Ua e iloa ea lenei mea'ai suamalie ma lelei e maua mai ai le malosi o mea'ai? Se'i o tatou talanoa e uiga i nati pecan!

Tatou te fiafia uma lava e 'ai nati e pei o cashew, pinati, ma almonds, a ea? E lelei tele nei mea pe a e lagona sina fia 'ai, pe na'o lou mana'o e 'ai se mea suamalie. Ae i le taimi nei, e iai se ituaiga nati i lo tatou atunu'u e le'i fa'alogo i ai le to'atele o tagata, ae e tumu i mea'ai ma e iai ni aogā mata'ina mo le soifua maloloina. O nati pecan lea. E ui lava e foliga mai o se walnut i le va'aiga muamua, ae e ese lona tofo ma ona uiga. O lea la, o le asō, se'i o tatou talanoa e uiga i lenei tama'i mea'ai taua.

O a nei nati pecan?

I se faaupuga faigofie, o pecans o fua ia o se ituaiga laau faapitoa e ola i atunuu e pei o le Iunaite Setete ma Mekisiko. E pei lava o cashews i lo tatou atunuu, e toatele tagata e fiafia i ai ona o lo latou tofo suamalie ma le suamalie masani.

Ae e lē gata i le tofo, ae o se meaʻai malosi foʻi. E tumu i vitamini, minerale, porotini, gaʻo maloloina , ma fiber. E le gata i lea, o pecan mata e leai se cholesterol, leai se sodium, ma e matuā itiiti lava ni carbohydrates.

Fa'amanuiaga mata'ina mo le soifua maloloina o le 'ai o pecans

O le tuufaatasiga o porotini, ga'o lelei, ma le fiber o lo'o maua i nei fatu laiti e le gata ina maua ai e o tatou tino le malosi, ae fa'atonutonuina ai fo'i le fia 'ai ma fa'amalieina ai i tatou mo se taimi umi.

O se uo mamae i le loto

O pecans o se mea'ai e tele ai le calcium, magnesium, ma le potassium . O nei mea'ai uma e tolu e galulue fa'atasi e fesoasoani e pulea lo tatou toto maualuga.

O se suʻesuʻega talu ai nei na maua ai o tagata na 'ai pecans i aso uma e matua maualalo lava le maualuga o le cholesterol leaga nai lo i latou e le'i 'ai.

Fesoasoani e pulea le ma'isuka

O pecans o se mea'ai lelei mo tagata e maua i le ma'isuka auā e matuā maualalo lava le glycemic index . O lona uiga o le 'aiina o ia pecans e lē mafua ai se si'itia fa'afuase'i o le suka i le toto.

E le gata i lea, afai e te 'ai ni nai pecans e maualuga le glycemic index o mea'ai e pei o le araisa, o le a fesoasoani fo'i e pulea le saoasaoa e si'itia ai lou suka i le toto e lena mea'ai. E le gata i lea, o le 'ai o ni nai pecans pe a e fia 'ai e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona le ma'ona, ina ia mafai ai ona e pulea lau 'ai o mea'ai e maualuga le suka.

Fesoasoani mai tiga o so'oga (Arthritis)

O lo'o iai i pecans ni omega-3 fatty acids . E mafai e nei mea ona fa'aitiitia ai le fula ma le mumū o le tino. O le mea lea, e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le tiga e mafua mai i fa'ama'i o so'oga e pei o le gugu. E le gata i lea, o mea'ai e pei o le magnesium, calcium, vitamini E, ma le zinc e fesoasoani fo'i i lenei uiga e fa'aitiitia ai le fula.

Puipui oe lava mai faʻamaʻi.

O le vaitamini A, vaitamini E, ma le zinc o ni mea'ai taua mo le fa'amalosia o le puipuiga o le tino. E tele mea'ai i pecans e tolu. E iai fo'i le folate, lea e fesoasoani e puipuia ai mai le fa'aleagaina o le DNA e ono mafua ai sela o le kanesa.

O pecans o se mea'ai e tele ai antioxidants . O antioxidants e pei o ni fitafita laiti e puipuia i tatou mai free radicals e fa'aleagaina ai o tatou sela. O lenei fa'aleagaina o sela o le mafua'aga autu lea o fa'ama'i ogaoga e pei o le Alzheimer's, Parkinson's disease, ma le kanesa.

Ia faʻaeteete i nei mea pe a 'ai pecans.

E ui ina aogā, ae e lē lelei le soona tele o se mea. E i ai ni nai mea e tatau ona tatou mataala i ai pe a 'ai pecans.

• Allergies: E pei o so'o se nati, e mafai e pecans ona mafua ai ni tali allergic i nisi tagata. Afai e te allergies i isi nati, ia fa'aeteete a'o le'i 'ai pecans. Afai e mana'omia, fa'afeso'ota'i lau foma'i .
• Fa'afitauli i le manava: E tele le fiber i pecans. E ui o se mea lelei lena, ae o le 'ai tele i le taimi e tasi e mafai ona mafua ai le fulafula, tiga o le manava, ma le kesi. O lea la, fa'aopoopo sina mea itiiti i lau taumafataga i aso ta'itasi.
• Ia fa'aeteete i le tele o le vaega e 'ai ai: E ui o lo'o iai ga'o maloloina i pecans, ae e maualuga fo'i kalori. O lea afai o lo'o e mata'ituina lou mamafa, ia fa'aeteete i le tele o le vaega e 'ai ai. E lava le 19 pecans (pe tusa ma le aunese) i le aso .
• Ia fa'aeteete i pecan ua uma ona fa'agasolo: O pecan e fa'atau mai i le faleoloa, afifiina, fa'amasima, pe tunu i le suka e mafai ona tumu i kalori e le mana'omia ma ga'o e le lelei mo le soifua maloloina. Filifili pecan mata pe a mafai.

E faʻapefea ona faʻaopoopo pecans i lau taumafataga?

E faigofie lava ona fa'aopoopo nei mea i mea'ai.

• Nai lo le 'ai o pisiketi ma pateta tipi i le taimi o le lauti i le aoauli, 'ai ni pecan.
• Fa'asusu sina vaega itiiti i lau oati taeao, salati, po'o le yogurt. E fa'aopoopoina ai le tofo ma fa'amanuiaga.
• Pe a fai ni panikeke, mafini, po'o ni keke, taumafai e fa'aopoopo ni fasi pecan nai lo ni fasi sukalati.
• E fa'aleleia atili le tofo pe a fa'a'aisa teisi i le tunu.

E pei ona e vaʻaia mai le laulau o loʻo i luga, o ituaiga nati taʻitasi e iai ona lava aogā tulaga ese. E tele porotini i le 'alamo, e tele omega-3 i le nati walnuts, ma e tele antioxidants i le pecans ma gaʻo e maloloina ai le fatu. O lea la, e sili ona sui le faʻaaogaina o nei ituaiga ma faʻaopoopo i lau taumafataga i le tele talafeagai.