E te lagona ea i nisi taimi le mamafa tele, fa'anoanoa, pe atuatuvale? E iai fo'i ni ou taimi e te mana'o ai e taoto i luga o le moega, e aunoa ma se fiafia i se mea? Pe na e iloa o le faamalositino o se vaila'au lelei tele ma fa'alenatura mo lenei ituaiga o atuatuvalega, po'o le lotovaivai e pei ona tatou iloa uma? O se mea mamana tele lenei. Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea i le aso, i se auala faigofie e te malamalama ai.
Pe o se vaifofo moni ea le faamalositino mo le loto mafatia?
Ioe, o le tali puupuu i lena fesili o le "ioe". Ae e iai sina faamalamalamaga. E mafai ona oo mai le loto mafatia i tulaga eseese. O nisi tagata e mafatia i le loto mafatia māmā. O isi e mafatia i le loto mafatia feololo. O isi atonu e mafatia i le loto mafatia ogaoga.
Ua faʻaalia e suʻesuʻega o faamalositino o se togafitiga aoga tele mo le atuatuvale mama i le feololo . A tatou galulue malosi faaletino, e faʻasaʻoloto e o tatou faiʻai ni homone e fesoasoani ia i tatou e lagona le fiafia. E fesoasoani foʻi e faʻamalosia ai lo tatou talitonuga ia i tatou lava. Vaʻai faalemafaufau o loʻo e alu e savalivali i fafo i se siʻosiʻomaga matagofie. O le vaitamini D e te maua mai le la o se meaʻai taua e fesoasoani e puipuia ai le atuatuvale.
O nisi taimi, e lava le na o sina gaioiga e fesoasoani ia te oe e malolo ai. Ae o nisi taimi, aemaise lava pe afai e sili atu ona ogaoga lou atuatuvale, lea e ta'ua e foma'i o le clinical depression po'o le major depressive disorder (MDD) , atonu e te mana'omia le tu'ufa'atasia o fa'amalositino ma vaila'au ma togafitiga e pei ona fa'atonuina e lau foma'i .
O le mea tāua, o faamalositino e lē o se 'mea e fesoasoani' i le loto mafatia. Ae o se meafaigaluega mamana e mafai ona e pulea ma e mafai ona faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina faalemafaufau.
O a ni aogā autū o faamalositino?
E tele auala e mafai ai e faamalositino ona fesoasoani i le atuatuvale. Se'i o tatou va'ai po'o a ia mea. Ina ia faigofie ona malamalama i lenei mea, ua ou faia se laulau fa'apenei.
| Fa'amanuiaga | I se faaupuga faigofie... |
|---|---|
| Gaosiga o hormones o le fiafia | A e faamalositino, e faamatuu mai e lou faiʻai ni homone e taʻua o endorphins . E taʻua ia o 'hormone o le fiafia.' E faʻaitiitia ai le tiga i lou tino, faʻamalieina lou mafaufau, ma faʻaleleia atili ai lou lagona. |
| Faʻateleina le talitonu ia te oe lava | O se tasi o faʻafitauli tetele e oʻo mai ma le loto mafatia o le leai lea o se talitonuga ia te oe lava. A e faamalositino ma faʻaleleia lou tino, a e malosi, e te lagona le fiafia ia te oe lava, e tele lou talitonuga. E te lagona se lagona tele o le ausia o mea, e pei o le, "Na ou faia lenei mea." |
| Mauaina o se moe lelei i le po | E taua tele le moe lelei mo le soifua maloloina o le mafaufau. O le le lava o le moe e mafai ona faʻateteleina ai faʻailoga o le atuatuvale. E mafai e faamalositino ona fesoasoani ia te oe e vave moe ai ma faʻaleleia atili ai le lelei o lau moe. |
| Fa'aaogaina o se olaga soifua maloloina | O mea e pei o mea'ai ua uma ona gaosia, le tele o le 'ava malosi, ma le ulaula tapa'a e mafai ona fa'ateteleina ai le atuatuvale. A e amata se masaniga lelei e pei o le faamalositino, o le a e iloa ai ua e suia fo'i isi masaniga leaga. Mo se fa'ata'ita'iga, 'ai lelei ma tu'u le ulaula tapa'a. |
O a faamalositino sili ona lelei mo le atuatuvale?
O le tala sili ona lelei iinei, o soʻo se ituaiga faamalositino e mafai ona fesoasoani i le atuatuvale . E te le tau alu i se faletaalo tele. Po o le a lava le mea e te fiafia i ai, po o le a lava le mea e te mafaia, e lelei lava.
O nisi nei o faʻataʻitaʻiga:
- Tietie uila
- Siva (tusa lava pe i totonu o se potu e leai se tasi i tafatafa!)
- Galue i le togālaau (totoina o fugālaau, veleina o vao)
- Tamo'e pe tamo'e
- Ta'alo i se ta'aloga e pei o le tenisi
- A'au
- Galuega i le fale (tafi, solo)
- Ioga
- Savali masani
E matuā tāua tele le lagolago fa'aagafesootai mo se tasi e mafatia i le loto mafatia. O lea la, o se manatu lelei le auai i se vasega fa'amalositino fa'atasi. Pe, fa'amalositino fa'atasi ma lau uo mamae po'o lau pa'aga. O le auala lea, o le a e maua ai fa'amanuiaga o fa'amalositino ma le filemu o le mafaufau i le maua o le lagolago mai isi.
Ua lelei, o le a faapefea ona tatou amata lenei mea?
Atonu e tele au fesili e uiga i le amataina o lenei mea. Se'i o tatou va'ai i tali.
E te fia fesili moni ea i le foma'i?
E lelei lava le to'atele o tagata soifua maloloina pe a amata se polokalame faamalositino e aunoa ma le fa'afeso'ota'i o se foma'i. Peita'i, afai ua leva ona e le'i faamalositino, pe ua silia ma le 50 tausaga le matua, pe ua iai sou fa'afitauli tumau e pei o le ma'isuka po'o le fa'ama'i fatu, e tatau lava ona e fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i amataina se polokalame faamalositino fou.
O le ā le ituaiga faamalositino e tatau ona ou faia?
O le faamalositino sili ona lelei o se mea e te fiafia i ai ma e te fia faia pea. E te fiafia ea i le siva? Fai togalaau? Sii mamafa? Savaliga i mauga? Ona amata lea i lena mea. Ona mafai lea ona e faataitai ni mea fou.
O le ā le umi ma le tele o taimi e tatau ona ou faia ai?
Taumafai e faamalositino mo le 20-30 minute ia le itiiti ifo ma le tolu aso i le vaiaso . Ua fautua mai suʻesuʻega e sili atu le fa pe lima aso i le vaiaso. Ae afai o loʻo e amata, amata malie. Amata i le 20 minute i le aso ma faasolosolo malie ona faateleina le taimi pe a e masani ai.
Ae fa'apefea pe a e lagona le tiga a'o e faamalositino?
Aua lava ne'i e lē amana'ia le tiga. O le faamalositino e ui i le tiga e mafai ona faaleagaina ai ou so'oga ma maso.
Afai e te lagona pea le tiga pe a uma ni nai itula o faamalositino, atonu ua e soona faamalosi. Ia fa'aitiitia teisi le malosi i le aso e soso'o ai. Afai e tumau pea le tiga, pe ogaoga, pe afai e te manatu ua e manu'a, va'ai loa i lau foma'i.
O nisi fautuaga e fesoasoani ia te oe e amata faamalositino
A e amata, fai se fuafuaga faigofie e faigofie ona mulimuli ai ma pipii i ai. A e masani i ai, e mafai ona e faia ni suiga e te manaʻo ai.
- Filifili se mea e te fiafia i ai ma ia e fiafia i ai. E lē tatau ona avea faamalositino ma se galuega faigata.
- Ia aofia ai le taimi e faamalositino ai i lau faasologa i aso taitasi. Afai e manaʻomia, seti se faamanatu i lau kalena poʻo lau telefoni.
- Afai e te fiu i le mea lava e tasi, taumafai i se isi mea. O le eseese e fa'aopoopoina ai le tofo i le olaga.
- Aua le fa'aaluina ni tupe tetele. E leai se mana'oga e fa'atau ai ni mea faigaluega taugata pe avea ma sui auai i se kalapu soifua maloloina pe afai e te le fa'aaogaina i taimi uma.
- O le mea e sili ona tāua: Aua le fiu! Ia faaauau pea. A o le’i iloa, o le a vave ona avea faamalositino ma vaega o lou olaga. O le a avatu ai ia te oe le malosi sili e faaitiitia ai lou atuatuvale.
Savali e Ave i le Fale
- O le lotovaivai o se maʻi moni lava. O le faamalositino o se meafaigaluega mamana tele e mafai ona fesoasoani i ai. E aoga tele mo le lotovaivai e le ogaoga tele.
- O 'hormone o le fiafia' (endorphins) e fa'asa'oloto e le fai'ai pe a e fa'amalositino, o le fa'ateleina o le talitonu ia te oe lava, ma le moe fa'afouina e te maua sa'o e fesoasoani e fa'aleleia atili ai lou lagona.
- Filifili se gaoioiga e sili ona e fiafia i ai ma amata loa. 20-30 minute, 3 aso o le vaiaso, o se amataga lelei lea.
- Afai e iai ni ou ma'i tumau, ua matua, pe iai ni ou tulaga lamatia i le soifua maloloina, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i a'o le'i amataina faamalositino.
- Afai e ogaoga lou loto mafatia pe afai e le fesoasoani nei mea, e taua le sailia o se fautuaga faafoma'i. O le faamalositino o se lagolago, ae le o se suitulaga mo togafitiga faafoma'i.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga