Se'i o tatou a'oa'o e uiga i mea'ai e fa'aleleia ai lagona e fa'ateleina ai le fiafia ma pulea ai le mamafa o le tino.

Tatou te fiafia uma i taimi o tausamiga e pei o le Tausaga Fou ma le Kerisimasi. Ae a e mafaufau i le pisi o le galuega, le pisi tele, le atuatuvale, ma le le mafai ona pulea au meaʻai e o faatasi ma ia mea, e mafai ona lagona le lofituina, a ea? E te le manaʻo e faʻatagaina lenei atuatuvale ma le tupu tele o le mamafa e faʻaleagaina ai lou fiafia i tausamiga. O le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i masaniga taumafa e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaleleia ai lou lagona pe a e lagona le atuatuvale, faʻapea foʻi ma le fesoasoani ia te oe e pulea lou mamafa. O nei mea o le a fesoasoani ia te oe e lagona le toʻa ma le toʻafilemu i le vaitau atoa o tausamiga.

E fa'apefea ona a'afia lou fiafia i le maualuga o le suka i lou toto?

O le auala sili e feagai ai ma omiga ma tiutetauave o le vaitau o aso malolo o le tausia lea o lou lagona ma le malosi ia mautu. E le gata o le a e lagona le mama, ae o le a itiiti ai foʻi lou 'ai tele.

I se faaupuga faigofie, a tatou filifilia meaʻai e faigofie ona mitiia e o tatou tino, e tumau pea le maualuga o le suka i le toto, nai lo le faafuaseʻi ona siʻitia ma paʻuʻū . E fesoasoani tele lenei mea i le puleaina o o tatou lagona. Mafaufau i se kari iʻa poʻo se moa ma le araisa bran, poʻo se mea e pei o le supo lentil ma le falaoa kurakkan, poʻo se supo o chickpeas poʻo pi lanumeamata. O nei mea o carbohydrates lelei poʻo carbohydrates ua palu faʻatasi ma porotini e tatau ona tatou filifilia.

Ae a tatou 'ai mea'ai e vave ona foloina, e pei o keke ma falaoa e faia i le suka, falaoa falaoa, e fa'afuase'i ona si'itia le maualuga o le suka i o tatou toto ona fa'afuase'i lea ona pa'ū ifo. A pa'ū le maualuga o le suka i o tatou toto, e amata ona tatou lagona le itaitagofie, popole, ma le fia 'ai tele . Ona tatou aapa atu lea i se fasi sukalati po'o se lole e sau ia i tatou. O lenei mea e mafua ai ona tatou toe pipii i se ta'amilosaga o le maualuga ma le maualalo o le suka i le toto.

O le Kemikolo 'Lagona Fiafia' - Se'i o tatou Fa'afiafiaina o Tatou Mafaufau i le Serotonin

E ono fesoasoani mea'ai e tele ai porotini ia te oe e fa'aitiitia ai lou mamafa, ae e te le fiafia ai. E mafua ona e mana'omia e o tatou tino se vaila'au e ta'ua o le serotonin, lea e fa'afiafia ai i tatou.

O le mea mata e manaʻomia e fai ai lenei `Serotonin` o le amino acid `Tryptophan`. O carbohydrates e pei o le taavale e feaveaʻi ai lenei `Tryptophan` i le faiʻai. A faʻaitiitia le maualuga o le suka i lou toto, o lona uiga a faʻaitiitia le aofaʻi o carbohydrates, e faʻaitiitia foʻi le aofaʻi o le `Tryptophan` e alu i le faiʻai. O le iʻuga? E faʻafuaseʻi ona pa'ū lou lagona.

O le mea moni, ua maua i suʻesuʻega o le mulimulitaʻi i se taumafataga e matuā maualalo lava le carbohydrate mo na o le lua vaiaso e faʻateleina ai le vaivai i tagata matutua e mamafa tele ma faʻaitiitia ai lo latou naunautaʻiga e faamalositino.

O se vailaʻau e taʻua o le `Serotonin` e taofia ai foʻi le tupu aʻe o le mamafa. E faʻapefea ona aoga lena mea? A lava lau 'ai, e auina atu ai le faʻailoga "ua lava" (maʻona) i le faiʻai, ma e faʻaitiitia ai foʻi lou fia 'ai.

Ia tatou pulea le fesuisuia’i o lagona e mafua mai i le atuatuvale.

Matou te masani ona fai atu ia 'alo'ese mai mea'ai suamalie ma mea'ai faigofie e iai le suka. Ae a e lagona le atuatuvale po'o le itaitagofie i le ao, e te mana'omia se fofo vave.

“Afai e te lagona le lotovaivai i le ao, 'ai sina mea'ai mama e na'o le carbohydrates,” o le tala lea a tagata atamamai. E mafua ona o le 'aiina o porotini fa'atasi ai ma carbohydrates e fa'alavelaveina ai le gaosiga o le serotonin. O taumafataga e tele ai ga'o e fa'agesegese ai le fa'agaseina o mea'ai.

O le auala sili e pulea ai lenei ituaiga o popolega i le aoauli o le 'ai lea o sina mea'ai mama e iai ga'o e maualalo, ma e vave ona foloina . Mo se fa'ata'ita'iga, o se pateta vela, sina popcorn masima, se bisiketi cracker e maualalo le ga'o, po'o se sana e maualalo le ga'o ae tele i le fiber.

Pe tusa ma le 20 minute talu ona 'ai lenei mea, e amata ona gaosia e lou fai'ai le 'Serotonin', lea e pulea ai le mana'o e 'ai na mea'ai e tele ai le suka ma ga'o. O lea la, i taimi faapenei, 'ai sina mea'ai mama fa'apenei ma fa'afiafia oe lava i le faia o se isi mea e te fiafia i ai.

Isi mea'ai ma masaniga taua e faatumauina ai se loto fiafia

I le faaopoopo atu i meaʻai e iai gaʻo (carbohydrates), ua faaalia i suʻesuʻega e mafai e le tele o isi meaʻai paleni ma masaniga tau soifua maloloina ona fesoasoani e faatumauina o tatou lagona ma, i se tulaga, e faaitiitia ai le atuatuvale.

'Ai sina mea'ai i taimi uma.

O le 'ai i ni nai taumafataga laiti o mea'ai maloloina i le aso atoa e mafai ona fesoasoani e fa'amautu ai le maualuga o le suka i lou toto. E mafai ona fesoasoani lea e puipuia ai le fesuisuia'i o lagona e mafua mai i mea'ai. Taumafai e 'ai sina taumafataga laiti pe mama i itula ta'i tolu i le fa .

Isi fautuaga e pulea ai le tupu o le mamafa i le vaitau o aso malolo

O le 'ai i mea'ai maloloina i le vaitau o aso malolo e lē gata ina fa'aleleia ai lou lagona ae fesoasoani fo'i e pulea ai le tupu a'e o lou mamafa. Taumafai nei fautuaga.

• Aua lava ne'i misia le 'aiga o le taeao! Afai e te misia le 'aiga o le taeao, e leai se mea e te 'ai i le aso atoa o le a aoga. Ua fa'aalia i su'esu'ega o tagata e 'ai le taeao e sili atu lo latou lagona ma le malosi i le aso atoa.
• Inu tele le vai. O le fa'ailoga muamua o le leai o se vai i totonu o le tino o le vaivai lea. Afai ua e lagona le vaivai, inu se ipu vai se tasi pe lua a'o le'i tago atu i le pusa lole e va'ai pe o e fia 'ai pea.
• Inu le susu e leai se kulimi. O lo'o i ai le amino acid e fa'aleleia ai le fai'ai o le 'Tryptophan' ma carbohydrates masani e fesoasoani e momoli atu i le fai'ai. O le susu o se meainu lelei fo'i e toe fa'asusu ai le tino a'o le'i faia ma pe a uma ona fa'amalositino.
• 'Alo'ese mai le 'ava malosi i taimi o fa'amanatuga. E ui o le inuina o le 'ava malosi e ono fa'amalieina ai oe mo sina taimi pu'upu'u, ae e mafai ona fa'alavelaveina ai lau moe, fa'ateleina ai le atuatuvale, ma fa'ateleina ai le popole. E le o se auala lelei e fa'aleleia atili ai lou lagona.
• Nai lo le sukalati ma pisisi e tele le ga'o, ia tuu ni kuki e maualalo le ga'o, popcorn, ma kuki masima i luga o le laulau.