O le totoga aupito ofoofogia i o tatou tino o le faiʻai. Seʻi mafaufau i ai, e matagofie lona faʻaliliuina o mea i lou mafaufau i upu, e pulea ai gaioiga uma mai le tipiina o se aniani i le tamoʻe, e teuina ai ni manatuaga matagofie mai le laʻitiiti, o nei mea uma e faia e lou faiʻai. Ae o le tele o taimi tatou te le mafaufau tele i le taua o lenei faiʻai, a ea? E toʻatele tagata e amata ona mafaufau i le soifua maloloina o latou faiʻai pe a oʻo i le 60-70 tausaga, pe a faʻaitiitia malie lo latou manatua ma galo ia i latou. Ae o le mea moni, e tele mea e mafai ona tatou faia e tausia ai le soifua maloloina o lo tatou faiʻai mai le laʻitiiti.
Afai e maloloina le fatu, e maloloina foʻi le faiʻai!
O le mea aupito tāua e mafai ona e faia e tausia ai le soifua maloloina o lou faiʻai, o le tausia lea o lou soifua maloloina o le fatu ma le fatu. E tāua lou talanoa soo i lau fomaʻi e uiga i lenei mea ma ia maua ni fautuaga. I se faaupuga faigofie, afai e tafe lelei le toto i o tatou fatu ma alatoto, o le a maua foʻi e o tatou faiʻai se tafe lelei o le toto.
Mafaufau i ai, e maua e sela o le faiʻai meaʻai ma le okesene latou te manaʻomia mai le toto. O lea la, o tulaga e pei o le toto maualuga, cholesterol maualuga, ulaula, ma le maʻisuka e mafai ona faʻalavelave i le tafe o le toto i le faiʻai. E mafai ona faʻaleagaina ai sela o le faiʻai ma faʻateleina ai le lamatiaga o le atiaʻeina o faʻamaʻi neurodegenerative e oʻo mai i le matua.
O nisi taimi, e faaputuputu ga'o i totonu o puipui o alatoto ma mafiafia ai. Ua ta'ua lenei mea i le foma'i o le ' atherosclerosis' . A tupu lenei mea, e vaapiapi alatoto ma e le mafai ona aveina le toto e lava i le fai'ai. Afai e ogaoga lenei tulaga, e mafai ona fausia se toto poloka i totonu o se alatoto, ma motusia atoa ai le tafe o le toto i se vaega o le fai'ai. Ua ta'ua lea o le 'ischemic stroke' . E mafai ona mafua ai se faaleagaina le tumau po o se faaleagaina tumau i le fai'ai.
O le ola i se olaga soifua maloloina ma le toaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le tele o nei faafitauli. O se suʻesuʻega tele i Suetena na maua ai o fafine e 'ai i meaʻai maloloina, faamalositino soo , aua le ulaula, faatapulaa le inuina o le ava malosi, ma tausia le latou mamafa o le tino (BMI) i lalo ifo o le 25 e maualalo tele le lamatiaga o le stroke nai lo i latou e le faia.
E taua tele le moe lelei mo le faiʻai.
O le isi ki i le tausia o le lelei o le galue o lou faiʻai, o le maua lea o se moe lelei i le po mo le 7-9 itula. O le moe o le auala sili lea e toe faʻafoʻisia ai le malosi o le faiʻai, faʻamalolo ai, ma toe faʻafoʻisia ai le soifua maloloina o le mafaufau.
Ua maua i suʻesuʻega talu ai nei, a tatou momoe, tatou te aveeseina mea oona e pei o 'beta-amyloids' e faaputuputu i le faiʻai. O nei mea oona e mafua ai le 'Alzheimer's'ma isi fa'afitauli o le mafaufau. O lea la ua e malamalama nei i le taua o le maua o se moe lelei i le po.
O nisi nei o auala faigofie e fesoasoani ia te oe e maua ai se moe lelei.
| Le Mea e Fai | Aogā mo le Fai'ai |
|---|---|
| Aloese mai masini faatekinolosi. Ia masani le alu e moe i le taimi lava e tasi i aso uma. Tape uma lau e pei o lau telefoni, TV, ma le komepiuta i le 30-60 minute a'o le'i moe. | E fa'alavelave le malamalama lanumoana mai lau i le gaosia o homone e fa'aosofia ai le moe. O lenei masaniga e maua ai e le fai'ai se avanoa e malolo ai ma sauniuni ai mo le moe. |
| Tusi i lalo mea o loo i lou mafaufau. Tusi i lalo ou popolega i lou mafaufau ma galuega e tatau ona e faia taeao i luga o se fasipepa laitiiti. | E mafaufau pea o tatou mafaufau i mea ma faʻatupuina le popole. A tatou tusia na mea i lalo, e maua e le faiʻai se faʻailoilo e faʻapea mai, 'E le tatau ona ou popole i lenei mea i le taimi nei.' E faʻafilemuina ai le mafaufau ma faigofie ai ona moe. |
| Mafaufau loloto mo le 5-10 minute. Ia na'o lou matauina o le auala e alu ai i luga ma lalo o lou mānava. Fa'amalie lou mafaufau. | E fa'aitiitia e le mafaufau loloto le popole, le loto mafatia, ma le mumū o le fai'ai. E fesoasoani fo'i ia te oe e moe lelei ai ma fa'aleleia ai lou gafatia e taula'i. |
O faamalositino o le tupe sili lea ona lelei mo le faiʻai
O se mea e pei o le savali mo le 30 minute i le aso, auai i se vasega siva, po'o le aau, o le a tausia ai lou tino ia maloloina ma fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina fa'alemafaufau.
E fa'ateleina e fa'amalositino le tafe o le toto i le fai'ai . Ua fa'aalia fo'i e su'esu'ega e mafai e fa'amalositino ona fa'ateleina le tele o le hippocampus , o se vaega o le fai'ai e nafa ma le manatuaina o mea. E fa'aitiitia fa'alenatura lenei vaega pe a tatou matutua.
Ua maua i se suʻesuʻega fou mai Italia e taua tele le faʻamalositino e amo ai le mamafa mo le galue lelei o le faiʻai. A tatou faia lenei mea, e maua e o tatou faiʻai ni faʻailoilo e gaosia ai ni sela fou ma maloloina.
Mea'ai ma meainu e lelei mo le mafaufau
Ina ia tausia lou faiʻai ia maloloina i lou olaga atoa, e tatau ona e mulimulitaʻi i se taumafataga e tele ai le omega-3 fatty acids , maualalo i le gaʻo faʻatumuina, ma tele ai fualaʻau lanumeamata (e pei o le sipinasi ma le kale), ma saito atoa.
O le ā lenei meaʻai lelei mo le faiʻai?
- I'a : I'a e tele ai le suāu'u e pei o le samani, makareli, ma sardini.
- Fualaau 'aina ma fualaau faisua: aemaise lava vine ma fualaau faisua lanumeamata.
- Nati: Pinati, cashews, almonds, ma isi.
- Suāuu olive , avoka
- Fa'atapula'a le 'ai o aano o manufasi mumu.
Matou te taʻua foʻi lenei taumafataga o le 'Mediterranean diet' . Ua faʻaalia o i latou e mulimuli i le 'MIND diet' (o se tuʻufaʻatasiga o taumafataga Metitirani ma DASH), lea ua mamanuina faʻapitoa e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le faiʻai, e itiiti le lamatiaga o le maua i le faʻamaʻi 'Alzheimer' .
O le isi fa'aopoopoga suamalie i lau taumafataga o le sukalati uliuli . Ua maua o le flavanols i le koko e fa'aleleia atili ai le manatua ma le galuega a le fai'ai.
E le gata i lea, ia fa'aeteete i le tele o le kofe e te inuina i le aso. E mafai e le kofe ona fa'aleleia lou taula'i pe afai e te inuina i le tele sa'o. Peita'i, o le inuina o le sili atu ma le lua ipu kofe e mafai ona i ai ni a'afiaga leaga ma fa'alavelaveina ai lau moe i le po. E sili le inuina o le tasi pe lua ipu kofe i le taeao ma sui i meainu e leai se kafeini pe a uma le 2 i le aoauli.
Aua le tuua toatasi, auai i au uo.
Nai lo le matamata TV ma faitau na o oe i le Facebook, ia faaalu le tele o le taimi e te mafaia ma au uo. Aisea? A e talanoa i se uo, e te faalogologo i mea latou te fai mai ai, mafaufau i se tali, ma tali atu... O nei mea uma e mafua ai ona tafe toto i vaega eseese o le faiʻai i le taimi e tasi. O lona uiga o le fegalegaleai ma isi o se faamalositino lelei foi lea mo le faiʻai.
E le gata i lea, a e faatasi ma au uo, e itiiti sou avanoa e mafatia ai i tulaga e pei o le loto mafatia. O le loto mafatia o se mea e aafia tuusaʻo ai le galuega a le faiʻai. Afai o loʻo mafatia se tagata i le loto mafatia poʻo le popole, e pisi lava lona faiʻai i le mafaufau i mea e le manaʻomia, o lea e le mafai ai ona latou tuʻuina atu le 100% o le gauai i le aʻoaʻoina o se mea fou.
Lu'i lou mafaufau, a'oa'o mea fou
O le aʻoaʻoina o mea fou i lou olaga atoa o se isi auala sili lea e faʻatumauina ai le soifua maloloina o lou mafaufau. Pe o le aʻoaʻoina lea e kuka se meaʻai fou, aʻoaʻoina e taina se mea faifaaili, pe savalivali solo i se aai e te leʻi oo muamua i ai.
A e aʻoaʻoina se mea fou, e fausia ni fesootaʻiga fou (matāgaluega neura) i le va o sela o le faiʻai, e pei o ni auala fou. A o tuputupu aʻe nei "auala", e atiina ae e le faiʻai se ituaiga "polokalame faaleoleo." Ona itiiti lea o le vaivai o le faiʻai i aafiaga o faʻamaʻi neura e oʻo mai i le matua.
Ia manatua, o le aʻoaʻoina o se tomai moni e sili atu ona lelei mo lou mafaufau nai lo le taʻalo i luga ole initaneti "taʻaloga faiʻai. " Auā o taʻaloga i luga ole initaneti e naʻo le faʻaleleia atili o tomai e fesoʻotaʻi ma lena taʻaloga. Ae a e aʻoaʻoina se tomai moni, e aoga foʻi i le olaga i aso faisoo.
Savali e Ave i le Fale
- Ia tausia pea le soifua maloloina o lou fatu. Fa'afeso'ota'i lau foma'i e pulea ai lou toto maualuga ma le maualuga o le cholesterol.
- Ia lava lau moe lelei ma le loloto mo le 7-9 itula i po uma.
- Faamalositino i aso uma. O faamalositino e mamafa ai ou vae, e pei o le savali ma le tamoe, e matua lelei lava mo le fai'ai.
- 'Ai i mea'ai e tele ai i'a, fuala'au 'aina lanumeamata, fuala'au 'aina, ma nati. Fa'atapula'a aano o manu mumu ma mea'ai ua uma ona fa'agasolo.
- Aveese le tuua to'atasi ma fa'aalu se taimi ma uo. O se fa'amalosi'au lelei lea mo le fai'ai.
- Aua le paie, ia e aʻoaʻo pea se mea fou. E mafai ona avea ma se gagana fou, se mea fai musika, poʻo se fua fou. Ia e luʻi pea lou mafaufau.
💬 Comments (0)
E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga