Ua maualuga ea ou ga'o toto (triglycerides)? O le auala lenei e fa'aitiitia ai!

Ua e vaʻai ea i le upu 'Triglycerides' i lau lipoti toto? Atonu ua taʻu atu e lau fomaʻi ia te oe. E iloa e le toʻatele o tagata le cholesterol, ae latou te le iloa tonu po o le a nei triglycerides pe aisea foi e taua ai. Aua e te popole, o le a matou talanoaina lenei mea i se auala faigofie ma faauo i le asō.

O le ā tonu lava le uiga o triglycerides?

I se faaupuga faigofie, o triglycerides o se ituaiga ga'o e maua i lou toto. O le mea moni, o le ituaiga ga'o autū ia i o tatou tino.

Mafaufau i ai, a vela lelei se fatafata moa, e fausia ai se vaega samasama o le suāuu i luga, a ea? O le tulaga lena. E maua e o tatou tino triglycerides mai mea e pei o le suāuu, pata, ma ga'o o manu tatou te 'ai. E le gata i lea, e mafai foi e o tatou ate ona faia triglycerides. E te iloa le auala? A tatou 'ai kalori e sili atu nai lo le mea tatou te mana'omia, aemaise lava carbohydrates (e.g. falaoa, araisa, mea suamalie), e liua e le ate na kalori faaopoopo i triglycerides ma teuina i totonu o o tatou sela ga'o mo le fa'aaogaina mulimuli ane.

E lē "leaga" le Triglycerides pe a iai i le aofaʻi masani. O le mea moni, e taua tele mo lo tatou ola.

• Ia e foaʻi mai le malosi i o tatou maso.
• Tausia le vevela o le tino.
• Ia maua le malosi mo isi galuega a le tino.

Ae, e pei o le cholesterol, afai e maualuga tele le maualuga o le triglyceride, e faʻateleina ai lou lamatiaga i faʻamaʻi fatu. Ae o le tala fiafia, e iai auala e mafai ai ona e galulue faʻatasi ma lau fomaʻi e pulea ai nei tulaga.

O a mafuaʻaga o le maualuga o le triglycerides?

E tele mafua'aga e ono maualuga atu ai lou maualuga o le triglyceride nai lo le mea e te mana'o ai. Se'i o tatou tilotilo po'o a na mafua'aga.

E faʻapefea ona e iloa le maualuga o lou triglyceride?

E masani lava e leai ni fa'ailoga e mafua mai i le maualuga o le triglycerides. Pau lava le auala e iloa ai o le faia lea o se suega toto faigofie e ta'ua o le Lipid Panel . O lenei mea e fuaina ai lou maualuga o le cholesterol ma le maualuga o le triglyceride.

E masani ona fautuaina e fai lenei suega Lipid Panel ia le itiiti ifo ma le 5 tausaga pe a uma le 20 tausaga. Peita'i, afai ei ai ni ou tulaga lamatia mo fa'ama'i fatu, e ono ta'u atu e lau foma'i ia e fai lenei suega i se taimi vave ma sili atu ona faifai pea.

Tulaga o le Triglyceride ma o latou uiga

O lenei laulau o le a fesoasoani ia te oe e malamalama ai i tulaga o lau suega toto. O nei tulaga e fuaina i milligrams i le tesilita (mg/dL).

O le maualuga o le triglyceride, aemaise lava pe afai e maualalo lau cholesterol "lelei" (HDL) ae maualuga lau cholesterol "leaga" (LDL), e faʻateleina ai lou lamatiaga o faʻamaʻi fatu.

Se'i o tatou sui o tatou olaga ma fa'aitiitia le triglycerides!

O le mea sili ona lelei, afai tatou te faia ni nai suiga i le olaga, e mafai ona tatou pulea lelei nei tulaga triglyceride. O mea nei e tatau ona fa'ata'ita'i a'o le'i fa'aaogaina ni vaila'au.

1. Faamalositino i aso taitasi

Taumafai e faamalositino feololo mo le itiiti ifo ma le 30 minute i le aso, ia le itiiti ifo ma le 5 aso o le vaiaso. Savali vave, tamo'e, tietie uila, aau, so'o se mea lava e lelei. E le tau tele, amata i ni suiga laiti e pei o le alu i faasitepu nai lo le lifti, alu ese mai le pasi i le taimi e tasi ma savali.

2. Pulea lou mamafa.

Afai e te mamafa tele, o le pa'ū o le 5% i le 10% o lou mamafa o lo'o iai nei e mafai ona i ai se aafiaga tele i le maualuga o lou triglyceride. O le ga'o o le manava, aemaise lava, o le ga'o e sili ona fesoota'i ma triglycerides.

3. Ia fa'aeteete i mea'ai ma meainu.

O le vaega aupito tāua lea.

• 'Ai tele mea'ai e tele ai le fiber: Ia aofia ai mea'ai e pei o pi, lentils, oats, araisa enaena, lentils, fualaau faisua lanumeamata, ma fuala'au 'aina i lau taumafataga. E fa'aitiitia e le fiber le mitiia o ga'o i totonu o le tino.
• Fa'aitiitia le suka ma carbohydrates fa'amamāina:Fa'aitiitia lou taumafaina o meainu suamalie, keke, pisiketi, falaoa pa'epa'e, araisa pa'epa'e, ma noodles i le tele e mafai ai. O mafua'aga autū ia e gaosia ai e le ate triglycerides.
• Filifili suāuu lelei: 'Ai i'a e tele ai le omega-3 fatty acids (salmon, mackerel, sardines, tuna) ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso. Afai e te le fiafia e 'ai i'a, e mafai ona e maua le omega-3 mai mea e pei o walnuts, flaxseed, ma oloa soya.
• Fa'aitiitia aano o manufasi mumu: Nai lo aano o manufasi e tele ai ga'o fa'atumu e pei o le povi ma le pua'a, filifili aano o manufasi e leai ni ga'o e pei o le moa (e aunoa ma le pa'u).

4. Aloese mai le ava malosi ma le ulaula tapaa atoa.

O le 'ava malosi o se vaila'au e vave tele ona fa'ateleina ai le triglyceride. Mo nisi tagata, e lava le tasi lava le inu e si'itia ai lo latou maualuga. O le ulaula tapa'a e fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu. O le mea lea, e taua tele le taofia o nei masaniga uma e lua.

Puleaina o triglycerides i vailaʻau

O le tele o taimi, e mafai ona pulea le maualuga o le triglyceride e ala i le faia o ni suiga i le olaga. Ae ui i lea, mo nisi tagata, aemaise lava i latou e maualuga tele le maualuga pe i latou e iai isi faʻafitauli faʻafomaʻi, e ono faʻatonuina e lau fomaʻi ni vailaʻau.

O vailaʻau e masani ona tuʻuina atu o:

• Fibrates
• Statins (E tu'uina atu fo'i nei mea mo le cholesterol)
• Omega-3 maualuga le fua (Omega-3 Fa'atonu)

E na'o lau foma'i e mafai ona filifili pe fa'aaoga nei vaila'au, o le a le ituaiga, ma le umi e fa'aaoga ai. Aua ne'i amata pe taofi na'o oe.