E iai sou ma'i suka i le tulaga fa'atapula'a? Se'i o tatou talanoa e uiga i le prediabetes

Pe na taʻu atu ea e lau fomaʻi ia te oe o lou suka i le toto e fai si maualuga atu nai lo le masani, ae e le lava le maualuga e taʻua ai o le maʻisuka? Atonu na e faʻalogo i lenei mea ua taʻua o le "Sugar Borderline". I faaupuga faafomaʻi, matou te taʻua lenei tulaga o le Prediabetes . O lona uiga o le tulaga aʻo leʻi oʻo i le maʻisuka. Aua le popole pe fefe pe a e faʻalogo i lenei upu. Aua e le o le maʻisuka lenei. Peitaʻi, o se faʻailoga taua tele lea mai o tatou tino. O loʻo faʻamanatu mai e o tatou tino ia i tatou "ia faʻaeteete, ua oʻo i le taimi e fai ai ni suiga laiti i lou olaga."

O le ā tonu lava le uiga o le prediabetes?

I se faaupuga faigofie, o le prediabetes o le taimi lea e le fa'aaogaina lelei ai e lou tino le homone insulin . O le insulin e fesoasoani e liua le suka, po'o le kulukose, i mea'ai tatou te 'ai i le malosi. I le prediabetes, e fai si fa'aletonu o lenei faiga. O le i'uga, e fai si maualuga atu le maualuga o le suka i le toto nai lo le masani.

Ia, seʻi o tatou vaʻai pe faʻapefea ona tatou faia lenei eseesega.

Laasaga Muamua: Se'i o tatou faamalositino teisi o tatou tino.

A e faamalositino, e faaaoga e lou tino le suka i lou toto e maua ai le malosi. O lea la, a e faia ma masani le faamalositino i aso taitasi, o le a pulea lelei lava le maualuga o le suka i lou toto i le aluga o taimi. O le a faateleina ai foi le maaleale o lou tino i le insulin. O lona uiga e faigofie ona faaaoga e ou maso le suka e maua ai le malosi.

Taumafai e faamalositino lelei ia le itiiti ifo ma le 150 minute i le vaiaso. E lava le 30 minute i le aso, 5 aso o le vaiaso. E te le tau faia ni faamalositino mamafa. E oo lava i se mea faigofie faapenei e lava lea:

• Savali vave: Savali vave faataamilo i le fale poʻo le auala seʻia e afu tele.
• Faamalositino e aerobics i le vai: E matuā malie lava nei mea.
• Auai i se vasega siva: e lelei mo le mafaufau ma le tino.
• Tietie uila: O le tietie uila o se faamalositino lelei foi.

E le gata i lea, e sili atu pe afai e mafai ona e faia ni faamalositino faamalosi tino i le itiiti ifo ma le lua aso o le vaiaso. O lona uiga o le siiina o mamafa, faia o faamalositino e faaaoga ai mamafa, pe faia ni faamalositino e faaaoga ai lou lava mamafa o le tino (e.g. push-ups, squats).

Afai e te le'i faia muamua se faamalositino, talanoa i lau foma'i e uiga i po'o a faamalositino e saogalemu ma talafeagai mo oe.

Laasaga Lua: Pulea Lou Mamafa

E leai se tulafono e faapea e tatau i tagata uma e maua i le prediabetes ona faʻaitiitia lo latou mamafa. Ae afai e te soona mamafa tele, ua maua i suʻesuʻega o le faʻaitiitia o le 5% i le 10% o le mamafa atoa o lou tino e mafai ona faʻaitiitia ai lou lamatiaga o le maua i le maʻisuka e sili atu i le 50% .

E matuā mata'utia lava le ga'o i tafatafa o le manava . E mafai e nei ga'o fa'aopoopo ona suia ai le gaioiga o hormones o le tino ma le mana'o e 'ai. E mafai fo'i ona fa'aleagaina ai sela e fesoasoani ia i tatou e fa'aaoga le insulin. O le mea lea, o le fa'aitiitia o le ga'o i le manava o se fesoasoani tele lea i le puleaina o le suka i le toto.

Laasaga Tolu: Suia au masaniga taumafa

O le mea sili lea ona faigata mo le toʻatele o tagata. Ae e le o se mea tele pe afai e te amata i ni suiga laiti. 'Alo'ese mai mea'ai ua uma ona fa'agasolo ma e tele ai le suka fa'aopoopo. O lona uiga o mea e pei o meainu suamalie, lole, pisiketi, keke, ma mea'ai e faia i le falaoa pa'epa'e. E matua itiiti lava le aoga o nei mea'ai, ma e mafua ai ona vave oso a'e le suka i le toto.

Isi fautuaga faigofie e sui ai au masaniga taumafa:

• Fa'aitiitia le aofa'i e te 'ai: Fa'aitiitia teisi le aofa'i e te fa'asoa i lau ipu.
• Fa'apuna ma tao mea'ai: Nai lo le falai loloto, taumafai e fa'apuna, tao i totonu o le ogaumu, pe tunu lau mea'ai.
• Faaaoga le suāuu olive: Nai lo le pata po'o le margarine, fa'aaoga se mea e pei o le suāuu olive po'o le suāuu popo.
• 'Aua le 'ai ni aano o manu i le aso e tasi o le vaiaso: 'Ai se taumafataga e faia i fualaau faisua ma la'au afu.

Afai o e feagai ma faigata i le fuafuaina o se fuafuaga taumafa e fetaui ma oe, faafesootaʻi lau fomaʻi . E mafai ona ia faasino oe i se fomaʻi faʻapitoa i meaʻai. E mafai ona latou faia se fuafuaga taumafa maloloina e patino mo oe ma e mafai ona e tausisi i ai.

Se'i o tatou tilotilo i isi manatu taua

Moe filemu.

Ua faʻaalia e suʻesuʻega e faigata ona pulea le suka i le toto ma le fia ʻai pe a le lava le moe. O le moe e itiiti ifo i le 5-6 itula i le aso e faʻateleina ai lou lamatiaga o le puta tele ma le maʻisuka ituaiga 2. E mafai foʻi ona fesoasoani le le lelei o le moe i lenei mea. Afai e iai ni ou faʻafitauli tumau i le moe, ʻaloʻese mai le inu kofe i le afiafi. ʻAloʻese foʻi mai le inuina o le ʻava malosi a o leʻi moe. E mafai e nei mea ona faʻalavelaveina ai lau moe. Afai e le fesoasoani nei mea, talanoa i lau fomaʻi.

Aloese mai le ulaula.

E maualuga atu le lamatiaga o ē ulaula tapaa i le maua i le prediabetes nai lo ē e lē ulaula tapaa. O le nikotini i sikaleti e faigata ai i le tino ona faʻaaoga lelei le insulin. O le mea lea, taofi le ulaula tapaa i se taimi vave e mafai ai. Ia maua fautuaga talafeagai mai lau fomaʻi .

Fai siaki faafoma'i masani.

E mafai e lau foma'i ona siaki lou suka i le toto e va'ai pe fa'apefea oe. E mafai ona ia filifili pe o aoga au suiga i le olaga pe e te mana'omia ona amata inuina se vaila'au e pei o le metformin e pulea ai lou suka i le toto.

E lē o taimi uma e mafua ai faʻailoga o le prediabetes. O lona uiga atonu e te lē iloa ua e maua i le maʻisuka, e tusa lava pe ua e maua i le maʻisuka. O lea la, afai e iai ni ou tulaga lamatia, talanoa i lau fomaʻi e uiga i na mea i lau siaki faaletausaga.

Mea e lamatia ai le prediabetes:

• Fa'ateleina o le mamafa (Mamafa Tele/Puta Tele)
• I luga atu o le 40-45 tausaga le matutua
• Olaga e le gaoioi
• O le iai o se tasi o le aiga e maua i le ma'isuka
• Fafine e maua i le Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS)
• Afai na e maua i le ma'isuka gestational i le taimi o lou maitaga

Afai ua maua oe i le prediabetes, o le a taʻu atu e lau fomaʻi ia te oe laasaga e sosoo ai e fai.