Pe na e silafia o le soona faʻaaogaina o telefoni e faʻateleina ai le avanoa e maua ai i le fatu fatu i tagata talavou?

O se aso timuga. Sa ou inuina se ipu kofe vevela ma siaki faʻamatalaga i a ma vitio i laʻu telefoni. Faʻafuaseʻi, sa ou vaʻaia se feʻau i le Messenger ma na matuā tata ai loʻu fatu.

O se fa'asalalauga o le maliu. "Ua tu'ua i matou e se tasi o a matou uo, o lē e masani ona fai ana fa'amatalaga i pou a le foma'i. E 30 ona tausaga. Na maliu o ia i le fatu fatu."

A o oʻu mafaufau i lenei mea, na sau ai Tharindu, o se alii talavou e 28 tausaga le matua, i laʻu falemaʻi. Sa matuā popole ma gatete o ia. "Fomaʻi, o se tasi o aʻu uo na faatoa maua i le fatu fatu ma maliu talu ai nei. Ou te lagona foʻi ua tiga loʻu fatafata. O le a ou maua foʻi i le fatu fatu, Fomaʻi?" o lana fesili lea. Sa ou ataata ma faʻafilemuina o ia i le faʻapea atu, "Aua e te popole Tharindu, o oe lava e laʻitiiti. Seʻi o tatou siaki muamua lou fatu, e leai se faʻafitauli."

O le mea moni, ua matuā fa’ateleina le aga’i i luma o le ma’i fatu i totonu o tupulaga talavou i nei aso. O le asō la, se’i o tatou talanoa pe aisea ua vave ai ona maua e tupulaga talavou i le 20 ma le 30 o latou tausaga le ma’i fatu ma pe fa’apefea ona a’afia ai e a tatou telefoni.

O a nei alatoto lagolago?

I le tulaga masani, e sapalaiina le toto i o tatou fatu e ala i alatoto tetele e ta'ua o alatoto coronary. A poloka nei alatoto i tagata matutua, e fausia e le natura se faiga o alatoto laiti e puipuia ai le fatu. O nei mea e ta'ua o alatoto collateral .

Mafaufau i ai faapenei. A poloka lou auala tele, e pei lava o ni auala laiti e mafai ona e ui ai. Tusa lava pe poloka se alatoto tele, e tafe le toto i le fatu e ala i nei auala, o lea e le vave tupu ai le oti.

Peita'i i le itu tau foma'i, e le'i atia'e ni a'afiaga o tupulaga talavou i aso nei. O le mea lea, a poloka se alatoto tele i se tagata talavou, e leai ni a'afiaga, o lea e maualuga tele ai le avanoa e oti ai mai le osofa'iga muamua o le fatu.

E fa'apefea ona fausia alatoto fesoasoani?

E na'o le taimi e faigata ai ona feoa'i le alatoto autū e fa'asolo ai le alatoto tele, e fa'atupuina ai alatoto fa'asolo (bypasses). O lona uiga, pe a tatou fa'amalositino malosi ma e mana'omia e le fatu le tele o le toto. I le taimi lea, pe a le lava le toto i alatoto autū, e tatala ai e le fatu ni alatoto laiti (collaterals).

E lelei le tuputupu aʻe o nei alatoto lagolago i se tasi e umi se taimi e faamalositino ai. Ae afai tatou te le faamalositino, e ufitia nei alatoto lagolago i le tuputupu aʻe e pei o se vaomatua.

E faapefea ona aafia e le telefoni le fatu fatu?

O le faʻafitauli tele o loʻo feagai ma tupulaga talavou i aso nei o le "lē gaoioi faaletino" (Sedentary Lifestyle) . O lona uiga, o se olaga paie e lē gaoioi ai le tino. O le mafuaʻaga autū o lenei mea o le vaisu lea i telefonipoto.

Matou te faʻaaogaina a matou telefoni mo mea uma i le taimi nei:

• Nai lo le savalivali mo sina taimi, latou te sii maia se polokalama faakomepiuta i a latou telefoni, aumai se uila vilivae, ma alu ifo sa'o lava i le faitoto'a.
• Ou te fa'atonuina mea'ai ma meainu i luga o le telefoni nai lo le alu i le faleoloa.
• Ou te nofo lava i le mea e tasi mo le tele o itula, ma tilotilo i la'u telefoni ma matamata i ala o faasalalauga faaagafesootai pe a ou maua le taimi.

Sa savavali o tatou tamamatua ma augatupulaga o tamā i fanua ma le nofoaga e taofi ai pasi. Sa latou galulue malosi. O le mafuaʻaga lea na maloloina ai o latou fatu. Ae o tupulaga talavou i aso nei e faaalu le aso atoa e nonofo ai i luga o se nofoa po o luga o le moega, ma matamata i a latou telefoni, o lea e le atiina ae ai alatoto lagolago o latou fatu.

O nisi tagata e manatu o le fatu fatu i tagata talavou e mafua mai i le tui puipui o le Koviti. Ae o le mafuaʻaga moni lava o lenei olaga le lelei ma le vaisu i telefoni.

O a ni mea e mafai ona tatou faia e ʻalofia ai le maʻi fatu?

O le puipuia o faʻamaʻi fatu o loʻo i o tatou lima. Ina ia faia lena mea, e manaʻomia ona tatou faʻaaogaina nei masaniga e amata atu i le asō:

1. Lūlū lou tino i aso uma.

E te lē tau alu i le faletaalo e fa'atumauina ai le soifua maloloina o lou fatu. Na'o le savalivali vave mo le 30 minute, tietie uila, 'a'au, pe tamo'e i le aso. O le a fesoasoani lea i le atina'eina lelei o alatoto o lou fatu.

2. Fa'atapula'a le fa'aaogaina o le telefoni

Fa'aitiitia le taimi e te fa'aogaina ai lau telefoni. Tu i luga ma savalivali ia le itiiti ifo ma le fa'atasi i le itula. Fai ni mea e te fiafia i ai e fa'amalosia ai lou tino e pei o le fa'ato'aga ma ta'alo i ta'aloga.

3. 'Ai i mea'ai maloloina

Fa'atapula'a mea'ai e tele ai ga'o ma suka (mea'ai vave) ma meainu suamalie. 'Ai i mea'ai e tele ai fuala'au 'aina fou, fuala'au 'aina, saito, ma porotini.

Mea e Fai ma Mea e Le Tatau Ona Fai

Punaoa faasaienisi (Faasinomaga)

• 📚 Taiala mo gaoioiga faaletino mo tagata matutua e 19 i le 64 tausaga le matutua - Taiala a le Auaunaga Soifua Maloloina Faaleatunuu (NHS)
• 📚Feso'ota'iga o taimi paganoa i luga o le lau ma fa'ailoga o le cardiometabolic i tagata matutua i le kolisi - PubMed Central (PMC)
• 📚 O se iloiloga fa'apitoa o fesoota'iga o amioga nofonofo i tagata matutua e 18–65 tausaga le matutua: o se auala fa'aagafesootai ma fa'ale-si'osi'omaga - PubMed Central (PMC)

O le fe'au sili ona tāua e ave i le fale

• O le le lava o faamalositino i tagata talavou e mafua ai ona le lelei le atinaʻeina o uaua tetele, o se mea taua tele lea e faateleina ai le lamatiaga o le oti mai le uluai osofaʻiga o le fatu.
• 'Alo'ese mai le soona fa'aaogāina o telefoni feavea'i ma le nofonofo i le nofoaga e tasi i le aso atoa. Ia fai ma masani le faia o ni faamalositino faaletino mo le itiiti ifo i le 30 minute i aso uma.
• E mafai ona puipuia le maliu faafuaseʻi i le laitiiti e ala i le 'ai o meaʻai maloloina, 'aua le ulaula, ma 'aua le le amanaʻiaina o faʻailoga o faʻamaʻi fatu.