I le avea ai ma se tagata matua o loʻo soifua ma le ADHD, poʻo le Attention Deficit Hyperactivity Disorder, atonu o loʻo e aʻafia i nei suiga o lagona. I se tasi taimi atonu e te lagona le fiafia tele, ae i le isi taimi atonu e te lagona le matuā faʻanoanoa pe lotovaivai e aunoa ma se mafuaʻaga manino. O le mea lea tatou te masani ona taʻua o le 'mood swings'. E mafai ona avea lenei mea ma se aafiaga e matuā atuatuvale ai. Ae aua le popole, e iai mea e mafai ona tatou faia e pulea ai lenei mea. Seʻi o tatou talanoa i ai.
E lē na'o se mea e fai ai fa'amalositino!
A e fai mai "faamalositino," atonu e te manatu o se mea e le fiafia ai. Ae o le mea moni o se mea e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona ai le fiafia ma le toʻafilemu. Pe e te fiafia i le savali, tamoʻe, pe aau, o le faʻatulagaina o na o le 20 minute i le aso e faamalositino ai o le a faʻaitiitia ai lou atuatuvale ma faʻaleleia atili ai lou lagona. O le a avatu ai foi ia te oe le tele o le uunaiga e galue ai i le aso atoa.
Afai e te fiafia i le yoga, e lelei fo'i lenā. Ua maua e fesoasoani le yoga ma le mafaufau loloto e fa'aitiitia ai le atuatuvale ma pulea ai fa'ailoga o le ADHD.
Tusi i lalo mea e te lagona.
Atonu e foliga ese lenei mea, ae o se metotia aoga tele. Tusi ou lagona i se api talaaga laitiiti i aso taitasi. Pe e te fiafia i le asō? Pe e te faanoanoa? Pe e te ita? Pe e te popole? A e tusia ni mea faapenei, a mavae sina taimi o le a mafai ona e iloa se mamanu i ou lagona .
I se faaupuga faigofie, e fesoasoani ia te oe e malamalama ai i mea e mafua ai ona fesuisuiai ou lagona. Mo se faataitaiga, afai e te lagona le atuatuvale i po uma pe a e talanoa i se tasi, o le tusiaina i lau api talaaga o le a fesoasoani ia te oe e iloa ai le mamanu. Ona mafai lea ona e aloese pe sauniuni mo tulaga faapena i le lumanai. O se masaniga lelei tele lea mo le soifua maloloina o le mafaufau.
Se'i o tatou mafaufau teisi i mea tatou te 'a'ai ma inu ai, a ea?
Ua tele tausaga o suʻesuʻeina e saienitisi aafiaga o le suka, mea suamalie faʻapitoa, ma vali lanu i le ADHD. Ae latou te leʻi mauaina se sootaga tuusaʻo . Ae e le faapea ai e le taua mea e te 'ai. O se taumafataga lelei ma lelei e taua tele mo se mafaufau ma se tino maloloina.
| Vaega o Mea'ai | Aiseā e tāua ai? |
|---|---|
| Omega-3 ga'o fa'apitoa (O lo'o i ai i'a e pei o le samani, tuna/salmon) | E matuā tāua tele nei mea mo le galuega a le faiʻai. Latou te fesoasoani i le faʻasalalauina lelei o vailaʻau e taʻua o le dopamine ma le serotonin, ia e faʻatupuina ai le fiafia ma le toʻafilemu. |
| Vaitamini B (B2, B6, B9) | O nisi tagata e iai le ADHD ua maua e le lava nei vitamini. O le le lava o le vitamini B6 e mafai ona oʻo atu ai i le atuatuvale ma le fenumiai. O le vitamini B9 (folate) e taua tele mo le atinaʻeina o le faiʻai. |
| Mea e fa'atapula'aina | E mafai e le 'ava malosi ma le ulaula ona fa'aitiitia le maualuga o le vaitamini B i le tino. O lo'o iai le caffeine i le kofe ma le lauti, o lea afai e te inu tele i ai e mafai ona e lagona ai le tetete ma le le mapu. O le mea lea, e sili ai le fa'aaogaina i le fa'atatau. |
E faapefea le tāua o se moe lelei i le pō?
O nisi taimi e mafai ona avea le moe ma luʻitau mo se tasi e iai le ADHD. I aso e te lagona ai le maualuga tele o le mafaufau, atonu e te lagona e pei e te le manaʻomia le moe. I aso e te lagona ai le matuā faanoanoa, atonu e te faigata ona moe. E le gata i lea, o nisi vailaʻau mo le ADHD e mafai ona faʻalavelave i le moe.
Po o le ā lava le māfuaaga, o le lē lava o le moe e mafai ona faʻateteleina ai lou lagona . A lē lava lau moe, e mafai ona e lagona le itaitagofie ma le itaitagofie . O lea taumafai e alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi i aso uma. Ia avea ma vaega o lau faasologa masani.
E le gata i lea, afai e te lagona le ta’i ma lagona e pei ua e mole i lau moe (Sleep Apnea), ia mautinoa e te talanoa i se foma’i e uiga i lena mea, aua o na fa’ailoga e mafai ona tutusa ma le ADHD.
Le lelei o le faia o se fuafuaga laʻititi mo le aso
O le mulimuli i le faasologa lava e tasi i le aso atoa e mafai ona mafua ai ni faailoga o le ADHD, aemaise lava i le puleaina o suiga o lagona. O lenei mea e maua ai e lou olaga sina faatulagaga ma le pulea. O mea laiti e pei o le teuina o au ki i le nofoaga e tasi i aso uma, ala i luga i le taimi e tasi i aso uma, ma le tusiaina o galuega i luga o se kalena e mafai ona faia ai se eseesega tele.
Sau i fafo e tilotilo i ai.
Ua iloa o le faaaluina o le taimi i se siosiomaga lanumeamata ma faalenatura e faaitiitia ai faailoga o le ADHD. Atonu ona o le alu i fafo e mafai ai ona e savali ma faia ni faamalositino. E le gata i lea, o le tilotilo i se siosiomaga lanumeamata e mafai ona faaitiitia ai le atuatuvale ma fesoasoani ia te oe e taulai atu.
Liliu lau 'Hyperfocus' mo lou manuia
E ui o tagata e iai le ADHD e faigata ona taulaʻi atu i le tasi mea, ae o nisi taimi e tupu le mea e faafeagai. O lona uiga, e mafai ona latou taulaʻi atu i se mea latou te fiafia i ai ma e taua ia i latou. O le mea lea e taʻua o le hyperfocus .
Ia iloa po o le a lau taleni. Atonu o le matematika, musika, po o le inisinia. O le taumafai e avea ma se tagata poto faapitoa i se matata e te lelei ai o le a faateleina ai lou talitonuga ia te oe lava. O le a fesoasoani ia te oe e faatumauina ai se lagona o le fiafia.
O le ataata fo'i o se vaila'au!
E iai se fa'aupuga e fa'apea, "O le 'ata o le vaila'au sili lea." E moni. O le a'oa'oina e va'ai i le itu malie o lou tulaga ADHD e mafai ona avea ma se fesoasoani tele i le puleaina. O sina 'ata itiiti, e tusa lava pe tele, e mafai ona fesoasoani e tete'e atu ai i mafaufauga le lelei i lou mafaufau. E le gata i lea, afai e mafai ona e 'ata i mea laiti ma galo ia i latou, o le a e taofia ai le popole ma le tali atu tele i ai.
Savali e Ave i le Fale
- E masani ona fesuisuia'i lagona i le ADHD, ae e mafai ona pulea.
- Fai ni faamalositino i aso uma. Ia lava lau moe. Fai se fuafuaga mo lou aso. O nei mea faigofie o le a i ai se eseesega tele.
- Ia tausi lelei au mea'ai, aemaise lava ia aofia ai mea'ai e tele ai le omega-3 ma le vaitamini B.
- Tusi ou lagona i se api talaaga. O le a fesoasoani lea ia te oe e malamalama ai i ou mamanu faalelagona.
- Afai e leai se tasi o nei mea e fesoasoani ia te oe, pe afai foi e te lagona o le tulaga e ogaoga, aua le faatuai e vaai se fomai mo se fautuaga.E lē na o se fa'afitauli lea mo oe, ma e tāua tele le sailia o se fesoasoani mo lea fa'afitauli.
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Faaopoopo lau faamatalaga