O mea e te manaʻomia ona iloa e uiga i le Suāuu Iʻa ma le Omega-3

A e alu i le fale talavai po'o le supamaketi, e tatau ona e va'ai i kapisiulu suāu'u i'a i totonu o fagu matagofie, a ea? Atonu o lo'o fa'aaogaina nei mea e se uo po'o se aiga o oe. Pe atonu fo'i ua uma ona e fa'aaogaina. O a tonu lava nei Omega-3 ua fai mai e lelei mo le fatu, fai'ai, ma mata? O a mea e tatau ona tatou iloa a'o le'i fa'aaogaina? O le asō, o le a tatou talanoaina lenei mea i se auala faigofie ma e te malamalama i ai.

O le ā tonu lava le suāuu iʻa?

I se faaupuga faigofie, o le suāuu iʻa o se suāuu e sau mai iʻa gaʻo. O loʻo i ai se mea e matuā tāua mo o tatou tino. O lona uiga, o le omega-3 fatty acids . O nei mea o se ituaiga gaʻo e tāua mo o tatou tino. O le uiga o le "Tele" e lē mafai e o tatou tino ona gaosia na o ia, ma e tatau ona tatou maua mai meaʻai tatou te 'ai.

O a la ni aogā o nei omega-3 mo o tatou tino?

• Fesoasoani i le soifua maloloina o le fatu .
• Lagolagoina le galuega a le faiʻai .
• Fesoasoani e tausia le lelei o le vaai .
• E mafai fo'i ona fa'aitiitia ai le mumū i le tino.

Mea e taʻu atu i lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina lenei mea

Afai o loʻo e mafaufau e faʻaaoga le suāuʻu iʻa, pe ua uma ona e faʻaaogaina, e taua tele le talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai. E le o mea uma e saʻo mo tagata uma. E taua tele le logoina o lau fomaʻi pe afai e iai sou faʻafitauli nei:

E fa'apefea ona fa'aaoga sa'o kapisiulu o le suāuu i'a?

O le auala e faʻaaoga ai e matua faigofie lava, ae e taua le faia saʻo .

• Inu lenei mea fa'atasi ma se ipu vai .
• E masani lava ona sili ona lelei le 'ai fa'atasi ma mea'ai . O le a fa'aitiitia ai le tiga o le manava ma fesoasoani ai i le tino e mitiia lelei ai.
• Taumafai e inu i le taimi lava e tasi i aso uma.
• Aua le inuina se vai e sili atu nai lo le aofaʻi ua fautuaina i luga o le fagu poʻo lau fomaʻi.

O le ā e fai pe afai e te soona inu tele? (Soona inu)

Se'i mafaufau faapea ua e soona inu tele i lenei mea... Afai e tupu lena mea, aua le popole. Ae e tatau ona e vave gaoioi. Telefoni loa i le Nofoaga Autu mo Faamatalaga o Mea Oona a le Atunuu i le Falema'i a le Atunuu o Colombo. Pe alu i le Emergency Treatment Unit (ETU) o le falema'i lata ane.

O le a se mea e fai pe a e misia se fualaau?

E lē o taimi uma tatou te manatua ai mea uma. O lea e ono galo ai ona e inu se fualaau. Afai e tupu lena mea, inu loa i le taimi lava e te manatua ai . Ae afai ua toeitiiti lava oo i le taimi mo lau isi fualaau, ia faagalo le fualaau na misia ma inu le isi fualaau i le taimi atofaina. Aua lava ne'i faaluaina le fualaau.

O a nisi mea e mafai ona fegalegaleai ma lenei vailaʻau?

E ui o le suāuu i'a o se oloa fa'alenatura, ae e mafai ona fegalegaleai ma nisi o vaila'au o lo'o e fa'aaogaina. O nei fegalegaleaiga e mafai ona mafua ai ni a'afiaga pe suia ai le auala e galue ai au vaila'au. O lea e taua ai lou nofouta i lenei mea.

E le o atoatoa lenei lisi. O lea ia ta'u i lau foma'i vaila'au uma, vitamini, oloa fa'a-la'au, ma fa'aopoopoga o lo'o e fa'aaogaina. Ona mafai lea ona ia filifili pe saogalemu mo oe le fa'aaogaina o le suāu'u i'a.

Mea e mafaufau i ai pe a fa'aaoga le suāu'u i'a

• O se taumafa lelei ma faamalositino: O le inuina o nei fualaau e le foia ai mea uma. O le 'ai i se taumafa lelei ma paleni ma faamalositino i aso taitasi o mea sili ona taua ia mo se olaga maloloina. O le suauu i'a e na o se fesoasoani tele i lena mea.
• Punaoa faalenatura: Afai e mafai, ia aofia ai i'a ga'o e pei o le samani, mackerel, herring, ma sardines i lau taumafataga ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso. O le auala sili lea ma sili ona faalenatura e maua ai le omega-3s.
• A'o le'i faia le taotoga:Afai o lo'o e faia se taotoga po'o se togafitiga nifo, ia mautinoa e te ta'u i lau foma'i o lo'o e fa'aaogaina le suāu'u i'a, aua atonu e fautuaina oe e taofi le fa'aaogaina i ni nai aso a'o le'i faia le togafitiga.
• Ia fa'aeteete i le lelei: E le pei o vaila'au fa'atonu i lo tatou atunu'u, o le pulea lelei o nei ituaiga fa'aopoopoga mea'ai e le o matua'i faigata. O le mea lea:
• Fa'atau nei mea mai se fale talavai po'o se fa'alapotopotoga e fa'atuatuaina ma ta'uleleia.
• Faitau ma le fa'aeteete le fa'ailoga. Siaki mea fa'aoga ma le aso e muta ai.
• Aua le manatu e faapea ona e "faanatura" se mea e 100% saogalemu.

O a ni aafiaga e ono tula'i mai?

E to'atele tagata e le o a'afia i ni a'afiaga matuia mai le suāu'u i'a. Peita'i, o nisi tagata e ono a'afia i ni fa'aletonu laiti. Ma, e seasea lava, e ono tupu ni fa'alavelave matuia i le allergy.

Afai e te aʻafia i nisi faʻailoga e le masani ai e le o taʻua i lenei lisi, talanoa foʻi i lau fomaʻi e uiga i na faʻailoga.

E fa'apefea ona e teuina lelei lenei vaila'au?

• Taofi ese mai le aapa atu i ai o tamaiti. E matuā felanulanua'i nei pusa e ono sese ai tamaiti laiti o ni meataalo.
• Teu i le vevela o le potu, 'alo'ese mai le susu, ma i se nofoaga mago e pei ona fa'atonuina i luga o le fagu. 'Alo'ese mai le teuina i nofoaga e maualuga le susū, e pei o le faleta'ele.
• Lafoa'i le vaila'au ua uma le aoga.