E te lagona ea o le a pā lou ulu pe a e taunuu i le fale mai le galuega i le ofisa i le aso atoa, ma ua pipii i le feoa'iga o ta'avale? O nisi taimi e fa'avaivai ai le olaga, a ea? Ae mafaufau i ai, afai e mafai ona e fa'agaloina nei mea uma ma maua sina taimi e fai ai se mea e te fiafia i ai... e mafai ona faitau se tusi, fai ni togalaau, pe alu e ta'alo kirikiti ma au uo. O le mea lea tatou te ta'ua o le 'mea e fiafia i ai'.
O le ā lenei mea e fiafia i ai?
I se faaupuga faigofie, o se mea e te fiafia i ai o soʻo se gaoioiga e te faia i lou taimi avanoa, mo lou lava fiafiaga. E lē o se mea e tatau ona e faia e pei o le galue, ae o se mea e te fiafia e fai.
E eseese nei mea. E fiafia nisi tagata e totō ni fugālaau i le togālaau, ae fiafia isi e aoina ni fa'ailoga tuai. E fiafia nisi tagata i le tusiaina o ata, ae o isi i le usuina o se pese. O nisi taimi e oo lava i mea filemu e pei o le faitauina o se tusi, kuka o se taumafataga, savalivali i le natura, po'o le mafaufau loloto e mafai ona avea ma mea e fiafia i ai. O le mea e sili ona taua, o se mea e te fiafia ai.
O a ni aogā tau soifua maloloina o se mea e fiafia i ai?
O le faaaluina o le taimi e fai ai se mea e te fiafia i ai e le gata ina e fiafia ai, ae e tele foʻi ona aogā mo lou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau. I le sosaiete e vave ona faia mea i aso nei, e faigata ona maua se taimi mo se mea e te fiafia i ai. Ae seʻi o tatou vaʻai pe o le a le taua o lena taimi itiiti ia te oe.
Fa'aitiitia le atuatuvale.
O se tasi lea o fa'amanuiaga sili ona tele o se mea e te fiafia i ai. A e faia se mea e te fiafia i ai, o fa'afitauli uma e le mana'omia i lou mafaufau ma fa'afitauli i le galuega e galo mo sina taimi.
I le fa'amatalaga fa'asaienisi, a tatou atuatuvale, e gaosia e o tatou tino se hormone e ta'ua o le "Cortisol". E ta'ua fo'i lea o le "stress hormone." Ua maua i su'esu'ega a e faia se mea e te fiafia i ai, e matuā fa'aitiitia le maualuga o le "Cortisol". O lona uiga e lagona e lou mafaufau ma lou tino le mama tele.
Fa'ateleina le soifua manuia lautele o le mafaufau
O se suʻesuʻega na faia i Niu Sila na maua ai o tagata e auai soo i gaoioiga fatufatuaʻi e iai so latou uiga lelei i le olaga. O i latou na faaaluina ni nai aso e fai ai se mea fatufatuaʻi na latou fiafia i ai na lagona le fiafia ma le toe faafouina o latou lagona e uiga ia i latou lava.
E le gata i lea, o tagata e masani ona fa'aalu lo latou taimi i se mea e fiafia i ai e itiiti le avanoa e mafatia ai i le atuatuvale . O nei gaioiga e fesoasoani e te fiafia atili ai ma to'afilemu.
Fa'aleleia atili ai fo'i le soifua maloloina fa'aletino
Afai o lau mea e fiafia i ai o gaoioiga faaletino, e faaluaina pe faatoluina foʻi ona aogā. Seʻi o tatou tilotilo i se laulau laʻititi e malamalama lelei ai i lenei mea.
| Le natura o le mea e fiafia i ai | Fa'amanuiaga fa'aletino |
|---|---|
| Gaioiga faaletino (e.g. savali, tamo'e, siva, ta'alo i ta'aloga, faia o togalaau) | - Puleaina o le toto maualuga. - Tausia o le tata lelei o le fatu. - Puleaina o le fua fa'atatau o le mamafa o le tino (BMI). - Fesoasoani e pulea le mamafa o le tino. |
| Gaoioiga e fesoʻotaʻi ma le natura (e.g. savaliga i le mauga, savalivali i le matafaga) | - O le faaaluina o sina taimi e tusa lava pe 10 minute i le aso ma le natura e faateleina ai le fiafia. - E fa'aleleia atili le mafai ona taula'i. |
| Gaoioiga e luʻitauina ai le faiʻai (e.g. faitau tusi, fa'amae'aina o paso, a'oa'oina o se gagana fou, ta'alo chess) | - E fa'aleleia le galuega a le fai'ai. - E faaleleia le manatua. - E faʻateleina le talitonu ia te oe lava. |
Fa'amalosia ai fegalegaleaiga fa'aagafesootai
E mafai ona tatou lagonaina le tuua toʻatasi i taimi eseese o o tatou olaga. E le o se faʻafitauli tele mo sina taimi. Ae o le tuua toʻatasi mo se taimi umi e matua afaina ai le soifua maloloina faaletino, mafaufau, ma le mafaufau.
E te iloa, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le tuua toʻatasi mo se taimi umi e sili atu ona afaina ai le tino nai lo le ulaina o sikaleti e 15 i le aso . E tutusa lava le matautia.
O se mea e te fiafia i ai o se auala sili lea e tete'e ai i le tu'ua to'atasi. Aemaise lava pe afai e te auai i se vaega (e pei o se 'au kirikiti, kalapu tusi, se Shramadan), o le a e feiloa'i ai ma ni uo fou e tutusa mea e te fiafia i ai. O le a le gata ina fa'aleleia atili ai ou tomai fa'afeso'ota'i, ae o le a fesoasoani fo'i ia te oe e fa'ato'ilalo ai lagona o le tu'ua to'atasi.
Ae o lea la... e fa'apefea ona e maua le taimi?
Atonu o loʻo e mafaufau nei, "Oi talofa e, faatasi ai ma nei galuega uma, o fea ea soʻu taimi mo lena mea?" E moni. O le sailia o se taimi mo se mea e fiafia i ai ma se olaga pisi e mafai ona avea ma luʻitau. Ae, e le o se mea e le mafai. O nisi nei o fautuaga:
- E te lē tau faia i aso uma: Aua le manatu e te manaʻomia ona faatulaga se itula e tasi pe lua i aso uma. E mafai ona avea lena ma mea e popole ai. Nai lo lena, ia faatulaga ni nai itula i le vaiaso, pe ni nai aso i le masina. Amata i se mea itiiti.
- Faaaoga lelei taimi malolo pupuu: Nai lo le faaaluina o lou taimi avanoa i luga o ala o faasalalauga faaagafesootai , faitau ni nai itulau o se tusi, savalivali i le togalaau, pe faalogologo i se podcast e te fiafia i ai. E oo lava i le 10-15 minute e mafai ona faia se eseesega tele.
- Ia iloa mea e fa'aumatia ai lou taimi: Mafaufau lelei i mea e te fa'aaluina ai le tele o lou taimi i le aso. Atonu o le matamata TV po'o le su'eina o ala o faasalalauga fa'aagafesootai e tele atu le taimi e alu ai nai lo le mea e te mafaufau i ai. Va'ai pe mafai ona e fa'aaluina sina vaega itiiti o lena taimi e fai ai se mea e te fiafia moni i ai ma e te maua ai le fiafia.
Afai e iai ni ou atugaluga e uiga i lou soifua maloloina faalemafaufau pe afai foi o e feagai ma le atuatuvale ma le faanoanoa tele, aua le fefe e talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai. E ui o se manatu lelei le amata o se mea e fiafia i ai, ae e tutusa lava le taua o le sailia o fautuaga faafomaʻi.
Savali e Ave i le Fale
- O se mea e te fiafia i ai e lē o se fa'aumatia o le taimi. O se tupe teufaafaigaluega taua mo lou soifua maloloina fa'alemafaufau ma le tino.
- O se mea e fiafia i ai o le vailaʻau faʻalenatura sili lea e faʻaitiitia ai le popole ma le loto mafatia.
- E ala i se mea e te fiafia i ai, e mafai ona e feiloai ai ma ni uo fou, faaleleia atili ai fegalegaleaiga faaagafesootai, ma faatoilaloina le tuua toatasi.
- Aua le fiu ona "e leai sou taimi." E lava lava le 15-20 minute i le aso. Amata i se mea itiiti, i se mea e faigofie mo oe.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga