Pe na taʻu atu e lau fomaʻi ia te oe ina ua maeʻa lau suʻesuʻega faʻaletausaga mulimuli, ua fai si maualuga o lou cholesterol ma e tatau ona e faʻaeteete? Atonu na ia taʻu atu foʻi ia te oe afai e faʻaauau pea ona maualuga lou cholesterol, e te ono lamatia ai i le maua i le fatu fatu poʻo le stroke . O lea la, faʻatasi ai ma suiga i le olaga , atonu na fautuaina oe e lau fomaʻi e faʻamalositino soo.
Ae, atonu e te lē fiafia e tamo'e i le afiafi. Ae e te fiafia e alu i le faleta'alo ma si'i mamafa. Atonu o lo'o e mafaufau, "E lē mafai e le si'i mamafa na'o oe ona fesoasoani e fa'aitiitia ai lo'u cholesterol maualuga?" O se fesili lea e tele tagata e fesiligia.
Se'i o tatou a'oa'oina faigofie e uiga i le cholesterol.
Muamua, se'i o tatou malamalama tonu po'o le a le cholesterol. O le aofa'i atoa o le cholesterol i lau suega toto (lipid panel) o se tu'ufa'atasiga o vaega autu e tolu.
O le mea e sili ona tāua, e taua tele mo soʻo se tasi pe a uma le 20 tausaga, e tusa lava po o le ā le tulaga o loʻo iai lo latou soifua maloloina, ona siaki lona cholesterol ia le itiiti ifo ma le faatasi i le 5 tausaga .
O lea la, se'i o tatou va'ai po'o a nei ituaiga o cholesterol.
| Ituaiga o le cholesterol | I se faaupuga faigofie… |
|---|---|
| Kolesterol LDL (Lipoprotein Maualalo) | O le mea lea tatou te ta'ua o le "cholesterol leaga." E mafai ona faaputuputu lea i totonu o alatoto ma poloka ai. O le mea lea e mana'omia ona tatou fa'aitiitia. |
| Kolesterol HDL (Lipoprotein Maualuga) | Ua ta'ua lea o le "cholesterol lelei" auā o le galuega a nei mea o le aoina lea o le cholesterol leaga LDL ma ave i le ate e aveese mai le tino. O le tele o nei mea, o le lelei foi lea. |
| Triglycerides | O nei mea o se ituaiga ga'o e gaosia i le tino mai mea'ai tatou te 'a'ai. O le fa'ateleina o nei mea e le lelei mo le fatu. |
O le ā e tupu i le cholesterol pe a faia faamalositino?
Ua faʻaalia i suʻesuʻega faafomaʻi e iai se aafiaga lelei o aʻoaʻoga teteʻe i le cholesterol. Ae mo ni taunuuga sili ona lelei, e tatau ona tuʻufaʻatasia ma faamalositino cardio. O le cardio e faasino i faamalositino e faʻateleina ai le tata o le fatu, e pei o le tamoʻe, savali vave, aau, ma le tietie uila.
E tusa ai ma le American Heart Association, mo le soifua maloloina lelei o le fatu, e tatau ona tatou:
- Fai ia le itiiti ifo i le 150 minute o faamalositino aerobic malosi feololo i le vaiaso.
- Pe, fai ia le itiiti ifo i le 75 minute o gaoioiga malosi faamalositino i le vaiaso.
- E le gata i lea , e tatau ona e faia ni faamalositino e sii ai mamafa ia le itiiti ifo ma le lua aso o le vaiaso.
O faamalositino cardio e faʻateleina ai lou cholesterol lelei ( HDL ) ma faʻaitiitia ai triglycerides . Peitaʻi, ina ia faʻaitiitia le cholesterol leaga (LDL), e taua foʻi le pulea o au meaʻai ma faʻaitiitia le mamafa faʻatasi ai ma faamalositino.
O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le siʻitia o mea mamafa i le malosi maualalo i le feololo e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le cholesterol atoa. O isi suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai o soʻo se ituaiga o faamalositino e amo ai mea mamafa e mafai ona faʻaitiitia ai le LDL cholesterol, ae ina ia faʻateleina le HDL cholesterol, e tatau ona e faia i se malosi maualuga atu .
E fa'apefea ona maua le tele o aogā mai fa'amalositino si'i mamafa?
Afai o loʻo e mafaufau e siʻi mamafa e fesoasoani e pulea ai lou maualuga o le cholesterol, e tatau ona e faia i le auala saʻo. O nisi nei o fautuaga e fesoasoani ia te oe.
1. Amata malie.
Afai ua leva ona e le'i alu i le faleta'alo, 'aua le amata i se mea tele i le taimi e tasi. Amata i se taimi pu'upu'u, e pei o le 15-20 minute , i se malosi maualalo. Fa'aauau pea se'ia o'o ina masani lou tino i ai.
2. Galue malosi teisi pe a e masani ai.
A maeʻa ni nai aso o toleniga ma faʻamasani i ai, faʻateleina teisi le malosi o lau faamalositino. Mo le puleaina o le cholesterol, e sili ona lelei le faamalositino i le tulaga e tusa ma le 75% - 85% o lou gafatia maualuga. E mafai ona e fesili i se faiaʻoga i le faletaalo poʻo lau fomaʻi e uiga i lenei mea.
3. E sili atu le tāua o le faia o le tele o toe fai nai lo le siiina o le tele o mea mamafa.
O le mea lea e sese ai le toʻatele o tagata. Pe a oʻo i le faʻaitiitia o le cholesterol, o taunuʻuga sili ona lelei e maua i le faʻaaogaina o se mamafa talafeagai ma le faia o le tele o toe fai ma le tele o seti, nai lo le siiina o mamafa mamafa tele.
4. Tuufaatasi ma faamalositino cardio
Mo ni taunuuga sili ona lelei, tu'ufa'atasia le si'i mamafa ma le cardio. O se tasi o auala sili e fai ai lenei mea o le Circuit Training . O lona uiga e te si'i se mamafa masani ma fai le tele o toe fai, ma e itiiti ifo ma le minute le malolo i le va o seti. O le auala lea e te maua ai fa'amanuiaga o le si'i mamafa ma le cardio.
5. Suia e aunoa ma le faia o le mea lava e tasi
E mafai ona fiu le faia o faamalositino tutusa i aso uma. O lea la, ia fesuisuia'i lau faasologa o faamalositino. Sii mamafa i le tasi aso. Fai faamalositino mamafa e pei o pushups, squats, ma lunges i se isi aso. Faaaoga resistance bands i se isi aso. O le mea e sili ona taua o le faatumauina o le malosi e tusa lava po o le a le mea e te faia.
6. Fai faamalositino cardio i le faletaalo
Afai e te fiafia e alu i le faletaalo, fai fo'i lau cardio iina. E mafai ona e maua se faamalositino lelei mo lou fatu ma mama i mea e pei o masini elliptical ma uila vilivae i le faletaalo.
7. Aua ne'i galo le fa'amafanafana ma le fa'amālūlūina
Aua ne'i galo ona fa'amafanafana le tino a'o le'i amataina se faamalositino ma fa'amālūlū fo'i pe a uma. E taua tele lenei mea mo le fa'atumauina o le fetu'una'i o le tino.
8. E mafai fo'i ona e faia i le fale.
Afai e te paie tele e te lē alu i le faletaalo i se aso timuga, aua ne'i avea lena ma 'alofaga e te lē faamalositino ai. E mafai ona e faia ni faamalositino e lē mamafa tele e pei o pushups, squats, ma lunges sa'o lava mai lou potu malolo.
Savali e Ave i le Fale
- Afai e ta'u atu e lau foma'i ua maualuga lou cholesterol, aua e te le amana'ia. Ia vave ona siaki.
- O faamalositino mamafa, aemaise lava, e fesoasoani e faʻaitiitia ai le cholesterol leaga (LDL).
- Mo ni taunuuga sili ona lelei ma vave, tuufaaatasi le si'i mamafa ma faamalositino cardio e pei o le tamo'e ma le aau.
- Mo le puleaina o le cholesterol, o le si'itia o se mamafa talafeagai i taimi uma e ono sili atu le aoga nai lo le si'itia o mea mamafa.
- E taua tele le talanoa i lau fomaʻi ma saili se fautuaga aʻo leʻi amataina se polokalame faamalositino fou, aemaise lava pe afai e iai isi ou faʻafitauli faʻafomaʻi.
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