E malolosi ea ponaivi o lau tama/teine? Se'i o tatou talanoa e uiga i le calcium!

Pe na e vaʻai ea i lau tamaitiiti o tauivi ma taʻalo ma mafaufau, "Pe malolosi ea ponaivi o laʻu tama ma pe o le a tuputupu aʻe o ia?" E mananaʻo tina ma tama uma ia ola aʻe a latou fanau ma maloloina ma malolosi. O lea la, o le calcium o se meaʻai taua mo lena mea. O le asō, o le a tatou talanoaina auiliili ma i se auala faigofie lava.

O le ā lenei kalisiu?

I se faaupuga faigofie, o le kalisiu o se minerale taua mo o tatou tino, aemaise lava o a tatou fanau. E pei ona manaʻomia piliki ma sima e fausia ai se fale, e taua foʻi le kalisiu mo le fausiaina ma le tausia o ponaivi ma nifo malolosi.

E lē gata i lea, e fesoasoani le kalisiuma i o tatou neula e galue lelei, e mimilo ma malolo o tatou maso, o lona uiga pe a tatou gaoioi o tatou vae ma savavali, o nei mea uma. Se’i mafaufau, e iai fo’i le sao o le kalisiuma i le soifua maloloina o le fatu.

Aiseā e tāua tele ai le calcium mo a tatou fanau?

Ia, aiseā e tāua tele ai le calcium mo a tatou fanau laiti? O se mataupu tāua tele lenei. A o tatou laiti, o lona uiga, i le taimi o le tamaitiiti ma le talavou, e na o le pau lea o le avanoa e fausia ai se faiga malosi o ponaivi tatou te manaʻomia mo le olaga atoa. E pei o le faʻatulagaina o se faavae. Afai tatou te maua le calcium e lava i lena taimi, o le a malolosi o tatou ponaivi pe a tatou matutua. E fesoasoani foʻi e puipuia i tatou mai le gau o ponaivi a o tatou matutua.

E le gata i lea, e manaʻomia e pepe ma tamaiti laiti le vaitamini D faʻatasi ai ma le calcium e puipuia ai le atinaʻeina o se faʻamaʻi e taʻua o le 'Rickets'. Atonu na e faʻalogo i lenei igoa. A tupu le 'Rickets', e vaivai ponaivi o le tamaititi ma e le tupu lelei. E ono piʻo vae, e faʻaletonu le tuputupu aʻe, o nisi taimi e tiga maso, ma e lagona le leai o se ola o le tino. Vaʻai pe fia faʻafitauli e mafai ona tutupu pe a faʻaitiitia le calcium.

O fea la tatou te maua ai lenei kalisiuma?

Ia, o fea la e mafai ona tatou maua ai lenei calcium taua? E tele lava ina maua mai mea'ai. O nisi mea'ai e tumu i le calcium.

Afai e te 'ai mea'ai gaosi susu, o le susu, yogurt, ma sisi (aemaise lava sisi malo e pei o le Cheddar) o ni puna lelei ia o le calcium. O nisi tagata e manatu o le inuina o le susu e leai se ga'o o le a fa'aitiitia ai lou taumafaina o le calcium. E le moni lena mea. E tusa lava po'o le a le ga'o o lo'o iai i le susu—o lona uiga, e leai se ga'o, 1%, 2%, po'o le susu atoa—e toetoe lava tutusa le aofa'i o le calcium i totonu o susu ta'itasi. Peita'i, e sili le fesili i lau foma'i po'o le a le ituaiga susu e sa'o mo lau tama.

O lea la, o nisi tamaiti e ma'ale'ale i mea'ai susu pe e iai fo'i le lactose intolerance. E tele isi mea'ai e mafai ona maua ai le calcium mo ia tamaiti. Mo se fa'ata'ita'iga:

• Tofu ua setiina i le kalisiu
• Meainu soya e fa'ateleina i le kalisiu
• Edamame – O fua ia o pi pi ua vela.
• Fualaau faisua lanumeamata pogisa - mea e pei o le broccoli, collard greens, spinach, kale, chard, kapisi Saina
• Almonds, fatu sesame
• Pi pa'epa'e, pi mumu, pi sisi
• Moli, mati, prune

E matuā tāua tele le kalisiu i nei aso, o lea ua tele ai kamupani mea'ai o lo'o fa'aopoopoina le kalisiu i sana, falaoa, ma meainu fuala'au 'aina mo tamaiti (mea'ai fa'amalosia). O se mea lelei tele lenā.

O le a le tele o le calcium e manaʻomia e lau tama/teine ​​i le aso?

E eseese lea tulaga mai lea tausaga i lea tausaga. E fuaina le kalisiu i milligrams (mg).

O le mea sili e fai o le tuʻuina atu lea o lenei aofaʻi i lau tama e ala i meaʻai. Afai e faigata ona fai lena mea, o nisi taimi e mafai e fomaʻi ona tuʻuina atu ni faʻaopoopoga o le calcium, e mafai ona avea ma fualaau poʻo ni sua suamalie.

Se'i o tatou tilotilo i le aofa'i o le calcium e mana'omia e tagata ta'ito'atasi mo vaitausaga eseese.

Mo le pepe aupito laʻitiiti

• E manaʻomia e pepe e i lalo ifo o le 6 masina le matutua le 200 milikalama (200 mg) o le kalisiu i le aso.
• E manaʻomia e pepe mai le 6 i le 11 masina le 260 milligrams (260 mg) i le aso.
• E na'o le susu o tina po'o se susu fa'apitoa e fautuaina e se foma'i e mafai ona latou maua ai lenei aofa'i o le calcium.

O se mea lenei e matuā tāua tele ona manatua: e lē o se manatu lelei le avatu i pepe e i lalo ifo o le tasi le tausaga le matutua le susu povi, susu ʻoti, poʻo le susu pauta e fai i le fale i soʻo se mafuaʻaga.

Mo tamaiti matutua teisi ma tamaiti laiti

• E manaʻomia e tamaiti e 1 i le 3 tausaga le matutua le 700 milligrams (700 mg) i le aso. (O le aofaʻi lea e masani ona e maua mai taumafataga e 2-3.)
• E manaʻomia e tamaiti e 4 i le 8 tausaga le matutua le 1,000 milligrams (1,000 mg) i le aso. (E tusa foʻi ma le 2-3 taumafataga.)
• E manaʻomia e tamaiti ma talavou matutua e 9 i le 18 tausaga le 1,300 milligrams (mg) o le calcium i le aso. (E manaʻomia ai le tusa ma le 4 tautua o meaʻai e tele ai le calcium i le aso.)

E faʻapefea la ona tatou saunia mo a tatou fanau le aofaʻi e manaʻomia o le calcium?

Ua lelei, ua e malamalama nei i le tele o le calcium e manaʻomia e se tamaititi e fuafua i lona matua. E faʻapefea la ona tatou avatu lenei mea i a tatou fanau?

O le tele o pepe e inu susu o tina po'o susu fa'asusu e maua le calcium latou te mana'omia. E le gata i lea, o le 'ai o mea'ai paleni, aemaise lava mea'ai gaosi susu, e masani lava e le o se fa'afitauli mo tamaiti laiti. Peita'i, a'o latou matutua, o lona uiga, pe a uma le 9 tausaga, ma mo tamaiti laiti, atonu e mana'omia ona latou fa'aopoopoina ni mea'ai e tele ai le calcium i a latou mea'ai.

O nisi nei o manatu ou te manatu o le a fesoasoani ia te oe:

• Fai se parfait matagofie e ala i le fa'aputuina o fasi fuala'au 'aina ma sana saito atoa i luga o le yogurt masani. O le a fiafia i ai tamaiti laiti.
• Fai se smoothie suamalie i fualaau 'aina fou, susu e maualalo le ga'o, susu soya e fa'ateleina ai le calcium, po'o le susu almond.
• A 'ai le sisi fale po'o le yogurt, fa'aopopo i ai ni fasi fuala'au 'aina fou po'o le pata apu e le'i fa'asukaina.
• Fa'aopopo sina mataua o le sua suamalie o le sitiroperi po'o le sukalati i le susu masani. Ae ui i lea, 'alo'ese mai meainu susu lanu ma suamalie e fa'atau mai i le faleoloa i so'o se taimi e mafai ai. E tele le suka.
• Fa'aopopo sina sisi e maualalo le ga'o i taumafataga ma mea'ai mama a tamaiti laiti.
• A fai le supo, fa'aopopo i ai ni pi pa'epa'e.
• Fa'aopopo sina fatu sesame i mea tao (e pei o keke ma falaoa), pe sausau sina fatu sesame i luga o fualaau faisua a'o kuka.
• Tu'u atu le hummus fa'atasi ma fuala'au 'aina ua tipi lelei (e pei o kāloti ma kukama).
• A fai le falai (stir-fry), fa'aopopo ni fasi tofu.
• Faaaoga le pata sekati nai lo le pata pinati.
• 'Ave le edamame e fai ma mea'ai mama.
• Fa'aopopo ni pi ma sekati tipi i salati ma sana.
• Ofoina atu nisi fualaau faisua lanumeamata pogisa (e pei o le broccoli, kale, collard greens, sipinasi, kapisi Saina) i taumafataga.

E pei ona ou taʻua muamua, o tamaiti e lē mafai ona faʻaaogaina le lactose, e maʻi i le susu, pe o i latou e 'ai meaʻai vegan e ono lē lava le calcium e maua. Afai e maua e lau tama/teine ​​lenei tulaga, ia mautinoa e talanoa i se fomaʻi e uiga i le manaʻomia o le calcium ma le vaitamini D.

Se'i o tatou a'oa'oina teisi e uiga i le vaitamini D, a ea?

Ua tele mea ua tatou talanoa e uiga i le calcium. Ae o loʻo i ai se isi mea taua e tatau ona talanoa i ai faʻatasi ma le calcium. O le vaitamini D lea.

Mafaufau i ai, e tusa lava po o le a le tele o le calcium tatou te 'ai, e taua tele le vaitamini D mo le tino e mitiia lelei ai le calcium. E pei o se ki. A aunoa ma le vaitamini D, e le mafai e le calcium ona o'o atu i le mea e mana'omia e fa'amalosi ai ponaivi. O lea la, e mana'omia e nei mea e lua ona galulue fa'atasi e fausia ni ponaivi malolosi.

E masani lava, o mea'ai e 'ai e tamaiti laiti e le lava le vaitamini D. O le mafua'aga lea e fautuaina ai e foma'i le avatu ia i latou o fa'aopoopoga vaitamini D.

O pepe e fa'asusu i le susu o le tina e tatau ona amata ona fa'aaoga se vaila'au fa'aopoopo mo le vaitamini D i le taimi lava e fananau mai ai. O le a ta'u atu e lau foma'i tamaiti ia te oe lenei mea. Peita'i, o susu fa'apitoa mo pepe e fa'aopoopo i ai le vaitamini D. O lea la, o se pepe e inuina le sili atu i le 32 aunese (pe tusa ma le 950 mililiters) o le susu fa'apitoa i le aso e masani lava e le mana'omia se isi vaila'au fa'aopoopo mo le vaitamini D.

Peita'i,Ina ia e iloa tonu pe manaʻomia e lau pepe poʻo lau tama/teine ​​se faʻaopoopoga o le vaitamini D ma le tele, e tatau ona e fesili i lau fomaʻi.

O mea aupito taua ia e manatua mai mea na tatou talanoaina i le asō!

O lea la, ua tatou talanoa tele e uiga i le calcium i le aso, a ea? Ou te faʻamoemoe ua e malamalama atili nei.

• E taua tele le kalisiu mo ponaivi malolosi ma tuputupu aʻe i tamaiti. E fesoasoani foʻi e tausia le soifua maloloina o neula, maso, ma le fatu.
• O le tamaitiiti ma le talavou o taimi sili ia e fausia ai ponaivi malolosi e tumau i le olaga atoa. O le mea lea, e taua tele le maua o le calcium i le taimi lea.
• E sili ona maua le kalisiu mai mea'ai gaosi susu, ae e tele isi mea e sui ai mo i latou e ma'i i mea'ai gaosi susu.
• E eseese le aofaʻi o le calcium e manaʻomia e se tamaititi i le aso e fuafua i lona matua. Ia nofouta i lena mea.
• E taua tele le vaitamini D mo le tino e mitiia ai le calcium. O lea aua ne'i galo le vaitamini D. Afai e mana'omia, avatu ni fa'aopoopoga vaitamini D e pei ona fa'atonuina e se foma'i.

Afai e iai ni au fesili po'o ni atugaluga e uiga i mana'oga o lau tama/teine ​​i le calcium po'o mea'ai paleni, e sili ona lelei le fa'afeso'ota'i o lau foma'i tamaiti. E mafai ona latou tu'uina atu ia te oe fa'amatalaga sili ona sa'o e fetaui ma lau tama/teine.

O lea la, ou te faʻamoemoe o nei fautuaga o le a fesoasoani e saunia le ala mo se lumanaʻi maloloina ma le malosi mo lau tama!

` Kalisiuma, mea'ai a tamaiti, atina'eina o ponaivi, vaitamini D, taumafa maloloina, soifua maloloina o tamaiti, Rickets