I le maeʻa ai o lau siaki faaletino faaletausaga talu ai nei, pe na fautua mai lau fomaʻi ua fai si maualuga o lou cholesterol ma e manaʻomia le gauai atu i ai? Afai e le pulea, o le cholesterol maualuga e mafai ona faateleina ai lou lamatiaga o le fatu fatu po o le stroke . Ina ia foia lenei mea, e foliga mai na fautuaina e lau fomaʻi ni suiga i le olaga faatasi ai ma faamalositino masani.
Ae ui i lea, atonu e te lē fiafia i tamo'ega i le afiafi, ae e te fiafia i le fa'amalositino mamafa i le faleta'alo. O lea la, atonu o lo'o e mafaufau, "E mafai ona ou fa'aitiitia lo'u cholesterol maualuga e ala i le si'itia o mamafa?" O se fesili masani lea mo le to'atele o tagata.
Malamalama i le Cholesterol i se auala faigofie
Muamua, se'i o tatou malamalama tonu po'o le a le cholesterol. O le tau "Total cholesterol " i luga o lau panel lipid o se tu'ufa'atasiga lea o vaega e tolu.
O le mea taua, a e atoa le 20 tausaga, e tusa lava po o le a le tulaga o lou soifua maloloina o iai nei, e taua tele lou siakiina o lou cholesterol ia le itiiti ifo ma le faatasi i le 5 tausaga .
O lea la, seʻi o tatou tilotilo i ituaiga eseese o le cholesterol.
| Ituaiga o le Cholesterol | I ni Upu Faigofie… |
|---|---|
| Kolesterol LDL (Lipoprotein Maualalo) | O le mea lea tatou te ta'ua o le "cholesterol leaga." E mafai ona faaputuputu i totonu o ou alatoto ma mafua ai ona poloka. O le tulaga lea tatou te mananao e fa'aitiitia. |
| Kolesterol HDL (Lipoprotein Maualuga) | E ta'ua lea o le "cholesterol lelei" auā e aoina ai le cholesterol leaga LDL ma momoli atu i lou ate e aveese mai le tino. E sili atu le maualuga o le cholesterol. |
| Triglycerides | O se ituaiga ga'o ia e maua mai mea'ai tatou te 'a'ai. O le tele o nei ga'o e le lelei fo'i mo lou fatu. |
O le ā le Aogā o Faamalositino mo le Cholesterol?
Ua fa'aalia i su'esu'ega faafoma'i e iai se aafiaga lelei o le fa'amalositino tete'e (si'i mamafa) i le cholesterol. Peita'i, mo ni taunu'uga sili ona lelei, e tatau ona e tu'ufa'atasia lenei mea ma le cardio. O le Cardio e fa'atatau i fa'amalositino e fa'ateleina ai le tata o lou fatu, e pei o le tamo'e, savali vave, 'a'au, po'o le tietie uila.
E tusa ai ma le American Heart Association, mo le soifua maloloina lelei o le fatu, e tatau ona e taumafai mo:
- Ia le itiiti ifo i le 150 minute o faamalositino aerobic malosi feololo i le vaiaso.
- Pe, ia le itiiti ifo i le 75 minute o gaoioiga malosi faamalositino i le vaiaso.
- E le gata i lea , e tatau ona e faia ni faamalositino faamalosi tino ia le itiiti ifo ma le lua aso i le vaiaso.
E fesoasoani tele faamalositino cardio e ala i le faateleina o lou cholesterol lelei ( HDL ) ma le faaitiitia o triglycerides . Ae peitai, ina ia faaitiitia lelei le cholesterol leaga (LDL), e taua tele le tuufaatasia o faamalositino ma se meaai maloloina ma le puleaina o le mamafa .
O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻamalositino mamafa e maualalo i le feololo e fesoasoani e faʻaitiitia ai le aofaʻi o le cholesterol. O isi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai e ui o soʻo se faʻamalositino mamafa e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le LDL cholesterol, ae o le faʻateleina o le malosi atonu e manaʻomia e faʻateleina ai le HDL cholesterol.
E fa'apefea ona maua le tele o aogā mai le fa'amalositino mamafa?
Afai e te manaʻo e faʻaaoga le faʻamalositino mamafa e fesoasoani e pulea ai lou maualuga o le cholesterol, e taua le faia saʻo. O nisi nei o fautuaga e fesoasoani ia te oe.
1. Amata malie
Afai ua leva ona e le'i alu i se faleta'alo, 'aua le amata malosi tele. Amata i le 15–20 minute i se malosi maualalo, ma fa'ataga lou tino e fetu'una'i malie.
2. Fa'ateleina le Malosi pe a uma ona e lagona le mafanafana
A uma ona masani lou tino i le faiga masani, fa'ateleina le malosi. Mo le puleaina o le cholesterol, o le taumafai e fa'atino se gaioiga i le va o le 75% – 85% o lou malosi e aoga tele. E mafai ona e talanoaina lenei mea ma se faia'oga faleta'alo po'o lau foma'i.
3. Taula'i i le Toe Faifaipea i Mamafa
O le mea lea e sese ai le toʻatele o tagata. A taumafai e faʻaitiitia le cholesterol, o le faia o le tele o toe fai ma le tele o seti ma se mamafa talafeagai e masani ona sili atu le aoga nai lo le siiina o uʻamea mamafa tele.
4. Tuufaatasi ma le Cardio
Mo ni taunuuga sili ona lelei, tu'ufa'atasia le fa'amalositino mamafa ma le cardio. O le Circuit Training o se metotia sili lea mo lenei mea. E aofia ai le fesuia'i mai le tasi fa'amalositino i le isi ma sina malologa itiiti (e itiiti ifo i le tasi le minute). O lenei mea e maua ai fa'amanuiaga uma e lua o le fa'amalositino tete'e ma le cardio i le taimi e tasi.
5. Fesuia'i Lau Masani
O le faia o le mea lava e tasi i aso uma e mafai ona avea ma mea e le fiafia ai. Ia faia pea ma mea e fiafia ai e ala i le fesuisuia'i o lau faasologa masani. Ia fa'atulaga se aso e tasi e si'i ai mea mamafa. I se isi aso, taula'i atu i fa'amalositino mamafa e pei o pushups, squats, ma lunges. Fa'aaoga fusi tete'e i se isi aso. O le mea e sili ona taua o le fa'atumauina o le malosi e tusa lava po'o le a le fa'amalositino.
6. Fa'aaoga Meafaigaluega Fa'amalositino
Afai e te fiafia i le faletaalo, fai fo'i lau cardio iina. O meafaigaluega e pei o masini elliptical ma uila vilivae e maua ai se faamalositino sili ona lelei mo lou fatu ma mama.
7. Aua le misia le fa'amafanafana ma le fa'amālūlūina o le tino
Aua lava ne'i misia le fa'amafanafana a'o le'i amataina pe fa'amālūlū fo'i pe a uma. E taua tele lea mo le fa'atumauina o le fetu'una'i o lou tino.
8. E Mafai Ona E Faia i le Fale
Afai e te lagona le fia lē alu i le faletaalo ona o se aso timuga, aua ne'i avea lenā ma 'alofaga e taofi ai lau faamalositino. E faigofie ona e faia faamalositino mamafa e pei o pushups, squats, ma lunges i lou potu malolo.
Manatu Autū (Savali e Ave i le Aiga)
- Afai e ta'u atu e lau foma'i ua maualuga lou cholesterol, aua e te le amana'iaina. Ia vave ona fa'atino lea tulaga.
- E mafai ona fesoasoani le faamalositino mamafa, aemaise lava i le faʻaitiitia o le cholesterol leaga (LDL).
- Mo ni taunuuga sili ona vave ma lelei, tuufaaatasi a'oa'oga tete'e ma faamalositino cardio e pei o le tamoe po o le aau.
- Mo le puleaina o le cholesterol, o le siiina o mea mamafa feololo mo le siiina soo i ni gaoioiga maualuluga e masani ona sili atu ona aoga nai lo le siiina o mea mamafa.
- Ia fa'afeso'ota'i pea lau foma'i a'o le'i amataina se polokalame fa'amalositino fou, aemaise lava pe afai e iai isi ou fa'afitauli tau soifua maloloina.
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