Ma'isuka ma le Soifua Maloloina o le Fatu: Pe o le a fesoasoani ia te oe le matauina o nei mea moni? (Ma'isuka ma le Soifua Maloloina o le Fatu)

Afai e te maua i le maʻisuka, o le tele o lou iloa e uiga i ai, o le lelei foi lena. Atonu ua uma ona e iloa e tatau ona e mataʻituina lou maualuga o le suka i lou toto ma le A1c. Ae o le mataʻituina o isi vaega o lou soifua maloloina, e pei o lau meaʻai, faamalositino, mamafa, ma le tata o le fatu, e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai lou lamatiaga o faʻalavelave e pei o faʻamaʻi fatu e ono mafua mai i le maʻisuka. E taua tele lenei mea aua o le maʻisuka e faʻateleina ai lou lamatiaga o faʻamaʻi fatu.

O le ā le auala sili e teu ai ni faʻamatalaga?

O aso nei, ua i ai se polokalama faakomepiuta po o se masini komepiuta mo toetoe lava o mea uma. Ae fai mai tagata atamamai o se api tusi ma se peni faigofie e sili atu nai lo le lava. O lea la, pe e te faʻaaogaina ni masini siaki malosi, polokalama telefoni, po o isi meafaigaluega faatekinolosi e faʻalagolago lava ia te oe. Ae po o le a lava le auala e te filifilia, mafaufau e tusi i lalo nei mea.

Le taua o faamalositino ma le tusiaina o faamatalaga

Afai e te maua i le ma'isuka, e taua tele le faamalositino. E tausia ai lou fatu ia maloloina ma fesoasoani i lou tino e fa'aaoga lelei le kulukose. E fa'aitiitia ai lou lamatiaga i nisi o fa'alavelave e feso'ota'i ma le ma'isuka. E lelei pe afai e mafai ona e faamalositino mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso, i le tele o aso o le vaiaso.

E tele naua uati ma polokalama telefoni e fuaina ai lou gaioi i le ao. I le faaopoopo atu i le siakiina o au faamalositino, o le tele o nei mea e faitauina ai foi au laasaga po o le aofaʻi o au gaioiga i le aso atoa.

Mafaufau i ou lagona i le taimi ma le maeʻa ai o faamalositino, ma pe faapefea ona e siaki le maualuga o lou suka i le toto (mo se faataitaiga, o faailoga o le maualalo o le suka i le toto, e pei o le gatete po o le le manino o le vaai). E eseese tali a tagata e maua i le maʻisuka i faamalositino. E mafai foi ona eseese ituaiga eseese o faamalositino. O le tausia o se faamaumauga o lau faasologa o faamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e galulue faatasi ma lau fomai e fetuunai au vailaau ma meaʻai ma le saogalemu, ma fesoasoani ia te oe e pulea le maualuga o lou suka i le toto .

Pe tatau foʻi ona tatou faʻaeteete i mea tatou te ʻai ma inu ai?

Afai e te fa'aaogaina le inisalini, atonu ua uma ona talanoa lau foma'i e uiga i le faitauina o le aofa'i o mea'ai e te 'ai. E taua tele lenei mea ina ia mautinoa e te maua le aofa'i sa'o o le inisalini. E fesoasoani fo'i ia te oe e malamalama ai i le auala e a'afia ai le maualuga o le suka i lou toto ona o mea'ai e te filifilia.

Mo le puipuia o oe mai fa'ama'i fatu, o se manatu lelei le mata'ituina o lau sodium (masima), cholesterol, ma le taumafaina o ga'o tumu ma ga'o trans.

E eseese le aofaʻi o meaʻai e te manaʻomia i le aso mai lea tagata i lea tagata, o lea ia talanoa i lau fomaʻi e uiga i au sini. I se tulaga lautele, e le tatau i tagata matutua ona sili atu i le 1,500 milligrams o le sodium i le aso. O le faʻatapulaʻaina o gaʻo faʻatumu ma gaʻo trans e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le faʻaputuina o le cholesterol leaga i le tino. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faitau i faʻailoga o meaʻai e te 'ai ma faʻaaoga se taʻiala meaʻai (e pei o lenei e mafai ona e maua mai lau fomaʻi).

Ia e uaʻi atu foʻi i lou mamafa ma le telē o lou sulugatiti.

O le soona mamafa po'o le puta tele e mafai ona fa'ateteleina ai ou fa'ailoga o le ma'isuka ma fa'ateleina ai lou lamatiaga i fa'ama'i fatu. Atonu e te fuaina lou mamafa i taimi uma e te va'ai ai i lau foma'i. Ae e fesoasoani fo'i le mata'ituina o lou mamafa i aso i le va o au asiasiga. Afai e sili atu ma le 2 pauna lou mamafa i le vaiaso, ua o'o i le taimi e toe iloilo ai mea o lo'o e 'ai ma le tele o lau fa'amalositino.

Paie tele e si'i mea mamafa? O le fuaina lea o le lapo'a o lou sulugatiti o se isi auala lelei e iloa ai pe o iai se lamatiaga i le soifua maloloina o ou ga'o.

• I se tulaga lautele, e tatau ona itiiti ifo i le 35 inisi le lapo'a o le sulugatiti o se fafine soifua maloloina.
• Mo se alii, e tatau ona itiiti ifo i le 40 inisi .

Talanoa i lau foma'i e uiga i auala e fa'aitiitia ai le mamafa ma le saogalemu.

Siakiina ma fa'amaumauina le maualuga o le suka i le toto

Afai o oe o se tagata e fa'aaogaina le inisalini, e tatau ona e siakiina pea le maualuga o lou suka i le toto. Se'i vagana ua fautuaina e lau foma'i se isi mea, o tulaga masani ia e tatau ona fa'atumauina.

Ina ia iloa pe fa'apefea ona a'afia e fa'amalositino lou maualuga o le suka ma puipuia ai suiga mata'utia o le suka, o se manatu lelei le siakiina o lou maualuga o le suka a'o le'i fa'amalositino ma pe a uma ona fa'amalositino.

Aiseā e tāua tele ai lenei mea?

O le maualuga o le suka i le toto i le aluga o taimi e mafai ona oʻo atu ai i le mumū, tupu tele o le mamafa, ma le maualuga o le cholesterol ma le triglyceride. O nei mea uma e mafai ona faʻaleagaina ai lou fatu. E atamai le mataʻituina o au iʻuga pe a uma ona e faia le suʻega. O nisi masini e siaki ai le kulukose o le a faʻamaumauina au tulaga. Ae e mafai foʻi ona e faʻaaogaina se api tusi poʻo se polokalama telefoni e tusi ai au faitauga. Aumai nei faʻamatalaga i lau fomaʻi i le isi taimi e te toe vaʻai ai ia te ia. O le a fesoasoani ia te ia e iloilo pe faʻapefea ona e pulea lelei lou maʻisuka.

E fa'apefea ona fuaina le tata o le fatu i le taimi e malolo ai?

E matuā faigofie lava le siakiina o lou tata o le fatu i le taimi o le malologa (RHR). E mafai ona e faia lenei mea i aso taʻitasi pe faʻalevaiaso foʻi.

1. Faaaoga ou tamatamailima e lua, e sue ai lou tata o le fatu i totonu o lou tapulima.

2. Faitau le aofaʻi o taimi e tata ai le fatu i totonu o le 15 sekone.

3. Fa'atele le numera lea i le 4. Ona e maua lea o le tau RHR.

O le tata lelei o le fatu i le taimi e malolo ai e tatau ona i le va o le 60 ma le 100 tata i le minute . (Ae ia manatua, o le atuatuvale, nisi o vailaau, ma e oo lava i le maualuga o homone e mafai ona aafia ai lenei mea.) O le i ai o se RHR maloloina e fesootai ma le faaitiitia o le lamatiaga o faamai fatu ma le oti vave.