E toatele tagata e amata o latou aso i se ipu ti ma se multivitamin. O nisi taimi e ono fai mai ai se uo po o se aiga o oe, "Sole, inu lenei mea, e matua lelei lava mo lou tino." Ae o le a le tele o lenei mea e manaomia moni mo o tatou tino? Fai mai nisi e na o se faamaimau tupe, ae fai mai isi e mafai ona faasaoina oe mai le tele o faamai. O le a la le mea moni? O le asō, o le a tatou talanoa tonu lava e uiga i lenei mea, e aunoa ma le nanaina o se mea, i se auala e te malamalama ai.
Aiseā tatou te manaʻomia ai le multivitamins?
I se faaupuga faigofie, e manaʻomia e o tatou tino le tele o vitamini ma minerale ina ia maloloina. Tatou te taʻua nei mea o meaʻai. O le mea moni, e mafai ona tatou maua nei mea uma mai se taumafataga lelei ma paleni . O lona uiga afai tatou te 'ai fualaʻau ʻaina, fualaau faisua, pi, saito, aano o manu, iʻa, fuamoa, ma isi mea, tatou te le manaʻomia se isi lava mea.
Ae o le fesili, e toafia i tatou e 'ai faapena i aso uma? Faatasi ai ma o tatou olaga pisi, o nisi taimi tatou te 'ai ai se mea na tatou aumaia mai le faleoloa. Pe tatou te masani foi i le ituaiga lava e tasi o mea'ai. O taimi faapenei e amata ai ona le lava mea'ai e mana'omia e o tatou tino.
Mafaufau i se multivitamin e pei o se inisiua mo se taavale. E mafai ona fesoasoani e faʻatumu nisi o meaʻai e le lava i lau meaʻai, ae e le mafai ona suitulaga i se taumafataga lelei.
E ui e mafai e le multivitamin ona maua ai vitamini ma minerale, ae e le maua ai le fiber ma phytonutrients e pei ona maua i se taumafataga maloloina. O lea la, e tusa lava pe e te inuina se multivitamin, e tatau lava ona e 'ai lelei, faamalositino, ma tausia se mamafa maloloina .
O ai moni lava e sili ona manaʻomia nei mea?
E ui e lē manaʻomia e tagata uma ni multivitamini, ae o nisi tagata e sili atu ona lamatia i le le lava o meaʻai nai lo isi. Seʻi o tatou tilotilo po o ai i latou.
| Vaega lamatia | O meaʻai taua e ono le lava ma o latou mafuaʻaga |
|---|---|
| Tina fa'aipoipo ma tina ma'itaga | Folic Acid: Taua mo le puipuia o fa'aletonu fanau mai o le neural tube i le fai'ai ma le ua'i tuasivi o le pepe. U'amea:Ina ia puipuia le anemia i le taimi o le maitaga. |
| Tagata e silia ma le 50 tausaga le matutua | Vaitamini B12: A o tatou matutua, e fa'aitiitia le mafai e o tatou tino ona mitiia le B12 mai mea'ai. E mafai ona o'o atu ai i fa'afitauli o neula ma le leiloa o le manatua. Vitamini D ma le Kalisiuma: E fa'amalosia ai ponaivi ma puipuia ai fa'ama'i e pei o le osteoporosis. |
| Tagata e 'ai i mea'ai atoatoa e le'i 'aina (Vegan) | Vitamini B12: E maua tele lea i mea'ai mai manu. U'amea, kalisiuma, zinc, vaitamini D: E ui o nei mea e maua mai mea'ai a la'au, ae e ono fa'aitiitia le mitiia. |
| Tagata e iai ni faʻafitauli faʻafomaʻi patino | E mafai e fa'ama'i o le faiga o mea'ai (e pei o le Crohn's disease) ona fa'alavelaveina ai le mitiia o mea'ai. E taua le talanoaina o lenei mea ma lau foma'i. |
Afai e te auai i se tasi o nei vaega, e tatau ona mafaufau i le fa'aaogāina o le multivitamin. Ae, aua ne'i e faia na'o oe le fa'ai'uga. Ia talanoa pea i lau foma'i pe e te mana'omia moni, ma afai o lea, o le a le ituaiga.
E mafai e multivitamins ona puipuia faʻamaʻi e pei o le kanesa ma faʻamaʻi fatu?
O le fesili lea e fesiligia e le toʻatele o tagata ma o le finauga tele lea. O nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai o tagata e faʻaaogaina multivitamins mo se taimi umi, e pei o le 15 tausaga, e itiiti ifo lo latou lamatiaga i le kanesa o le kolone. O isi suʻesuʻega e fai mai atonu e itiiti ifo lo latou lamatiaga i faʻamaʻi fatu.
Peita’i, o su’esu’ega na faia e fa’alapotopotoga tetele e pei o le National Institutes of Health (NIH) i le Iunaite Setete o lo’o fa’aalia ai e le’i lava ni fa’amaoniga e fa’amaonia ai o le fa’aaogaina o multivitamins mo se tagata soifua maloloina e mafai ona puipuia ai fa’ama’i tetele fa’apea.
Aiseā la o nei manatu e lua?
I se faaupuga faigofie, e faigata tele ona faamaonia mea faapenei. O nisi suʻesuʻega e puʻupuʻu, o nisi e umi se taimi. O lea la, e leai lava se maliliega i le va o saienitisi i lenei mea.
O le mea lea, o le mea sili e fai o le faamuamua lea o se olaga soifua maloloina (taumafa lelei, faamalositino, ma le aloese mai le ulaula) nai lo le faalagolago na o le faaaogaina o fualaau multivitamin e puipuia ai le kanesa ma faamai fatu.
E i ai ni tagata e le tatau ona faʻaaogaina ni multivitamins?
Ioe. I nisi tulaga, o le fa'aaogaina o multivitamins e mafai ona sili atu ona leaga nai lo le lelei.
- Tagata o loʻo faia togafitiga mo le kanesa: Afai o loʻo e faia togafitiga mo le kanesa, aua le faʻaaogaina ni vitamini poʻo ni faʻaopoopoga e aunoa ma se fautuaga faʻafomaʻi. O nisi vitamini e mafai ona fesoasoani i le tuputupu aʻe o sela o le kanesa ma e ono faʻalavelave i lau togafitiga mo le kanesa.
- Tagata o loʻo inuina isi vitamini: Afai ua uma ona e inuina ni papa uʻamea eseese, papa calcium, ma isi mea faapena, ma e te inuina ni multivitamini e faaopoopo i ai, e ono tele naua meaʻai i lou tino. E afaina foʻi lou tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tele naua o le uʻamea e mafai ona faʻaleagaina ai lou ate.
O le mea lea, afai e iai ni ou masalosaloga pe sa'o mo oe le multivitamin, ia mautinoa e talanoa i lau foma'i.
E faʻapefea ona filifili se multivitamin lelei?
Ua lelei, ua e talanoa i lau fomaʻi ma ua e filifili e te manaʻomia se multivitamin. A e alu i le fale talavai, e tele naua ituaiga fagu eseese. E faʻapefea ona e filifilia le fagu sili ona lelei? O nisi nei o mea taua e mafaufau i ai.
| Vitamini/minerale | Mea e mata'ituina |
|---|---|
| Vaitamini A | Filifili se tasi e iai le beta-carotene po'o le fefiloi o carotenoids. E liua e le tino lea mea i le vaitamini A pe a mana'omia. O le tele naua o le vaitamini A tu'usa'o (ua fa'ailogaina o le retinol) e mafai ona afaina ai le ate ma ponaivi. |
| U'amea | E sili mo alii ma tamaitai ua uma ona faamuta le maitaga ona filifili ni multivitamin e leai se u'amea se'i vagana ua fautuaina e se foma'i, aua e mafai ona faaputuputu le u'amea i le tino ma faaleagaina ai totoga. |
| Folic Acid | E matuā tāua tele mo fafine e mafai ona fanauina se pepe ona filifili se tasi o loʻo i ai le 400 maikokalama (400 mcg) i le aso. |
| Vaitamini D | O le tele o multivitamins e tusa ma le 400 IU (Iunite Faavaomalo). E taua tele lea mo le mitiia o le calcium. Afai e le lava lou la, e te puta tele, pe e uliuli lou pa'u, atonu e te mana'omia nisi. Fesili i lau foma'i e uiga i lenei mea. |
| Vaitamini E ma le C | Ua i ai ni atugaluga e uiga i le tele o le vaitamini E (e sili atu i le 600-800 IU i le aso). Mo le vaitamini C, e lelei le iai o le tusa ma le 250mg i le aso. |
| Tulaga lelei | Filifili se oloa mai se kamupani ta'uleleia ma fa'atuatuaina ua fa'amaonia e le Pulega Fa'atonutonu o Vaila'au a le Atunu'u (NMRA) o Sri Lanka. 'Aua le fa'atauina ni oloa taugofie mai puna'oa e le mautinoa ma e le o iloa. |
Savali e Ave i le Fale
- E lē o se vailaʻau faʻataulāitu le multivitamin. E lē mafai ona suitulaga i se taumafa paleni. Ua na o se ituaiga 'inisiua' o meaʻai.
- Ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i a'o le'i faia se fa'ai'uga pe e te mana'omia se multivitamin, ma afai o lea, o le a le ituaiga.
- O vaega faapitoa, e pei o tamaitai o loʻo fuafua e maʻitaga, tagata e silia ma le 50 tausaga, ma i latou e 'ai meaʻai toto, e ono sili atu ona manuia mai le tele o vitamini.
- Aua le fa'alagolago na'o le fa'aogaina o multivitamins e puipuia ai fa'ama'i tetele e pei o le kanesa ma fa'ama'i fatu. E taua tele le mulimuli i se olaga soifua maloloina.
- E tatau i tagata mamaʻi i le kanesa ona ʻaloʻese mai le faʻaaogaina o soʻo se faʻaopoopoga e aunoa ma se fautuaga faʻafomaʻi.
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