E te masani ona moe i le ao? Se'i o tatou a'oa'oina le Epworth Sleepiness Scale (ESS)?

E masani lava ona tatou lagona sina moe i le ao i nisi taimi. Peitaʻi, afai e te moe soo i le ao ma e le mafai ai ona e faia au galuega i aso uma, o se mea e tatau ona popole i ai. O le asō, o le a tatou talanoa e uiga i se auala faigofie e fesoasoani ia te oe e iloa ai le tulaga o le moe o loʻo e oo i ai.

O le ā le Fua Fa'atatau o le Moe o Epworth?

I se faaupuga faigofie, o le Epworth Sleepiness Scale, po'o le ESS pe a fa'apu'upu'u, o se fesili pu'upu'u e mafai ona e fa'aogaina e iloilo ai le faigofie ona e moe i le ao. E pei o se iloiloga fa'apitoa o oe lava ia. E fuaina ai le ono mafai ona e moe i le ao, pe na'o lou nofonofo pe fai se mea.

E valu fesili i lenei fesili. O nei fesili e fesiligia ai tulaga masani i aso faisoo e mafai ona mafua ai ona e moe pe pupuni ou mata. Mo se faʻataʻitaʻiga, aʻo e matamata TV pe faitau se tusi. E tatau ona e taliina fesili taʻitasi i se fua mai le sero (e le moe lava) i le tolu (e foliga mai e te moe lava).

O afea e fa'aaogaina ai lenei mea?

Se'i o tatou va'ai po'o afea e fa'aaoga ai e se foma'i le Epworth Sleepiness Scale.

• Ia iloa tonu pe fa'apefea ona a'afia oe i lou moe i le ao. Atonu e te fai atu, "Foma'i, ua ou moe i le ao." Ae o le a fesoasoani lea ia te oe e iloa tonu ai le ogaoga ma le tele o lona fa'alavelave i lau galuega.
• Fuafua lou moe i le ao pe a uma ona amata se vailaʻau pe faia se togafitiga. Vaai faalemafaufau ua tuʻuina atu ia te oe se fualaau moe. O le a faʻaalia ai pe ua faʻaitiitia, faʻateleina, pe tumau pea lou moe.
• E aoga fo'i lenei mea e iloa ai pe mana'omia nisi su'ega e iloa ai pe o iai sau fa'afitauli fa'afoma'i o lo'o a'afia ai lau moe, e pei o le sleep apnea po'o le narcolepsy .

O le mea tāua, o le Epworth Sleepiness Scale e lē o se 'su'ega fa'ama'i' mo fa'aletonu e feso'ota'i ma le moe. O lona uiga, e lē mafai ona fa'amaonia se fa'ama'i e ia lava. Peita'i, o se iloiloga e a'oa'o atili ai e uiga i le fa'ailoga o le moe i le ao, ma ia malamalama pe fa'apefea ona fa'alavelave i au galuega i aso ta'itasi. E masani ona fa'amae'aina o se vaega o le 'Su'esu'ega o le Moe', o lona uiga, o se su'esu'ega o le moe, a'o le'i tu'uina atu i le ma'i le fa'amatalaga.

E fa'apefea ona galue lenei mea?

O le Epworth Sleepiness Scale o se iloiloga a le tagata lava ia e na'o ni nai minute e fa'amae'a ai. E masani ona faia o se ituaiga o fa'amaumauga tau soifua maloloina na gaosia e le ma'i, a'o le'i va'ai se foma'i.

Muamua, e tatau ona e faitau ma le fa'aeteete fesili ta'itasi. Ona, e tatau lea ona e taliina fesili ta'itasi i se fua fa'atatau mai le sero i le tolu. Tali ma le fa'amaoni e te mafaia. O lenei suega e le fesiligia ai ni isi fa'amatalaga e uiga i lou matapogia, vagana ai le tu'uina atu ia te oe o se togi mai le sero i le tolu.

A maeʻa ona e faia lenei 'iloiloga o oe lava', o le a faʻaopoopo e le fomaʻi togi na e tuʻuina mai e suʻe ai lau aofaʻiga atoa. Ona, e faʻatatau i lena togi, o le a latou faʻaaogaina e fesoasoani ai e faia se suʻesuʻega ma filifili pe manaʻomia ona e faia se 'suʻega moe'.

O a fesili o loʻo fesiligia iinei?

Ia, se’i o tatou tilotilo nei i fesili e valu i le Epworth Sleepiness Scale. E tatau ona e fa’avasega le ono mafai ona e moe i nei taimi ta’itasi. O lona uiga, e tatau ona e tu’uina atu se togi mai le 0 (leai se avanoa e te moe ai) i le 3 (e matua ono mafai lava ona e moe).

• A e nofo ma faitau se mea: Va'ai faalemafaufau o lo'o e faitauina se nusipepa, se tusi, po'o se isi mea i lau telefoni. Pe e te moe ea i le taimi lenā?
• A e matamata TV: Pe e te pupuni ou mata a o e nofo i le potu malolo ma matamata TV?
• A na'o lou nofonofo i se nofoaga faitele (e pei o se fonotaga, se fa'amoemoe): Va'ai fa'apea o lo'o e fa'alogologo i se tasi o lo'o talanoa i se fonotaga, pe na'o lou nofonofo i se laulau 'aiga. E te moe i ni taimi fa'apena?
• A e avea oe ma pasese i totonu o se taavale mo le tusa ma le itula sosoo e aunoa ma le taofi: Pe e te moe pe a e i le nofoa i autafa o le taavale mo le tusa ma le itula sosoo?
• Pe a e punou e malolo i le ao: Afai e te punou e malolo mo sina taimi i le ao, pe e te moe ea a o e faia lena mea?
• A e nofo ma talanoa ma se isi tagata: Pe e te manatua lau moe pe a e nofo ma talanoa ma se uo po o se tagata o le aiga?
• A e nofo i lalo pe a uma ona 'ai se taumafataga (e aunoa ma le 'ava malosi): Pe e te lagona le fia moe i le na'o le nofo i lalo pe a uma ona 'ai se taumafataga i le aoauli po'o le afiafi (pe a fa'apea e te le'i inuina se 'ava malosi)?
• A e aveina se taavale, pe a e pipii i le feoa'iga o taavale mo ni nai minute: E te lagona ea le fia moe pe a e aveina se taavale, pipii i le feoa'iga o taavale mo ni nai minute, pe a e pipii i le feoa'iga o taavale mo ni nai minute?

A e taliina nei fesili, e tatau ona e mafaufau i lou olaga talu ai nei ma tuʻuina atu i ai se togi e te lagona moni lava . Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te le moe lava aʻo e matamata TV, tuʻu i ai le zero (0). Ae, afai e te pupuni ou mata i le taimi lava e te amata ai ona matamata TV, e tatau ona e tuʻuina atu i ai le tolu (3). Ua e malamalama?

O le ā le mea o loʻo taʻu mai e faʻailoga?

O togi o le Epworth Sleepiness Scale e amata mai le zero (0) i le luasefulufa (24).

• O le togi e 0 i le 10 e faʻaalia ai o lou moe i le ao e masani lava. O nisi taimi o le togi e i lalo ifo o le 10 o lona uiga e le o se mea e popole i ai, pe atonu e faigata ona e moe (`(Insomnia)`).
• Sikoa mai le 11 i le 24Afai o lea, o lona uiga o loʻo e soona moe tele, pe e le masani ai, i le ao. Atonu o se aafiaga lea o se vailaʻau o loʻo e inuina, pe atonu foʻi o se taunuuga o se faʻafitauli tau soifua maloloina.

Mo se fa'amatalaga sa'o, o le aofa'iga o togi e fa'apea:

• 0 i le 5: Fa'aitiitia le moe i le ao (masani).
• 6 i le 10: Tele le moe i le ao (ae o loʻo i totonu pea o le tulaga masani).
• 11 i le 12: Lagona tele o le fia moe i le ao.
• 13 i le 15: Lagona fia moe tele i le ao e feololo pe tele fo'i.
• 16 i le 24: Matuā tele le moe i le ao.

Ia manatua, afai e 11 pe sili atu lau togi, atonu e te manaʻomia le faia o ni suiga i au masaniga moe i le pō. Pe, e ono fautuaina e se fomaʻi nisi suʻega e iloa ai pe o lou soona moe i le ao e mafua mai i se tulaga faafomaʻi o loʻo iai, se tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau, se vailaʻau poʻo se vailaʻau o loʻo e inuina, poʻo se "faʻaletonu autū o le moe."

O afea e mafai ona ou iloa ai taunuuga o le suega?

O le mea sili ona lelei, e mafai ona e mauaina au iʻuga i le taimi lava e maeʻa ai ona e faia le iloiloga o oe lava ia, o le fesili lea. O le a faʻaopoopo e le fomaʻi au togi ma talanoa ma oe e uiga i le uiga o ia mea ma pe e te manaʻomia nisi suʻega.

O le ā le isi mea e fai pe afai e lē o se averesi ia togi?

Se'i tatou fa'apea o lau togi o le Epworth Sleepiness Scale e sili atu i le 11. Afai o lea, atonu e mana'o lau foma'i e faia nisi su'ega fa'ama'i e iloa ai po'o le a le mea e mafua ai ona e lagona le vaivai ma le fia moe i le ao. Ia manatua, o le soona fia moe i le ao o se fa'ailoga, ae le o se fa'ama'i. O le mea lea, e faia su'ega e iloa ai tonu le mea e mafua ai lenei fa'ailoga.

O afea e tatau ai ona e va'ai i se foma'i?

Afai e te lagona soo le fia moe i le ao, ma faigata ona e ala e tusa lava pe o e faia galuega masani i aso taitasi, e sili ona lelei le vaai o se fomai mo se fautuaga.

O le maua o se moe lelei i le po e mafai ona fesoasoani ia te oe e galue lelei i le ao. Ae o nisi taimi, o vailaʻau poʻo nisi o tulaga faʻafomaʻi e mafai ona faʻalavelave i le maua o se moe lelei i le po. O le taimi lena e te lagona ai le vaivai ma le fia moe i le ao. O lea la, o lenei Fua Faʻatatau o le Fia Moe a Epworth o se amataga lelei mo fomaʻi e iloilo ai pe faʻapefea ona aʻafia oe e lou fia moe i le ao. Afai o loʻo e faigata ona ala i le ao, aisea e te le talanoa ai i se fomaʻi?

O a la mea e sili ona tāua e tatau ona manatua mai mea ua tatou talanoaina?

• O le Epworth Sleepiness Scale (ESS) o se fesili faigofie e mafai ona e faʻaaogaina e iloilo ai oe lava le tulaga o lou moe i le ao.
• E ui atonu e le o se faʻamaoniga saʻo lea o se faʻalavelave moe, ae e maua ai se faʻamatalaga lelei pe o iai sau faʻafitauli autū.
• Afai e 11 pe maualuga atu le togi, o lona uiga o loʻo e matuā moe tele i le ao. I lea tulaga, e taua tele le sailia o se fautuaga faafomaʻi.
• Aua le manatu o le soona moe i le ao o se mea masani. Atonu o se faailoga lea o se faafitauli tau soifua maloloina. O le mea lea, e taua le talanoa i se fomai ma faia lenei ituaiga o iloiloga pe a manaomia.

` Moe, Fua Fa'atatau o le Moe i Epworth, ESS, moe i le ao, fa'afitauli o le moe, suega o le moe, iloiloga o le soifua maloloina