Faamalositino i le okesene? O le a lenei mea (Gaioiga Fa'a'erobic)? Se'i o tatou talanoa auiliili!

A e faʻalogo i upu '(Aerobic Activity)', atonu e te mafaufau, "Oi, e tatau ona avea lenei ma se mea tele ma faigata." Atonu ua taʻu atu e se fomaʻi ia te oe e uiga i lenei mea, pe na e faitau pe vaʻai i ai i se mea. Ae o le mea moni, e matua faigofie lava lenei mea, e tele ona aogā mo o tatou tino e le mafai ona tatou mafaufauina, ma o se mea e faigofie ona faʻaaogaina i o tatou olaga i aso uma. O lea la, i le asō, seʻi o tatou talanoa faigofie ma manino e uiga i le uiga o lenei (Aerobic Activity), aisea e matua lelei ai mo o tatou tino ma mafaufau, o a ituaiga o mea o loʻo aofia ai, ma e faʻapefea ona tatou amata faia foi?

O le ā tonu lava lenei mea (Aerobic Activity)? Se'i o tatou malamalama faigofie i ai!

I se faaupuga faigofie, o gaoioiga faamalositino o soʻo se gaoioiga e faʻaaogaina ai le okesene i ou maso. Mafaufau i ou maso o ni afi laiti i lou tino. E manaʻomia e nei afi le suauʻu e galue ai. E faʻapena foʻi, e manaʻomia e o tatou maso le malosi e galue ai. I gaoioiga faamalositino, o le puna autu o lenei malosi o le okesene tatou te manavaina. A e faia lenei ituaiga o faamalositino, o le a e lagona le saoasaoa o lou manava, ma o le a faʻateleina foʻi le tata o lou fatu. E te iloa le mafuaʻaga? Talu ai e manaʻomia e ou maso le tele o le okesene, e galulue malosi ai lou fatu ma ou mama e auina atu le okesene i lou tino i se taimi vave e mafai ai. E pei o le taimi e te tu ai i luga o le faʻatelevaveina o se taʻavale, e galue malosi ai le afi. O le upu "aerobic" o lona uiga moni lava "i le okesene." O lea la, a e faia lenei faamalositino, o sela i lou tino, aemaise lava sela o maso, e faʻaaogaina le okesene e gaosia ai le malosi. E naʻo le taimi e te faia ai pea lenei mea mo sina taimi e te maua ai ni taunuuga lelei.

Aiseā e tāua tele ai lenei (Gaioiga Fa'a'aerobic) iā i tatou? O ā ni aogā o lea mea?

E lē gata ina fa'agaoioi lou tino e ala i gaoioiga fa'aaerobic. E tele ona aogā mo lo tatou soifua maloloina fa'aletino ma le mafaufau. Se'i o tatou tilotilo i aogā autū:

1. E maloloina le fatu, e pei o se super motor!

O lou fatu o se maso ofoofogia. A e faia ni gaoioiga fa'amalositino e fa'amalosi ai le tino, e fa'amalosia ai lenei maso o le fatu.

• E sili atu ona lelei le galuega a le fatu: E mafai e le fatu ona pamuina le tele o le toto ma le itiiti ifo o le taumafaiga.
• E pulea le toto maualuga : E fesoasoani lea e faʻaitiitia ai i latou e maua i le toto maualuga (hypertension) ma puipuia ai mai le atinaʻe i latou e leai.
• Fa'ateleina le maualuga o le cholesterol lelei ( HDL ): Fa'aitiitia le maualuga o le cholesterol leaga ( LDL ) ma puipuia ai le fa'aputuina o ga'o i totonu o alatotoE taofia ai le faaputuputuina o le plaque. E faaitiitia ai le lamatiaga o le maua i faamai e pei o le fatu fatu ma le stroke .

2. Ua toe ola mama!

A tatou faia faamalositino e pei o le aerobics, e amata ona tatou mānava loloto. O lenei mea e faʻateleina ai le gafatia o o tatou mama. O lona uiga o le aofaʻi o le okesene e mafai ona tatou manavaina i le manava e tasi e faʻateleina, ma o le aofaʻi o le kaponi taiokisaite e mafai ona tatou manavaina e sili atu ona lelei. O lea la, tatou te le lagona le vaivai e tusa lava pe tatou te faʻamalositino.

3. O se auala sili e pulea ai lou mamafa!

E fesoasoani gaoioiga fa'aaerobic e susunuina ai kalori fa'aopoopo tatou te maua mai mea'ai tatou te 'a'ai. E fa'aitiitia ai le fa'aputuina o ga'o e le mana'omia i le tino ma fesoasoani e fa'atumauina ai se mamafa maloloina. E taua tele lenei mea mo i latou o lo'o feagai ma le fa'afitauli o le puta tele.

4. E mafai ona e faafouina pea i le aso atoa!

E ui atonu e te lagona sina vaivai i le taimi muamua, ae a e faaauau pea ona faia gaoioiga faamalositino, o le a faateleina lou malosi. O le a fesoasoani lea ia te oe e tumau ai le malosi ma galue i le aso atoa e aunoa ma le lagona o le vaivai.

5. O le a e maua le fiafia ma le filemu o le mafaufau!

A tatou faia ni gaoioiga fa'aaerobic, e fa'asa'oloto e o tatou fai'ai ni vaila'au e ta'ua o endorphins. O nei mea e pei o ni vaila'au fa'anatura e fa'aitiitia ai tiga ma fa'aleleia atili ai lagona. O le i'uga, e fa'aitiitia ai mea e pei o le atuatuvale ma le popole, ma tatou te lagona le fiafia ma le to'afilemu. Mo nisi tagata, e mafai fo'i ona maua ai se mapusaga mai tulaga e pei o le atuatuvale.

6. E mafai ona e puipuia oe lava mai le tele o faʻamaʻi!

I le faia soo o gaoioiga fa'amalositino e pei o le aerobic,

• Ua fa'aitiitia le lamatiaga o le maua i le Type 2 Diabetes Mellitus .
• Ua maua fo'i i su'esu'ega e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le atia'eina o nisi ituaiga o kanesa, mo se fa'ata'ita'iga, le kanesa o le ga'au ma le kanesa o le susu.
• Talu ai ona e faʻamalosia ai ponaivi, e fesoasoani foʻi e puipuia ai mai tulaga e pei o le osteoporosis a o tatou matutua.

7. Moe lelei!

A e faamalositino malosi, e faigofie ona e moe i le po, ma e faaleleia atili ai foi le lelei o lau moe.

Se'i mafaufau i le tele o aogā e maua mai i lenei mea e tasi! E pei lava o le fasiotia o manu felelei e tele i le maa e tasi, a ea?

O lea la, o le ā e aofia i lenei vaega (Gaioiga Fa'a'erobic)? Se'i o tatou tilotilo i ni fa'ata'ita'iga.

O gaoioiga fa'aaerobic e lē na'o le alu i le faleta'alo ma fa'aaoga ni masini tetele. E aofia ai le tele o mea e faigofie ona tatou faia i o tatou olaga i aso ta'itasi. O le mea e sili ona taua, ia maualuga teisi le tata o lou fatu, ia vave teisi lou manava, ma ia e faia mo sina taimi. O nisi nei o fa'ata'ita'iga:

• Savali Vave: E lē na o le savali malie, ae savali vave se’ia e afu ma mānava mamafa. E mafai ona e savalivali pu’upu’u i le auala ma se uo i le taeao po’o le afiafi.
• Tamo'e pe Tamo'e:E fuafua i le malosi o lou tino, e mafai ona e tamoe pe tamoe vave teisi.
• Uila Tietie: Afai e iai sau uila, o le tietie ai o se faamalositino lelei tele lea e faamalositino ai.
• A'au: O se fa'amalositino lelei e toetoe lava o maso uma o le tino e galue ai ma e le mamafa tele i so'oga.
• Siva: E manaia fo'i le siva e tusa ma lou loto a'o fa'alogologo i se pese. E lelei fo'i le auai i vasega siva e pei o le Zumba.
• Taaloga: Taaalo i taaloga a 'au e pei o le soka, pasiketipolo, netipolo, badminton, ma le tenisi.
• Ta'alo i le Maea: O se fa'amalositino vave ma fa'agae'etia ai le fatu e mafai ona faia tusa lava pe la'ititi se avanoa.
• A'e i Faasitepu: E sili atu fo'i le fa'aogaina o faasitepu nai lo le lifti pe a mafai.
• Galuega i le Fale: Mafaufau i ai, o mea e pei o le saluina o le fale poʻo le faʻamamaina o le togālaau, afai e faia i sina taumafaiga ma vave, e mafai foi ona taʻua o se gaoioiga e faamalositino ai.

O le mea e sili ona tāua o le filifilia lea o se mea e te fiafia i ai ma e mafai ona e faia pea. Ona faigofie ai lea ona e faia ma masani e aunoa ma le fiu.

O le ā le umi ma le tele o taimi e manaʻomia ai ona e faia nei mea?

O se faʻafitauli lea e feagai ma le toʻatele o tagata. O faʻalapotopotoga e pei o le World Health Organization (WHO) latou te fai mai afai o se tagata matua e maloloina lelei,

• E tatau ona e faia ni gaoioiga faamalositino e feololo le malosi i le vaiaso mo le itiiti ifo i le 150 minute (2 itula ma le 30 minute).
• O le tulaga feololo e mafai ai ona e talanoa ma se uo, tusa lava pe ua e manava teisi i le taimi o faamalositino. E tatau foi ona e afu. Mo se faataitaiga, savali vave.
• Pe, e tatau ona e faia ni gaoioiga faamalositino malosi e le itiiti ifo i le 75 minute (1 itula ma le 15 minute) i le vaiaso.
• O le tulaga o le malosi o le tulaga lea e te lagona ai le vaivai tele i le taimi o faamalositino, ma faigata ai ona e fai atu ni nai upu. Mo se faataitaiga, o le tamoe.
• Pe mafai foi ona e faia se tuufaatasiga o ia mea uma e lua.

E lē tatau ona faia uma lenei mea i le taimi e tasi. E mafai ona e faia mo le 30 minute i le aso, 5 aso o le vaiaso. Pe mafai fo'i ona e vaevaeina i ni vaega laiti e 10-15 minute i le aso. O le mea autū o le faia lea o se mea! Mo tamaiti ma tupulaga talavou, e lelei tele le faia o nei gaoioiga ia le itiiti ifo ma le itula i le aso.

Fa'afefea ona amata? Ni nai fautuaga

"Ua lelei, e manaia tele lenā. Ae e faʻapefea ona ou amata?" atonu o loʻo e mafaufau i ai. O nisi nei o manatu: 1. Filifili se mea e te fiafia i ai: E pei ona taʻua muamua, a e filifilia se mea e te fiafia i ai, e te lagona le fia faia. E fiafia nisi tagata e savali, ae fiafia isi e siva. Filifili le mea e fetaui ma oe. 2. Amata malie: Aua le soona fai. Amata i le 10-15 minute i le aso ma faasolosolo malie ona faʻateleina le taimi ma le malosi. 3.Auai ma se uo: O le faamalositino ma se uo po o se tagata o le aiga e sili atu le malie nai lo le faia na o oe. E faaitiitia ai foi le fiu. 4. Seti ni sini e mafai ona ausia: Seti ni sini laiti, e mafai ona ausia e pei o le "O le a ou savali mo le 20 minute i aso e tolu o lenei vaiaso." O le a e lagona lelei ia te oe lava pe a e ausia na sini. 5. Faalogo i lou tino: Afai e te lagona le vaivai pe tiga a o e faamalositino, taofi ma malolo. Aua le faamalosia oe lava . 6. Saili se fautuaga faafomai: Afai e iai sau ma'i tumau (e pei o le ma'i fatu, ma'i suka, toto maualuga), pe ua silia ma le 40 tausaga le matua, e atamai le feutagai ma se fomai a'o lei amataina se polokalame faamalositino fou.

Feeseesea'iga ma popolega laiti

E i ai ni nai manatu sese laiti e mafua ai ona fefefe pe paie nisi tagata e amata gaoioiga faamalositino.

• "E leai so'u taimi": O le tala lea a le to'atele o tagata. Ae e te le maua ea se 10-15 minute i le aso? E mafai ona e fa'aitiitia le taimi e te matamata ai i le TV ma fa'aitiitia le taimi e te fa'aogaina ai lau telefoni.
• "E matuā le fiafia lava lenei mea": O le faia o le mea lava e tasi i aso uma e mafai ona le fiafia ai. O lea la, taumafai e fesuia'i ni gaoioiga eseese. Afai na e alu e savalivali i le asō, ia usu se pese ma siva taeao.
• "Ua ou matua / Ua ou puta / Ou te lē mafaia": (Gaioiga Fa'a'e'e'e) E tele mea e mafai e tagata o vaitausaga uma ma tulaga fa'aletino ona fai. E tele mea eseese, mai le savali malie i fa'amalositino e mafai ona e faia a'o e nofo i luga o se nofoa. O le mea e sili ona taua o le amata loa.

O le mea aupito tāua tatou te fia ave i le fale mai lenei tala! (Savali e Ave i le Fale)

Ua lelei, o lea ua tatou talanoa tele e uiga i le (Aerobic Activity) i le aso, a ea? Ou te manatu ua sili atu lou malamalama i le taimi nei.

Ia manatua, o gaoioiga faamalositino e fesoasoani tele mo lou fatu, mama, tino atoa, ma e oo lava i lou mafaufau!

E le mafaitaulia aogā o lenei mea mo lou olaga. Puipui oe lava mai faʻamaʻi, pulea lou mamafa, ia e faafouina i le aso atoa, moe lelei, ia fiafia – O le Gaoioiga Fa'a'ele'ele o le ki lea i nei mea uma. O lea la, e aunoa ma se toe fa'atuai, amata loa lenei masani lelei i le aso nei. E le afaina pe la'ititi, o le mea taua o le amata. E mafai ona e faia! O le a fa'afetai atu lou tino ia te oe! gaoioiga fa'a'ele'ele, fa'amalositino, gaioiga fa'aletino, soifua maloloina o le fatu, olaga maloloina, olaga maloloina, okesene, ma'isuka, puleaina o le mamafa