E mafua ea le tiga o so'oga i le fa'aaogaina o se nofoa fa'ata'avalevale? (Tiga o so'oga e feso'ota'i ma le nofoa fa'ata'avalevale) Se'i o tatou talanoa e uiga i lena mea.

O se nofoa faataavalevale o se fesoasoani tele mo i latou e faigata ona savavali ona o tulaga e pei o manu'a o le uaea tuasivi e faatino ai galuega i aso taitasi. E fesoasoani nofoa faataavalevale ia i latou e faatumauina lo latou saolotoga ma le tutoatasi. Peitai, o nisi taimi, afai e faaauau pea ona faaaoga lenei nofoa faataavalevale, e mafai ona tupu le tiga i vaega eseese o le tino, aemaise lava i sooga. Atonu ua e oo foi i lenei mea. O se mea lea e feagai ma le toatele o tagata, o lea aua le popole i ai. O le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i tiga o sooga e tupu pe a faaaogaina lenei nofoa faataavalevale, ona mafuaaga, ma mea e mafai ona tatou faia e aveese ai.

O le ā tonu lava le mea e tupu pe a e nofo umi tele i totonu o se nofoa faataavalevale?

Mafaufau i le mea e tupu pe a e faaaluina le tele o lou aso i luga o se nofoa faataavalevale. O le pito i luga o o tatou tino, e aofia ai o tatou lima, tauʻau, ma le tua, e sili atu ona mamafa nai lo le masani. O le tuleia o le nofoa faataavalevale, le alu i totonu ma fafo, ma le faia o galuega i aso faisoo a o nofo ai i totonu e faʻaaogaina uma ai le pito i luga o le tino. I le aluga o taimi, e mafai ona mafua ai le tiga i le ua, tulilima, tapulima, lima, ma le pito i lalo o le tua .

O o tatou tauʻau e sili ona aʻafia i nei mea. E tele mafuaʻaga mo lenei mea.

• Soona Faaaogā: Soo se taimi lava e te tuleia ai se nofoa faataavalevale, e tatau ona galue malosi lou so'oga tau'au. A e galue malosi faapenei, e mafai ona fulafula ma tiga maso ma uaua o lo'o siomia ai le so'oga tau'au.
• Fausaga faigata: O le so'oga tau'au o se tasi o so'oga sili ona faigata i o tatou tino, e tele naua gaioiga. E iai fo'i sina vaega itiiti o maso o lo'o si'omia ai, ma e faigofie ai ona manu'a.

E le gata i tau'au, ae o nisi tagata e ono a'afia i le tiga o suilapalapa. O le mafua'aga autū o lenei mea o le nofo i le tulaga e tasi mo se taimi umi.

E i ai nisi mea e a'afia ai lenei tiga?

Ioe, e moni lava. E lē tutusa le auala e oo ai tagata uma i lenei tiga. E tele mea e aʻafia ai.

• Tausaga: E masani ona sili atu ona maua e tagata matutua le tiga o so'oga nai lo tagata talavou.
• Fa'asinomaga o le Mamafa o le Tino (BMI): I se faaupuga faigofie, afai e te mamafa tele, e fa'ateleina le mamafa i ou so'oga, ma fa'ateleina ai lou lamatiaga i le tiga.
• Le umi o le taimi ua iai le tulaga: Afai ua leva ona iai se tulaga e pei o le manu'a o le ua o le tuasivi, e ono mafua le tiga ona o nisi suiga i so'oga.

Ae o loʻo i ai ni tala fiafia. Ua maua i nisi o suʻesuʻega e mafai ona faʻateleina le tiga o soʻoga i masina muamua e tolu o le faʻaaogaina o se nofoa faʻataʻavalevale, ona faʻaitiitia lea pe a e masani i le nofoa faʻataʻavalevale. E mafua ona o le aluga o taimi, e faʻateleina le poto masani ma le malosi o o tatou lima ma tauʻau.

O a mea e mafai ona fai e puipuia ma faʻaitiitia ai le tiga?

E lē tatau ona tatou ola ma lenei tiga. E tele mea e mafai ona tatou faia e pulea ai.

1. Fautuaga faafoma'i ma faamalositino

O le fofo sili ona lelei i lenei mea o le faia lea o toleniga e faʻamalosi ai maso . A faʻamalosia maso i tauʻau, lima, ma le tua, e faʻaitiitia ai le mamafa i luga o soʻoga.

Ae o le mea e sili ona tāua iinei o le talanoa lea i lau fomaʻi poʻo se fomaʻi faʻapitoa e filifili poʻo fea faʻamalositino e fetaui ma oe. O le a latou iloiloina lou tulaga ma avatu ia te oe se seti faʻamalositino faʻapitoa ma saogalemu. O le faia o faʻamalositino e te lagona le toʻa e ono faʻateteleina ai lou tiga.

2. Tausia o le tulaga sa'o i luga o le nofoa faataavalevale

O le mea aupito tāua ma sili ona faigofie lea e fai. Afai e te suia teisi le auala e te nofo ai i lau nofoa faataavalevale, e mafai ona e faʻaitiitia tele le mamafa i ou soʻoga. Ia saʻo, e tatau ona tufatufa tutusa le mamafa o lo tatou tino i le nofoa atoa.

Se'i o tatou tilotilo i le laulau o lo'o i lalo e iloa ai le auala e nofo sa'o ai i totonu o se nofoa fa'ata'avalevale.

Atonu e faigata ona tausisia pea lenei tulaga. Ae a e masani i ai, o le a avea ma uiga masani o lou tino. O lenei tulaga sa'o e aveese ai le mamafa e le mana'omia i so'oga ma fa'aitiitia ai le tiga i se tulaga tele.

O afea e tatau ai ona saili se fautuaga faafoma'i

E pei ona ou fai atu muamua, e le tatau ona le amana'iaina le tiga. Afai e te lagona ni tiga fou, tiga, po'o ni le to'a a'o e fa'aaogaina se nofoa fa'ata'avalevale, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i e uiga i ai.

Ae faapito tonu lava,

• Afai e tumau pea le tiga mo le sili atu ma le tolu masina,
• Afai e faasolosolo malie ona faateleina le tiga,
• Afai o loʻo faʻalavelave le tiga i au galuega i aso faisoo,

Saili loa se fautuaga faafoma'i. Atonu e iai se isi mafuaaga o le tiga. O le mea lea, e taua tele le mauaina o se su'esu'ega sa'o ma maua le togafitiga talafeagai.