Pe na ta'u atu ea e lau foma'i ia te oe o lo'o maualuga teisi lou cholesterol i lau su'ega toto talu ai nei, ae e le o maualuga tele, ma o lo'o e i le tulaga 'tulaga'? E masani lava ona e lagona le fefe ma le popole pe a e fa'alogo i lena mea. "Oi, ua maualuga ea lo'u cholesterol i le taimi nei?" atonu e te mafaufau i ai. Ae aua le popole. E pei lava o se moli lapatai ua liua samasama i luga o se moli feoa'i. A'o le'i liua mumu, o lona uiga ua "maualuga" lou cholesterol , ua ia te oe le avanoa sili e sui ai lou olaga ma toe fo'i i se tulaga maloloina.
I se faaupuga faigofie, afai o le aofaʻi o lau cholesterol e i le va o le 200 ma le 239 milligrams i le deciliter (mg/dL), o le mea lea tatou te taʻua o le 'borderline' cholesterol. Ae e le faia e se fomaʻi se faaiuga e faʻavae i luga o lena fuainumera na o ia. O le a ia iloiloina le tele o mea, e aofia ai lau cholesterol "leaga" ( LDL ), lau cholesterol "lelei" (HDL), pe o iai ni ou isi tulaga e pei o le maʻisuka , toto maualuga , ma pe e te ulaula , e iloa ai pe e te manaʻomia se togafitiga pe lava le suiga o le olaga.
Aiseā e tatau ai ona tatou mafaufau tele i le cholesterol?
O le cholesterol o se mea e pei o le ga'o ma le suāu'u e mana'omia e o tatou tino. E gaosia e o tatou ate le aofa'i tatou te mana'omia. Ae tatou te maua fo'i le cholesterol mai mea e pei o oloa mai manu . E amata fa'afitauli pe a fa'aputu lenei cholesterol i le tino.
Se'i mafaufau i ai e pei o le palapala o lo'o fa'aputu i totonu o se paipa vai, e amata ona fa'aputu le cholesterol tele i luga o puipui o tatou alatoto. I se faaupuga faafoma'i, tatou te ta'ua lenei mea o le ' atherosclerosis '. O le auala lea e fa'aputu ai le cholesterol ma fa'aitiitia ai alatoto. Ona le maua lea e le fatu le toto e mana'omia.
O le mea e faanoanoa ai, tatou te le vaaia ni faailoga o le maualuga o le cholesterol. E pei o se fili e le o vaaia. O le mafuaaga lea e fautuaina ai e siaki lou maualuga o le cholesterol ia le itiiti ifo ma le faatasi i le 5 tausaga.
Atonu e lagona e nisi tagata le tiga o le fatafata (angina). Ae oo i lena taimi, ua matua vaapiapi lava alatoto. Afai e poloka atoa se alatoto, e sili atu le maualuga o le lamatiaga o le fatu fatu. O le mea lea, e atamai le iloa o lou tulaga i se suega toto a'o le'i faatali mo lena mea.
Seʻi o tatou malamalama i tulaga taua o loʻo i le lipoti o le cholesterol.
A e faia se suega o le cholesterol (Lipid Profile), e tele ni fua faatatau. E le lava le na o le tilotilo i le aofaʻi atoa o le cholesterol. O isi fua faatatau e sili ona tāua. Seʻi o tatou vaʻai po o a ia mea.
| Ituaiga o le cholesterol | O le ā e tupu i ai? |
|---|---|
| LDL (Lipoprotein Maualalo le Mamafa) | O le "cholesterol leaga" lea. O le mea lea e faaputuputu i totonu o alatoto ma faateleina ai le lamatiaga o faamai fatu. E sili ona lelei le tausia o lenei tulaga i le maualalo e mafai ai. |
| HDL (Lipoprotein Maualuga) | O le "cholesterol lelei" lea. O lana galuega o le pikiina lea o le cholesterol leaga i totonu o alatoto ma avatu i le ate. Ona aveese lea e le ate mai le tino. O lea la, o le maualuga o lenei tau, o le lelei foi lea. |
| Triglycerides | O le isi lea ituaiga ga'o e maua i le toto. E teuina o ni sela ga'o i le tino. O le fa'ateleina o lenei tau e fa'ateleina ai fo'i le lamatiaga o fa'ama'i fatu. |
E fa'apenei ea tulaga taua o lau lipoti?
Se'i o tatou va'ai po'o le a le tulaga lamatia o lo'o fa'atusalia e nei tulaga ta'itasi. E tatau lava ona e talanoa i lau foma'i e uiga i lou tulaga lamatia e fa'atatau i nei tulaga.
Fafine: E tatau ona sili atu i le 50 mg/dL.
(O le i lalo ifo o nei tau e lamatia)
| Su'ega | Tulaga maloloina | Tuaoi | Tulaga lamatia maualuga |
|---|---|---|---|
| Kolesterol atoa | E itiiti ifo i le 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dL | Luga o le 240 mg/dL |
| Kolesterol LDL (leaga) | E itiiti ifo i le 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | Luga o le 160 mg/dL (sili atu i le 190 e matuā maualuga lava) |
| Kolesterol HDL (lelei) | |||
| Triglycerides | E itiiti ifo i le 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | Luga o le 200 mg/dL (sili atu i le 500 e matuā maualuga lava) |
Se'i o tatou amata le suiga i le umukuka!
O le nofoaga sili e faʻaitiitia ai lou cholesterol leaga (LDL) ma faʻateleina ai lou cholesterol lelei (HDL) o totonu lea o le umukuka. O le suia o le auala e te 'ai ai e mafai ona i ai se eseesega tele.
- Fa'aitiitia le 'ai o aano o manu mumu: Fa'aitiitia le 'ai o aano o manu e tele ai le ga'o ma le cholesterol, e pei o le povi ma le pua'a. Filifili ni fasi aano o manu e le manifinifi. 'Alo'ese mai aano o manu ua uma ona fa'agasolo, e pei o sosisi ma pekoni.
- Aveese le pa'u mai le moa: O le pa'u o le moa e tele ai ga'o, o lea ia aveese muamua le pa'u a'o le'i kuka.
- 'Ai tele i'a: Ia aofia ai i'a ga'o e pei o le samani, tuna, mackerel, ma sardines i lau taumafataga ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso. O le omega-3 fatty acids i nei mea'ai e matua lelei lava mo le fatu.
- Fa'atapula'a le ga'o fa'atumu: Fa'atapula'a lau 'ai o le susu kulimi atoa, sisi, pata, mayonnaise, margarine, ma le suāu'u popo.
- 'Ai mea'ai e tele ai le fiber: ' Ai atili mea'ai e tele ai le fiber e pei o le oati, karite, apu, kāloti, pi, ma kapisi. E fesoasoani nei mea e fa'aitiitia ai le cholesterol leaga.
- Faaaoga suauu lelei: Faaaoga ga'o e le'i fa'atumuina e pei o le suauu olive ma le suauu canola nai lo le pata ma le shortening mo le kuka. O nati e pei o le almonds, cashews, ma avoka o ni punaoa lelei ia o ga'o e maloloina ai le fatu.
E tāua tele le faamalositino.
E mafai e faamalositino ona fesoasoani ia te oe e toe faafoi mai ai lou tulaga o le cholesterol mai le tulaga masani i le tulaga maloloina lelei.
Ia faia ni faamalositino malolosi e le itiiti ifo i le 30 minute i le aso, e pei o le savali vave, tietie uila , po'o le aau. Taumafai e fa'amae'a le 150 minute i le vaiaso.
A e faamalositino, e faateleina ai le tata o lou fatu. E faateleina ai lou cholesterol “lelei” (HDL). E sili atu le faia o sina faamalositino nai lo le leai o se mea e fai.
Ia tatou manatua fo‘i isi mea tāua.
Fa'aitiitia le mamafa fa'aopoopo
Afai e te mamafa tele, o le pa'ū o lou mamafa e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai lou maualuga o le cholesterol. E o'o lava i le pa'ū o le 5% o lou mamafa e mafai ona i ai se aafiaga lelei i lou maualuga o le cholesterol. A fa'atasi ma mea'ai ma fa'amalositino, e mafai i nisi taimi ona aoga e pei o le inuina o vaila'au.
Taofi le ulaula i le asō.
Afai e te ulaula, o le tu'ua o lea masani e mafai ona fa'ateleina ai lou maualuga o le cholesterol "lelei" (HDL) i le pe ā ma le 10%. O se fesoasoani tele lea e le gata mo lou fatu ae fa'apea fo'i mo lou tino atoa.
Ia fesoota'i pea ma le foma'i.
O le taimi lava e te amata ai ona faia nei suiga i le olaga, e tatau ona toe faia se suega o lou toto i taimi e fautuaina e lau fomaʻi. E taua tele lenei mea e iloa ai pe o pulea lou maualuga o le cholesterol e nei suiga. O nisi taimi, atonu e le lava na o suiga i le olaga. I ia tulaga, e ono fautuaina oe e lau fomaʻi e amata ona e inuina ni vailaʻau (e pei o statins) .
Savali e Ave i le Fale
- 'O le cholesterol tuaoi' e lē o se mea e fefe ai, ae o se lapata'iga o le lamatiaga. O le taimi sili lenei e fai ai se gaioiga.
- Ia mautinoa e te iloa lelei le aofaʻi o le LDL, HDL, ma le Triglycerides i lau lipoti o le cholesterol. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai.
- Sui lau mea'ai. Fa'aitiitia le suāu'u, aano o manu mumu, ma mea'ai fa'a'ono'ono, ma 'ai tele i'a, fuala'au 'aina, fuala'au 'aina, ma mea'ai e tele ai le fiber.
- Faamalositino i aso uma. Ia fai ma masani le savali mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso.
- Afai e te puta tele, fa'aitiitia lou mamafa. Afai e te ulaula, tu'u loa i le asō.
- Mulimulita'i lelei i fa'atonuga a le foma'i. Afai e mana'omia, ia inu vaila'au e pei ona fa'atonuina.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga