Ua e lagona fo'i le vaivai? Se'i o tatou talanoa e uiga i le atuatuvale.

E masani lava ona lagona le faanoanoa ma le popole i nisi taimi. Ae o nisi taimi, afai e faaauau pea lenei faanoanoa ma le leai o se fiafia mo ni vaiaso, e mafai ona sili atu nai lo na o se faanoanoa masani. O le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i sea tulaga, o lona uiga, o le loto mafatia, po o le mea e taʻua e le toatele o tagata, "Loto Lotovaivai". O se autu lea e masani ona iai i le toatele o tagata, ae e le o talanoaina moni.

O le ā tonu lava le loto mafatia?

I se faaupuga faigofie, o le loto mafatia o se tulaga e aʻafia ai lou lagona, o se "faʻaletonu o lagona" e pei ona taʻua e fomaʻi. I lenei mea, e te lagona pea le faʻanoanoa, le ita, ma le leai o se faʻamoemoe. Atonu e te le toe fiafia e fai mea sa e fiafia i ai. Vaʻai faalemafaufau, ua le toe i ai sou manaʻo e matamata i se tifaga, feiloaʻi ma se uo, pe faitau se tusi. E le gata i lea, ae e mafai foʻi ona matua aʻafia ai le auala e te mafaufau ai, manatua ai mea, 'ai, ma moe ai i le po.

E masani lava ona e lagona le faanoanoa ma le lotovaivai i taimi faigata o le olaga, e pei o le leiloa o lau galuega, maliu se tasi e pele ia te oe, pe feagai ma se faafitauli tele. O le natura lava lea o le tagata. Ae o le lotovaivai o se mea e matua ese lava. O se lagona faifai pea o le faanoanoa e tumau mo le itiiti ifo i le lua vaiaso, ma e o faatasi ma le tele o isi faailoga.

E eseese ituaiga o le atuatuvale. Matou te taʻua e fomaʻi o le "Faanoanoa Faʻapitoa" poʻo le "Major Depressive Disorder (MDD)", lea e masani ona taʻua o le "Faanoanoa". O le ituaiga atuatuvale sili ona ogaoga ma taatele lea i le sosaiete.

O le mea tāua, afai e lē togafitia, e mafai ona faateteleina le atuatuvale, tumau mo se taimi umi, ma i ai se aafiaga tele i lou olaga. I nisi tulaga ogaoga, atonu e oo lava i ni ou mafaufauga e faamanualia oe lava pe faamuta lou ola. Ae o le tala fiafia , afai e te togafitia saʻo, e mafai ona pulea ma pulea lelei nei faailoga. O lea la, e leai se mea e te fefe ai pe māsiasi ai.

O a ituaiga autū o le loto mafatia?

E tusa ai ma le fa'avasegaga a le American Psychiatric Association (DSM-5), e tele ituaiga o le atuatuvale. Se'i o tatou tilotilo i mea autu, ma taumafai e malamalama faigofie i ai:

• O le atuatuvale fa'aklinikal / fa'alavelave fa'anoanoa tele (MDD): I lenei tulaga, e te lagona le fa'anoanoa tele, leai se fa'amoemoe, ma le le aoga mo ni nai aso, pe a ma le lua vaiaso. Fa'atasi ai ma lenei mea, atonu e iai ni ou fa'ailoga e pei o fa'afitauli i le moe (le mafai ona moe pe tele naua le moe), leai o se fiafia i mea sa e fiafia i ai, suiga tetele i le fia'ai (fa'ateleina pe fa'aitiitia), suiga o le mamafa, vaivai, ma faigata ona taula'i. O le ituaiga sili lea ona ogaoga ma taatele o le atuatuvale.
• Fa'alavelave tumau o le loto mafatia (PDD):O se tulaga lea e tumau ai le atuatuvale māmā pe feololo mo le itiiti ifo i le lua tausaga. E lē ogaoga tele fa'ailoga e pei o fa'ailoga o le major depressive disorder, ae e mafai ona lamatia ai le ola ona o le umi o le taimi e tupu ai. Sa ta'ua muamua lenei mea o le dysthymia.
• Fa'alavelave fa'aletonu o le mafaufau (DMDD): O se tulaga lea e va'aia i tamaiti laiti. E masani ona latou ita tele, ita i mataupu laiti, ma e masani ona itaitagofie. E masani ona amata fa'ailoga a'o le'i atoa le 10 tausaga.
• Fa'aletonu o le Premenstrual dysphoric disorder (PMDD): O se tulaga lea e a'afia ai fafine. Fa'atasi ai ma fa'ailoga masani o le PMS, e iai fo'i fa'ailoga ogaoga fa'alemafaufau e pei o le ita tele, popole, itaitagofie, po'o le lotovaivai. E ui o nei fa'ailoga e mou atu i totonu o ni nai aso talu ona amata le ma'i masina, ae o nisi taimi e mafai ona ogaoga tele ma fa'alavelave ai i galuega i aso ta'itasi.
• O le fa'alavelave o le loto mafatia ona o se isi tulaga fa'afoma'i: O nisi fa'ama'i fa'aletino e mafai ona mafua ai le loto mafatia e ala i le mafua ai o suiga o hormones ma vaila'au i le tino. Mo se fa'ata'ita'iga, hypothyroidism (le lava le galue o le thyroid), fa'ama'i fatu, fa'ama'i o Parkinson, kanesa, ma tulaga tiga tumau. O le togafitia o le tulaga autū e masani ona fesoasoani i le loto mafatia.

E le gata i lea, o loʻo i ai ni ituaiga faʻapitoa o le "major depressive disorder":

• Fa'aletonu o lagona fa'avaitaimi (SAD): O se ituaiga fo'i lea o le `(major depressive disorder)`. E aliali mai fa'apitoa i nisi vaitau, mo se fa'ata'ita'iga, i le vaitau malulu ma timuga (i lo tatou atunu'u, e mafai ona a'afia ai nisi tagata i le vaitau timuga), ona mou atu lea i le vaitau susulu ma mago.
• Lotovaivai a'o le'i fanau ma le lotovaivai a'o le'i fanau: O le lotovaivai e tupu i le taimi o le maitaga e ta'ua o le "Lovaivai a'o le'i fanau." O le lotovaivai e tupu i totonu o le fa vaiaso talu ona fanau mai e ta'ua o le "Lovaivai a'o le'i fanau." O se fa'afitauli lea e a'afia ai le tele o tina, ae e le o talanoaina. E ta'ua e foma'i ia mea uma e lua o le "major depressive disorder (MDD) fa'atasi ai ma le peripartum onset."
• Lotovaivai e lē masani ai: O fa'ailoga o lenei ituaiga e fai si 'ese'ese mai le lotovaivai "masani". O le eseesega autū, a tupu se mea lelei, pe fai mai se tasi se mea lelei, e fa'aleleia le lagona mo sina taimi (tali atu i lagona). Ae e lē fa'ateleina le fiafia. O isi fa'ailoga e aofia ai le fa'ateleina o le fia 'ai (aemaise lava i mea'ai e iai le ga'o), moe tele nai lo le mea e tatau ai, lagona le mamafa o vae, ma le fefe i le teena e isi (lagona o le teena).

Manatu tāua:E mafai e tagata e maua i le bipolar disorder ona oo i ni vaitaimi o le loto mafatia, faatasi ai ma vaitaimi o le tele o gaoioiga, fiafia, ma le mania, po o le hypomania. O le mea lea, e taua tele mo togafitiga le iloa o le eseesega i le va o nei tulaga.

O ai e sili ona aʻafia i le atuatuvale?

O le mea moni, e mafai ona aʻafia soʻo se tasi i le atuatuvale. E mafai ona aʻafia ai tamaiti, talavou, tagata matutua, aliʻi, fafine, ma tagata uma lava. E le afāina po o le a lou tulaga faʻaagafesootai, tulaga tau tamaoaiga, poʻo le tulaga o le aʻoaʻoga.

Peita'i, o lo'o i ai ni tulaga lamatia e ono fa'ateleina ai lou lamatiaga o le maua i le atuatuvale. Mo se fa'ata'ita'iga, o le atuatuvale e sili atu ona taatele i tagata e iai tulaga nei:

• O faʻamaʻi e faʻasolosolo malie ona faʻaleagaina ai neula, e pei o le faʻamaʻi o Alzheimer ma le faʻamaʻi o Parkinson.
• Stroke.
• 'O le sclerosis tele'.
• Fa'alavelave fa'afuase'i e pei o le epilepsy.
• Kanesa.
• Fa'aleagaina o le Macular.
• Tiga tumau (e pei o le tiga faifai pea o le tua, tiga o sooga).

E fa'apefea ona taatele le loto mafatia?

O le loto mafatia o se tulaga e masani ona tupu. E tusa ai ma le Faʻalapotopotoga o le Soifua Maloloina o le Lalolagi, e faitau miliona tagata i le lalolagi atoa o loʻo mafatia i le loto mafatia. O nisi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le toʻatasi mai le toʻaono tagata matutua o le a oʻo i ai le loto mafatia i se taimi o latou olaga.

Peita’i, e talitonu tagata atamamai o nei fuainumera e maualalo ifo nai lo le mea moni ona e to’atele tagata e musu e talanoa e uiga i o latou fa’afitauli o le soifua maloloina o le mafaufau, e le sailia se fautuaga fa’afoma’i mo fa’ailoga o le atuatuvale, ma e le maua se fa’amaoniga o le ma’i. E mafai ona va’aia lenei tulaga i Sri Lanka i se tulaga tele pe itiiti ifo fo’i. Atonu o se tasi e te iloa, po’o se tasi o lou aiga, ua o’o i se aafiaga fa’apena, ae atonu latou te le o talanoa i ai.

O a ni fa'ailoga o le atuatuvale?

E mafai ona eseese teisi fa'ailoga o le atuatuvale e fa'atatau i le ituaiga. E mafai ona amata mai i le vaivai i le ogaoga. E le o tagata uma o le a oo i ai fa'ailoga uma. I se tulaga lautele, atonu e te oo i ai se tasi pe sili atu o mea nei:

• O se lagona faifai pea o le faanoanoa tele, leai o se faamoemoe, leai o se mea, po o le popole. O tamaiti laiti ma talavou o loʻo mafatia i le loto mafatia e ono sili atu lo latou ita, itaitagofie, ma le sauā nai lo le faanoanoa.
• Ua le toe fiafia po o le le toe fiafia i mea sa masani ona fiafia i ai (e pei o mea e fiafia i ai, faaaluina o le taimi ma uo, faalogologo i musika).
• E faigofie ona ita, e ita tele, ma leai se onosa'i.
• 'Ai tele nai lo le mea e tatau ai pe leai fo'i sou mana'o e 'ai. E mafai ona i'u ai i le fa'ateleina fa'afuase'i o le mamafa pe pa'u fo'i.
• Fa'afitauli i le moe: Lē mafai ona moe, soona moe i le ao, pe soona moe (hypersomnia).
• O le vaivai o se lagona o le leai o se malosi, o se lagona o le vaivai i taimi uma. Atonu e te lagona le matuā vaivai lava e tusa lava pe ua uma ona e faia se galuega laʻititi.
• Faigata ona taula'i atu, faia o fa'ai'uga, ma le manatuaina o mea. E mafai ona lagona e pei ua ufitia lou ulu i le puao.
• Lē to'a faaletino: O mea e pei o le ulu tiga, tiga o le manava, tiga o maso, po'o le lē lelei o feusua'iga e sau e aunoa ma se mafua'aga manino.
• Lagona o le tausalaina ia te oe lava, lagona le le aoga.
• Mafaufauga soo i le oti, fa'amanu'alia o oe lava, po'o le pule i le ola.

Matua tāua lava: Afai o oe po'o se tasi e te iloa o lo'o mafaufau e pule i lou ola, fa'amolemole aua le natia. E le o se fa'ailoga o le vaivai, ae o se tagi mo se fesoasoani. Vala'au le Friends of Sri Lanka (numera telefoni: 0112692909, 0112682535) po'o le National Mental Health Helpline 1926. Ua sauni i latou e fa'alogo ma fesoasoani ia te oe. Pe alu loa i le matagaluega fa'afuase'i o le falema'i e lata ane.

O a mafuaʻaga o le atuatuvale?

E le'i iloa tonu e le au su'esu'e po'o le a le mafua'aga tonu o le loto mafatia. Peita'i, ua taliaina i le taimi nei e tele mea e mafua ai lenei tulaga. O nei mea ia:

• Kemisi o le faiʻai: O le lē paleni o vailaʻau i totonu o lo tatou faiʻai e taʻua o neurotransmitters (e pei o le serotonin, dopamine, ma le norepinephrine) o se tasi lea o mafuaʻaga autū o le atuatuvale. E fesoasoani nei mea e faʻatonutonu ai mea e pei o o tatou lagona, moe, ma le fia ʻai. E pei o se faʻaletonu i totonu o se ki poʻo se matagaluega e pulea ai o tatou lagona.
• Fa'asinomaga Fa'ale-tuputupu: Afai e iai se tasi i lou aiga (pe o se matua moni, tei, po'o se tamaititi) e mafatia i le atuatuvale, e te ono maua i le atuatuvale nai lo le tagata masani. O lona uiga atonu e iai se fa'asinomaga fa'ale-tuputupu. Peita'i, e taua le manatua e mafai fo'i ona tupu le atuatuvale e aunoa ma se tala'aga fa'aleaiga.
• Mea e tutupu faigata i le olaga: E mafai ona mafua le lotovaivai ona o ni aafiaga faigata e pei o le maliu faafuasei o se tasi e pele, se faalavelave matuia, sauaga faaleituaiga po o le faaletino, teteaga, leiloa o galuega, faafitauli tau tupe, tuua toatasi, tuua toatasi mai le va fealoai, ma le leai o se lagolago. O nisi taimi, e mafai ona o faatasi ni faafitauli laiti e mafua ai lenei tulaga.
• Tulaga faafoma'i: O nisi o ma'i tumau faaletino e mafai foi ona mafua ai le lotovaivai. Mo se faataitaiga, faama'i o le tairoiti, faama'i fatu, suka, faama'i o Parkinson, kanesa, ma tiga tumau. O le le to'a faaletino, suiga o le olaga, ma le atuatuvale e oo mai faatasi ma nei ma'i e mafai ona oo atu ai i le lotovaivai.
• Fa'aaogaina o Vaila'au ma Vailaau Fa'asaina:E mafai e le lotovaivai ona avea ma aafiaga o nisi vailaʻau (e pei o nisi vailaʻau mo le toto maualuga, hormones). E le gata i lea, o le faʻaaogaina o le ava malosi ma isi fualaau faasaina o se tasi lea o mafuaʻaga autū o le lotovaivai pe faʻateteleina ai foʻi le lotovaivai o loʻo iai.

E fa'apefea ona iloa le atuatuvale? (Su'esu'ega)

E maua le fa'ama'i o le loto mafatia e se foma'i agavaa, foma'i mafaufau, po'o se foma'i mafaufau. O le a latou fesiligia oe i se fesili auiliili e uiga i ou fa'ailoga. E aofia ai po'o a fa'ailoga o lo'o ia te oe, le umi o lo'o iai, ma le auala o lo'o a'afia ai lou olaga i aso faisoo. O le a latou fesiligia fo'i e uiga i lou tala'aga fa'aleaiga o fa'ama'i mafaufau, lou tala'aga fa'afoma'i, ma so'o se vaila'au o lo'o e inuina.

Ina ia maua i le atuatuvale, e tatau ona e maua i le lima pe sili atu foi o faailoga o loʻo i luga, e masani lava i aso uma, mo le itiiti ifo i le lua vaiaso. Ma e tatau ona matua faalavelaveina e nei faailoga ou vaega faaleagafesootai, galuega, po o isi vaega taua o le olaga.

E ono fa'atonuina fo'i e lau foma'i ni su'ega fa'afoma'i, e pei o su'ega toto, e iloa ai pe o ou fa'ailoga o le atuatuvale e mafua mai i se isi tulaga fa'aletino (e pei o fa'afitauli o le tairoiti, le lava o vaitamini).

E fa'apefea ona togafitia le loto mafatia?

O le loto mafatia o se tulaga e faigofie ona togafitia mo le soifua maloloina o le mafaufau. O le mea moni, o le toatele o tagata e sailia se togafitiga, i le va o le 80% ma le 90%, e tali lelei mai i togafitiga ma toe malosi. O lea la, aua le manatu, "O le a le toe faaleleia lava lenei mea."

E tele auala e togafitia ai, ma e masani ona faʻaaogaina se tuʻufaʻatasiga o le tasi pe sili atu foʻi o nei mea:

• Togafitiga Fa'alemafaufau: E ta'ua fo'i lea o le talk therapy. E aofia ai le talanoa i se tagata tomai fa'apitoa i le soifua maloloina o le mafaufau (psychologist, psychotherapist) e uiga i ou fa'afitauli, lagona, ma mafaufauga. O le a fesoasoani lau foma'i ia te oe e iloa ma suia lagona le lelei, mamanu o mafaufauga, ma amioga, ma saili ni auala sili atu e fo'ia ai ou fa'afitauli. E tele ituaiga o psychotherapy. O le Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ma le Interpersonal Therapy (IPT) o ni mea e lua e masani ona fa'aaogaina. O nisi taimi, e na'o se togafitiga pu'upu'u (na'o ni nai sauniga) e mana'omia. Mo isi, e ono fa'aauau pea le togafitiga mo ni masina pe o'o lava i ni tausaga.
• Vaila'au: O vaila'au fa'atonu e ta'ua o vaila'au fa'amālōlōina e fesoasoani e fa'asa'o ai le le paleni o vaila'au i le fai'ai e mafua ai le atuatuvale. E eseese ituaiga o vaila'au fa'amālōlōina (e.g., SSRIs, SNRIs, TCAs). O le a filifilia e lau foma'i le vaila'au e sili ona aoga mo oe ma e itiiti sona a'afiaga. E le vave aoga nei vaila'au; e mafai ona tele ni vaiaso.E le gata i lea, o nisi o vailaʻau e faʻaitiitia ai le atuatuvale e mafai ona i ai ni aafiaga (e pei o le matapogia, niniva, tiga o le manava), ae e masani ona mou atu nei aafiaga i le aluga o taimi. Afai e le mou atu, pe afai e le mafai ona tatalia, talanoa i lau fomaʻi. Aua lava neʻi taofia le inuina o au vailaʻau pe sui le fua e aunoa ma le fautuaga a lau fomaʻi.
• Fa'afoma'i fa'aopoopo: O togafitiga ia e mafai ona fa'aaogaina fa'atasi pe fa'aopoopo i togafitiga fa'afoma'i masani a Sisifo. Mo tagata e iai le loto mafatia māmā pe tumau pea ni fa'ailoga, o togafitiga e pei o le acupuncture, massage, hypnosis, ma le biofeedback e ono maua ai sina mapusaga. Peita'i, e taua le talanoa i se foma'i a'o le'i fa'aaogaina nei mea e sui ai togafitiga masani.
• Togafitiga fa'aosofia le fai'ai: O nei togafitiga e mafai ona fesoasoani i tagata e mafatia i le atuatuvale ogaoga po'o le atuatuvale fa'atasi ai ma le psychosis ae le'i tali lelei i isi togafitiga. O fa'ata'ita'iga e aofia ai le electroconvulsive therapy (ECT), transcranial magnetic stimulation (TMS), ma le vagus nerve stimulation (VNS). O nei mea e faia i lalo o le vaavaaiga a se foma'i fa'apitoa i totonu o se falema'i.

E le gata i lea, o loʻo i ai mea e mafai ona e faia i le fale, e ala i ni suiga laiti i lou olaga, e faʻaitiitia ai faʻailoga o le atuatuvale ma fesoasoani i le faagasologa o le faʻamalologa:

• Faamalositino masani: Soo se mea mai le savali, tamo'e, aau, siva, ma isi mea faapena. E fa'asa'oloto e faamalositino ni vaila'au i le fai'ai e fa'aleleia atili ai lagona.
• Ia lava lau moe (aua le itiiti tele, aua fo'i le tele tele). Ia masani ona e alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi i aso uma.
• 'Ai i mea'ai maloloina ma paleni. 'Ai tele fualaau faisua, fuala'au 'aina, pi, ma saito atoa. Fa'aitiitia mea suamalie, mea'ai ga'o, ma mea'ai ua uma ona fa'agasolo i le tele e mafai ai.
• Ia matuā 'alo 'ese mai le 'ava malosi ma fualaau fa'asaina. O le 'ava malosi o se vaila'au e fa'ateleina ai le loto mafatia ma fa'alavelave ai i le aogā o vaila'au e fa'aitiitia ai le atuatuvale.
• Faaalu se taimi ma tagata e te alofa i ai, popole i ai, ma lagolagoina oe. Aua le tuua toatasi.
• Fai ni mea e te fiafia i ai e te fiafia ai ma fa'amalieina ai lou mafaufau.
• Fa'ata'ita'i auala e pulea ai le atuatuvale: mea e pei o le mafaufau loloto, yoga, ma faamalositino o le manava loloto.

O le ā le fa'amoemoega o le atuatuvale?

O le vaaiga mo le atuatuvale, o lona uiga, o le natura ma le taimi e toe malosi ai, e mafai ona eseese mai lea tagata i lea tagata. E faalagolago lea i ni nai mea:

• Matuā ogaoga ma le ituaiga o le atuatuvale.
• Pe le tumau (e.g. mafua mai i se mea na tupu) pe mo se taimi umi.
• Pe na latou mauaina se togafitiga talafeagai pe leai, ma le vave na latou amata ai togafitiga.
• Pe o iai ni ou fa'ama'i mafaufau (e pei o le popole), fa'ama'i tino, po'o ni tulaga e tutupu fa'atasi e pei o le fa'aaogā sese o fualaau fa'asaina.

O le tala fiafia, afai e maua sa'o se fa'amaoniga ma togafitiga talafeagai, e mafai e le to'atele o tagata e maua i le atuatuvale ona ola maloloina, fa'amalieina, ma ola masani. Peita'i, e tusa lava pe a uma togafitiga, e mafai lava e nisi tagata ona toe maua i le atuatuvale. O le mea lea, e taua le sailia o se fautuaga fa'afoma'i i se taimi vave e mafai ai pe afai e te lagona ua amata ona toe fo'i mai ou fa'ailoga.

Lotovaivai pe a le togafitia:

• E mafai ona faateteleina le leaga, ma e mafai foi ona faateteleina faailoga.
• O isi faʻafitauli tau soifua maloloina, e pei o le gasegase o le mafaufau, e mafai ona faʻateleina ai le lamatiaga o le atiaʻeina o faʻafitauli e pei o le gasegase o le mafaufau.
• E mafai ona fa'ateteleina ai fa'afitauli o le soifua maloloina o lo'o iai, e pei o le ma'isuka po'o tiga tumau.
• E mafai ona aʻafia ai vaega uma o le olaga, e aofia ai mafutaga faaletagata lava ia, galuega, ma aʻoaʻoga.
• I le iuga, e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaleagaina o le tagata lava ia pe oʻo lava i le oti.

O le loto mafatia ma isi faʻamaʻi mafaufau ua faʻailoa mai o se tasi lea o mafuaʻaga autū o le pule i le ola i Sri Lanka. O le mea lea , afai o oe poʻo se tasi e te iloa o loʻo i ai ni mafaufauga e pule i le ola, faʻamolemole aua le faʻatamala i ai. Saili loa se fesoasoani faʻapolofesa. Valaʻau le Sumithrayo (0112692909, 0112682535) poʻo le National Mental Health Helpline 1926. Pe alu i le potu faʻafuaseʻi o le falemaʻi e lata ane.

E mafai ona puipuia le loto mafatia?

E ui e lē mafai ona puipuia i taimi uma le lotovaivai, ae e iai mea e mafai ona e faia e faʻaitiitia ai lou lamatiaga ma fesoasoani e faʻamalosia lou soifua maloloina o le mafaufau:

• Tausia o se moe maloloina (7-8 itula i le aso).
• Fa'aaogā ni auala maloloina e pulea ai le atuatuvale. Mo se fa'ata'ita'iga, talanoa i se tagata e fa'atuatuaina e aunoa ma le natia o fa'afitauli i totonu, fa'amalositino mānava, ma le mafaufau loloto.
• Auai i gaoioiga e tausi ai oe lava e pei o faamalositino masani, mafaufau loloto, ma yoga. Ia faaavanoa se taimi mo mea e te fiafia ai.
• Ia faatumauina ni mafutaga malolosi faaleagafesootai. Ia faatumauina ni mafutaga lelei ma aiga ma uo.
• Aloese mai le ava malosi ma fualaau faasaina.

Afai na e maua muamua i le atuatuvale, e foliga mai o le a toe maua foʻi oe. O lea la, o le taimi lava e te amata ai ona e lagonaina ni faʻailoga o le atuatuvale, aua le faʻatali seʻia mou atu, ae ia vave ona e sailia se fesoasoani.

O afea e tatau ai ona e vaʻai i se fomaʻi e uiga i le atuatuvale?

Afai e sili atu ma le lua vaiaso o e lagonaina ni faailoga o le atuatuvale o loo taʻua i lenei tusiga, ma afai o loo aafia ai lou olaga i aso taitasi, galuega, po o mafutaga i nei faailoga, vaai loa se fomai po o se faufautua o le soifua maloloina o le mafaufau .E mafai ona latou tuʻuina atu ia te oe se faʻamaoniga saʻo ma fautuaina auala sili ona lelei mo togafitiga.

Afai ua amata lau togafitiga mo le atuatuvale ma e foliga mai e le aoga, pe o e feagai ma ni aafiaga le lelei e te le mafai ona onosaia, aua le fefe e talanoa i lau fomaʻi. Atonu e mafai ona ia suia le ituaiga poʻo le fua o lau vailaʻau, pe fautuaina se isi fuafuaga togafitiga.

Ma le mea mulimuli, ia manatua (Savali e Ave i le Fale)

O le loto mafatia o se tulaga e masani ona tupu ma e ono ogaoga tele e aʻafia ai le faitau miliona o tagata i tausaga taʻitasi. E mafai e soʻo se tasi ona maua i le loto mafatia, e tusa lava pe leai se mafuaʻaga manino. E le o se vaivaiga po o se faʻailoga. O se tulaga faʻafomaʻi e manaʻomia ai togafitiga.

O le tala fiafia, o le loto mafatia o se tulaga e mafai ona togafitia. Afai e te maua ni faʻailoga o le loto mafatia, aua le fefe, aua le māsiasi, ma aua le mafatia na o oe. Talanoa i lau fomaʻi poʻo se tasi e te faʻatuatuaina. O le vave ona e sailia se fesoasoani, o le vave foi lena ona e toe manuia ma toe fiafia i lou olaga. Aua le tau na o oe lenei taua, e toatele tagata e mafai ona fesoasoani ia te oe ma faʻalogo ia te oe.

` Lotovaivai, soifua maloloina o le mafaufau, faanoanoa, popolevale, togafitiga, faailoga