Ga'o lelei, ga'o leaga? O le tala moni ea lena? (Ga'o Lelei vs Ga'o Leaga) Se'i o tatou iloa tonu lenei mea!

"Oi, aua le 'ai mea'ai ga'o, e fa'ateleina ai le cholesterol!" "O le 'ai mea'ai ga'o e le lelei mo le tino!"... Tatou te fa'alogo i nei ituaiga o mea i taimi uma, a ea? O le mea moni, e to'atele i tatou e fefefe i le upu 'suau'. O le mafua'aga o lenei mea ona ua maua e saienitisi e mafai e le ga'o ona mafua ai le tele o fa'ama'i, e pei o fa'ama'i fatu, puta tele, ma nisi ituaiga o kanesa. O le mafua'aga lea ua tumu ai faleoloa i ituaiga uma o mea'ai ua fa'ailogaina "e leai se ga'o". Ae pe o le tu'ua atoa ea le suau'u? Leai. O le tala moni e uiga i le 'alo'ese mai suau'u leaga ma le 'ai o suau'u lelei, i le aofa'i sa'o, ma i se taumafataga paleni .

E lē o se fesili lenei o le lelei po o le leaga, o se fesili o le paleni!

I se faaupuga faigofie, e manaʻomia ona tatou talanoa faapitoa e uiga i ituaiga gaʻo e lua e taua mo o tatou tino: Omega-3 fatty acids ma Omega-6 fatty acids .

Se'i faapea o nei tamaiti e toalua e pei o ni tamaiti i totonu o se vasega. O le Omega-3 o se tamaititi lelei e galue malosi ma fesoasoani i le vasega. O le Omega-6 e fai si ulavale. E ui lava ina ulavale o ia, ae o loo manaomia pea e le vasega lena tamaititi. Ae o le faafitauli o le vasega ua tumu i tamaiti ulavale nai lo tamaiti lelei. Ona leiloa lea o le paleni i totonu o le vasega ma tula'i mai ai faafitauli. O le tulaga lena.

Ua maua e saienitisi e mafai e se taumafataga e tele ai le omega-3 ona puipuia ai tulaga e pei o faʻamaʻi fatu, maʻisuka, ma le puta tele , ma faʻaitiitia ai le tiga mai tiga o soʻoga e pei o le gugu .

I le isi itu, e sili atu ona taatele faʻamaʻi fatu i tagata e 'ai i meaʻai e maualalo i le omega-3 ae maualuga i le omega-6 (o le mamanu lea o meaʻai i le tele o atunuu i Sisifo).

E fa'apefea ona fa'atusatusa lo tatou tulaga ma isi atunu'u o le lalolagi?

Se'i o tatou tilotilo i le lalolagi atoa. O le fua faatatau o le omega-6 i le omega-3 i taumafa Iapani, Europa, ma le Metitirani e tusa ma le 2:1 . O lona uiga mo tautua e lua o le omega-6, o lo'o e 'ai le tasi le tautua o le omega-3. O se fua faatatau maloloina tele lea.

Ae i se atunuu e pei o Amerika, o lenei fua faatatau e maualuga e oo atu i le 20:1 ! O lona uiga e luasefulu vaega omega-6 mo vaega taitasi e tasi o le omega-3! O se tulaga e matua le maloloina lava lenei. O le mafuaaga lea e taatele ai faamai e le pipisi e pei o le fatu, puta tele, ma le maʻisuka i na atunuu.

E tusa ai ma tagata atamamai, o lenei fua faatatau e sili atu i le 4:1 e afaina ai le soifua maloloina.

Ia, se’i o tatou mafaufau nei ia i tatou lava. A tatou 'ai a tatou mea'ai masani, tatou te maua le tele o Omega-3 mai mea e pei o i'a, fuala'au 'aina lanumeamata e 'ai fa'atasi ma le araisa, ma le sambol. Ae o aso nei, ua faasolosolo malie ona fa'a -Pasifika a tatou mea'ai. 'Mea'ai ua uma ona fa'agasolo', mea'ai vave, mea'ai ua falai i le suāu'u fuala'au e le lelei tele.Ua avea ma vaega o o tatou olaga. E maualuga i le omega-6. O le mea lea, ua tatou mafatia ai e aunoa ma le iloa i lenei tulaga le paleni matautia.

Ua lelei, e faʻapefea la ona e faia lenei fua faʻatatau?

E lē faigata tele lenei mea e pei ona e mafaufau i ai. O se mea faigofie lava e fai. 'Ai sina mea'ai e tele ai le omega-6 ae 'ai tele mea'ai e tele ai le omega-3. Se'i o tatou va'ai manino i lenei mea i se laulau.

E lē mafai ea ona faia lenei mea i ni fa'aopoopoga?

Atonu e te mafaufau, "Afai e te lē fiafia e 'ai i'a, e lē lelei ea ona e fa'aaogā ni fa'aopoopoga o le suāu'u i'a?" Ioe, o se tasi lea o filifiliga. Ua fa'aalia i su'esu'ega talu ai nei e mafai ona fa'aaogāina ma le saogalemu fa'aopoopoga o le suāu'u i'a i ni fua e o'o atu i le 8 kalama i le aso.

Ae, e iai se mea tāua e manaʻomia ona tatou manatua uma iinei.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 4 aunese o le samani (e tusa ma le lapoʻa o se fasi iʻa feololo) o loʻo i ai le va o le 2.3 ma le 3.6 kalama o omega-3s. Fai mai fomaʻi o le mauaina o le tusa ma le 2 kalama o omega-3s i le aso e mafai ona maua ai faʻamanuiaga puipuia o loʻo taʻua i luga. O le mea lea, e tatau ona e taumafai e maua nei mea mai meaʻai masani pe a mafai. Afai mo se mafuaʻaga e le mafai ai ona e faia lena mea, e mafai ona e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi (fomaʻi) ma liliu atu i se faʻaopoopoga talafeagai.

Isi fa'amanuiaga fa'apitoa o le Omega-3

E taua tele le Omega-3 fatty acids mo o tatou neula tutotonu .

I se tasi o suʻesuʻega, na maua ai o le tino o neula o tamaiti na fananau mai i tina na 'ai meaʻai e tele ai le omega-3 i le taimi o le maitaga na sili atu ona atiina ae. O lenei mea e faʻaalia ai le taua o le omega-3 mo le atinaʻeina lelei o le faiʻai ma le tino o neula o le pepe e leʻi fanau mai. O le mafuaʻaga lea e fautuaina ai e fomaʻi fafine maʻitaga, aemaise lava, ia 'ai ia le itiiti ifo ma le tolu vaega o iʻa gaʻo i le vaiaso . Afai o loʻo e maʻitaga, ia mautinoa e talanoa i lau fomaʻi e uiga i lenei mea.

E le gata i lea, o loʻo faia nei suʻesuʻega e iloa ai pe mafai e omega-3 ona puipuia le leiloa o le manatua e mafua mai i le matua ma faʻamaʻi o neura e pei o le faʻamaʻi o le Alzheimer .