O le ā le uiga o le moe ia te oe? E te iloa le mafuaʻaga e tāua ai?

Pe na e silafia ea o le moe e sili atu nai lo na o le pupuni o ou mata? O nisi taimi e te ono mafaufau ai, "Oi, o lenei moe ua na o se faamaimau taimi." Ae o le tulaga moni ea lena? O le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i le uiga o le moe ma le mafuaʻaga e taua tele ai ia te oe ma isi tagata uma. E pei lava o le talanoa i se uo, seʻi o tatou malamalama i nei mea.

Aiseā tatou te manaʻomia ai le tele o le moe?

Mafaufau i lou aso. O le a le tele o galuega e te faia mai le taeao se'ia oo i le po? E te alu i le a'oga, ta'alo ma uo, atonu e te alu i ta'aloga, pe fai isi mea. E tatau ona e faia galuega i le fale pe a e taunuu i le fale. Afai e iai sau fagafao, e tatau fo'i ona e tausia. A uma ona faia nei mea uma , e lagona e lou tino ma lou mafaufau le vaivai tele i le fa'ai'uga o le aso, a ea? Tatou te mana'omia le moe e fa'aitiitia ai le vaivai ma toe maua ai lo tatou malosi mo le aso e soso'o ai.

I se faaupuga faigofie, o le moe e pei o se malologa puupuu mo lou tino. Vaai pe fia le umi e moe ai lau pusi ma lau taifau. Latou te momoe mo le mafuaaga lava e tasi tatou te momoe ai - ina ia maua ai e o latou tino se malologa ona toe amata lea ona galulue ma le faafouina. O lea la, e taua tele le moe mo meaola uma ina ia ola.

E manaʻomia foʻi e lou faiʻai le moe!

Ioe, ua sa'o lau fa'alogo. O lou tino, e pei o lou fai'ai, e mana'omia le moe. E lē na'o le nofo ai o lou fai'ai a'o e moe. E tele galuega taua e fai.

Se'i mafaufau, o lou fai'ai e teuina mea fou uma na e a'oa'oina, va'aia, ma fa'alogo i ai i le aso atoa i se auala fa'atulagaina, e pei o se faila. E toe fa'atumuina fo'i nisi o vaila'au taua na fa'aaogaina i le aso atoa. O le mea ofoofogia, e mafai fo'i e lou fai'ai ona maua ni fofo i nisi o fa'afitauli a'o e moe!

E masani ona ta'u atu i tamaiti e pei o oe e le lava a latou moe . I le averesi, e mana'omia e se tamaititi i le va o le 5 ma le 12 tausaga le moe i le va o le 9 ma le 12 itula i po uma. Ae e le tutusa tagata uma. Atonu e mana'omia e nisi tamaiti sina moe tele atu nai lo lena, ae o isi atonu e mana'omia sina moe itiiti ifo. E eseese lava i tagata ta'itasi.

E te manatua ea le lagona ese e te maua pe a e lē mafai ona moe lelei mo le aso atoa? Lagona le paie, le mafaufau vaivai, le to’a... E matuā lē fiafia lava, a ea? E lē mafai ona e faia le mea sili e te mafaia i taimi faapena. A lē lava le moe a tamaiti, e faigofie ona latou ita, vaivai i taimi uma, pe tagi i taimi uma, ma itaitagofie. E faigata ona latou ua’i atu i mea o lo’o fai mai ai le faia’oga, ma e faigata fo’i ona latou mulimuli i fa’atonuga. E o’o lava i galuega fa’alea’oa’oga e masani ona e faia faigofie e mafai ona lagona e pei o le a’e i se mauga. E mafai ona e lagona e pei o lo’o e tautevateva i se vae a’o e ta’alo i lau ta’aloga e te fiafia i ai, pe e mafai fo’i ona e lagona e pei o lo’o e faia ni mea sese a’o e ta’alo i lau mea fai musika.

E iai se isi mea tāua e tatau ai ona e moe lelei. O lona uiga, afai e te lē moe lelei, e mafai foʻi ona aʻafia ai lou tuputupu aʻe faaletino.Ioe, e moni. O le le lava o le moe e mafai ona taofia ai lou tuputupu aʻe ma faʻavaivaia ai lou puipuiga o le tino, lea e puipuia ai oe mai faʻamaʻi. E mafai ona faʻateleina ai lou ono maʻi soo.

E fa'apefea ona tatou momoe lelei? O nisi nei o fautuaga!

Mo le toatele o tamaiti, e le faigata tele le moe, ae e na o le momoe lava. Ae o nisi taimi, e mafai e mea laiti ona faʻalavelaveina lau moe. O nisi nei o fautuaga e fesoasoani ia te oe e maua ai Zzzzzs uma e te manaʻomia:

• Taumafai e alu e moe ma ala i luga i le taimi lava e tasi i aso uma. Fai lenei mea tusa lava pe mafai i faaiuga o vaiaso. O le a fesoasoani lea i lou tino e masani ai i se faasologa masani. O le a pei lea o se uati laitiiti i lou tino.

• Taofi le matamata TV, taalo i taaloga komepiuta, ma le faaaogaina o lau telefoni feaveaʻi ia le itiiti ifo ma le itula a o lei moe. O le malamalama mai nei masini e taʻu atu i lou mafaufau "e leʻi oo i le taimi e moe ai."

• Taumafai e fai se mea e fa'ato'afilemu ma fa'amalieina ai oe a'o le'i moe. Mo se fa'ata'ita'iga, fai se ta'ele mafanafana pe faitau se tusi tala e te fiafia i ai. O nei mea o le a fa'ailoa atu ai i lou tino ma lou mafaufau e "sauniuni nei loa mo le moe."

• 'Alo'ese mai meainu e iai le caffeine, aemaise lava i le afiafi ma le pō. O le kofe, lauti, nisi meainu fa'amalosi tino, ma nisi soda e iai le caffeine. O le caffeine o se mea e fa'aosofia ai lou ala, o lea o le inuina i le pō e faigata ai ona e moe.

• Aua le matamata i polokalame televise po'o ata tifaga mata'utia a'o latalata i le taimi e te moe ai. O le matamata i nei mea e mafai ona e lagona ai le fefe ma faigata ai ona e moe.

• Aua le faia ni faamalositino mamafa a'o le'i moe. Ae o le faamalositino i le ao e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai. O lea la, taalo ma tamoe solo i le ao. O le a fesoasoani lena ia te oe e moe lelei ai i le po.

• Faaaoga lou moega mo na'o le moe. O lona uiga, aua ne'i e faia se mea a'o e nofo i luga o le moega, e pei o le faia o meaaoga, faitau tusi (sei vagana ai a'o le'i moe), ta'alo ta'aloga, po'o le talanoa i le telefoni. O le a fesoasoani lea i lou tino e fa'amasani ai i le mea moni o lou moega o se nofoaga e moe ai. O le a fesoasoani lea ia te oe e moe ai pe a e alu e moe.

Se'i mafaufau i le tele o le soifua maloloina ma le filemu o le moe e mafai ona e maua pe afai e te faia sa'o nei mea laiti!

O le ā se mea e te faia pe a lē mafai ona e moe?

O nisi taimi e faigata ona moe mo le aso e tasi pe lua. O se mea masani lava lena. Ae afai e le mafai ona e moe i le po mo ni nai aso, pe afai foi e te faigata ona moe ona o se mea o loo i lou mafaufau, ia mautinoa e ta'u i lou tina po o lou tama e uiga i ai.Atonu e mafai ona latou fesoasoani ia te oe e su'e se fofo i lau fa'afitauli o le moe. O le mea moni, o nisi taimi o le talanoa atu ia i latou e uiga i mea o lo'o i lou mafaufau e mafai ona fesoasoani ia te oe e malolo ai ma moe ai. (E pei o se moe puupuu? 😉)

O lea la, o le ā le mea e sili ona tāua e tatau ona tatou aumaia i le fale mai lenei tala? (Savali e Ave i le Fale)

O lea la, atali'i/afafine, atonu ua e malamalama nei i le tāua o le moe i o tatou olaga. E lē na'o se fa'aumatiaga o le taimi, ae o le avanoa sili ona tāua e te maua e toe fa'aleleia ma fa'amalosia ai lou tino ma lou mafaufau.

• E taua tele le moe lelei mo se olaga soifua maloloina.
• E manaʻomia e oe le lava o lau moe e tuputupu aʻe ai, aʻoaʻo, taʻalo, ma fiafia ai.
• Taumafai e fa'aaofia masaniga lelei o le moe na tatou talanoaina i le asō i lou olaga.

Ia e moe lelei i po uma. Ona mafai lea ona e amata le taeao e soso'o ai ma le ataata, le malosi, ma le fiafia!

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