O oe fo'i o se tagata e 'ai tele? ('Ai tele) Se'i o tatou talanoa auiliili e uiga i lenei mea!

O le toatele o i tatou ua oo i lenei mea i se taimi, a ea? Vaai faalemafaufau na e alu i se pati tele, pe na e sau i le fale mai se aso faigata, ma a e vaai i ni meaai suamalie, e te lagona le fia 'ai atili e ui lava ina ua e ma'ona. O nisi taimi, pe a tatou faanoanoa, fiu, pe le masani ai, tatou te 'ai e tusa lava pe tatou te le fia 'ai. O le mea lea tatou te ta'ua o le 'ai tele . E ui o se mea masani lea e tupu i nisi taimi, ae e le lelei mo lou tino pe afai e avea ma masani.

O le ā tonu lava le uiga o le 'ai tele?

I se faaupuga faigofie, o le 'ai tele o lona uiga o le tele o mea'ai e te 'ai e tusa lava pe tumu lou manava ma o lo'o e fa'ailoa atu "Ua lava, ua lava nei." O lona uiga o le 'ai mo se isi mafua'aga e ese mai le fia 'ai. Ae e le tatau ona fenumiai lenei mea ma le fa'ama'i o le mafaufau lea ua ta'ua e nisi tagata o le "Binge Eating Disorder," a ea? O se tulaga ese ma sili atu ona lavelave.

Tatou te 'ai tele i nisi taimi. E feso'ota'i lea ma se faiga fa'aola i totonu o o tatou tino. Pe e te manatua, pe a tatou popole pe atuatuvale , e gaosia e o tatou tino se hormone e ta'ua o le `(Cortisol).` A fa'ateleina lenei hormone `(Cortisol)`, e mafaufau o tatou tino, "Oi, ua i ai se mea ua sese! E mana'omia ona tatou vave maua se mea'ai." O le taimi lena tatou te lagona ai le mana'o e 'ai mea'ai e tele ai le suka, ga'o, ma le masima.

E le gata i lea, o le vave e te 'ai ai, mea e te 'ai ai, o afea e te 'ai ai, ma mea e te faia a'o 'ai e iai uma lo latou sao. E ui e lelei le 'ai tele i nisi taimi, ae o le 'ai tele i taimi uma e mafai ona o'o atu ai i le tiga o le manava, mu o le fatu, suiga i le puleaina o le 'ai, ma le tupu a'e o le mamafa.

Aiseā tatou te soona 'ai ai? O ā māfuaaga?

E tele māfuaaga tatou te soona 'ai ai. O nisi o ia māfuaaga e fitoitonu i ituaiga mea'ai tatou te 'a'ai ai, ae o isi e fitoitonu i le māfua'aga ma le taimi tatou te 'a'ai ai. Se'i o tatou tilotilo i māfua'aga autū.

'Ai Fa'alagona & Aafiaga Fa'aHomona

• 'Ai Fa'alagona: O le tele o taimi, tatou te 'ai pe a tatou popole , fa'anoanoa, fiu, pe i ai se mea o lo'o i o tatou mafaufau. Va'ai fa'alemafaufau, pe a tatou sau i le fale mai se fa'afitauli i le ofisa, tatou te 'ai se taumafataga suamalie e fa'ato'afilemu ai. Pe a tatou 'ai, e fa'asa'oloto e o tatou fai'ai ni homone fiafia e ta'ua o le "Endorphins." O le 'ai la o mea'ai o se mea e fa'afiafiaina ai i tatou. Pe a tatou 'ai e fa'afiafia ai i tatou lava, ae le o le fia 'ai, e sili atu ona tatou 'ai tele.
• O Le Taaloga o Hormones: E masani lava, o lo tatou fia 'ai e pulea e faailoilo o hormones. E le'i pine ae tatou 'ai, ona fa'ateleina lea o le hormone `(Ghrelin)` ma tatou lagona le fia 'ai. A uma ona 'ai, ona ta'u atu lea e le hormone `(Leptin)` i le fai'ai, "Ua lava, ua ou ma'ona." Ae a tatou 'ai tele, e leiloa le paleni o lenei faiga o hormones. Ona, nai lo le 'ai mo le malosi, e fa'aosoosoina i tatou e 'ai mo le fiafia.

Aafiaga o Ituaiga Mea'ai ma Masani Taumafa

• Mea'ai e Sili ona Fiafia i ai:Afai e iai a tatou mea'ai e fiafia i ai, e faigata ona taofi le 'aiina, a ea? Mafaufau i au mea'ai e te fiafia i ai e pei o falai Falani, piza, sukalati, aisikulimi. E te lagona le fia 'ai atili i na mea.
• Mea'ai e Tele Ona Fa'agasolo: O le tele o mea'ai o lo'o maua i faleoloa i nei aso, e pei o pisiketi ma meainu suamalie, e tele ona fa'agasolo ma e tumu i mea manogi ma mea fa'asao. O nei mea'ai e fa'asesēina ai o tatou mafaufau ina ia fia 'ai atili tusa lava pe ua tatou mā'ona.
• Taimi o le Aso: E toʻatele tagata e 'ai tele i le pō. Tatou te fia 'ai i se mea e faʻaitiitia ai le vaivai o le aso, aʻo matamata TV, pe naʻo le taimi tatou te nonofo ai. Tatou te 'ai i le taimi lea e le gata ona e manaʻomia e o tatou tino le malosi.
• Tulaga Fa'aagafesootai: E masani ona tatou potopoto fa'atasi ma mea'ai, a ea? I pati, pe a tatou feiloa'i ma uo, pe a tatou fa'atasi ma aiga, o mea'ai o se vaega taua o le olaga. I taimi fa'apenei, tatou te talanoa ai, ma ona o lo'o 'ai isi, o nisi taimi tatou te 'ai tele e ui lava ina tatou mā'ona, e tusa lava pe fai si le to'a.
• Ipu Tetele, Faiga o Mea'ai Fa'apitoa (Vaega Tetele): A e alu i se faleaiga, pe 'ai i se taumafataga fa'apitoa, e tele atu le avanoa e fa'asoa ai ma 'ai atili ai.
• Vaila'au Fa'apitoa: O nisi vaila'au e te fa'aaogaina e mafai fo'i ona fa'aitiitia ai le lagona o le tumu. Afai e te lagona fa'apea pe a uma ona e amata se vaila'au fou, talanoa i lau foma'i.
• O nisi o tulaga faafoma'i: O nisi o tulaga faafoma'i e pei o le `(Premenstrual Syndrome)` (o se tulaga e tupu a'o le'i o'o i le taimi o le ma'i masina), `(Atypical Depression)` ( o se ituaiga o le atuatuvale), `(Anxiety)` (popole), `(Prader-Willi Syndrome)`, `(Kleine-Levin Syndrome)` e mafai fo'i ona mafua ai ona e 'ai tele.

O le ā e tupu pe a e soona 'ai? O ā ni fa'ailoga?

A e 'ai tele, e te ono a'afia i ni fa'ailoga e pei o nei:

• Reflux o le 'Aseta: E tutusa ma le gastritis.
• Fulafula: O se lagona o le tumu i le manava.
• Fulafula (`Kasa`): E fa'atumuina le manava i le kasa.
• Mu o le fatu: O se lagona mu i le ogatotonu o le fatafata.
• Fa'asuā: Lagona e pei o le a e pua'i.
• Tiga o le Manava: Tiga le manava.
• Vaivai ma Paie: Lagona le vaivai ma le paie.

Ae ia manatua, e mafai fo'i ona mafua mai nei fa'ailoga i isi mea, e le na'o le 'ai tele. Afai e sili atu ma le aso e tasi nei fa'ailoga, pe fa'ateteleina, pe sili atu ma le vaiaso le umi, e sili ona lelei le va'ai i se foma'i mo se fautuaga.

E masani lava, o le le to'a e mafua mai i le 'ai tele e amata ona mou atu i totonu o ni nai itula. O le savalivali teisi ma le inu vai e mafai ona vave maua ai se mapusaga.

Taua:Atonu e te lē iloaina ua tele naua lau 'ai se'ia o'o i le 20 minute talu ona uma ona e 'ai. O le taimi lena e amata ai ona e lagonaina ni mea e pei o le tiga o le manava ma le vaivai.

O le ā se mea e fai pe a e soona 'ai? E fa'apefea ona e maua se mapusaga?

Aua le lagona le tausalaina pe māsiasi pe afai e te soona 'ai tele i nisi taimi. E eseese lava mo tagata uma. O le a e lagona sina le to'a mo ni nai itula. I le taimi lea, e tatau ona e agalelei ia te oe lava a'o galue lau faiga o mea'ai . E i ai ni nai mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai i lou tino:

• Savalivali: O le savalivali mo sina taimi puupuu e fai ma faamalositino mama e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le kesi ma pulea ai le maualuga o le suka i le toto.
• Ia lava le inuina o le vai: E manaʻomia e lou faiga o meaʻai le tele o le vai e faʻamama ai nei meaʻai faʻaopoopo. I le faʻaopoopoga i le vai masani, o mea e pei o le lauti sinapi, lauti coriander, ma le lauti chamomile e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga o le manava ma faʻaitiitia ai le kesi.
• Inu se vaila'au e fa'aitiitia ai le 'acid: O le inuina o se vaila'au e fa'aitiitia ai le 'acid' (o se vaila'au mo le mu o le fatu ma le fa'aletonu o le manava) mai se fale talavai e mafai fo'i ona maua ai se mapusaga. Peita'i, e le o se manatu lelei le faia o se masaniga o le faia pea o lenei mea i taimi uma.

A'afiaga o vaila'au fa'asaina o le 'acid: O nisi tagata atonu e a'afia i le manava tata, manava tata, suiga i le lanu o otaota, ma le manava tiga pe a fa'aaogaina vaila'au fa'asaina o le 'acid.

E fa'apefea ona taofi le 'ai tele?

E tusa lava pe e te 'ai tele i nisi taimi, ae afai e avea ma masani, e mafai ona suia ai le auala e pulea ai e o tatou tino le fia'ai ma mafua ai ona tupu le mamafa. O le mafua'aga autū tatou te 'ai tele ai ona e fa'afiafiaina ai i tatou. O lea la, o le faia o mea e te fiafia ai e ese mai i le 'ai e mafai ona fesoasoani. Fa'atino le tausiga lelei o oe lava : fa'amalositino, ia lava le moe (ae 'aua le moe tele), ma fa'aitiitia le fa'aogaina o ala o faasalalauga fa'aagafesootai.

O nisi mea e mafai ona fesoasoani:

• Fa'atapula'a le 'ava malosi: E masani ona tatou 'ai tele pe a tatou inuina le 'ava malosi, o lea e sili ai le fa'aitiitia o le 'ava malosi.
• Fa'aitiitia mea'ai e tele ai le masima: O le 'ai o mea'ai e tele ai le masima e fa'ateleina ai lou mana'o i mea suamalie.
• 'Ai tele fualaau faisua ma fuala'au 'aina: Talu ai o nei mea'ai e tele ai le fiber, o le a itiiti ai lau 'ai ma vave ona e lagona le mā'ona.
• Pulea le atuatuvale: E mafai e homone o le atuatuvale ona faʻalavelaveina le gaioiga a homone e pulea ai le fiaʻai ma le maʻona.
• 'Ai malie: Lamu lelei, tofo i ai, ma fa'aavanoa lou taimi. O le a fesoasoani lea ia te oe e lagona ai le ma'ona a'o le'i uma lau ipu.
• 'Ai ma le mafaufau lelei: Ia malamalama pe aisea e te 'ai ai, o afea e te 'ai ai, ma mea e te 'ai tele ai.
• Faamalositino soo: O faamalositino o se isi auala sili lea e maua ai endorphins.
• Fuafua au taumafataga fa'afiafia i le amataga o le aso: e tele atu le avanoa e te 'ai tele ai i le po.

E mafai ona e ma'i i lenei mea? E mafai ona e tupu ai le mamafa? Aiseā ua ou lagona ai le vaivai?

Ioe, o le 'ai tele e mafai ona mafua ai le niniva ma le pua'i. O le 'ai tele faatasi pe faalua i le tausaga e le mafua ai ona tupu faafuase'i le mamafa. Ae afai e avea lenei mea ma masaniga, e mautinoa lava e mafai ona i'u ai i le tupu a'e o le mamafa .

O le mafuaʻaga e te lagona ai le vaivai pe a e 'ai tele, ona e tatau i lou tino ona galue malosi e faʻamalūina nei meaʻai faʻaopoopo. Ona faʻaitiitia lea o le aofaʻi o le toto e alu i isi totoga ma faʻasaga atu i le faiga o meaʻai. O le mafuaʻaga lea e te lagona ai le vaivai ma le fia moe. E le gata i lea, e masani ona tatou 'ai tele nai lo le mea tatou te manaʻomia, o meaʻai e tele ai le carbohydrates. A tatou 'ai nei mea, e faʻafuaseʻi ona siʻitia le maualuga o le suka i le toto, ona faʻafuaseʻi lea ona faʻaitiitia ('Sugar crash'). O se tasi foʻi lea o mafuaʻaga o le vaivai.

O afea e tatau ai ona e va'ai i se foma'i?

Afai ua e lagona o loo e soona 'ai tele i le silia ma le faatasi i le vaiaso mo ni nai masina, e lelei le talanoa i se foma'i e uiga i ou fa'ailoga ma au masaniga 'ai. Ona mafai lea ona latou iloa le mafua'aga ma, afai e mana'omia, saili se togafitiga.

Savali e Ave i le Fale

E masani lava mo i tatou uma ona soona 'ai i nisi taimi. Nai lo le tuuaia o oe lava, ia agalelei ia te oe lava. E mafai ona fesoasoani e malamalama ai i le mafuaaga e te 'ai ai ma mea o lo'o tutupu i totonu o lou tino pe a e 'ai. O le savalivali solo ma inu vai e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le le to'a.

E ui o le soona 'ai soona fai e lē o se fa'afitauli, ae afai e avea ma masaniga, e mafai ona o'o atu ai i le tupu tele o le mamafa ma isi fa'afitauli tau soifua maloloina. O lea la, afai e te soona 'ai soona fai, aua le fa'atuai e va'ai se foma'i mo se fautuaga. E taua lou soifua maloloina!

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