O le mealilo e tumau ai le talavou e faavavau o loo i lau taumafa? (Tetee i le matua ma le Taumafa)

Tatou te mananaʻo uma lava e foliga talavou nai lo o tatou tausaga. O lea la, e toʻatele tagata e taulaʻi atu i ituaiga eseese o mea teuteu ma togafitiga mo lena mea. Ae pe na e mafaufau ea o le mealilo tele i lou foliga talavou o loʻo natia i totonu o le umukuka, i luga o lau ipu? O le mea moni, e pei lava o le ulaula ma le mu o le la, o meaʻai tatou te 'ai e mafai ona tatou foliga matutua pe laʻitiiti nai lo o tatou tausaga. O le asō la, seʻi o tatou talanoa e uiga i le fesootaʻiga i le va o nei meaʻai ma foliga talavou.

E fa'apefea ona e fa'afoliga talavou i mea'ai ma meainu?

Muamua, seʻi o tatou malamalama i lenei mea. O le totoga aupito tele i o tatou tino o le paʻu . O le ā la le tāua o lo tatou tausia lelei o lea mea? Afai tatou te lē lava meaʻai, e aʻafia saʻo ai le foliga vaaia o o tatou paʻu. I se faaupuga faigofie, o loʻo i ai ni meaʻai faapitoa e fesoasoani i le paʻu e puipuia ai o ia lava mai le susulu o le UV matautia. O lea la, afai e lē maua lelei nei meaʻai, e vave ona vaivai le paʻu, maanuminumi, ma foliga tuai.

E le gata i lea, o loʻo faʻafouina pea lava pea sela o le paʻu. A o feoti sela tuai ma faʻatupuina sela fou, e tumau le soifua maloloina, susulu, ma le talavou o le paʻu pe afai e maua meaʻai talafeagai mo lenei faiga. O lona uiga e mafai e meaʻai ma meainu ona faia se sao tele i le tausia o le malosi o le paʻu.

O 'Vitamini e Fa'apitoa' mo le Pa'u

E tele ni vitamini autū e fesoasoani e faatumauina ai se foliga talavou. Se'i o tatou tilotilo po'o a ia mea, o latou aogā mo le pa'u, ma mea'ai o lo'o iai ia mea.

E lē lava le na'o mea'ai, e tāua fo'i lenei mea!

I le faaopoopo atu i le taumafaina o meaʻai paleni, e tatau foi ona e tausia nisi o mea.

• 'Alo'ese mai le ulaula tapa'a: E fa'aleagaina e le ulaula tapa'a le porotini i le pa'u e ta'ua o le elastin . O le mea lea e fa'atumauina ai le malosi o le pa'u. A leiloa le elastin, e mimigi le pa'u ma fa'atupuina ai maanuminumi.
• Ia lava lau moe i le pō: E toe fa'aleleia ma toe fa'afouina sela o le pa'u pe a tatou momoe. O se moe lelei i le pō e 7-8 itula i le aso e taua tele mo le pa'u.
• Puipui oe mai le la: E taua tele le fa'aitiitia o le la ma fa'aaoga se kulimi e puipuia ai le la pe a e alu i fafo.

Se'i o tatou a'oa'o fo'i e uiga i le fa'amutaina o le ma'itaga ma hormones.

A o'o i le taimi e fa'amutaina ai le ma'itaga, e fa'aitiitia ai le hormone estrogen o le tino. O se tasi fo'i lea o mafua'aga o le mago o le pa'u ma maanuminumi. E ui o nisi tagata e fa'aaogaina togafitiga fa'ale-hormone, ae e mafai ona mafua ai ni a'afiaga leaga, o lea ' aua ne'i faia ni fa'ai'uga e aunoa ma le talanoa i lau foma'i.

Peita'i, o lo'o i ai mea'ai o lo'o i ai phytoestrogens , e maua mai la'au ma e pei o le estrogen. E mafai ona fesoasoani nei mea e fa'atumauina ai le malosi o le pa'u.

• Soy ma Tofu
• Legumes e pei o pi, lentils, ma chickpeas
• Fatu lino

Ae o le mea tāua iinei, aua ne’i amata ona e 'ai fa'atasi nei mea pe a e atoa le 50 tausaga. E te amata 'ai malie ma malie, i se auala paleni, mai lava i le la'itiiti.E tāua tele le fa'aopoopoina i lau taumafataga. O foliga talavou o fafine Iapani e fai mai e mafua ona o a latou taumafataga masani. Latou te lē 'ai le soya o se mea'ai autū, ae i ni nai vaega laiti, e pei o ni fasi tofu i totonu o se supo po'o ni edamame. O lea ia manatua, o le 'ai tele o le a lē fa'ateleina ai taunuuga.

Aiseā e foliga matutua ai nisi tagata malolosi nai lo o latou tausaga moni?

Atonu e iai fo'i lenei fa'afitauli ia te oe. Aiseā e te foliga matua ai i nisi taimi e ui lava ina e faamalositino lelei ma 'ai lelei?

E tele mafuaʻaga mo lenei mea. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata e tele a latou faamalositino, e pei o ē e tamoʻe i le marathon, e matuā maualalo lava le pasene o le gaʻo i o latou tino. E mafai ona mafua ai ona manifinifi le vaega gaʻo i lalo o le paʻu, ma foliga mai ai e le o toe talavou ma mafiafia le paʻu. E le gata i lea, afai e te alu ese mai le matuā gaʻo i le faʻafuaseʻi ona paʻu le mamafa, e mafai ona paʻuʻū le paʻu ua faʻaloaloa ma foliga mai ai ua e matua. Ae aua neʻi taofia oe mai le paʻu o le mamafa. O le mea e sili ona taua o le tausia lea o se mamafa maloloina.

Le mana o le faaopoopoina o meaʻai nai lo le toesea: O se lesona mai oati

A tatou mafaufau i le taumafa paleni, o le toatele o i tatou e mafaufau i le lafoaia o a tatou meaʻai e sili ona tatou fiafia i ai. Ae e le o le auala sili lea e ola maloloina ai. Seʻi oʻu tuʻuina atu se faʻataʻitaʻiga lelei.

O se tagata e fa'atatau i mea'ai e fa'amatala mai se mea na tupu ia te ia a'o tusia se tusi. Na ia fa'aopoopoina le mamafa pe tusa ma le 20 pauna ma na si'itia lona maualuga o le cholesterol i le 238 ina ua uma ona 'ai e tasi. O lea, nai lo le 'alofia o mea'ai, na ia filifili ai e fa'aopoopo i ai mea'ai maloloina.

Sa 'ai o ia i se ipu oati i taeao uma. Sa ia faaopoopoina ni nati e pei o le sekati, pistachios, ma walnuts, ma fualaau aina e pei o le cherries, raspberries, ma pomegranate. Sa 'ai i'a ga'o e pei o le samani ma le mackerel i aso e tolu o le vaiaso. Sa ia faamalositino foi mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso. O le mea e ofo ai, i totonu o le masina e tasi, na pa'u ai lona mamafa i le 10 pauna ma pa'u lona maualuga o le cholesterol i le 168. Sa le'i lafoaia e ia se tasi o ana mea'ai e sili ona fiafia i ai!

O le alava soluble i totonu o le oats ma le nitric oxide latou te gaosia i le tino e mafua ai ona fa'alautele alatoto, ma fa'aleleia atili ai le tafe o le toto. O lenei mea e mafai ai e sela uma, e aofia ai sela o le pa'u, ona maua le okesene ma mea'ai talafeagai.

O le lesona la e mafai ona tatou aʻoaʻoina mai lenei mea, o le tāua tele o le mafaufau i le " mea e tatau ona ou faʻaopoopo i laʻu meaʻai" nai lo le mafaufau i le " mea e tatau ona ou ʻalo ese mai le 'ai."