E mafai e faamalositino ona fesoasoani e faatoilalo ai le atuatuvale? Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

E iai aso e te lē lagona ai le fia tu i luga mai le moega, a ea? Alu i le faleoloa, fai ni galuega i le fale, telefoni i se uo... e pei o se mauga. Afai e te lagona e leai se ola o lou tino, e leai se naunau o lou mafaufau, e te lē o tuua toʻatasi. O se tasi lea o luʻitau sili ona tele o le lotovaivai . E foliga mai ua matuā leai lava se malosi o lou tino. Ae o le asō o loʻo tatou talanoa ai e uiga i se auala faigofie, ae matuā mamana e sao ai mai lenei tulaga. O le faamalositino lea.

O le ā lenei li'o faigata i le va o le atuatuvale ma le fiu?

Se'i mafaufau, ua e loto mafatia ma lagona le faanoanoa ma e leai sou naunau e fai se mea. O lea la e te nofo ai i le tasi nofoaga i le aso atoa. A e leai se mea e fai, e sili atu ona vaivai lou tino. E fa'aitiitia lou malosi. Ona sili atu lea ona fa'anoanoa lou mafaufau. E te lagona, "E le mafai ona ou faia se mea." E pei o se ta'amilosaga leaga.

Ua taʻua e tagata atamamai, a faʻateleina le atuatuvale ma le loto mafatia, e faʻaaogaina e tagata le tele o mea e faʻateʻa ai le tulaga. O nisi tagata e 'ai tele, ae o isi e faʻaaogaina isi mea e le lelei mo le soifua maloloina. E ui o nei mea e maua ai le mapusaga le tumau, ae e mafai ona afaina ai le tino ma le mafaufau i se taimi umi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 'ai tele e mafai ona oʻo atu ai i le tupu tele o le mamafa, lea e mafai foʻi ona faʻateleina ai le loto mafatia.

O le ā tonu lava le mea e tupu i totonu o le tino pe a amata ona e faamalositino?

O le taimi lava e te ala ai ma amata savali ma faia sina faamalositino, e tele suiga ofoofogia e tutupu i totonu o lou tino. E pei o se masini sa moe ae faafuaseʻi ona ala.

I se faaupuga faigofie, o le mea lenei e tupu:

• E ala le tino: E gaoioi lou tino atoa.
• E fa'avavevaveina le metabolism: E fa'avavevaveina fo'i le faiga o le gaosiga o le malosi e le tino.
• E amata ona galue le fatu ma le faiga o le tafe toto: E fa'ateleina teisi le tata o le fatu, ma amata ona tafe lelei le toto i le tino atoa. O lenei mea e mafai ai e le fai'ai ma isi totoga ona maua le tele o le okesene.
• Suiga o hormones: E tutupu suiga o le endocrine i le faiʻai ma faiga eseese o hormones i le tino. Ae maise lava, e faʻateleina le faʻasaʻolotoina o hormones e pei o "endorphins" e mafua ai le fiafia ma se lagona lelei.

A tuufaatasia nei mea uma, e te amata loa ona lagonaina se olaga fou ma se malosi.

O le ā le lagona e te maua i lou mafaufau pe a e faamalositino?

E pei lava o suiga e tutupu i lou tino, e iai foʻi se aafiaga tele o faamalositino i lou mafaufau. Ae e fuafua lava i le ituaiga ma le malosi o faamalositino e te faia. E tusa ai ma suʻesuʻega, o le mea lenei e tupu:

E tatau ona e faamalositino malosi ina ia maua ai ni taunuuga tetele?

E leai lava. O le mea lea e sese ai le toʻatele o tagata. E lē mafaufauina e se tasi ua lotovaivai le alu i le faletaalo ma faamalositino mo le tele o itula. O le tala fiafia, e te lē tau faia se mea tele e faaleleia ai lou lagona.

Ua faaalia manino mai e suʻesuʻega e tusa lava pe na o le savalivali vave e lima pe sefulu minute e mafai ona i ai se eseesega tele i lou malosi ma lou lagona.

Se'i mafaufau, pe a e lagona le vaivai tele ma le fiu, e te tu i luga ma savalivali solo i le fale po'o le auala mo le 5 minute i se saoasaoa vave. O le a amata ona e lagonaina le eseesega a'o e savali. O le a mou malie atu lena lagona faanoanoa, ma o le a oo mai se lagona fou o le malosi. O se mea lea e vave tele ona tupu.

E moni, afai o loʻo mafatia se tasi i le atuatuvale tele (clinical depression), atonu e le malosi tele taunuuga e pei ona i ai i le tagata masani. Ae e mautinoa lava o loʻo i ai le aafiaga. O lena suiga laʻititi o le laʻasaga muamua lea i le malaga i le toe faʻaleleia.

E fa'apefea ona e amata fa'amalositino pe afai e te le fiafia i ai?

O le vaega sili lea ona faigata. Auā o le leai o se malosi e oo mai faatasi ma le atuatuvale e oo lava i le mafaufau i le faamalositino e sili atu ona lagona le vaivai. E te mafaufau, "Oi, e le mafai ona ou faia."

Nai lo lea, mafaufau faapenei:

• "O le a ou tu i luga ma savalivali faataamilo i le potu mo ni nai laa."
• "O le a ou alu i le faitotoʻa."
• "O le a ou savalivali solo i le fanua mo le tusa ma le lua minute."

A e amata ona gaoioi sina mea itiiti, o le a amata ona e lagonaina se eseesega. E pei ona ou fai atu muamua, o le a amata ona tutupu ni suiga i totonu o lou tino. A e maua sina malosi, o le a e lagona le fia alu atili i se isi itu. Atonu e mafai ona e savali mo le 5 minute. O iinā e amata ai.

E mafai ona fa'atonuina fa'amalositino e fai ma togafitiga mo le atuatuvale?

E moni lava! O faamalositino o se vaega taua tele ma taua o se fuafuaga togafitiga mo le atuatuvale. O le tele o taimi, pe a tatou mafaufau i le atuatuvale, tatou te mafaufau i vailaau. Ae o gaoioiga faaletino e mafai ona faia vavega mo le mafaufau.

Ae o se mea tāua lenei e tatau ona mātauina. O le faʻaaogaina na o faamalositino e fai ma togafitiga mo le atuatuvale e le aoga mo tagata uma. E mafai ona avea ma faafitauli ona o le tele o mafuaaga. O le mea lea, o faamalositino e na o se vaega e tasi o se fuafuaga atoatoa o togafitiga.

E ui i lea, afai e te manatu o loʻo e mafatia i le loto mafatia, o le mea sili e fai o le vaʻai lea i lau fomaʻi ma talanoa e uiga i ai. O le a ia iloiloina lou tulaga ma faia se fuafuaga togafitiga e fetaui ma oe. O lena fuafuaga e ono aofia ai vailaʻau, fautuaga, ma, ioe, o se polokalame faamalositino masani.