Mai le aso lava latou te iloa ai ua latou maʻitaga, e mafaufau tele tina uma i lo latou soifua maloloina ma le soifua maloloina o a latou pepe. Latou te inuina vaitamini mo le maitaga na faatonuina e le fomai i le taimi atofaina, 'ai lelei, ma inu tele vaiinu. Ae a uma ona fanau se pepe? E toatele tagata e galo ona mafaufau i mea'ai latou te maua. O le mea moni, e taua tele mo lou tino le mauaina o mea'ai lelei tusa lava pe ua uma ona fanau se pepe. Ae maise lava pe afai o lo'o e fa'asusu i le susu, e tatau ona e mafaufau lelei i lenei mea.
O a nei vitamini pe a uma ona fanau?
I se faaupuga faigofie, o nei vitamini ma faaopoopoga faapitoa ua mamanuina faapitoa mo tina fou. E tele meaʻai tutusa e pei o vitamini mo le maitaga, ae o loo iai foi mea e fesoasoani i tulaga faapitoa e ono feagai ma se tina fou pe a uma ona fanau.
Mafaufau i le mea e tupu pe a uma ona fanau se pepe. E tele suiga e oo i lou tino, mai le vaivai, suiga o hormones, le lava o le moe, ma le fa'asusu i le susu. E pei lava o le tu'uina atu o se tautua lelei i lau ta'avale, o nei vitamini pe a uma ona fanau e fesoasoani e toe fa'aleleia lou tino, avatu ia te oe le malosi e te mana'omia, ma fesoasoani ia te oe e 'alo'ese mai le le lava o mea'ai.
A uma ona fanau se pepe , e taua tele le mafaufau i lou soifua maloloina e pei ona taua o le mafaufau i le soifua maloloina o lau pepe. O se tina maloloina o le malosiaga sili lea o se pepe maloloina.
O a mea o loʻo iai i nei vitamini?
E ono fesuisuia'i teisi mea o lo'o i totonu o le vaitamini pe a uma ona fanau e fuafua i le fa'amoemoega autū na faia ai. Peita'i, o lo'o i ai uma ni nai mea'ai taua e mana'omia e se tina fou. Se'i o tatou va'ava'ai po'o a ia mea.
| Mea'ai | E faapefea ona taua mo le tina ma le pepe? |
|---|---|
| U'amea | E taua tele le u'amea mo le tino o le tina e fai ai le toto (gaosiga o le hemoglobin). Ona o le tele o le toto e leiloa i le taimi o le fanautama, e mafai ona tupu le anemia mulimuli ane.E fesoasoani lea e puipuia ai le manava tata. E maua fo'i e le pepe lenei mea'ai e ala i le susu o le tina, ma e taua tele mo le atina'eina o le fai'ai o le pepe. |
| Vaitamini D | E fesoasoani le vaitamini D i le tino e mitiia le calcium, lea e manaʻomia e faʻamalosia ai ponaivi. E masani ona le lava le aofaʻi o le vaitamini D e maua e se pepe mai le susu o tina. O le mea lea, e mafai e le tina ona faʻatumu le le lava i le inuina o le vaitamini D. O le mafuaʻaga lea e fautuaina ai e fomaʻi i nisi taimi le tuʻuina atu i pepe o ni mataua eseese o le vaitamini D. |
| DHA (Docosahexaenoic acid) | O se ituaiga ga'o lelei lea e ta'ua o le Omega-3. E taua tele le DHA i le taimi o le vave o le atina'eina o le fai'ai ma le va'ai a le pepe, i totonu o le manava ma le taimi e uma ai ona fanau mai. E fa'aopoopo i le susu o tina mai mea'ai ma fa'aopoopoga e 'ai e se tina. |
| Kolini | E pei o le DHA, e taua tele fo'i mo le atina'eina o le fai'ai o le pepe ma le galuega a le tino o neula. E fesoasoani fo'i le Choline e fa'amalosia ai le puipuiga o le tino o le tina. |
| Isi mea'ai taua | E le gata i lea, o vitamini pe a uma ona fanau e tele isi vitamini ma minerale, e pei o le vitamini E, vitamini K, calcium, zinc, ma le iodine. |
O afea e tatau ona amata ai ona ou inuina vaitamini pe a uma ona fanau? E faapefea?
E pei ona ta'u mai i le igoa, e tatau ona e amata fa'aaoga nei vitamini pe a uma ona e fanau mai lau pepe. Ae ui i lea, e tatau lava ona e talanoa i lau foma'i e uiga i le taimi sili e amata ai ma po'o le a le ituaiga e sili ona lelei mo oe. Atonu latou te ta'u atu ia te oe e amata fa'aaoga i le taimi lava e te taunu'u ai i le fale mai le falema'i.
O le umi e te manaʻo e faʻaaoga ai nei mea e faʻalagolago lava i ou manaʻoga.
- E to'atele tina e fa'aaogaina nei mea i le taimi atoa o lo'o fa'asusu ai i latou.
- O isi e faʻaaogaina seʻia oʻo ina foia se faʻafitauli patino , e pei o le le paleni o hormones.
Afai e te le o mautinoa pe tatau ona e faaauau pea ona inuina lenei vaitamini, mafaufau i lou tulaga soifua maloloina. Aua lava ne'i faatuai e fesili i lau foma'i e uiga i lenei mea.Afai e te fia inu pea se vaitamini e tusa lava pe e te le manaʻomia se vaitamini pe a uma ona fanau, e mafai ona e sui i se multivitamin masani mo tagata matutua.
E lelei pe a ou faaauau pea ona inuina vaitamini tuai mo le maitaga?
O se faʻafitauli lea e feagai ma le toʻatele o tina. O le mea moni, e leai se mea e sese ai le faʻaauau pea ona inuina vaitamini prenatal lava e tasi na e inuina i le taimi o le maitaga pe a uma ona e fanau lau pepe. E masani ona fautuaina e fomaʻi. Afai e te fiafia i le ituaiga ma le ituaiga, e mafai ona e faʻaauau pea ona faʻaaogaina.
Peita'i, afai e iai sau fa'afitauli patino, e pei o le itiiti o le susu o le tina , po'o se isi fa'afitauli tau soifua maloloina na alia'e ina ua uma ona fanau, atonu e sili atu le filifilia o se vaitamini pe a uma ona fanau ua fa'apitoa ona faia mo lena fa'amoemoe, aua atonu o lo'o iai ni mea'ai e sili atu mo nei mana'oga fa'apitoa.
I le iuga, o lau fomaʻi o le tagata sili lea e filifili po o le a le mea e sili ona lelei mo oe. O lea la, nai lo le mafaufau i le taimi e teʻa ai ma le taimi e teʻa ai, talanoa i lau fomaʻi ma faia se faaiuga.
Savali e Ave i le Fale
- E matuā tāua tele le tuʻuina atu i lou tino o meaʻai talafeagai, i le taimi o le maʻitaga ma le taimi foʻi e fanau ai.
- O vitamini pe a uma ona fanau o se fa'aopoopoga fa'apitoa lea e fesoasoani e toe fa'afo'isia le tino pe a uma ona fanau, tu'uina atu mea'ai e mana'omia mo le fa'asusu i le susu, ma paleni ai homone.
- O le u'amea, vaitamini D, DHA, ma le choline o ni mea'ai taua tele mo le tina ma le pepe i le taimi nei.
- E leai se mea e sese ai i le faaauau pea ona e inuina vaitamini mo le maitaga na e inuina i le taimi o le maitaga, ae afai ei ai ni ou manaoga faapitoa, atonu e sili atu le talafeagai o se vaitamini mo le maitaga pe a uma ona fanau.
- E sili ona taua: Ia fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i amataina pe taofia so'o se fa'aopoopoga vaitamini.
💬 Comments (0)
E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga