E manatu tagata uma a e faʻamoemoe e avea ma tina, e tatau ona e fiafia ma fiafia. Ae o nisi taimi e te lagona ai le faʻanoanoa, le popole, poʻo le fefe? Ona fesili lea o le fesili tele e oʻo mai i le toʻatele o tagata, "Pe tatau ona ou faʻaauau pea ona inu aʻu vailaʻau faʻamalolo atuatuvale pe taofi? Pe o le a afaina ai le pepe?" O se fesili faigata tele lenei. O lea, seʻi o tatou talanoa manino i lenei mea i le aso.
Aiseā e faʻateleina ai faʻafitauli tau mafaufau i le taimi o le maitaga?
O le maitaga o se taimi o suiga tetele i le olaga o se fafine. O tulaga e pei o le loto mafatia ma le popole e sili atu ona ono tutupu pe faateteleina i le taimi lea. E tusa ai ma suʻesuʻega, e tusa ma le tasi mai le toafa o tina maitaga e mafatia i le loto mafatia.
Atonu e tele ni mafuaʻaga mo lenei mea:
- Suiga o hormones : O suiga tetele o hormones i le tino e mafai ona aʻafia ai le kemisi o le faiʻai ma suia ai lagona.
- Ma'itaga e le'i fuafuaina: Atonu e le o le mea lea na e fa'amoemoeina i lenei ma'itaga. E masani lava ona i ai ni lagona fefiloi i taimi fa'apenei.
- Tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau ua iai muamua: Afai e iai sou tulaga ua iai muamua e pei o le atuatuvale, e ono faateteleina i le taimi o le maitaga.
- Omiga fa'aagafesootai: Ona o le manatu fa'aagafesootai e fa'apea "e tatau ona e fiafia i le taimi o le maitaga," e to'atele tagata e māsiasi pe fefefe e talanoa e uiga i o latou lagona pe a latou fa'anoanoa.
O le mea tāua, e lē o lou sese le lagonaina o nei lagona. Ma e lē na o oe. O le talanoa e uiga i ai o le laasaga muamua ma le sili lea.
Pe na o vailaʻau ea le fofo?
Leai. E lē tatau ona tatou fa'aaogaina vaila'au e togafitia ai le loto mafatia po'o le popole. E mafai ona e fa'ata'ita'i isi metotia, aemaise lava pe afai e māmā pe feololo ou fa'ailoga.
- Fautuaga/ mafaufau : O le talanoa e uiga i ou lagona ma se faufautua ua aʻoaʻoina e mafai ona avea ma se mapusaga tele.
- Moe lelei: Taumafai e moe lelei i le mea e mafai ai.
- Taumafa paleni: O le 'ai i mea'ai paleni e taua tele mo le tino ma le mafaufau.
- Faamalositino mama: Talanoa i lau foma'i ma faia ni faamalositino mama e talafeagai mo oe.
Ae ia manatua, o nisi taimi e oo lava i le faia o nei mea e mafai ona faʻaleagaina ai lou soifua maloloina faʻalemafaufau. I ia tulaga, e taua tele vailaʻau.
E iai tulaga lamatia i le inuina ma le le inuina o fualaau.
O le mea tonu lea e tatau ona tatou malamalama i ai. E lē o se fesili faigofie lenei, “pe saogalemu le inuina o vailaʻau pe leai?” O se fesili lea e uiga i le filifilia o le mea e sili ona lelei mo oe ma lau pepe i le va o “tulaga lamatia o le inuina o vailaʻau” ma “tulaga lamatia o le lē inuina o togafitiga.”
I se faaupuga faigofie, o se tulaga lea o le filifilia o le lamatiaga e itiiti ifo o lamatiaga e lua. Se'i o tatou tilotilo i nei lamatiaga e lua.
| Tulaga lamatia e ono tula'i mai i le inuina o vaila'au | Lamatiaga o le le mauaina o togafitiga |
|---|---|
| O nisi vailaʻau (aemaise lava i masina muamua o le maitaga) e ono faʻateleina teisi ai le lamatiaga o le faʻapaʻu pepe. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi ituaiga o benzodiazepines e faʻaaogaina mo le popole. | Ona o le ogaoga o le atuatuvale faalemafaufau, e itiiti ai le tausiga a le tina ia te ia lava faapea ma le pepe. E le alu o ia i falema'i i le taimi atofaina, ma e le inuina fo'i ni vitamini. |
| O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o nisi o vailaʻau e faʻaitiitia ai le atuatuvale , aemaise lava SSRIs, e matua laʻititi lava le lamatiaga e mafua ai ni faʻaletonu laiti i le fatu, mama, ma foliga o le pepe. | E maualuga le avanoa e ono ulaula ai, 'ava malosi, po'o isi fa'aaogāga o fualaau fa'asaina. E matuā afaina ai le tamaititi. |
| Atonu e iai sina fa'ateleina teisi o le lamatiaga o le fanau mai o pepe a'o le'i fanau mai po'o le toto maualuga i le taimi o le maitaga. | Ua fa'ateleina le lamatiaga o le fananau mai o pepe e maualalo le mamafa i le taimi na fananau mai ai. |
| I nai aso muamua talu ona fanau mai, e ono faaalia e lau pepe ni faailoga o le le mapu ma le tagi (e masani lava ona le tumau nei faailoga). | E mafai fo'i ona a'afia le tamaititi i le atuatuvale fa'alemafaufau o le tina. E iai le lamatiaga o le a iai fo'i fa'afitauli fa'alemafaufau o le tamaititi i le lumana'i. |
E pei ona e vaʻaia mai lenei laulau , o tulaga lamatia o le le togafitia o se faʻamaʻi mafaufau matuia e mafai ona sili atu nai lo tulaga lamatia o le inuina o vailaʻau . O le mea lea, e tatau ona faia lenei faʻaiuga pe a uma ona talanoa ma lau fomaʻi ma iloilo ma le faʻaeteete lou tulaga.
E taua tele le ituaiga ma le fua o le vailaʻau.
Afai e te manaʻomia ni vailaʻau, o le isi mea e sili ona tāua o le mauaina lea o le "vailaʻau saʻo, i le fua e sili ona maualalo lona aogā."
E lē tutusa uma vailaʻau.
O nisi vailaʻau e sili atu le saogalemu i le taimi o le maitaga nai lo isi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai e itiiti le ono fesootaʻi o le Sertraline (Zoloft) ma faʻaletonu o le fanau mai nai lo le Paroxetine (Paxil) ma le Fluoxetine. O lea la, ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi e uiga i vailaʻau o loʻo e inuina.
E ono fesuisuia'i le fua.
I le taimi o le maitaga, e suia le tele o lou toto ma le metabolism, o lea atonu e le lava le fua o soʻo se vailaʻau o loʻo e inuina. Atonu e te manaʻomia le faʻateleina teisi o le fua. O nei mea uma e tatau ona faia e lau fomaʻi se faʻaiuga.
Aua ne'i taofia fa'afuase'i le fa'aaogaina o le vaila'au!
E matuā tāua tele lenei mea. O le taimi lava e te iloa ai ua e ma'itaga, 'aua le popole ma taofi le inuina o au vaila'au. O le faia o lea mea e ono afaina ai oe ma lau pepe. O le taofi pe sui o au vaila'au e tatau ona faia malie, i lalo o le fautuaga a se foma'i.
Mea e tatau ona e faia ma mea e le tatau ona e faia
O nisi nei o mea e tatau ona manatua e fesoasoani ia te oe i lenei malaga faigata.
| Fautuaga |
|---|
| Talanoa vave: Afai ua uma ona e inuina ni vailaʻau mo se faʻamaʻi o le mafaufau, talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai i le taimi lava e te fuafua ai e maua se tamaititi. |
| Aua le taofi faafuaseʻi: Aua le taofi le inuina o au vailaʻau i le taimi lava e te iloa ai ua e maʻitaga. E ese le lamatiaga o lena mea. Vaʻai loa lau fomaʻi. |
| Ia mautinoa le sa'o o le fua:Fesili i lau fomaʻi pe e te manaʻomia ona sui le fua o lau vailaʻau aʻo e maitaga. |
| Fesili e uiga i le saogalemu o le vailaʻau: Aua le fefe e fesili, "Fomaʻi, o le a le saogalemu o lenei vailaʻau o loʻo ou faʻaaogaina i le taimi o le maitaga? E i ai se isi vailaʻau e sili atu?" |
| Su'esu'e isi metotia: I le fa'aopoopoga i vaila'au, talanoa i lau foma'i e uiga i mea e pei o le fautuaga, faamalositino, ma le moe lelei, ma fa'aaoga i lou olaga. |
Savali e Ave i le Fale
- I le taimi o le maitaga, e matuā tāua tele lou soifua maloloina faaletino faapea foi ma lou soifua maloloina faalemafaufau.
- E lē o lou sese le lagona o le loto mafatia. Aua le fefe e talanoa e uiga i ai.
- Aua le faia ni faaiuga na o oe pe e te inuina ni vailaau pe leai. Ia talanoa sa'o ma lau foma'i e uiga i lenei mea.
- O le lē togafitia o se faʻamaʻi mafaufau tuga e ono sili atu ona afaina ai oe ma lau pepe e leʻi fanau mai nai lo le lamatiaga o le inuina o vailaʻau.
- E mautinoa lava o le a fesoasoani lau fomaʻi ia te oe e fai le faʻaiuga e sili ona saogalemu ma talafeagai mo oe ma lau pepe.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga