E te ala fo'i mai lau moe i le pō? Se'i o tatou a'oa'oina lenei phobia (Nocturnal Panic Attack)!

E te ala i nisi taimi mai se moe gase ma lagona le niniva, le afu, ma le pu'upu'u o le mānava? Afai e te ala i luga ma le te'i, e peisea'ī o lo'o e popole, atonu o lo'o e a'afia i se tulaga e ta'ua o le 'night terror'. O le asō, o le a tatou talanoa ai po'o le ā moni lava lea tulaga, pe aiseā e tupu ai, ma mea e mafai ona tatou faia e uiga i ai. Aua le popole, o se fa'afitauli lea e feagai ma le to'atele o tagata.

O le ā le Osofa'iga Popole i le Po?

I se faaupuga faigofie, o le fefe tele i le po o se fefe faafuasei ma malosi e fafagu ai oe a o e moe. E te ala faafuasei ma se lagona o le popole ma le fefe. I le taimi lava e tasi, e te amata ona lagonaina ni mea eseese i lou tino. Mo se faataitaiga, e ono vave tele le tata o lou fatu, e te ono afu tele, e faigata ona e manava , ma e te ono lagona e pei ua e mole. E mafai ona avea lenei mea ma se aafiaga e le manaia tele.

E fa'apefea ona taatele lenei tulaga?

E sili atu ona taatele lenei mea nai lo le mea e te ono mafaufau i ai. E tusa ai ma suʻesuʻega, e oʻo lava i se atunuʻu e pei o Amerika, e toʻatele tagata e aʻafia i se osofaʻiga o le popolevale i le itiiti ifo ma le faʻatasi i le tausaga. Ma, e fai mai e tusa ma le toʻafitu mai le toʻasefulu tagata e iai se tulaga e taʻua o le faʻalavelave o le popolevale , lea e mafua ai ona tupu soo nei osofaʻiga o le popolevale, e aʻafia foʻi i nei osofaʻiga o le popolevale i le pō. O lea la, afai o loʻo tupu lenei mea ia te oe, ia manatua e te le o tuua toʻatasi.

O le a le eseesega i le va o fefe i le pō ma fefe i le moe?

Atonu o mafaufau nisi tagata, 'Oi, e fa'atatau ea lenei mea i tamaiti laiti o lo'o 'alalaga i le fefe i le po?' E iai se eseesega tele i le va o lena mea ma lenei mea. O le mea tatou te ta'ua o 'po'o fefe i le po' i na tamaiti laiti. O se fa'afitauli fo'i lea e feso'ota'i ma le moe, ma i le fa'afoma'i, e pa'ū i lalo o le vaega o 'parasomnias'.

E mafai fo'i e fa'aalia e le fefe i le pō ni fa'ailoga e tutusa ma fa'ailoga o se osofa'iga o le popole tele. Peita'i, o le eseesega autū o le iloa lea o le mea e tupu .

• O le tagata e maua i le fefe i le pō o loʻo moe moni lava. E le o iloa e ia le mea o loʻo tupu ia te ia. Atonu e foliga mai ua pupula ona mata, e alaga, pe tamoʻe ese mai le moega. Ae o loʻo moe o ia. E faigata ona fafagu o ia, ma e le fautuaina le fafagu o ia. A uma le mea na tupu, ona toe foʻi lea o ia e moe. A ala aʻe i le taeao, atonu e leai sona manatuaga i ai. O fefe i le pō e masani ona tupu i tamaiti laiti, ae e mafai foʻi ona tupu i tagata matutua.
• Peita'i, i se osofa'iga mata'utia i le pō ('Nocturnal Panic Attack'), e te fafaguina oe mai le moe. Ua e iloa lelei lou fefe ma isi fa'ailoga. E ono umi se taimi e toe moe ai. O nei 'Nocturnal Panic Attacks' e a'afia ai tagata talavou ma tagata matutua.

Aiseā e tupu ai lenei mea i le pō? O ā māfuaaga?

E leai se māfuaaga mautinoa e mafua ai ona fefe nisi tagata i le pō. E manatu saienitisi o lo tatou faiʻai ma le faiga o neula e mafua ai ona iai ni faʻafitauli i le pō.Ia malamalama o le fefe ma le popole e aʻafia i le auala e te tali atu ai. E masani lava, e tupu osofaʻiga o le popole i le ao pe a leai se mea e fefe ai, ae ua sese le faitauina e le faiʻai o le feʻau. E faʻapena foʻi, o nei osofaʻiga o le popole i le pō e le mafua mai i se mafuaʻaga mai fafo i le taimi lea. E naʻo le tupu faʻafuaseʻi lava.

O ai e sili atu ona lamatia?

Afai e te maua i ni osofaʻiga o le popole i le ao, e sili atu ona e maua i le pō. E le gata i lea, o tagata e iai nei tulaga ua maua e sili atu ona lamatia:

• Afai e iai ni ou faʻafitauli i le ita soo ma amioga faʻasauā.
• O le popolevale, o lona uiga , o tulaga e fesoʻotaʻi ma le popolevale .
• O le atuatuvale o se tulaga faalemafaufau.
• Fa'afitauli i le moe (le mafai ona moe) po'o le sleep apnea , o se tulaga e mafua ai le mole o le manava a'o moe.
• O le Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) o se tulaga e te mafaufau ai pea i mea e te le manaʻomia ma e te lagona ai le manaʻo e fai.
• Vaisu i fualaau faasaina, faaaoga sese o le ava malosi (e aofia ai 'Faaletonu o le faaaogaina o fualaau faasaina', 'faaletonu o le faaaogaina o le ava malosi').

O a ni fa'ailoga o lenei mea?

E tutusa lava fa'ailoga o le fefe i le pō ma le fefe i le ao auā e tutusa lava fa'ailoga e mafua ai. Peita'i, o su'esu'ega e fa'ailoa mai ai o tagata e a'afia i le pō e ono sili atu ona faigata ona mānava . Atonu e faigata ona mānava, lagona e pei ua mole, pe lagona e pei ua maua i le fatu fatu.

O nisi nei o faʻailoga masani o le fefe i le po:

• Tiga o le fatafata pe fe'ei, fe'ei.
• Lagona le malulu ma le tetete.
• Lagona o se fefe po o se fefe tele e le mafai ona onosaia.
• Lagona le niniva, ma le le to'a i le manava.
• O le afu tele (o nisi taimi e ta'ua e foma'i lenei mea o le 'hyperhidrosis').
• Tata le fatu (e peiseaī o le a oso ese mai lou fatafata).
• Ua lagona le gase o tumutumu o tamatamailima ma tamatamaivae, pe ua peiseaī ua matuā gase lava.
• O loʻu tino atoa o loʻo tetete ma tata.

O le ā le umi e tumau ai lenei tulaga?

O le tala fiafia e lē o taimi uma e tupu ai lenei mea. E masani ona oso aʻe nei faʻailoga i le itiiti ifo i le 10 minute ona mou malie lea. Peitaʻi, e ono umi se taimi e toe moe ai. Auā e lē faigofie ona vave moe ona o le fefe na tulaʻi mai i lenā taimi.

E faʻapefea ona e iloa tonu lenei mea?

A e vaʻai i se fomaʻi, o le a ia siaki muamua pe iai nisi faʻafitauli faaletino o loʻo mafua ai nei faʻailoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻamaʻi fatu poʻo le faʻamaʻi o le thyroid.E mafai fo'i ona mafua mai nei fa'ailoga i mea e pei o: O lea la, e ono faia nisi o su'ega e fa'amaonia ai. Afai e leai se mafua'aga fa'aletino e maua, e ono fa'amaonia oe e lau foma'i i le 'Nocturnal Panic Attack' e fa'atatau i ou fa'ailoga ma mea lamatia o lo'o ia te oe.

E mafai ona e taofia se osofaʻiga o le popole pe a oo mai?

O le mea moni, o le taimi lava e amata ai se osofaʻiga o le popole, e faigata ona taofi atoa. O le tele o taimi, pau lava le mea e tatau ona e faia o le faatali seʻia mou atu faailoga. Peitaʻi, e mafai e nisi tagata ona faʻaitiitia le ogaoga o le tulaga e ala i le faia o mea e pei o le manava loloto ma le pulea poʻo faamalositino e faʻamalūlū ai maso . E le gata i lea, e mafai e se fomaʻi ona faʻatonuina ni vailaʻau e fesoasoani e faʻaitiitia ai ou faʻailoga.

E fa'apefea ona togafitia lenei mea? E fa'apefea ona pulea?

A mafaufau i le auala e togafitia ai ma pulea ai lenei tulaga, e ono fautuaina e lau fomaʻi se tuufaatasiga o vailaʻau ma togafitiga . O togafitiga lava ia e tasi e faʻaaogaina mo osofaʻiga o le popole i le ao.

• Vaila'au e tete'e ai i le atuatuvale ma vaila'au e tete'e ai i le popolevale : E mafai e nei vaila'au ona fa'aitiitia le tele ma le ogaoga o osofa'iga o le popolevale. E mafai fo'i ona fesoasoani e fa'aumatia atoa le tulaga. Peita'i, e ono i le valu vaiaso e aoga lelei ai nei vaila'au. E mana'omia lou onosa'i.
• Benzodiazepines : O lenei vasega o fualaau faasaina (e pei o le alprazolam (Xanax™), clonazepam (Klonopin™)) e mafai ona vave fa'aitiitia ai fa'ailoga ogaoga. Peita'i, talu ai e mafai ona fa'a'ono'ono nei fualaau faasaina , e tatau ona fa'aaogaina mo sina taimi pu'upu'u, i lalo o le vaavaaiga a se foma'i. I le aluga o taimi, e mafai e le tino ona atia'e se onosa'i fa'aletino i le fualaau faasaina, lea e faigata ai ona taofi le fa'aaogaina.
• Beta-blockers : Mo se faʻataʻitaʻiga, vailaʻau e pei o le propranolol (Inderal™). E mafai e nei vailaʻau ona faʻaitiitia ai faʻailoga faaletino o osofaʻiga o le popole (e pei o le tata o le fatu ma le gatete). Atonu e faʻatonuina e lau fomaʻi nei vailaʻau pe a e lagona o loʻo e maua i se osofaʻiga o le popole.
• Togafitiga Fa'alemafaufau (CBT) : O se ituaiga togafitiga fa'alemafaufau lea (e ta'ua fo'i o le togafitiga talanoa). E te feiloa'i ma se faufautua agavaa po'o se foma'i mafaufau, o le a fesoasoani ia te oe e iloa ai mafaufauga ma amioga (mea e fa'aosofia ai) e mafua ai ou fefe. E ala i le CBT, e te a'oa'oina ai le suia o na mafaufauga ma amioga ma taulimaina lelei le fa'afitauli. I le aluga o taimi, e ono fa'aitiitia ai ou fefe, pe mou atu fo'i atoa.

O a nisi fa'afitauli e mafai ona mafua mai i lenei mea?

O le alafa'i i le pō fa'apenei o se fa'alavelave tele lea i lau moe lelei.O le fefe i le 'Pe toe tupu ea i le po nei?' e mafai ona mafua ai ona e ala umi pe mafatia foi i le le mafai ona moe.

O le le lava o le moe e mafai ona aʻafia ai lou soifua maloloina i le tele o auala. Mo se faʻataʻitaʻiga:

• E ono fa'ateteleina le popole ma le loto mafatia .
• E mafai ona faigata ona taula'i atu ma manatua ni mea.
• E ono fa'ateleina le popole ma le itaitagofie .
• E mafai fo'i ona fa'ateleina le tele o osofa'iga o le popolevale i le ao.
• Atonu e iai ni vaivaiga i le galuega poʻo le faʻatinoga i le aʻoga .
• E iai fo'i le avanoa e tupu ai le mamafa .

E le mafai ea ona taofia lenei mea?

E ui e lē mafai ona puipuia atoatoa, ae e tele mea e mafai ona tatou faia e faʻaitiitia ai le lamatiaga:

• 'Ai i mea'ai maloloina . Fa'aitiitia le 'ai o meainu e iai le caffeine (e pei o le kofe ma le lauti malosi) , aemaise lava i le afiafi. Fa'amalositino soo .
• Saili ni auala e pulea ai le atuatuvale, e pei o le mafaufau loloto , tai chi , faamalositino o le manava, po o le talanoa i se uo.
• Afai o loʻo e faʻaaogaina ni vailaʻau faʻaopoopo mai laʻau poʻo ni vailaʻau e faʻatau fua, talanoa muamua i lau fomaʻi, aua o nisi o nei mea e mafai ona faʻateleina ai le popole.

Ia, e mafai ea ona fa'amaloloina lenei mea?

Ioe, o le tala sili lea ona lelei! E mafai ona togafitia lenei fefe. E toatele tagata e maua se mapusaga tele mai o latou faailoga e ala i fautuaga ma vailaau. O le taimi lava e mafai ai ona e pulea au osofaiga popole i le ao, e tatau ona faaitiitia le tele ma le ogaoga o au osofaiga popole i le po.

O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i?

Afai e te maua i nisi o nei mea, aua le faatuai e vaai se fomai:

• Afai e masani ona e faigata ona manava .
• Afai e te lagona le tiga o le fatafata (atonu o se faailoga lea o se isi faaletonu o le fatu, o lea e tatau ai ona e vaai loa i se fomai).
• Afai e faigata tele ona taulaʻi atu .
• Afai e te maua i se lagona itaitagofie e le mafai ona onosaia.
• Afai e tumau pea le le mafai ona moe .
• Afai e sili atu ma le 15 minute le umi o se osofaʻiga o le popolevale.
• Afai e te popole pea lava pea e faʻalavelave ai i au galuega i aso faisoo ma le moe.
• Afai e te maua ni fa'ailoga e pei o le tagi leotele ma le pu'upu'u o le mānava a'o moe (atonu o ni fa'ailoga ia o le 'Sleep Apnea').

O a fesili e tatau ona e fesili atu i le fomaʻi?

A e alu e vaai le fomaʻi, aua le fefe e fai atu ni au fesili. Mo se faʻataʻitaʻiga:

• 'Aiseā, Foma'i/Tama'ita'i, e mafua ai ona ou miti leaga i le pō?'
• 'O le ā le togafitiga sili mo nei fefe i le pō?'
• 'O le ā le umi e tatau ona ou faia ai le togafitiga?'
• 'O le ā le umi e tatau ona ou inuina ai le vailaʻau? O ā ni aafiaga e ono tulaʻi mai?'
• 'E manaʻomia ea ona ou iloa isi faʻafitauli e ono tulaʻi mai i lenei tulaga?'

Afai e te le o mautinoa pe o iai nei ou fefe i le po, aua le fefe e talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e suʻe le mafuaʻaga ma tuʻuina atu ia te oe ni togafitiga e ono fesoasoani. Manatua, afai e mafai ona e puipuia fefe i le ao, o le a sili atu lou tulaga e aloese ai mai fefe i le po.

O a la mea e sili ona tāua e tatau ona tatou manatua?

O se osofa'iga mata'utia i le pō , ae e lē tatau ona e oo i ai na o oe . O se tulaga e mafai ona a'afia ai le to'atele o tagata.

O le mea e sili ona tāua o le sailia lea o se fautuaga faafomaʻi talafeagai pe afai e te maua nei faʻailoga. Aua le māsiasi pe fefe. Faatasi ai ma togafitiga ma fautuaga talafeagai, e mafai ona pulea lelei lenei tulaga, ma atonu e oo lava ina faʻamaloloina atoatoa. E tutusa lava le tāua o lou soifua maloloina faalemafaufau ma lou soifua maloloina faaletino. O lea ia tausia lelei. Ou te moomoo ia vave ona e toe malosi!

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