E masani ona tatou faʻalogo i upu e pei o le 'ua tosoina se ligament', 'ua masae se ligament i le tulivae'. Afai e te taʻalo i se taʻaloga e pei o le kirikiti poʻo le volipolo, e tatau ona e faʻalogo lelei i nei upu. Ae e toʻatele tagata e le iloa tonu poʻo a nei ligaments, o fea o iai i le tino, ma le mea latou te faia. O le mea moni, o vaega taua tele ia o o tatou tino e taofi faʻatasi ai le auivi ma faʻatagaina ai soʻoga e galulue lelei. O lea la, o le aso, seʻi o tatou talanoa faigofie e uiga i ai, i se auala e te malamalama ai.
I se faaupuga faigofie, o a nei uaua?
Mafaufau i fusi malolosi ma fai si fa'aloaloa e fa'afeso'ota'i ai ponaivi i lou tino. O le mea lea tatou te ta'ua o ligaments . E pei o maea malolosi. E tele lava ina faia i porotini e ta'ua o le collagen ma le elastin . E maua ai e le collagen le malosi tele, ma e maua ai e le elastin le fa'aloaloa latou te mana'omia, o lona uiga e fetu'una'i.
I se faaupuga faigofie, o le galuega autū a ligaments o le taofia faatasi lea o ponaivi . A aunoa ma i latou, semanū e lē pipii faatasi o tatou auivi.
O nisi ia o a latou galuega autū:
- Fa'afeso'ota'i ponaivi le tasi i le isi, ma taofia fa'atasi o tatou auivi.
- I se so'oga, e so'ota'i fa'atasi pito o ponaivi, ma e na'o itu fa'apitoa i lena so'oga e mafai ai ona gaoioi.
- Fa'amalosia o so'oga ma puipuia ai mai le mimilo ma le osooso fa'afuase'i.
- E fesoasoani fo'i e taofi ai nisi o totoga i totonu o o tatou manava, e pei o le ga'au laitiiti, ate, manava, ma le uterus, i o latou tulaga talafeagai.
O fea o totonu o o tatou tino o loʻo i ai nei ligaments?
O le mea moni, e silia ma le 900 o tatou ligaments i o tatou tino atoa! O le tele o nei mea e iai i o tatou lima ma vae, aemaise lava i tafatafa o so'oga. O nei ligaments e maua i so'oga uma, e aofia ai ou tulivae, tapuvae, tau'au, ma tapulima.
Se'i o tatou tilotilo i nisi o ligaments taua e masani ona tatou talanoa i ai. O le a ou tu'uina atu nei fa'amatalaga i se laulau fa'apenei ina ia faigofie ai ona malamalama i ai.
| Nofoaga o le ligament | E faigofie lana galuega. |
|---|---|
| Tapuvae | E taofia fa'atasi le so'oga o le tapuvae ma fesoasoani e gaoioi lelei. |
| Vae | E tausia malosi le fausaga o le vae ina ia tatalia le mamafa e tuu i ai pe a tatou savavali ma tamo'e. |
| Tulivae | E feso'ota'i ai ponaivi pito i luga ma pito i lalo o vae, ma fa'amautu ai le so'oga o le tulivae. (O ligaments lauiloa e pei o le ACL ma le PCL o lo'o i ai iinei.) |
| Tau'au | Latou te lagolagoina le so'oga o le tau'au ma taofia ai lona osooso. E mafai ona toso ma masaesae nei so'oga. |
| Tapulima | E mafai ona toso pe masaesae nei mea i nisi taimi, e pei o le pa'ū i lou lima. E fesoasoani e taofi fa'atasi le tapulima. |
| Uterus | I fafine, e fesoasoani e taofi mau totoga o le pelvic, e pei o le uterus, i le nofoaga sa’o (e.g., ligaments lapotopoto, ligaments uterosacral). |
E faʻapefea ona fausia se ligament?
A e mafaufau i se ligament, e mafai ona eseese lona foliga ma lona tele. O nisi e pei o maea, o nisi e pei o lipine. O nisi e pei o filo manifinifi, o isi e lautele. E mafai foi ona piniki, samasama, po o le paʻepaʻe le lanu.
E lua vaega autū o se ligament:
1. Alava porotini: O nei mea e sili ona tele i le ligament. E pei ona matou taʻua muamua, e fausia lea mea e ala i le lalagaina o alava porotini e taʻua o le collagen ma le elastin . E sili atu le tele o le collagen i mea e manaʻomia ai le malosi, ae sili atu le tele o le elastin i mea e manaʻomia ai le fetuutuunaʻi.
2. Epiligamu: O nisi o ligaments e iai lenei ufiufi i fafo. E tele atu alatoto ma neula e iai nai lo le vaega i totonu. Ua iloa o lenei vaega e matua taua tele i le iloa pe a faaleagaina se ligament ma i le faagasologa o le faamalologa.
E fa'apefea ona fa'aleagaina ligaments? O le mea ea lenei tatou te ta'ua o le 'sprain'?
Ioe, e sa'o lava. Afai e fa'aloaloa se ligament i tua atu o ona tapula'a, pe afai fo'i e fa'afuase'i ona milo i le itu sese, o le a amata ona fa'aloaloa pe masae alava o lo'o i totonu.O le mea lea matou te ta'ua o le 'sprain'.
Se'i mafaufau i se pa'u la'au. E mafai ona e fa'aloaloa i lona tulaga masani. Ae o le ā e tupu pe a e fa'aloaloa i tua atu o lona tulaga fa'atapula'a? E gau. E fa'apena fo'i le mea e tupu i se ligament.
O nei manu'aga e masani ona tupu mai se pa'ū fa'afuase'i, mimilo, po'o se feto'ai. E mafai ona tupu nei mea a'o ta'alo i ta'aloga, alu ifo i faasitepu, pe savali i luga o lua.
O nisi ia o manu'aga masani o le ligament.
| Manu'a | Fa'amatalaga |
|---|---|
| Manu'a o le tapuvae | E iai lava se mea e tupu ia i tatou i taimi uma. Tatou te taavavale ma manu'a ai le so'oga o le tapuvae. |
| Manu'a o le tulivae | E masani ona tupu lea mea i tagata ta'a'alo. O le mimilo fa'afuase'i o le tulivae e mafai ona fa'aleagaina ai ligaments e pei o le ACL, PCL, LCL, ma le MCL . |
| Manu'a tua | A si'i se avega mamafa pe punou fa'afuase'i, e mafai ona toso ese uaua o le tua. |
| Tiga o le ligament lapotopoto | O se tulaga lea e tupu i fafine i le taimi o le maitaga. A o tuputupu aʻe le manava, e faʻaloaloa ai uaua e lagolagoina ai, ma mafua ai le tiga. |
| Tamailima/limamatua ua manu'a | O nisi taimi, e pei o le taia o se polo, e mafai ona toso ia ligaments e feso'ota'i ma le so'oga o le tamatamailima. |
E faʻapefea ona tatou tausia o tatou ligaments ia maloloina ma malolosi?
A o tatou matutua, e faasolosolo malie lava ona vaivai o tatou uaua, ma faigofie ai ona manu'a. Ae e mafai ona tatou faatumauina lo latou soifua maloloina ma le malosi e ala i le faia o ni nai mea faigofie.
- Faamalositino soo: E faamalosia e faamalositino sooga ma uaua.
- Aua le nofo umi i le nofoaga e tasi: Aloese mai le nofo mo se taimi umi.
- Fa'amafanafana muamua a'o le'i faamalositino: Aua le amata loa ni faamalositino mamafa, fa'amafanafana lou tino ma fa'aloaloa teisi.
- Taofi pe a e lagona le tiga: Afai e te lagona le vaivai pe tiga, aua le faamalositino malosi. Ia malolo teisi.
E iai fo'i se aafiaga tele o mea'ai tatou te 'a'ai i le soifua maloloina o o tatou ligaments. E matuā tāua tele lava le 'ai o mea'ai o lo'o iai nei mea'ai aoga.
| Vaega o meaʻai | Mea'ai e tele ai |
|---|---|
| Manganese | Nati (cashews, pinati), fatu (flax fat, fatu maukeni), pi, pi, saito atoa. |
| Omega-3s | I'a (salmon, mackerel, herring), flaxseeds, chia seeds ma a latou suāu'u. |
| Fualaau faisua fa'asala | Broccoli, cauliflower, kapisi, greens, kaliki, aniani. |
| Vaitamini A | Karoti, pateta suamalie, pīsi, aperikota, oloa gaosi susu. |
| Vaitamini C | Moli, moli'aina, sitiroperi, pepa mumu (pepa chili), pateta. |
E malolosi ligaments, ae a uma ona masaesae, e umi se taimi e fa'amalolo ai. E tusa lava pe ua uma ona fa'amalolo, e le o toe malosi atoatoa e pei ona sa i ai muamua. O le mea lea, o se so'oga ua gau e ono le mautu ma toe fa'alavelaveina. E taua tele lenei mea pe afai o oe o se tagata ta'alo.
Afai e te manatu ua masaesae lou so'oga, ia mautinoa e te va'ai i se foma'i . O le a su'esu'eina e lau foma'i le manu'a ma tu'uina atu ia te oe le fuafuaga sili ona lelei mo togafitiga e fesoasoani ai i le faagasologa o le fa'amalologa. O nisi masaesae atonu e mana'omia ai se taotoga, ae o isi atonu e mana'omia ai ni vaiaso po'o ni masina o le malolo. A mae'a lena, e mafai ona toe fa'aleleia le so'oga e ala i togafitiga fa'aletino.
Savali e Ave i le Fale
- O ligaments o ni fusi malolosi ma fetuutuunai e fesoʻotaʻi ai ponaivi o o tatou tino le tasi i le isi.
- E taua tele nei mea mo le faatumauina o le mautu o so'oga. Afai e fa'aloaloa pe masae se ligament i tua atu o lona tapula'a, e ta'ua lea o le "sprain."
- E taua tele mo le soifua maloloina o ligaments le faamalositino soo, taumafa paleni, ma le faamafanafana a'o le'i faia le faamalositino.
- Afai e te masalomia ua e manu'a i se ligament, aua le togafitia oe lava ma saili loa se fautuaga faafoma'i.
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