Mea'ai mo le Pa'u Maloloina

O ai e lē fiafia i se paʻu maloloina, matagofie, ma susulu? Tatou te fiafia uma i ai, a ea? O lo tatou paʻu o le totoga aupito tele i o tatou tino. O lana galuega autū o le puipuia lea o vaega i totonu o le tino mai elemene leaga o le siosiomaga i fafo. E pei o se puipui. O lea la, ina ia tausia le soifua maloloina o lenei paʻu, o meaʻai tatou te avatu i ai mai totonu e matuā tāua tele. Seʻi o tatou vaʻai po o a nei meaʻai e pei o uo mamae o le paʻu.

Ga'o Maloloina e Fa'asusulu ai le Pa'u

O nei ga'o e avatu ai i lou pa'u le susulu matagofie ma le susulu. Afai e te le lava ni ga'o i lau mea'ai, o le a mago ma maanuminumi lou pa'u.

Ae tatou te lē o talanoa e uiga i soʻo se gaʻo. E tatau ona tatou taulaʻi atu i gaʻo maloloina e maua mai laʻau . Mo se faʻataʻitaʻiga, nati e pei o pinati ma cashew, fatu e pei o fatu maukeni, fualaʻau ʻaina e pei o avoka, ma iʻa. O nei mea e taʻua o monounsaturated ma polyunsaturated fats. E lelei tele nei mea mo le tausia o lou paʻu ia susu, malosi, ma fetuutuunai. E lelei foʻi mo lou fatu.

O Omega -3 fatty acids o se ituaiga fatty acid faapitoa . E le mafai e o tatou tino ona gaosia, ae e taua tele mo le fausiaina o puipui o sela. E mafai e Omega-3 ona poloka se vailaʻau e pulea ai le tuputupu aʻe ma le salalau o sela o le kanesa o le paʻu, ma e mafai foʻi ona faʻaitiitia le mumū i le paʻu.

O le mea autu e fausia ai le paʻu - Porotini

O le porotini e te 'ai e vaevaeina i ni poloka faufale laiti e ta'ua o amino acids i o tatou tino. Ona fa'aaoga lea e le tino nei amino acids e fai ai isi porotini, e pei o le collagen ma le keratin, ia e fausia ai le fausaga o le pa'u. I se isi faaupuga, e pei o piliki ma sima o le poloka faufale o le pa'u. E le gata i lea, ae o nei amino acids e fesoasoani fo'i e aveese sela pa'u ua mate ma fausia ni sela fou.

O nisi amino acids e galulue o ni antioxidants , puipuia ai le paʻu mai le faʻaleagaina e mafua mai i ave leaga o le la ma mea e pei o le asu o le sikaleti.

Vitamini ma minerale e taua mo le paʻu

Seʻi o tatou tilotilo nei i vitamini ma minerale e sili ona taua mo le soifua maloloina o le paʻu.O a minerale ?

Vaitamini A

E taua tele le Vitamini A mo le vaega pito i luga o le paʻu ma le vaega pito i lalo. E mafai e le Vitamini A ona taofia le faagasologa o le faaleagaina o le collagen i le paʻu e mafua mai i le susulu o le la. O lona uiga e faʻaitiitia ai le faaleagaina o le paʻu mai le la . Ae e le faapea ai e te le manaʻomia se kulimi e puipuia ai le la. O le faʻaaogaina o le kulimi e puipuia ai le la e taua tele. E fesoasoani foʻi le Vitamini A i le faatumauina o le galuega a le vaega suāuu i le lauulu. Afai e te maua se manuʻa i lou paʻu, e fesoasoani foʻi lenei vitamini A e vave faʻamalolo. Afai e te le lava le vitamini A e maua, e mafai ona mago ma mageso lou paʻu.

Vaitamini C

A e mafaufau i le vaitamini C, o le upu e tatau ona e manatua o le collagen. Auā e fesoasoani le vaitamini C e fusifusia le fesoʻotaʻiga o le porotini collagen lea e faʻamalosia ai le paʻu ma faʻatumauina lona foliga lelei. O se antioxidant malosi foʻi. O le mea lea, e fesoasoani foʻi e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa o le paʻu. Afai e faʻaitiitia le maualuga o le vaitamini C i le tino, e oʻo lava i se manuʻa laʻititi e mafai ona mafua ai ona lanumoana le paʻu, tafe toto le laulaufaiva, ma faʻagesegese ai le faʻamalolo o manuʻa .

Vaitamini E

O se vailaʻau foʻi e teteʻe i le vevela ma o se vaitamini e iai ona uiga e teteʻe ai i le mumū. E mafai e le vaitamini E ona mitiia le malosi o le malamalama ultraviolet (UV) o le la, e puipuia ai le paʻu mai maanuminumi, paʻuʻū, ma le kanesa o le paʻu. E fesoasoani foʻi e faʻamalosia ai puipui o sela, faʻatasi ai ma le vaitamini C.

Si'i

O le vaega pito i luga o le pa'u e tusa ma le faalima taimi e sili atu ai le zinc nai lo le vaega pito i lalo. E taua tele le zinc mo le fa'amalologa o manu'a. E mana'omia fo'i le zinc e fa'amautu ai puipui o sela ma mo le vaeluaina ma le tuputupu a'e o sela. E galue fo'i le zinc o se antioxidant, e puipuia ai le pa'u mai ave o le UV.

Afai e le lava lou zinc i lou tino, e foliga mai e pei o le eczema . Ae o na ila mageso o le a le malolo tusa lava pe e te fa'aogaina se kulimi fa'asusu po'o se kulimi steroid.

Seleniuma

O le selenium o se minerale fo'i. E fesoasoani i nisi o antioxidants e puipuia ai le pa'u mai ave o le UV. Ua maua o le le lava o le selenium e fa'ateleina ai le lamatiaga o le kanesa o le pa'u.

O a mea'ai e mauoa i nei mea'ai paleni?

I se tulaga lautele, o fualaau 'aina ma fualaau faisua o se filifiliga lelei tele, e tumu i vitamini e lelei mo le pa'u ma antioxidants. O nisi mea'ai e sili atu ma le tasi nei mea'ai, o lea e galulue fa'atasi ai e maua ai le tele o aogā mo lou pa'u.

Ia fa'aeteete i mea fa'aopoopo (supplements).

Afai e te lagona e te le o maua nei meaʻai talafeagai mai meaʻai e te 'ai, ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina ni faʻaopoopoga o meaʻai, aua o nisi faʻaopoopoga e mafai ona aʻafia ai isi ou tulaga faʻalesoifua maloloina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le suāuʻu iʻa o se auala sili lea e maua ai le omega-3. Peitaʻi, afai o loʻo e faʻaaogaina ni vailaʻau e faʻamama ai le toto pe vaivai foʻi lou puipuiga o le tino, atonu e le o se manatu lelei le faʻaaogaina o le suāuʻu iʻa. E le gata i lea, o le faʻaaogaina o ni vailaʻau faʻaopoopo e puipuia ai le zinc e mafai ona faʻaitiitia ai le aoga o nisi vailaʻau faʻamaʻi. O lea la, aua le faʻaaogaina se mea e aunoa ma le fautuaga a lau fomaʻi .