O e mafatia i le atuatuvale? Popole? (Lotoilalo vs. Popole) Se'i o tatou iloa tonu lenei mea

E masani lava ona tatou lagona le faanoanoa, le tuua toatasi, ma le leai o se faamoemoe i nisi taimi o o tatou olaga. E masani foi ona tatou lagona le fefe ma le popole i nisi taimi e pei o le taimi e latalata mai ai se suega pe a e alu i se faatalanoaga. Ae afai o nei lagona o le faanoanoa ma le popole o loo i ai pea i lou mafaufau, ma afai e matua ogaoga lava ma faalavelave i au gaoioiga i aso taitasi ma mafutaga, atonu o se tulaga e tatau ona tatou popole i ai. Atonu o ni faailoga ia o tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau e ta’ua o le atuatuvale po o le popole. O nei tulaga uma e lua e mafai ona togafitia. Se’i o tatou vaai po o a nei mea e lua, o a eseesega ma mea e tutusa ai i le va o ia mea.

O le ā la lenei loto mafatia?

I se faaupuga faigofie, o le loto mafatia o se tulaga e aʻafia ai ou lagona, lagona, ma amioga. Afai e te maua i le loto mafatia, e te ono lagona le faanoanoa i taimi uma, leai se malosi e fai ai se mea, ma le toe fiafia i mea sa e fiafia i ai.

I se tulaga lautele, ina ia iloa le loto mafatia, e tatau i se tagata ona i ai se tasi o faʻailoga nei mo le sili atu ma le lua vaiaso, i le tele o taimi, ma e tatau foi i se fomaʻi ona mautinoa e le mafua mai ia faʻailoga i se isi tulaga faʻafomaʻi, e pei o se faʻafitauli o le tairoiti.

Ua lelei, o le ā la le popole?

O le fefe ma le popole o se vaega o o tatou olaga. Ae afai e le mafai ona pulea nei lagona, pe afai e tutupu soo e aunoa ma se mafuaaga manino, atonu o se faailoga lea o se faaletonu o le popole.

E te lagona ea faapea i taimi uma?

• Ou te lagonaina se avega mamafa i lo'u loto, ma le popole i mea uma lava.
• E vave tele loʻu ita ma e leai soʻu filemu o le mafaufau.
• E tutupu fo'i mea e pei o le gatete, afu, ma le tetete.
• Latou te lagona e pei e le mafai ona latou pulea i latou lava.

E i ai ni ituaiga eseese o le popole? (Ituaiga o le Popole)

Ioe, e tele ituaiga autū o faʻalavelave popole.

• Fa'alavelave Popole Lautele: O lenei mea e iloa i le soona popole pea lava pea i mea eseese i aso faisoo (galuega, tupe, aiga).
• Fa'aletonu o le Popolega Lautele: Lagona o le matuā fefe ma le mā i tulaga fa'aagafesootai, i nofoaga o lo'o i ai isi tagata.
• Fa'alavelave Fa'afuase'i o le Popole: O se fefe fa'afuase'i ma le malosi e tupu e aunoa ma se mafua'aga manino. O fa'ailoga e ono aofia ai le tiga o le fatafata, tata vave o le fatu, ma le faigata ona manava. Matou te ta'ua nei mea o "Osofa'iga Popole".
• Phobias: O se fefe tele ma le lē masani ai i se mea po o se tulaga faapitoa, e pei o mea maualuluga, manu, apogaleveleve, po o nila.
• Fa'aletonu Fa'apitoa-Fa'amalosi (OCD): O fa'aletonu o mafaufauga e le mana'omia e mafua ai ona e toe faia nisi o mea (fa'amalosi). Mo se fa'ata'ita'iga, o le fufuluina pea lava pea o ou lima ona e te manatu ua palapala ou lima.
• Fa'alavelave Fa'afuase'i o le Lotovaivai Pe a Ma'i (PTSD):O se tulaga e tupu pe a uma se mea na tupu fa'afuase'i (e pei o se fa'alavelave matuia, fa'alavelave fa'alenatura). E mafai ona aofia ai le toe tepa i tua ma le 'alo'ese mai mea e feso'ota'i ma le mea na tupu.

O le ā le eseesega autū ma le sootaga i le va o nei mea e lua?

O le eseesega autū o faʻailoga ia. O le atuatuvale o se lagona faifai pea o le faʻanoanoa, leai o se fiafia, ma le leai o se malosi. O nisi taimi e iai mafaufauga e faʻamanuʻalia ai oe lava. O le popole o se fefe ma le popole e le mafai ona pulea.

Ae e iai se sootaga malosi i le va o nei tulaga e lua. E mafai ona tutupu uma nei tulaga i le tagata e tasi i le taimi e tasi. O le mea moni, e tusa ma le 60% o tagata e popole e oo foi i ai faailoga o le lotovaivai, ma e tusa ma le 60% o tagata e mafatia i le lotovaivai e oo foi i ai faailoga o le popole. E mafai foi e le tasi tulaga ona faateteleina ai faailoga o le isi.

E talitonu saienitisi e ono mafua uma nei tulaga e lua ona o mea tau kenera tutusa po o le kemisi o le faiʻai. E le gata i lea, o le atuatuvale ma manuʻa na oo i ai i le taimi o le tamaitiiti po o se taimi mulimuli ane o le olaga e ono fesoasoani i le atinaʻeina o nei tulaga uma e lua.

E fa'apefea ona togafitia le loto mafatia ma le popole?

Afai e iai faatasi nei tulaga e lua, e mafai ona faigata nisi taimi le su'esu'eina ma le togafitia. O le mafua'aga lea e taua ai le ta'u atu i lau foma'i ou fa'ailoga uma, e tusa lava po'o le a le la'ititi.

E lua auala autū e fa'aaogaina mo togafitiga: togafitiga fa'atalanoa ma vaila'au. O nisi taimi e fa'aaogaina fa'atasi uma ia auala e lua.

Togafitiga Talanoa / Fautuaga

E aofia ai le talanoa i se faufautua agavaa poʻo se fomaʻi mafaufau e uiga i ou faʻafitauli ma tuʻuina atu ni taʻiala i le suia o ou mafaufauga ma amioga. E tele auala e mafai ona faia ai lenei mea.

• Togafitiga Fa'alemafaufau (CBT): O se metotia lauiloa ma aoga tele lenei. E a'oa'oina ai oe i le auala e iloa ai ma suia ai mamanu o mafaufauga le lelei o lo'o mafua ai lou loto mafatia po'o le popole.
• Togafitiga Fa'aagafesootai: E fesoasoani lea e fa'aleleia atili ai au mafutaga fa'aagafesootai ma le auala e te fesoota'i ai ma isi.
• Togafitiga e Foia ai Fa'afitauli: Atiina'e tomai i le feagai ai ma fa'afitauli o le olaga ma le puleaina o fa'ailoga.

Vaila'au

E fuafua i ou fa'ailoga, e ono fa'atonuina e lau foma'i ni vaila'au e aoga mo le atuatuvale ma le popole. O vaila'au e masani ona fa'aaogaina o le selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ma le selective serotonin reuptake inhibitors (SNRIs).Atonu e te lē vaʻaia vave ni taunuuga pe a e amata faʻaaogaina lenei vailaʻau. E masani ona alu ni nai vaiaso pe masina aʻo leʻi amata ona e lagonaina ona aogā. E le gata i lea, atonu e alu sina taimi e suʻe ai le vailaʻau saʻo ma le fua mo oe. O le mea lea, e taua tele le mulimuli saʻo i faʻatonuga a lau fomaʻi ma ia onosaʻi.

O a ni suiga i le olaga e mafai ona faia?

Faatasi ai ma togafitiga, o ni suiga laiti i lou olaga e mafai ona faia ai se eseesega tele.

• Faamalositino: Fai se mea e pei o le savali, tamo'e, aau, ma isi mea faapena mo le itiiti ifo i le 30 minute i aso uma. O faamalositino e pei o se vailaau faalenatura e faaleleia ai lou lagona.
• Auala e faatoafilemu ai lou mafaufau: Taumafai i mea e pei o le yoga, mafaufau loloto, ma faamalositino o le manava loloto. E tusa lava pe na o le 5 minute i le aso o le mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani e faaitiitia ai lou popole.
• Taumafa lelei: 'Ai i mea'ai paleni. Fa'aopoopo i lau taumafataga ni fuala'au 'aina, fuala'au 'aina, nati, ma i'a. Fa'atapula'a le 'ai o suka, mea'ai e tele ai le ga'o, mea'ai ua uma ona fa'agasolo, 'ava malosi, ma le caffeine.
• Lagolago: O le talanoa e uiga i ou faafitauli ma se uo po o se tagata o le aiga e faatuatuaina e mafai ona avea ma se mapusaga tele. E mafai foi ona faamafanafana le iloa e te le o tuua toatasi.