Pe na e ala i luga i le taeao ma se tua malō pe tiga foʻi? Pe e te maua pea le tiga i ou suilapalapa ma ou puimanava? O nisi taimi tatou te manatu o nei mea o se tiga masani o le tino, ae o le mafuaʻaga atonu o se tulaga e taʻua o le Ankylosing Spondylitis . I se faaupuga faigofie, o se tulaga mumū lea e tupu i le tuasivi ma soʻoga tetele e pei o le suilapalapa. I le aluga o taimi, e mafai ona faigata ai ona punou le tuasivi ma le malō o soʻoga. Ae aua le popole, e mafai ona pulea lelei lenei tulaga. O le auala sili e fai ai lena mea o le faia lea o faamalositino saʻo. O le aso, o le a tatou talanoa e uiga i nisi o faamalositino o le a fesoasoani ia te oe e faatumauina ai ou suilapalapa ia malosi i lenei tulaga.
Aiseā e tāua ai faamalositino e faamalosia ai suilapalapa?
E matuā tāua tele mo se tasi e maua i le Ankylosing Spondylitis ona fa'amalosi maso o lo'o siomia ai suilapalapa, auā e mafai fo'i e lenei tulaga ona a'afia ai le so'oga o le suilapalapa. O le fa'amalositino lelei e lē gata ina fesoasoani e pulea ai fa'ailoga, ae e tele fo'i isi fa'amanuiaga e maua mai ai.
O le mea e sili ona tāua o le talanoa lea i lau fomaʻi poʻo le physiotherapist aʻo leʻi amataina nei faamalositino e faʻamautinoa ai e talafeagai mo lou tulaga. E mafai foʻi ona latou fautuaina oe i le auala e fai ai i se auala e sili ona aoga mo oe.
Ia, se'i o tatou va'ai po'o a aogā autū o nei fa'amalositino.
| O le aogā | I se faaupuga faigofie... |
|---|---|
| Fa'aitiitia le lamatiaga o le pa'ū ma gau o ponaivi | A malolosi maso o le suilapalapa, e faaleleia atili ai le paleni o le tino. O le mea lea, e matua itiiti lava le avanoa e see ma pa'ū ai. |
| Faigofie o le gaioiga o suilapalapa | E fa'ateleina e fa'amalositino le tele o gaioiga o le so'oga o le suilapalapa, o lona uiga e fa'aitiitia ai le ma'a'a ma le le to'a e lagona pe a savali, nofo, ma tu i luga. |
| Tausia o le tulaga sa'o o le savali | O le tiga ma le ma'a'a o nisi taimi e suia ai le ala tatou te savavali ai. A malolosi suilapalapa, e maua ai le lagolago tele mo le tauaveina o le mamafa ma le savali sa'o. |
| Soifua maloloina lelei o le tua | O suilapalapa ma le ivi tuasivi o vaega e lua e galulue fa'atasi. A malolosi suilapalapa, e fa'aitiitia ai le mamafa e le mana'omia i luga o le ivi tuasivi, lea e fesoasoani e pulea ai le tiga o le tua. |
Se'i o tatou va'ai po'o a fa'amalositino e mafai ona tatou faia nei.
E faigofie ona fai nei faamalositino i le fale. Ae ia manatua, afai e te lagona le tiga, aua le faamalosia oe lava e fai le faamalositino. Alii e, amata malie lava pe a mafai.
1. Fa'aloaloa - Fa'asolo Vae i le Nofo
O le a fa'aloaloa ai maso i totonu o ou ogavae.
- Nofo sa'o i luga o se nofoa po'o luga o le fola.
- Tuu faatasi ou tapuvae ma faalatalata atili i lou vaega o le puimanava pe a mafai.
- Oomi nei ou tulivae ma le malosi i le fola i ou lima e lua. O le a e lagona se fa'aloaloa lelei i totonu o ou ogavae.
- Taofi mo le tusa o le 15-20 sekone, ona fa'asa'oloto malie lea o lima e lua ma toe fo'i i le tulaga masani.
2. Alalaupapa o le Glute
O le a fa'amalosia ai ou maso o le glutes, maso o le manava, ma le pito i lalo o le tua. Talu ai e leai se mamafa i tulivae, o se fa'amalositino lelei fo'i lea mo i latou e iai fa'afitauli o tulivae.
- Ta'oto i luga o le fola ma se fala.
- Punou ou tulivae ma tuu ou vae i luga o le fola. Ia tuu ou vae e tusa ma le lautele o ou tau'au. Tuu ou lima i luga o le fola i ou itu.
- Ia, fa'atasi lou mamafa i ou alofivae ma ou tau'au, si'i ou suilapalapa i le maualuga e te mafaia. E tatau ona sa'o lou tino.
- A uma ona e si'i i luga, fa'amalosi maso o lou papatua ma taofi mo le 2-3 sekone.
- Ona, toe foʻi mai lea ma le faʻaeteete ma le pulea, i le eleele i le auala tuai lava e tasi.
- Fai lenei mea i le 10-15 taimi i le taimi.
3. Faamalositino o le Clamshell
O lenei faamalositino o le a fesoasoani ia te oe e malamalama atili ai i le auala e galulue ai ou so'oga o suilapalapa ma tulivae. O le a faamalosia ai maso i itu o ou suilapalapa.
- Ta'oto fa'atafafā i luga o le fola. Tuu ou vae i luga o le tasi ma le isi ma punou i le tulimanu e tusa ma le 45-tikeri.
- Tuu lou ulu i lou lima pito i lalo ma malolo.
- Ia, fa'atasi ou vae ma ou vae, si'i i luga na'o lou tulivae pito i luga i le maualuga e te mafaia. 'Aua ne'i fa'agaoioi ou suilapalapa po'o lou pelvis i le taimi nei.
- Aua lava ne'i e si'i lou vae i lalo mai le eleele.
- A uma ona sii i luga lou tulivae, taofi mo le 1-2 sekone, ona toe aumai malie lea i lona tulaga muamua.
- Fai lenei mea pe tusa ma le 15 taimi i le tasi itu, ona toe fai lea o le numera lava e tasi i le isi itu.
- Afai e te manaʻo e faigata atili, e mafai ona e faia lenei faamalositino i se fusi teteʻe i luga o ou tulivae.
4. Faamalositino i le laupapa
O le plank o se faamalositino sili lea e faamalosia ai le tino atoa, aemaise lava maso autu. E tele auala eseese e fai ai.
- Side Plank: Pi'o i luma, ma tu'u pea ou tulilima ma lima i luga o le fola. Tu'u lou lima pito i luga i luga a'e o lou vae pito i luga. Ia sa'o lou tino, e aunoa ma le pa'i o ou suilapalapa i le fola, ma taofi mo le 20-30 sekone. Sui itu ma toe fai i le isi itu.
- Side Plank ma le Aveeseina o le Tino: Alu i le tulaga lava e tasi o le side plank e pei ona sa i ai muamua. Taofi sa'o lou tino ma sii sa'o i luga lou vae pito i luga. Taofi lenei tulaga mo ni nai sekone. E fai si faigata o lenei mea, o lea ia fai mo sina taimi puupuu e mafai ai i le taimi muamua.
- Side Plank ma le Siitia o Vae: Nofo i le tulaga side plank, si'i i luga lou vae pito i luga ona toe tu'u i lalo lea. 'Aua ne'i pa'i lou vae pito i lalo. Toe fai lenei mea i le 10-12 taimi ona sui lea o itu.
Fa'aopoopo nei fa'amalositino i lau faasologa i aso ta'itasi. E ui atonu e faigata i le taimi muamua, ae a e fa'aauau pea ona faia, o le a e matauina o le a fa'ateleina lou malosi, fetu'una'i, ma le paleni. Ma o le a fa'aitiitia fo'i le tiga.
Savali e Ave i le Fale
- O le Ankylosing Spondylitis o se tulaga e mafai ona pulea pe a pulea lelei. E taua tele le faamalositino mo lenei mea.
- O le fa'amalosia o maso o lo'o siomia ai ou suilapalapa e mafai ona fa'aitiitia ai le tiga, fa'aleleia atili le paleni, ma fa'afaigofie ai galuega i aso faisoo.
- Ia fa'afeso'ota'i i taimi uma lau foma'i po'o le foma'i fa'amalositino a'o le'i amataina se fa'asologa fou o fa'amalositino.
- Afai e te lagona le tiga a'o e faamalositino, 'alo'ese mai le tuleia o oe lava. Faalogo i lou tino. Amata malie ma faasolosolo malie ona faateleina le tele o le taimi ma le tele o taimi e te faamalositino ai.
- E matuā maualuga lava taunuuga e te maua mai le faamalositino soo, o lea aua le fiu ma ia faaauau pea.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga