e o tatou tino ona gaosia na o ia. O le mea lea, e tatau ona tatou maua mai mea'ai pe, pe a mana'omia, mai mea fa'aopoopo.

Se'i o tatou tilotilo i nisi o mea taua e faia e le vaitamini B12 mo o tatou tino:

• Gaosiga o le DNA: E fesoasoani lea i le faia o le DNA, lea o loʻo i ai faʻamatalaga faʻasolopito o loʻo maua i sela uma o o tatou tino.
• Fafagaina o le Fai'ai ma le Faiga o Neula: E taua tele lenei mea mo le soifua maloloina o le galue o o tatou fai'ai ma le faiga o neula i le tino atoa.
• Gaosiga o le malosi: E fesoasoani e liua meaʻai tatou te 'ai i le malosi (metabolism). O lenei faiga e te maua ai le malosi e faʻaauau ai le malosi i le aso atoa.
• Gaosiga o sela toto mumu: E taua tele le vaitamini B12 mo le gaosiga lelei o sela toto mumu, lea e feavea'i ai le okesene i le tino atoa.

Se'i mafaufau, pe a tatou 'ai se mea'ai o lo'o i ai le vaitamini B12 (mo se fa'ata'ita'iga, o se fasi i'a), o 'esi i totonu o lo tatou manava e vavae'eseina le vaitamini B12 mai le porotini i totonu o lea fasi i'a. Ona fa'apipi'i lea o lenei vaitamini B12 ma se porotini fa'apitoa e ta'ua o le 'intrinsic factor', lea e gaosia i totonu o le manava lava ia, ma mitiia i totonu o le tino. Afai e iai se fa'afitauli i lenei faiga, e mafai ona tatou atia'e se le lava o le vaitamini B12.

O ai e sili atu le lamatia i le le lava o le vaitamini B12?

O le tulaga masani, o tagata e 'ai i mea'ai paleni e itiiti le avanoa e maua ai lenei fa'aletonu. Peita'i, o nisi tagata e sili atu le lamatia.

Afai e iai se faaletonu, e ono tutupu ni faailoga e pei o le vaivai, paie, leiloa o le mafaufau, ma le gagau o vae ma lima .

Aogā tau soifua maloloina o le vaitamini B12

O le tausia o le soifua maloloina o le vaitamini B12 e maua ai le tele o faʻamanuiaga tau le soifua maloloina.

Fa'aitiitia le vaivai ma le vaivai

Afai e te le lava le vaitamini B12, e te ono lagona le vaivai ma le vaivai i taimi uma. E mafua ona e manaʻomia le B12 e gaosia ai le malosi ma faia ai sela toto mumu e feaveaʻi ai le okesene. O le inuina o le B12 i le taimi nei e mafai ona faʻaleleia atili ai lou malosi. Peitaʻi, ua maua i suʻesuʻega e le faʻateleina tele e le inuina o faʻaopoopoga o le B12 le malosi poʻo le faʻatinoga faʻaletaʻaloga i tagata e le o le le lava .

Lagolagoina o le soifua maloloina o le mafaufau

E fesoasoani le Vitamin B12 i le gaosia o le serotonin, o se neurotransmitter e fa'atonutonuina ai o tatou lagona. O le mea lea, ua i ai se fesoota'iga i le va o le maualalo o le B12 ma le loto mafatia. O nisi su'esu'ega ua fa'aalia ai o le inuina o fa'aopoopoga o le vitamin B12 a'o togafitia mo le loto mafatia e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai fa'ailoga.

Taua i le taimi o le maitaga

E masani ona le lava le vaitamini B12 i le taimi o le maitaga. Ae e mafai ona aʻafia ai le pepe. Afai e maualalo le maualuga o le B12 i le tina maitaga, e faʻateleina ai le lamatiaga o le pepe i ni faʻaletonu o le neural tube ma le mamafa maualalo i le taimi e fanau mai ai. E mafai foʻi ona oʻo atu ai i le faʻapaʻu pepe ma le fanau vave.

Galuega a le fai'ai ma le manatua

E ui o le leiloa o le manatua e masani ona tupu pe a matua, ae o le le lava o le vaitamini B12 e mafai ona faateteleina ai le tulaga. O le fa'aitiitia o sela o le fai'ai (neurons) (atrophy o le fai'ai) e feso'ota'i ma le leiloa o le manatua ma le gasegase o le mafaufau. O nisi su'esu'ega ua fa'aalia ai o le tausia o le lava o le B12 e mafai ona fa'agesegese ai lenei faiga.

E mafai faapefea ona e maua le vaitamini B12?

E pei ona matou taʻua muamua, tatou te maua le tele o le vaitamini B12 mai meaʻai mai manu.

Mo i latou e lē 'ai i oloa mai manu, e taua tele le 'ai o mea'ai e fa'aopoopo i ai le vaitamini B12 pe fa'aaoga ni fa'aopoopoga e pei ona fa'atonuina e se foma'i.

E uiga i Fa'aopoopoga

O fa'aopoopoga o le Vitamin B12 e sau i foliga o fuala'au, papa e tu'u i lalo o le gutu, ma le gel isu. Mo le le lava o le vaitamini B12, e fautuaina e foma'i ni tui .

E fia le tele o le vaitamini B12 tatou te manaʻomia i le aso?

E eseese le mana'oga i aso ta'itasi mo le vaitamini B12 e fuafua i le matua. O lenei aofa'i e fuaina i maikokalama (mcg).

E masani lava, e tusa lava pe e te soona tele le vaitamini B12 e te 'ai, e na'o le aofa'i e mana'omia e le tino e mitiia ma fa'asa'oloto le vaega o totoe i le mimi, o lea e le afaina ai. Peita'i, o le 'ai tele o vaila'au mo se taimi umi e mafai ona mafua ai ni a'afiaga e pei o le tiga o le ulu, niniva, manava tata, ma le gatete o vae . E le gata i lea, e mafai e vaila'au fa'aopoopo o le B12 ona fegalegaleai ma nisi vaila'au, e pei o le metformin, lea e fa'aaogaina mo le ma'isuka. O le mea lea, e taua tele le sailia o se fautuaga fa'afoma'i.