E mafai e la'au ona fesoasoani e pulea lou cholesterol? Se'i o tatou a'oa'oina e uiga i phytosterols.

Pe na e mafaufau ea e mafai e la'au tatou te 'a'ai, e pei o fuala'au faisua, fuala'au 'aina, ma saito, ona fa'aitiitia ai lo tatou cholesterol? Atonu e foliga mai e fai si ofo, a ea? Ae e moni. O le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i se vaila'au fa'apitoa e maua i la'au e lelei mo o tatou tino. O le mea lea tatou te ta'ua o phytosterols .

O a nei phytosterols?

I se faaupuga faigofie, o phytosterols o ni mea e maua faalenatura i laau. E pei lava ona i ai le cholesterol i o tatou tino, e iai foi nei sterols i laau. E ta'ua foi o sterols laau po o stanols laau . Afai e te 'ai laau o lo'o i ai nei phytosterols o se vaega o se taumafataga maloloina, e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai lou maualuga o le cholesterol .

O fea la e sili ona tele ai nei phytosterols?

• Fualaau 'aina ma fualaau faisua: O le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua o lo'o iai nei mea i se tulaga.
• Saito atoa: Mea e pei o le araisa e tele i le bran, buckwheat, ma oats.
• Nati: O nati e pei o cashews, pinati, ma almonds.
• O nisi oloa faapitoa: O nisi susu, sisi, ma le margarine ua fa'amalosia i phytosterols. E mafai foi ona fa'aaogaina nei mea o ni fa'aopoopoga i mea'ai .

E tāua le fesili i lau fomaʻi pe faʻapefea ona fesoasoani phytosterols e tausia lou fatu ia maloloina.

O le ā moni lava le fesoasoani a phytosterols?

O le mea e sili ona tāua, e fesoasoani phytosterols e pulea le maualuga o le cholesterol i lou toto . E mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o tulaga ogaoga e pei o faʻamaʻi fatu , fatu fatu , poʻo le stroke .

Se'i o tatou tilotilo nei po'o le a le cholesterol. O le cholesterol o se mea e pei o se pulu e gaosia e lo tatou ate e feoa'i i totonu o o tatou toto. E mana'omia e le tino lenei cholesterol e fausia ai o tatou sela, puipuia o tatou neula, ma gaosia ai vitamini ma hormones. Peita'i, o le fa'afitauli pe a fa'ateleina le cholesterol leaga (LDL cholesterol) . E mafai ona fa'aputu i totonu o o tatou alatoto, poloka ai, ma mafua ai fa'ama'i fatu.

Se'i mafaufau i ai, o lenei cholesterol leaga e faia i o tatou alatoto e pei o le palapala e faaputuputu i totonu o se paipa vai ma faasolosolo malie ona poloka ai.

E iai isi aogā o Phytosterols. O nisi suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le puta tele , maʻisuka , ma le kanesa . O nisi suʻesuʻega ua maua ai foʻi o tagata e 'ai meaʻai e tele ai phytosterols e ono 20% le itiiti ifo o le lamatiaga o le kanesa. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega i lenei mea.

E lua ituaiga o le cholesterol, a ea?

Ioe, e lua ituaiga autū o le cholesterol:

• Low-density lipoprotein cholesterol (LDL): O le mea lea tatou te ta'ua o le cholesterol "leaga" . E poloka ai o tatou alatoto ma o se tasi lea o mafua'aga autū o fa'ama'i fatu.
• Kolesterol lipoprotein maualuga (HDL): E ta'ua lea o le cholesterol "lelei" . E puipuia ai alatoto ma fesoasoani e puipuia ai fa'ama'i fatu. E pei o se mea e aoina otaota, e fesoasoani le cholesterol HDL e ave le cholesterol leaga tele mai le tino i le ate mo le aveeseina.

E fa'apefea ona aoga nei phytosterols?

E tupu lenei mea i se auala e matuā manaia lava. O le fausaga o sela o phytosterols, o lona uiga, o le auala e faia ai, e matuā tutusa lava ma le cholesterol i o tatou tino. O lea la, pe a tatou 'ai mea'ai, e tauva nei phytosterols mo le nofoaga e mitiia ai le cholesterol i le faiga o mea'ai.

I se faaupuga faigofie, a taumafai o tatou manava e mitiia le cholesterol, e sui ai e phytosterols. Ona faʻaitiitia lea o le aofaʻi o le cholesterol e mafai ona mitiia e le tino. O le cholesterol o totoe e faʻasaʻoloto ese mai le tino o ni otaota. O le auala lea e faʻaitiitia ai e phytosterols le maualuga o le cholesterol i o tatou toto ma faʻaleleia atili ai le soifua maloloina.

O a ituaiga o phytosterols?

Ua fa'ailoa mai e le au su'esu'e le silia ma le 250 ituaiga o phytosterols. O nisi o mea e sili ona talanoaina o:

• Beta-sitosterol
• Beta-sitostanol
• Campestanol
• Campesterol
• Stigmasterol

Atonu e foliga mai fa'asaienisi lenei mea, ae e galulue uma nei mea e pei o ni tagata o le aiga e tasi.

O ai e sili ona ono manuia mai nei phytosterols?

O le mea moni, o le 'ai tele o mea'ai e tele ai phytosterols e aogā mo le to'atele o tagata. Peita'i, o tagata nei e ono sili ona manuia mai le 'ai o mea'ai e tele ai phytosterols po'o le 'aiina o se fa'aopoopoga phytosterol:

• Mo i latou e maua i faʻamaʻi fatu poʻo se talaʻaga faaleaiga o faʻamaʻi fatu .
• Mo tagata e maualuga le cholesterol , aemaise lava i latou e maua i se tulaga maualuga o le cholesterol tuufaasolo (Familial Hypercholesterolemia - FH) lea e faigata ona pulea.
• Mo i latou sa mafatia muamua i le atherosclerosis , o se tulaga e faaputuputu ai le cholesterol i totonu o alatoto ma poloka ai.

E iai ni tagata e le tatau ona fa'aaogaina phytosterols?

Ioe, e lē tutusa nei mea mo tagata uma. E lē fautuaina le fa'aaogāina o Phytosterols mo tagata e iai se fa'afitauli e seasea tupu mai e ta'ua o le Sitosterolemia . O lenei tulaga e mafua ai ona fa'aputu le tele o le cholesterol ma sterols o la'au i le tino. E mafai ona tu'u ai i latou i se tulaga lamatia tele o le atia'e o le atherosclerosis.

O lea la, fatu se fuafuaga taumafa e fetaui ma oe.E sili le talanoa i se fomaʻi poʻo se tagata poto faapitoa i meaʻai.

O a ni aogā autū o phytosterols?

Afai e te 'ai lava phytosterols fa'atasi ai ma se taumafa maloloina, e maualalo le ga'o (aemaise lava le ga'o tumu) ma e maualalo le cholesterol , o le a matua'i aoga tele i le fa'aitiitia o le cholesterol.

Ua faʻaalia e suʻesuʻega e naʻo le 2 kalama o phytosterols e 'ai i le aso e mafai ona faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol leaga (LDL) i le va o le 8% ma le 10% .

E le gata i lea, o i latou o loʻo faʻaaogaina vailaʻau e faʻaitiitia ai le cholesterol e pei o statins poʻo le vailaʻau ezetimibe e mafai foʻi ona manuia mai phytosterols.

E i ai ni tulaga lamatia po'o ni aafiaga e mafua mai i phytosterols?

E masani lava ona saogalemu phytosterols mo tagata soifua maloloina. E le umi se taimi e tumau ai i le tino. E manatu foi e itiiti sona aafiaga i le mitiia o vitamini e solo i ga'o e pei o vitamini A, D, E, ma le K.

Ae, o le mea e sili ona tāua, aua ne'i suia so'o se vaila'au ua fa'atonuina e se foma'i i phytosterols. Afai o lo'o e fa'aaogaina ni fa'aopoopoga phytosterol, faitau ma le fa'aeteete le fa'ailoga mo fa'amatalaga e uiga i mea o lo'o i totonu ma a'afiaga. Afai ei ai ni au fesili po'o ni atugaluga, talanoa i lau foma'i.

E saogalemu ea fa'aopoopoga o le phytosterol mo tamaiti?

E le'i lava ni su'esu'ega ua faia i le saogalemu o fa'aopoopoga o le phytosterol mo tamaiti, o lea e taua ai le talanoa i le foma'i a lau tama e uiga i le tu'uina atu o phytosterols i lau tama, aemaise lava pe afai e lamatia i latou i fa'ama'i fatu.

E fia le tele o le phytosterol e tatau ona e fa'aaogaina i le aso?

E tusa ai ma le U.S. Food and Drug Administration (FDA), o le 'aiina o mea'ai o lo'o i ai phytosterols e ono fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu. Latou te fautuaina le 'aiina o le itiiti ifo i le 0.65 kalama o phytosterols i taumafataga ta'itasi, fa'alua i le aso (mo le aofa'i e le itiiti ifo i le 1.3 kalama i le aso) . E tatau fo'i ona avea lenei mea ma vaega o se taumafataga e maualalo i le ga'o fa'atumu ma le cholesterol.

Atonu e manaʻomia e tagata matutua e maualuga le cholesterol le tele. Ua fautuaina e le National Cholesterol Education Program (NCEP) le taumafaina o le 2 kalama o phytosterols i le aso e puipuia ai mai faʻamaʻi fatu.

Peita'i, e na'o le va o le 160 ma le 500 milligrams o phytosterols e 'ai e le to'atele o tagata i le aso. O se vaega itiiti lava lea o le aofa'i fautuaina. O le mea lea, ina ia ausia lenei sini, e tatau ona e 'ai mea'ai e tele ai le phytosterol pe fa'aaoga ni fa'aopoopoga. E mafai e lau foma'i ona fuafua pe e te mana'omia se fa'aopoopoga phytosterol.

O a meaʻai e maualuga i le phytosterols?

O nisi mea'ai e masani ona iai ni nai phytosterols. E aofia ai:

• Fualaau 'aina (e.g. avoka, moli)
• Legumes (e.g. chickpeas, pi, pi lanumeamata, soya)
• Nati (e.g. pinati, sekati, nati uala)
• Fualaau faisua (e.g. broccoli, cauliflower)
• Suāuu fuala'au 'aina (aemaise lava le suāuu la, suāuu soya, suāuu sana)
• Siama saito
• Saito atoa

E le gata i lea, o loʻo i ai meaʻai o loʻo faʻaopoopo i ai phytosterols e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia ai lau sini i aso taʻitasi. Mo se faʻataʻitaʻiga:

• O nisi ituaiga falaoa
• Pa sana ma mea'ai mama mo le taeao
• O nisi ituaiga sisi
• Sokoleti (fa'atapula'aina)
• O nisi sua o fuala'au 'aina
• Sisi fa'apala e maualalo le ga'o
• Makarine (aemaise lava i latou ua fa'ailogaina "mea e fa'amauoa i le sterol o la'au")
• Susu
• Sosi salati
• Yogurt

Ae tasi le mea e tatau ona manatua: O nisi mea'ai e fa'aopoopo i ai phytosterols atonu e maualuga le suka po'o kalori. O le mea lea, e taua le talanoa i se foma'i po'o se tagata tomai faapitoa i mea'ai e fatu ai se fuafuaga taumafa maloloina.

Atonu e fautuaina fo'i e lau foma'i e te fa'aaogaina phytosterols o ni fa'aopoopoga mea'ai i foliga o papa po'o capsules. Afai o lo'o e fa'aaogaina isi vaila'au, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i e uiga i nei fa'aopoopoga.

Ma le mea mulimuli, o mea e manatua

O le laasaga muamua sili ona lelei i le faʻaitiitia o le cholesterol o le 'ai lea o meaʻai e maloloina ai le fatu. O lona uiga:

• Suia ga'o e le lelei mo le soifua maloloina (ga'o trans ma ga'o saturated) i ga'o lelei mo le soifua maloloina (ga'o monounsaturated ma ga'o polyunsaturated).
• 'Ai atili mea'ai e tele ai le fiber e pei o fualaau 'aina fou, fualaau faisua, saito atoa, ma pi.

E le gata i lea, talanoa i lau fomaʻi e uiga i le faʻaopoopoina o meaʻai o loʻo i ai phytosterols i lau taumafataga poʻo le faʻaaogaina o se faʻaopoopoga phytosterol e fesoasoani e puipuia ai lou soifua maloloina o le fatu . E atamai i taimi uma le mulimuli i fautuaga a lau fomaʻi.

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