E te lagona foʻi e masani ona faʻanoanoa, vaivai, ma ita i mea laiti? O nisi taimi o le mafuaʻaga o nei mea uma atonu o se mea tatou te le mafaufau i ai. Ua e faʻalogo ea i le magnesium, o se minerale e leai se tasi o i tatou e popole tele i ai, ae e taua tele mo le tino? O le asō, o le a tatou talanoa ai pe faʻapefea ona aʻafia e lenei magnesium lo tatou fiafia ma le toʻafilemu.
E fesoasoani moni ea le magnesium i le atuatuvale?
I se faaupuga faigofie, o le magnesium o se meaʻai laʻititi ae taua tele e aʻafia ai le tele o galuega i totonu o o tatou tino. E taua tele mo lo tatou soifua maloloina faalemafaufau, poʻo le manuia o le mafaufau. Afai o e lagonaina le faanoanoa poʻo le popole, e ono fautuaina oe e lau fomaʻi e te faʻaaogaina le magnesium e faʻaopoopo i lau togafitiga o le atuatuvale.
Talu ai nei, o se iloiloga o suʻega faafomaʻi e fitu na faia i le 2023 na maua ai o le faʻaaogaina o faʻaopoopoga magnesium na matua faʻaitiitia ai faʻailoga o le atuatuvale. Ae e le faʻapea ai o le magnesium o le pau lea o le togafitiga mo le atuatuvale. E tusa ai ma tagata atamamai, e seasea lava ona lava le magnesium e faʻamalolo ai le atuatuvale. Peitaʻi, ua latou vaʻaia ni gasegase e vave ona toe malosi pe a faʻaaogaina le magnesium faʻatasi ma isi togafitiga, e pei o le talk therapy ma le faʻatonuina o vailaʻau faʻamalolo.
E iai se isi mafuaʻaga e fesoasoani ai le magnesium. O le moe lea. Ua e iloa le taua o le maua o se moe lelei i le po e pulea ai o tatou lagona ma le atuatuvale. Ua faʻaalia foʻi e se suʻesuʻega laʻititi e faʻaleleia atili ai e le magnesium le lelei o le moe. O lea la, o le maua o se moe lelei i le po e mafai ona fesoasoani tele ia te oe e lagona ai le fou ma le fiafia i le aso atoa.
O le a le sootaga i le va o le le lava o le magnesium ma le atuatuvale?
Ua fai mai o le toatele o tagata i aso nei e maualalo le maualuga o le magnesium i o latou tino. E taua tele le magnesium mo le faʻatonutonuina o o tatou maso ma le faiga o neula, puleaina o le toto maualuga ma le suka i le toto, ma mo le gaosia o porotini, ponaivi, ma le DNA.
O lea la, afai e le lava le magnesium i lou tino, e faʻateleina ai lou lamatiaga o le atiaʻeina o faʻafitauli tau soifua maloloina o le mafaufau e pei o le atuatuvale ma le popole. O se suʻesuʻega i le 2019 na maua ai o tagata e maualalo le maualuga o le magnesium i le toto e sili atu ona ono aʻafia i faʻailoga o le atuatuvale.
Aiseā ua tupu ai lenā mea?
E tele mafuaʻaga mo lenei mea:
- Fa'ateleina se vaila'au fa'ato'afilemu i le fai'ai: E fa'ateleina e le Magnesium le maualuga o se neurotransmitter e ta'ua o le GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) i o tatou fai'ai. O lenei GABA o se vaila'au e fa'ato'afilemu ai o tatou mafaufau ma fa'aitiitia ai le popole. O nisi vaila'au mo le popole e galue fa'apena fo'i.
- Fa'atonutonuina o isi vaila'au o le fai'ai: E fa'atonutonuina fo'i e le magnesium vaila'au e pei o le glutamate ma le serotonin, lea e fesoasoani e fa'ato'afilemu ma fiafia ai o tatou mafaufau.
- Fa'aitiitia o hormones o le atuatuvale: E le gata i lea, e fesoasoani fo'i le magnesium e fa'aitiitia ai le maualuga o le hormone cortisol i o tatou tino e ala i le puleaina o le hormone ACTH, lea e fa'aosofia ai le gaosiga o le cortisol.
Aiseā e maualalo ai le maualuga o le magnesium i o tatou tino?
E lua mafuaʻaga autū o lenei mea. Muamua, o le taua o meaʻai tatou te 'aʻai i aso nei, aemaise lava fualaau ʻaina ma fualaau faisua, e maualalo ifo nai lo tausaga ua mavae. O le isi, o le toʻatele o tagata i aso nei o loʻo mafatia i le atuatuvale tumau . A faʻateleina le atuatuvale, e faʻaitiitia foʻi le maualuga o le magnesium i o tatou tino. E pei o se taʻamilosaga leaga. A faʻaitiitia le magnesium, e faʻateleina le atuatuvale, popole, ma le lotovaivai. A faʻateleina na lagona, e sili atu ona faʻaitiitia le magnesium i le tino.
E mafai ona e siakiina lou maualuga o le magnesium i se suega toto, ae e le o taimi uma e sa'o atoatoa ai. E mafua ona o le tele o le magnesium i o tatou tino e teuina i totoga e pei o ponaivi ma le fai'ai. O lea la, e tusa lava pe masani le maualuga o le magnesium i lou toto, ae e mafai lava ona e le lava.
O le ā le ituaiga magnesium e sili ona lelei mo le atuatuvale?
E faigata ona fai atu po o le fea ituaiga magnesium e "sili ona lelei" mo le atuatuvale. Peita'i, o se tasi o ituaiga e sili ona lauiloa e fautuaina e tagata atamamai o le Magnesium Glycinate. O lenei mea e tu'ufa'atasia ai le minerale magnesium ma le amino acid glycine. O le Glycine e iai fo'i ona meatotino antioxidant, lea e ono fesoasoani e fa'aitiitia ai le atuatuvale.
Se'i o tatou fa'amatalaina atili nei ituaiga i le laulau o lo'o i lalo.
| Ituaiga magnesiuma | Fa'apitoa | Manatu tāua |
|---|---|---|
| Masesiume Glycinate | E matua lelei lava ona mitiia e le tino. | E seasea lava ona iai ni fa'alavelave i le GI ma ni aafiaga e le masani ai ma e fautuaina mo le to'atele o tagata. |
| Makenesium Oxide | E itiiti ifo le mitiia e le tino. | E ono tutupu ni tulaga e pei o le tiga o le manava, niniva, ma le manava tata. |
| Masesium-L-threonate | E mitiia lelei ma e faigofie ona oʻo atu i le faiʻai. | Atonu e sili atu le taugata nai lo isi ituaiga. |
O le mea lea, afai o loʻo e mafaufau e amata se faʻaopoopoga o le magnesium, o le talanoa muamua i lau fomaʻi e uiga i le Magnesium Glycinate atonu o le filifiliga sili lea.
E fia le tele o le magnesium e tatau ona ou fa'aaogaina?
E faigata ona ta'u sa'o le tele o le magnesium e fa'aaoga mo le atuatuvale, aua o su'esu'ega eseese ua fa'aaogaina ai fua eseese. O le fautuaga lautele o le 400-420 milligrams (mg) i le aso mo ali'i matutua ma le 310-320 mg mo tama'ita'i. Peita'i, e fautuaina e te 'aua ne'i sili atu i le 350 mg i le aso e fai ma fa'aopoopoga . E mafua ona tatou maua fo'i sina magnesium mai mea'ai tatou te 'ai ma inuina.
Peita'i, i lalo o le vaavaaiga a se foma'i , e ono fautuaina se fua e maualuga atu teisi, e pei o le 500 mg, mo se tasi e mafatia i le loto mafatia. I ia tulaga, e sili atu le fa'aaogaina o le fua fa'alua pe fa'atolu i le aso nai lo le fa'aaogaina uma i le taimi e tasi, ina ia mafai e le tino ona mitiia lelei. E le gata i lea, o le fa'aaogaina o le fua e tasi a'o le'i moe i le po e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai.
Afai o e inuina se fa'aopoopoga o le vaitamini D, o le inuina fa'atasi ma le magnesium o le a fa'ateleina ai fo'i le mitiia o le vaitamini D.
O le ā e tupu pe afai e te soona inu tele?
E masani lava ona saogalemu le magnesium, ae o le soona inu tele e mafai ona mafua ai ni aafiaga e pei o:
- Vaivai o maso
- Le tiga o le manava, e pei o le niniva ma le pua’i
- Toto maualalo
- Vaivai tele o le tino
Afai e te a'afia i nisi o nei fa'ailoga, ta'u loa i lau foma'i. Atonu e fa'aitiitia e ia lau fuala'au pe ta'u atu ia te oe e taofi atoa le fa'aaogaina .
E mafai ona e maua le magnesium mai meaʻai?
Ioe, e mautinoa lava. O le auala sili lea ona saogalemu. Aua o le magnesium faaopoopo e te 'aina mai mea'ai e alu ese mai ou fatuga'o i lau mimi. O nisi nei o mea'ai e tele ai le magnesium:
- Fualaau faisua lanumeamata pogisa e pei o le sipinasi
- Nati e pei o le almonds, cashews, ma pinati
- Fatu e pei o fatu maukeni ma fatu la
- Saito atoa e pei o le araisa enaena
- Oati
- Legumes e pei o pi, pi, ma lentils
- I'a samani
- Povi, moa
- Sukalati uliuli e iai le itiiti ifo i le 70% koko
- Susu ma le iokate
E lelei le fa'aaogāina o le magnesium fa'atasi ma vaila'au e fa'aitiitia ai le atuatuvale?
O se fesili lea e tele tagata e fesiligia. O le tali, ioe, e masani lava ona saogalemu le fa'aaogaina fa'atasi o mea e lua. O le mea moni, fai mai foma'i o taunuuga sili ona lelei e va'aia pe a fa'aaogaina fa'atasi. Mo se tasi e matua'i mafatia i le atuatuvale, atonu e lava le magnesium na'o ia. Peita'i, mo se tasi e mafatia i le atuatuvale feololo pe ogaoga, e matua'i mana'omia lava se fa'atonuga a se foma'i.
O le mea e sili ona tāua, aua lava ne'i e amata fa'aaogā na'o oe le magnesium po'o se isi lava fa'aopoopoga e aunoa ma le talanoa i lau foma'i.
Ae maise lava, e le fautuaina le magnesium mo tagata e maua i faʻamaʻi fatugaʻo poʻo faʻamaʻi fatu. E mafai foʻi e le magnesium ona fegalegaleai ma nisi vailaʻau. Mo se faʻataʻitaʻiga:
- O nisi vaila'au fa'ama'i, e pei o le ciprofloxacin (Cipro)
- O nisi vailaʻau mo le toto maualuga (e pei o diuretics, calcium channel blockers)
- Vaila'au mo le ma'i suka e pei o le glipizide (Glucotrol) po'o le glyburide (Micronase)
- Vaila'au mo le osteoporosis (fa'amamago o ponaivi), e pei o le alendronate (Fosamax)
O le mea lea, afai o loʻo e inuina soʻo se isi vailaʻau, e taua tele lou logoina o lau fomaʻi aʻo leʻi amataina le faʻaaogaina o le magnesium.
Savali e Ave i le Fale
- Afai e te mafatia i le loto mafatia, o le inuina o se magnesium supplement e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai ou faʻailoga.
- E fa'ateleina e le magnesium le maualuga o vaila'au fa'ato'afilemu i le fai'ai, e pei o le GABA.
- O le Magnesium Glycinate o se isi filifiliga lelei lea e masani ona mitiia lelei e le tino ma e itiiti ni ona aafiaga i autafa.
- E sili ona taua: A'o le'i amataina so'o se fa'aopoopoga, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i e iloa ai pe saogalemu mo oe ma le fua sa'o.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga