E tagi ma fe'ei lau tama i lana moe i le po? Se'i o tatou a'oa'oina e uiga i Mata'utia i le Po!

Pe faafuaseʻi ea ona tagi lau tama i le vaeluaga o le po, taumafai e tu i luga mai le moega ma tamoe? Pe na te le iloaina oe e ui lava ina pupula ona mata, pe afu, pe faigata ona manava, ma foliga mai ua matua popole lava? E tusa lava po o le a le tele o lou taumafai e faamafanafana ia te ia, e faigata ona pulea o ia i lena taimi, a ea? O le mea e ofo ai, a e fesili atu ia te ia i le taeao, e le manatua lava e ia se mea o nei mea. O le mea lea tatou te taʻua o le fefe i le po , o nisi taimi o le fefe i le moe . Aua le popole, o se mea lea e tupu i le toatele o tagata, aemaise lava tamaiti laiti. Seʻi o tatou talanoa auiliili e uiga i lenei mea.

O a ni Mata'utia i le Po?

I se faaupuga faigofie, o le fefe i le po o le taimi lea e foliga mai ai ua e moe afa ae ua e ala afa. E pei lava ua e pipii i le va o se miti ma le mea moni. E mafai ona matua fefe ma lofituina. Atonu e te amata pe a e nofo i luga o le moega pe a e le iloa se mea e uiga i le po. E masani lava ona umi lenei mea mai le tasi le minute i le tusa ma le 30 minute. Ona e toe moe lea.

E faigata tele mo se isi tagata, pe o ou mātua po o le tagata o loʻo e momoe faʻatasi, ona faʻamafanafana oe i le taimi nei. Auā e te leʻi iloa se mea. Ae o le mea e ofo ai, a e ala i le taeao, e te le manatua se mea o nei mea!

O le fefe i le pō o se ituaiga o parasomnia , o se vaega o faʻaletonu o amioga ma gaioiga e tutupu i le taimi o le moe. E masani ona tutupu i le taimi sili ona loloto o le moe, e taʻua o le NREM (Non-Rapid Eye Movement) , o nai itula muamua ia talu ona tatou momoe.

Fa'alavelave Fa'afuase'i i Tamaiti

E masani ona tupu fa'alavelave i le pō i tamaiti laiti, aemaise lava i latou e va o le 3 ma le 7 tausaga. I le tele o tulaga, e mou ese lava a'o matutua tamaiti, e pei o le taimi o le talavou. O lea la e leai se mea e popole ai.

I le taimi nei, atonu e pupula mata o tamaiti laiti, ae atonu e le iloa oe, e peiseaī ua latou le iloa se mea. O nisi taimi e oo lava ina pupuni o latou mata. Latou te le tali atu ia te oe pe a e tautala, ma atonu e sili atu ona popole pe afai e te taumafai e faamafanafana i latou. Atonu e faia e nisi tamaiti ni mea e pei o le kiki o latou vae, muimui, pe faitau ni mea e le manino. Atonu foi e mulimuli ane aafia tamaiti e fefe i le po i ni mea e pei o le savalivali i le moe ma le susu i le moega. Ae i le taeao, latou te le manatua se mea.

Se'i mafaufau, o Nadeesha o se tina. O lona atalii e fa tausaga le matua, o Senuka, o nisi taimi e faafuase'i ona ala mai i le moega i le tusa o le sefulutasi i le po ma alaga. A alu Nadeesha e vaai, o loo nofo Senuka i luga o le moega, ua pupula ona mata, ua afu, ma ua tagi leotele. A fesili atu lona tina, "O le a le mea na tupu, atalii e?", e foliga mai e le'i iloa e Senuka lona tina. Na aapa atu lona lima ma taumafai e pa'i i se mea, ma tetete i le fefe. A taumafai lona tina e fusi o ia, e tauivi o ia, ma o nisi taimi e taumafai fo'i e ta lona tina. A mavae le tusa ma le sefulu pe sefululima minute, ona toe moe lea o Senuka. A ala i luga i le taeao, e le'i manatua e Senuka se mea na tupu i lena po. E ui o se faafitauli tele lea mo Nadeesha, ae na o le taimi lava na ia vaai ai i se fomai na ia iloa ai o se fefe tele lea i le po.

Fa'amata'u i le Pō i Tagata Matutua

E lē masani ona tupu ni fefe i le pō i tagata matutua. Peitaʻi, afai e aʻafia ai tagata matutua, e sili atu ona ono manuʻa i latou nai lo tamaiti. E mafua ona e toʻatele tagata e oso ese mai le moega ma taufetuli solo i le taimi lea. O le iʻuga, e mafai ona latou manuʻa pe a fetoʻai ma mea e pei o laulau ma nofoa i tafatafa o le moega.

A oo i tagata matutua le fefe i le po, o nisi taimi e mafai ona avea ma faailoga o se faafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau. Mo se faataitaiga, o se tasi e maua i le Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) , o se tulaga e fesoʻotaʻi ma se manuʻa matuia, poʻo se faʻalavelave popolevale, atonu e oo i ai nei mea.

O le a le eseesega i le va o Night Terrors ma Nightmares?

E toatele tagata e fenumiai miti taufaafefe i le po ma miti mata'utia tatou te maua (Miti Mata'utia). Ae e iai ni eseesega tetele i le va o nei miti e lua. Se'i o tatou va'ai po'o a ia mea.

• I le Mata'u i le Po:
• Ou te le manatua se mea i le taeao.
• E tusa lava pe taumafai se tasi e faamafanafana ia i latou, e faigata lava ona faia, ma e le tali mai lava i latou.
• E iai le avanoa e ala ai i luga o le moega, alaga, tauivi, ma tamoe.
• E tupu i le taimi sili ona loloto o le moe (`NREM`), i nai itula muamua talu ona moe.
• E mafai ona e pupula ou mata, ae e te lē o iloaina se mea o siomia ai oe.

• I miti taufaafefe:
• E masani lava, e te manatua le miti, o le mafuaʻaga lea e te ala ai ma le fefe.
• Afai e tautala se tasi, e mafai ona latou iloa ma lagona le mafanafana.
• O loʻo nofo o ia i le moega, ua fefe, ma e seāseā ona tamoe solo pe mimigi.
• E tupu lea i le taimi o le `REM' stage o le moe, pe a fai le miti, e masani lava a'o le'i ala.
• A e ala, ua e malamalama atoatoa.

"I se faaupuga faigofie, o le fefe i le po o se fefe e tupu i le taimi o le moe gase e aunoa ma le iloa, e aunoa ma le iloaina o le mea o loʻo e faia. O se miti taufaafefe o se fefe e tupu pe a uma ona e miti leaga ma e iloa."

E masani faapefea ona tupu ni fefe i le po?

O se tasi o suʻesuʻega na maua ai e ono aʻafia le va o le 1% ma le 6.5% o tamaiti i le va o le 1 ma le 12 tausaga i le tulaga. E seasea lava ona tupu i tagata matutua.

O a ni fa'ailoga o le fefe i le po?

E tele faʻailoga e mafai ona vaʻaia i lenei tulaga:

• Fa'ailoga faaletino:
• Afu tele
• Alaga pe tagi
• Manava vave ('Mapu tele le manava')
• Tata vave o le fatu
• Pupula o mata
• Gaoioiga vave ma sauā (saua)
• Savalivali i le moe

• Fa'ailoga na a'afia ai:
• Fefe
• Popole
• Fenumiai
• Leiloa o le malamalama i mea o siomia ai
• Le mafai ona fa'amafanafana pe tali atu i mea o lo'o fai mai ai isi
• Faigata ona ala i luga
• Leai se manatuaga o le fefe i le po i le taeao

O a mafuaʻaga o fefe i le pō?

O le mea moni, e le o iloa tonu le pogai o le fefe i le po. Ua fautua mai suʻesuʻega e tupu pe a pipii lou mafaufau i le va o le moe gase ma le ala. Talu ai e te leʻi ala atoatoa, e faigata ai i isi ona faamafanafana pe fafagu oe.

O a mea e mafua ai ona fefe i le po?

O nisi mea e mafai ona mafua ai pe faateteleina ai lenei fefe i le po. O mea ia:

• A e maua i le fiva (‘O loʻo iai sou fiva’)
• Le lava o le moe pe le lava o le moe
• Obstructive Sleep Apnea, o se tulaga e motusia ai le manava i le taimi o le moe
• Loto mafatia tele po'o le popolevale
• Lototiga faalelagona ogaoga ('Lotogafiti faalelagona')
• Inu ava malosi (aemaise lava i tagata matutua)

O ai e sili atu le lamatia i le maua o ni fefe i le po?

E mafai ona aʻafia i soʻo se matua. Peitaʻi, o suʻesuʻega e faʻaalia ai afai e iai se tasi i lou aiga na aʻafia i le faʻafitauli (tuʻufaasolo), e sili atu ona ono aʻafia ai foʻi oe .

E le gata i lea, afai e iai isi ou faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le moe, e pei o le obstructive sleep apnea poʻo le periodic limb movement disorder ( o se tulaga e mafua ai ona tetete ou vae ma lima i le taimi e moe ai), e sili atu lou lamatiaga e maua ai le fefe i le po.

E mafai e fa'alavelave i le po ona mafua ai ni fa'afitauli?

Ioe, o nisi taimi e mafai ona mafua ai ni faʻafitauli. O le tasi o ia mea e faʻalavelave ai lau moe poʻo lau tama ma faʻaitiitia ai le lelei o le moe.

O le isi mea o manuʻa faaletino.I le taimi lea, e iai le lamatiaga o le feto’ai tele, pa’u’ū mai le moega, pe feto’ai fo’i ma laulau ma nofoa e lata ane i le moega, ma mafua ai ni manu’a. O nisi taimi, e te ono matauina ai ni manu’a i lou tino pe a e ala i le taeao. E iai fo’i tulaga e ogaoga ai nisi o manu’a ma mana’omia ai le fesoasoani fa’afoma’i.

E fa'apefea ona iloa le fefe i le po?

A e vaʻai i se fomaʻi, o le a latou fesiligia oe poʻo mātua o lau tama e uiga i ou faʻailoga ma faia se suʻesuʻega faaletino e iloa ai pe o se fefe i le pō. Afai e seasea tupu, e pei o ni nai taimi i le tausaga, e masani lava e le manaʻomia se togafitiga tele. Ae afai e tupu soo, e pei o ni nai taimi i le vaiaso, e tatau lava ona e vaʻai i se fomaʻi.

I le tele o tulaga, e le manaʻomia ni isi suʻega. Peitaʻi, afai e lagona e lau fomaʻi e manaʻomia, e mafai ona ia faʻatonuina se EEG (Electroencephalogram) (o se suʻega e fuaina ai le gaioiga o le faiʻai) poʻo se polysomnography (o se suʻesuʻega o le moe i le po) e siaki ai isi tulaga e tutusa faʻailoga (e.g., Obstructive Sleep Apnea).

E fa'apefea ona taofi le fefe i le pō?

E leai se togafitiga e tasi e aoga mo tagata uma.

O le mea muamua e fai o le faʻamautinoa lea o le saogalemu o le tagata e iai le fefe i le pō. Ona sili lea ona faʻatali seʻia mavae atu le mea na tupu. Talu ai o le tagata o loʻo aʻafia i le fefe i le pō e leai sona manatuaga i le aso e sosoʻo ai, o le talanoa e uiga i le mea na tupu i le aso e sosoʻo ai ma le faʻamatalaina atu iā i latou e mafai ona maua ai le mapusaga. E le gata i lea, o le faʻailoaina ma le togafitia o mea e faʻaosofia ai e pei o le le lava o le moe, Obstructive Sleep Apnea, poʻo le fiva e mafai ona faʻaitiitia ai le tele o nei mea na tutupu.

Atonu e fautuaina e lau fomaʻi ni auala e faʻaitiitia ai le atuatuvale, e pei o le talanoa i se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau . E mafai e lou soifua maloloina o le mafaufau ona i ai se aafiaga tele i lau moe.

E iai ni vailaʻau mo le fefe i le pō? (Vailaʻau)

E masani ona lē fa'atonuina e foma'i ni vaila'au e togafitia ai le fefe i le pō. E seasea lava ona mana'omia ni vaila'au, pe afai e matuā ogaoga fa'ailoga e mafua ai ni manu'a soo, ma afai e lē fa'aleleia fa'ailoga pe a uma ona togafitia ia "mea e mafua ai" ua ta'ua muamua. E tusa lava pe o lea, e tu'uina atu e togafitia ai isi tulaga o lo'o i lalo, e pei o le popole, mo se fa'ata'ita'iga.

O le ā e tupu pe afai e te maua i ni fefe i le pō?

E matuā atuatuvale lava mata'utia i le pō, e lē gata mo oe ae fa'apea fo'i mo isi o lou aiga. E mafai e mātua, ē tausi, ma ē o momoe fa'atasi ona matuā fefefe pe a latou va'aia lenei mea, auā e faigata tele ona fa'amafanafana le tagata i lea taimi.

Peita'i, e lē o taimi uma e maua ai ni fefe i le pō. E to'atele tamaiti e matutua pe a o'o i le a'oga maualuga. O nisi taimi e feso'ota'i ma se fa'afitauli fa'afoma'i o lo'o iai, ma a togafitia lena tulaga, o le a mou atu le fefe i le pō.

Afai e masani ona tupu lenei mea, pe afai foi e te le o moe lelei, ia mautinoa e ta'u i se foma'i.

E faʻapefea ona puipuia mai le fefe i le pō? (Puipuiga)

E mafai e se fomaʻi ona fautuaina oe i le faʻaleleia atili o lou tumama i le moe . E mafai ona fesoasoani lea ia te oe e maua ai le tele ma le lelei o le moe e te manaʻomia. E mafai foʻi ona faʻaitiitia ai le tele o le fefe i le pō. O nisi nei o mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai:

• Ia fai ma masani le alu e moe i se taimi faatulagaina ma ia maua se moe e talafeagai ma ou tausaga.
• 'Alo'ese mai le inuina o le 'ava malosi po'o meainu e iai le kafeini (ti, kofe) a'o le'i moe.
• Aveese mea fa'alavelave mai lou potumoe, e pei o moli susulu ma pisa leotele.
• Afai e iai isi ou faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le moe, e pei o le sleep apnea, ia togafitia.
• Mo le saogalemu i le po , tuu ese mea e ono lamatia, e pei o laulau ma nofoa, mai le moega.

Pe tatau ona e fafagu se tasi a'o lo'o fefe i le pō?

Leai, fai mai tagata atamamai e le tatau ona e taumafai e fafagu se tasi a'o latou fefe i le pō.

Atonu o lau tali muamua o le taumafai lea e pu'e le tagata ma taofi i latou. Ae e mafai ona lamatia lena mea mo oe ma le tagata e maua i le fefe i le pō. Auā o lo'o moe gase lona fai'ai ma e lē faigofie ona ala. O le mea moni, o le taumafai e fafagu i latou e mafai ona fa'ateteleina ai le fefe i le pō.

O le mea sili e mafai ona e faia, afai e tulaʻi o ia mai le moega, savali malie atu o ia i tua i le moega ma tautala malie, filemu, ma le agamalu. O le a fesoasoani lea ia te ia e toe moe ai pe a uma le mea na tupu. E taua foʻi lou nofo faʻatasi ma ia ma tuʻuina atu le saogalemu seʻia toe moe o ia.

O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i?

I nei tulaga, e tatau lava ona e feutagai ma se fomaʻi:

• Afai e masani ona tupu ni fefe i le pō (i ni nai taimi i le vaiaso).
• Afai e le lava lau moe pe moe lelei lau tama/teine.
• Afai ua manu'a oe pe ua manu'a lau tama pe a uma se fefe i le pō.
• Afai e masani ona tutupu nei mea i po uma, aemaise lava i le afa lona lua o le po.
• Afai e itiiti ifo ma le minute le umi o mea tutupu (atonu o se isi tulaga lenei).
• Afai e iai isi fa'ailoga e pei o le gagau, manava i le gutu, ma le tele o le moe i le ao .

O a fesili e tatau ona e fesili atu i le fomaʻi?

• Aiseā ua fefe ai la'u/la'u tama i le pō?
• E manaʻomia ea e aʻu/laʻu tama se suʻesuʻega o le moe?
• E fa'apefea ona ou fa'aleleia atili le tumama o la'u moe?
• E fa'apefea ona ou saogalemu pe a ou maua i se fefe i le pō?

Afai e te faalogoina se tasi o loo alaga ma tauivi malosi i le vaeluaga o le po, o le mea sili ona leaga e mafai ona tupu ia te oe o lou lagona lea e pei e leai se mea e mafai ona e faia e faamafanafana ai i latou. I le isi itu, pe a e ala i le taeao, atonu e taʻu atu e se tasi ia te oe o loo i ai ni ou faailoga o le fefe i le po. Ae e te le manatua se mea o na mea.

E pei ona ta'u mai i le igoa, o le fefe i le po o se aafiaga mata'utia tele mo tagata uma. O nei fa'ailoga e mafai ona faigata ai mo oe ma isi o lou aiga ona maua se moe lelei i le po.

Afai e te masani ona fefe i le pō, ia mautinoa e te talanoa i se fomaʻi. E mafai ona ia fesoasoani ia te oe e suʻe le māfuaʻaga, ʻalofia mea e faʻaosofia ai, ma/pe pulea soʻo se faʻafitauli faafomaʻi o loʻo iai.

O mea e sili ona tāua e manatua (Savali e Ave i le Fale)

O lea la, e leai se mea e fefe ai i fefe i le pō, aemaise lava pe a oo mai i tamaiti laiti. O le tele o taimi, e mou ese lava a o latou matutua.

• Aua le taumafai e fafagu se tasi o loʻo popole i le pō. Nai lo lea, taʻitaʻia ma le filemu i latou i le moega ma ia mautinoa lo latou saogalemu.
• E matuā tāua tele le lava o le moe (Sleep Hygiene). Ia e moe i se taimi masani ma 'alo'ese mai mea e pei o le caffeine a'o le'i moe.
• Afai e masani ona tupu lenei mea, afai e te manu'a, pe afai fo'i e te tele naua le moe i le ao, va'ai se foma'i.
• Afai e a'afia tagata matutua i le fefe i le pō, e mafai ona avea ma fa'ailoga o le atuatuvale po'o se isi fa'afitauli tau soifua maloloina. O lea ia saili se fautuaga fa'afoma'i.

Afai e iai ni au fesili e uiga i lenei mea, aua le fefe e talanoa i se fomaʻi. Ia manatua, e te lē o tuua toʻatasi, ma e iai le fesoasoani e maua.

` Mata'utia i le Pō, Mata'utia i le Moe, Parasomnia, Moe NREM, PTSD, Fa'alavelave Popole, Le Lava o le Moe, Obstructive Sleep Apnea, EEG, Polysomnography, Tausiga o le Moe, Mata'utia i le Pō, Fa'afitauli i le Moe, Soifua Maloloina o Tamaiti, Soifua Maloloina o le Mafaufau, Mata'utia i le Moe, Moe e Alalaga