Ua tatou iloa uma lava e tata o tatou fatu i se taimi atofaina. Ae pe na e silafia ea o le taimi i le va o tata taʻitasi o lou fatu e fesuisuiaʻi i se vaega itiiti o le sekone? O se mea lenei tatou te le o iloaina, ae e tele sona uiga e uiga i le soifua maloloina o lou tino. O le asō o loʻo tatou talanoa ai e uiga i le fesuiaʻiga o le tata o le fatu, poʻo le `(Heart Rate Variability - HRV)`.
I se faaupuga faigofie, o le ā le HRV?
E matuā faigofie lava. O le HRV o suiga laiti lava ia i le taimi i le va o tata e lua o lou fatu. E matuā laiti lava nei suiga, e matuā itiiti lava se suiga i le sekone e tasi. O lea la e lē mafai ona tatou iloa lenei mea e aunoa ma ni meafaigaluega faapitoa.
Atonu e manatu nisi tagata o se faʻamaʻi fatu lea, poʻo se 'arrhythmia'. Ae leai. O le HRV o se mea e masani ona iai i o tatou tino. Peitaʻi, afai o nei suiga e fai si tele naua, e le fesoʻotaʻi ma le manava (`Sinus Arrhythmia`), atonu o se faʻailoga lea o se isi faʻamaʻi fatu. I se tulaga faʻapea, e taua tele le vaʻai i lau fomaʻi ma siaki.
E fa'apefea ona galue lenei mea? O le fesoota'iga i le va o le fai'ai ma le fatu
E lē tutusa le saoasaoa o le tata o lou fatu pe a e moe, galue, fiafia, pe fefe. E suia lona saoasaoa e tusa ai ma le tulaga. E tuʻuina atu e lo tatou faiga o neula i le fatu le poloaiga e sui lona saoasaoa i lenei auala.
Tatou te ta'ua lenei mea o le Autonomic Nervous System. O lona uiga, o le faiga e galue otometi lava, e aunoa ma lo tatou pulea lelei. E lua ona vaega autu.
| Vaega o le faiga o neula | Mea e fai (faigofie) |
|---|---|
| Faiga agaalofa | O le mea lea e pulea ai le tali "tau-pe-sola". Afai e tupu se lamatiaga po o se fefe, e saunia e le tino ia lava e ala i le faateleina o le tata o lona fatu ma le toto maualuga. |
| Faiga fa'apitoa | O lenei mea e pulea ai le tali atu o le "Rest-and-Digest". E paleni ai le gaioiga o le faiga muamua, faagesegese ai le tata o le fatu, ma fa'amalieina ai le tino. |
Se'i faapea o loo e savali i le auala ma faafuasei ona oso a'e se maile. E tetete lou tino, a ea? I lena lava taimi, e amata ai ona galue lau faiga 'Sympathetic'. E vave ona tata lou fatu, ma e pamuina le adrenaline i lou tino e saunia ai oe mo le tulaga. Ona, a alu ese lea o le maile, e te manava malie ma to'afilemu. O le taimi lena e amata ai ona galue le faiga 'Parasympathetic'. E toe fo'i le tata o lou fatu i le tulaga masani. O le HRV o se fua lea o le lelei o le galulue faatasi o nei faiga e lua.
Aiseā e lelei ai le i ai o le HRV maualuga?
E faʻaalia e le HRV le lelei o le fetuʻunaʻi o lou tino i tulaga eseese.
O le maualuga o le HRV o se faailoga lelei lea. O lona uiga ua sauni lou tino e feagai ma suiga eseese (popolega, faamalositino) lelei. E pei lava o se taavale e lelei le taofiga, e faigofie ona aveina i soo se auala. O tagata e maualuga le HRV e masani ona fai mai e itiiti lo latou popole ma sili atu lo latou fiafia.
O le maualalo o le HRV o lona uiga o loʻo galue malosi lou tino e feagai ma suiga. O lona uiga o loʻo maualalo le mafai e le tino ona fetuʻunaʻi. O le maualalo o le HRV e mafai ona fesootaʻi ma tulaga e pei o le maʻisuka, toto maualuga, faʻalavelave o le tata o le fatu, tale, popolevale, ma le loto mafatia.
E fa'apefea ona fuaina le HRV?
Ona o nei suiga e matuā laiti lava, e manaʻomia ai ni meafaigaluega faapitoa.
- Metotia faafoma'i: O le metotia sili ona sa'o o le fuaina lea o le tata o lou fatu i se electrocardiogram, po'o le EKG . Atonu e fa'atonuina fo'i e lau foma'i oe e fa'aaoga se masini e fua ai le HRV i taimi uma mo le tusa ma le 24 itula.
- Isi masini: O masini e pei o fusi fatafata e ofuina e tagata taʻaʻalo e mafai ona tuʻuina atu faʻamatalaga saʻo lelei.
- Mea e Siaki ai le Malosi o le Tino e Ofu i Tapulima: E ui o le toatele o tagata e faaaogaina mea e siaki ai le malosi o le tino e ofu i tapulima e fua ai le tata o le fatu, ae e masani lava e le lava lo latou maaleale e fua ai ma le sa'o le HRV.
O lea afai e te fia iloa tonu le tau o lou HRV, e sili ona lelei le faʻafesoʻotaʻi o lau fomaʻi.
O a ni mea e mafai ona tatou faia e faaleleia atili ai le HRV?
Ioe, e mafai ona e fa'aleleia lou HRV e ala i le faia o ni suiga i le olaga. E taua tele lenei mea mo le soifua maloloina faaletino ma le mafaufau.
- Tausi lelei lou soifua maloloina faaletino:E lelei tele faamalositino masani ma taumafa paleni ma maloloina mo lou soifua maloloina lautele faapea foi ma lou fatu. E faateleina ai foi lou HRV.
- Tausi lelei lou soifua maloloina faalemafaufau: E taua tele le puleaina o lou atuatuvale. O mea e pei o le mafaufau loloto ma le lava o le moe e mafai ona fesoasoani. Afai e iai ou tulaga e pei o le popole po o le lotovaivai, o le togafitia lelei e mafai foi ona faaleleia atili ai lou HRV.
- A'oa'oga fa'afo'i mai mea e fai i le tino (biofeedback): O se metotia fa'apitoa lenei. E aofia ai le a'oa'oina o oe lava e pulea lou mānava, lea e mafai ona a'afia ai le tata o lou fatu. Ua fa'aalia e su'esu'ega e mafai ona fa'aitiitia ai le atuatuvale ma fa'ateleina ai le HRV.
A'o le'i popole oe i tulaga taua o lou HRV, ia manatua o se mataupu faigata tele lenei. O lau foma'i o le tagata sili lea e fautuaina oe i lenei mea.
I le iuga, o le HRV ua na o se faailoga laitiiti o lou soifua maloloina. E le faapea ai o loo i ai sau faalavelave faafuasei, ae e mafai ona avea ma faailoga o faafitauli tau soifua maloloina i le lumanai po o faafitauli o loo i ai nei. O lea aua le soona mafaufau i ai, ma ia talanoa pea i lau fomai e uiga i ai.
Savali e Ave i le Fale
- O le HRV o se fesuiaʻiga masani ma faalenatura o le taimi i le va o tata o le fatu e lua.
- O le maualuga o le HRV o se faailoga masani lea o le soifua maloloina lelei ma le gafatia lelei o le tino e fetuutuunai ai.
- E mafai ona fesootaʻi le maualalo o le HRV ma le atuatuvale ma tulaga faafomaʻi e pei o le maʻisuka ma le toto maualuga.
- E mafai ona e fa'aleleia lau togi HRV e ala i le ola i se olaga soifua maloloina (fa'amalositino, taumafa lelei, puleaina o le atuatuvale).
- Ia fa'afeso'ota'i lau foma'i i taimi uma mo fa'amatalaga ma fautuaga sili ona sa'o e uiga i au tau HRV. 'Aua le fa'alagolago na'o fa'amatalaga mai masini e mafai ona ofuina.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga