O le asō, o le a tatou talanoa e uiga i faailoilo i totonu e auina atu e lou tino ia te oe. Pe e te lagona ea le fia 'ai, le vaivai, pe popole faafuase'i? Atonu ua e lagona le le lava o le mānava pe ua e matauina le tata o lou fatu? O le asō, o lo'o tatou su'esu'eina se tomai ofoofogia e fesoasoani ia te oe e iloa ai nei tulaga i totonu—e pei o se avefe'au i totonu e tu'uina atu pea ia te oe fa'amatalaga i le taimi moni e uiga i lou soifua maloloina ma le manuia.
O le ā le Interoception? Ia tatou Faafaigofie!
I se faaupuga faigofie, o le interoception o le gafatia lea o lou tino e lagona ma iloa ai faailoilo faaletino i totonu. Mafaufau i ai o se faiga fa'apitoa fa'aletino e mata'ituina ai ou lagona mai totonu i fafo.
Atonu e te iloa nei faailoilo ma le iloa pe le iloa foi, ma e te tali atu i ai e tusa ai. Mo se faataitaiga, pe a gugu lou manava, e faauigaina e lou faiʻai lenei mea o le "Ua ou fia 'ai." E te 'ai, ma a maeʻa ona faamalieina le fia 'ai, e toe foʻi lou tino i se tulaga paleni. A maua e lou tino mea e manaʻomia, e taofi loa le auina atu o le faailoilo o le fia 'ai. O lenei tulaga paleni e taʻua o le homeostasis .
A o e tuputupu aʻe mai lou laʻitiiti, e atiina ae ou tomai faʻafesoʻotaʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le iloaina o le lagona faaletino o le manaʻomia ona faʻaaoga le faletaʻele o se tomai taua tele lea na e aʻoaʻoina i le aluga o le taimi.
O lenei tomai e matuā aʻafia ai au amioga ma ou lagona. Afai o e i totonu o se potu pogisa ma amata faafuaseʻi ona tata lou fatu, e fesoasoani le interoception ia te oe e iloa ai lena lagona, lea e ono faauigaina e lou faiʻai o le "fefe." O lenei iloa e mafai ai ona e faia se faaiuga—atonu e ki le moli.
O nisi tagata e sili atu ona faigata ona iloa pe faauigaina nei faailoilo o fesootaiga nai lo isi. O le tala fiafia, e mafai ona faaleleia lenei tomai pe a faataitai. Afai o e feagai ma faigata, e mafai e se fomaʻi ona fesoasoani ia te oe e faaleleia nei manatu.
Faʻataʻitaʻiga o le Interoception
O nisi nei o faailoilo masani e pa'ū i lalo o le faamalu o le interoception:
- Lagona ua tumu lou tagāmimi .
- O le lagona faaletino o le fe'ei po'o le fa'ama'a'a o maso .
- O lo'o lagonaina lagona o le popole po'o le lē mapu.
- Lagona le vevela pe le malulu.
- Lagona le fia 'ai pe fia inu.
- O le lagona o le mageso.
- Lagona le niniva pe tiga le manava.
- Lagona le tiga i le vaega o le tino (e pei o le tiga o le ulu po'o le manava tiga).
- Matauina le saoasaoa ma le tātā o lou tata .
O auala ia e "fesootai" ai lou tino ma oe.
E fa'apefea ona galue le Fa'agasologa o le Interoception?
Se'i o tatou fa'avasega pe fa'apefea ona galue lenei faiga i totonu o lou tino i ni la'asaga se tolu:
1. Lagona: Muamua, e iloa e lou tino se lagona. O ou totoga i totonu e iai ni interoceptors faapitoa—o ni vaega laiti e lagona ai e maua i totonu o neurons. A gugulu lou manava, e pikiina e nei sensors le faailoilo ma vave ona auina atu e ala i lau faiga o neula i lou faiʻai, aemaise lava i se vaega e taʻua o le thalamus .
2. Fa'aliliuga: Ona fa'aliliu lea e lou fai'ai lenei fe'au. E malaga le fa'ailo mai le thalamus i se vaega taua e ta'ua o le insula . E galue le insula o se fa'aliliu, e fa'aliliuina fa'amatalaga faigata fa'aletino i se mea e mafai ona e malamalama i ai. Mo se fa'ata'ita'iga, e liua ai le lagona fa'aletino o le gaioiga o le manava i le mafaufauga iloa, "Ua ou fia 'ai ma e mana'omia ona 'ai."
3. Tuufaatasia: Ma le mea mulimuli, e te faʻaaogaina ma le iloa nei faʻamatalaga ma filifili pe faʻapefea ona e gaoioi. Afai e te fia 'ai, e te 'ai; afai e te fia inu, e te inu vai.
Atonu e fa'avasega e lou fai'ai nei lagona i ni auala se tolu:
* Lē afaina: E masani le lagona ma e lē afaina.
* Lē mautinoa: E lē manino le faailoilo, ma faigata ai ona iloa pe lelei pe leaga.
* Faamata'u: O le lagona e faailoa mai ai atonu o loo e tiga pe i ai i se tulaga matautia.
I nisi o tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau, e pei o faʻalavelave popole , e ono faʻauiga sese e lou faiʻai ni lagona e le afaina (e pei o se tata vave o le fatu) o ni taufaamataʻu, lea e mafai ona faʻateleina ai le atuatuvale. I se isi itu, i tulaga e pei o le atuatuvale , e mafai i nisi taimi ona faigata ona iloa ma le saʻo pe fuaina le malosi o le tiga moni faaletino.
Vaega Autū e Lua o le Interoception
Pe a iloiloina le interoception, e vaʻavaʻai fomaʻi i vaega autū e lua:
- Ia ua'i atu: O le a le tele o taimi e te matauina ai faailoilo mai lou tino. O nisi tagata e matuā maaleale lava i ni suiga laiti i totonu.
- Sa'o: O le sa'o o lau fa'auigaga o na fa'ailoilo. Mo se fa'ata'ita'iga, o le iloa sa'o o le eseesega i le va o le fia'ai ma se isi ituaiga o le le to'a o le manava.
Afai o e popole i le auala e te iloa ai nei faailoilo, e mafai e se fomaʻi ona faia ni iloiloga e pei o galuega e siaki ai le tata o le fatu poʻo faʻatalanoaga faafomaʻi e malamalama ai i lau faʻavae o fegalegaleaiga faʻaagafesootai.
Manatua: Afai e te lagona le tiga tele ma faafuaseʻi, le mamafa o le fatafata, pe faigata ona manava, aua le faatali—faafesootaʻi le auaunaga faafuasei (911) pe asiasi loa i le falemai e lata ane.
Fa'ailoga Masani o le Malamalama i le Fegalegaleaiga
E taumafai lou tino e faʻailoa atu ia te oe lona tulaga e ala i faʻailoga faaletino eseese. O nisi nei o auala e masani ona faʻaalia ai lenei mea:
- Fa'alauteleina o le pupula
- Manava vave
- Fa'ateleina o le tata o le fatu (tachycardia)
- Mumū o foliga po'o le tino
- Manu'a (piloerection)
- Afu tele
O nisi nei o faʻailoga masani e fesoʻotaʻi ma le interoception :
- Le to'a po'o le tiga pe a uma se manu'a (e pei o le tiga e mafua mai i le fa'aleagaina moni o le tino)
- Gutu mago
- Fe'ei po'o le fa'ama'a'a o maso
- Fa'asu'i
- Tiga o le manava
O a fa'ailoga o le le lelei o le va'ai mamao (interoception)?
Atonu e te lagona e le o galue lelei ou tomai i le vaʻai atu i isi e pei ona tatau ai, aemaise lava pe afai e te feagai ma faʻafitauli masani nei:
- Faigata ona iloa po'o afea ua tumu ai lou tagāmimi (e pei o le le iloa tonu po'o afea e te mana'omia ai ona mimi )
- Luʻitau i le faʻatonutonuina o lagona (e pei o le vave ona ita pe faʻanoanoa i mataupu laiti, pe lagona le leai o se lagona faʻalagona)
- Faigofie ona lagona le lofituina pe popole
- Maualuga tele pe maualalo foʻi le onosaʻi i tiga (o nisi atonu e maaleale tele i manuʻaga laiti, ae o isi atonu e le matauina ni manuʻaga matuia)
- Fa'aitiitia le iloa o le fia 'ai po'o le fia inu, pe le lagona le "ma'ona" pe a uma ona 'ai
E mafai e tulaga fa'afoma'i eseese ona a'afia ai le galuega fa'atino o fegalegaleaiga. I nisi tulaga, o nei tomai fa'atino atonu e le'i atoatoa ona atia'e.
O a tulaga faafoma'i e a'afia ai le interoception?
O tulaga nei e ono faʻalavelaveina ai lou gafatia e iloa ma tali atu i faʻailoilo fefaʻasoaaʻi:
- Fa'alavelave popole
- Fa'aletonu o le Le Lava o le Fa'alogo/Sootaga Tele (ADHD)
- Fa'aletonu o le Autism Spectrum (ASD)
- Fa'aletonu o le Fa'aesea o le Tagata Lava Ia ma le Fa'aesea o le Fa'atinoina o Mea Tonu
- Lotovaivai
- Fa'aletonu o le 'ai
- Fa'alavelave popole
- Fa'alavelave Fa'afuase'i o le Lotovaivai Pe a Ma'ea se Fa'alavelave (PTSD)
- Fa'aletonu o fa'ailoga somatic
- Fa'aletonu o le fa'aaogaina o vaila'au fa'asaina
Pe a feagai ma nei tulaga, o le faigata ona faʻamatalaina faʻailoilo a le tino e masani ona faigata ai le puleaina o galuega i aso taitasi.
Le sootaga i le va o le interoception ma le neurodivergence
Se'i o tatou su'esu'eina le fesoota'iga i le va o le interoception ma le neurodivergence . I se faapuupuuga, o le neurodivergence e faasino i le mea moni e ese le galue ma le faagasologa o fa'amatalaga a nisi o fai'ai o tagata nai lo le mea e ta'ua o le "masani" autu. E le o se fa'ama'i lenei ae o se suiga i le atina'eina o neura.
O le mea lea, i tagata taʻitoʻatasi e eseese o latou mafaufau ma o latou mafaufauga, o le mafai ona iloa faailoilo i totonu o le tino—interoception—atonu e matua faʻateleina pe, i se isi itu, e itiiti le gaioiga nai lo le mea na faʻamoemoeina.
O le auala lea e mafai ai e le neurodivergence ona aʻafia ai le interoception i ni faʻataʻitaʻiga masani se lua:
- Autism: O nisi tagata taʻitoʻatasi i le autism spectrum atonu e ono aʻafia i le faʻaitiitia o le saʻo o le interceptive. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e faigata ia i latou ona pulea pe faʻaalia o latou lagona, pe atonu e faigata ia i latou ona iloa manaʻoga faaletino e pei o le fia ʻai poʻo le fia inu.
- ADHD: O nisi tagata e iai le ADHD atonu e sili atu lo latou gauai atu i mea e mafai ona latou faia, ae e faigata ona latou faia na faailoilo. Mo se faataitaiga, atonu e te iloa lelei le fiainu ae e faigata ona e faia laasaga talafeagai e aumai ai le vai ma inu vai.
E fa'apefea ona e fa'aleleia atili le va'ava'ai i isi (interoception)?
Afai o e mafaufau pe mafai ona e faaleleia lou tomai e "faalogo" i lou tino, o le tali e matua ioe lava! E mafai ona faaleleia lenei tomai e ala i le faataitai. Atonu e te mafaufau e faataitai nei metotia:
- Fa'amalositino o le mānava loloto: O metotia e pei o le mānava diaphragmatic po'o le mānava box e fesoasoani e fa'amautu ai lou mafaufau i lou mānava ma lagona fa'aletino e mafua mai ai.
- Fa'atinoina o le mafaufau loloto: O le mafaufau loloto e aofia ai le matauina o lou taimi nei—mafaufauga, lagona, ma lagona faaletino—e aunoa ma le fa'amasino. O lenei mea e fa'ateleina ai lou maaleale i fa'ailoilo i totonu.
- Faata'ita'iina o le yoga: A'o e gaoioi i tulaga eseese ma fa'atonutonu lou mānava, ua e fausia se fesoota'iga malosi atu ma le iloa o lou tino.
- Mafaufau Loloto: O le mafaufau loloto o se meafaigaluega sili ona lelei mo le faʻafesoʻotaʻi o lou mafaufau ma lou tino ma le faʻailoaina o lagona i totonu.
- Auai i le Cognitive Behavioral Therapy (CBT): O le CBT o se togafitiga e matuā aogā tele e tuʻuina atu e se fomaʻi mafaufau poʻo se fomaʻi faʻapitoa. E fesoasoani ia te oe e malamalama ai i le fesootaʻiga i le va o ou mafaufauga, lagona, ma amioga, ma mafai ai ona e pulea lelei. E aogā tele lenei mea mo i latou e iai luʻitau i le va o tagata.
E mafai e se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau po o lau fomaʻi ona fesoasoani e fuafua le auala sili ona fetaui ma au sini patino. E eseese nei metotia e faʻatatau i manaʻoga taʻitoʻatasi. I nisi o mataupu faafomaʻi, e mafai ona faʻaaogaina ni faʻalavelave e pei o le faʻamalosia o neula vagus e fesoasoani e faʻafaigofie ai fesootaʻiga i le va o le tino ma le faiʻai.
Savali e ave i le fale
I le faaiuga, o le interoception o le auala lea e "talanoa" ai lou tino ia te oe mai totonu. O se tomai taua tele. Atonu e te le'i mafaufau tele i le leo o lou tata o le fatu po'o le tata o lou manava se'ia o'o i le faitauina o lenei mea. Pe, atonu na e matauina le gugulu o lou manava pe a mafaufau i le 'aiga o le afiafi. O nei mea uma o ni fa'ata'ita'iga laiti i aso uma o le interoception i le galuega.
Peita'i, e pei ona tatou talanoaina, o le tele o tulaga tau soifua maloloina po'o isi mea e mafai ona faigata ai ona fa'aaoga sa'o fa'ailoilo feso'ota'iga. Afai e te mana'o e fa'aleleia ou tomai feso'ota'iga ma a'oa'o e fa'alogo i lou tino i se auala sili atu ona lelei, aua le fa'atuai e fa'afeso'ota'i lau foma'i po'o se tagata tomai fa'apitoa i le soifua maloloina o le mafaufau mo se ta'iala.
A o e aʻoaʻoina nei metotia fou ma galue i le atiina ae o nei tomai, faʻamolemole ia e onosaʻi ia te oe lava. O se faagasologa lenei o le aʻoaʻoina, ma e le tupu i le po e tasi mo tagata uma. E manaʻomia le taimi ma le faʻataʻitaʻi faifai pea. O lea la, ia faia ma lemu ma faʻaauau i lou lava saoasaoa. O le taimi lava e te amata ai ona faʻalogo moni i mea o loʻo taʻu atu e lou tino ia te oe, o le a e ofo i taunuuga!
Upu autu: Feso'ota'iga, lagona o le tino, fa'ailoilo i totonu, iloaina o lagona, soifua maloloina o le mafaufau, malamalama i le tagata lava ia, galuega a le fai'ai
