Faatasi ai ma le pisi o o tatou olaga i nei aso, e masani lava ona tatou lagona le lofituina ma le lofituina i nisi taimi. Galuega, galuega i le fale, suʻesuʻega, ma isi tiutetauave… Tatou te galo ia i tatou lava pe a tatou pisi i nei mea uma. Ae afai e faaauau pea lenei atuatuvale faalemafaufau , o lona uiga, o le atuatuvale lea tatou te iloa uma, e mafai ona i ai se aafiaga leaga e le gata i o tatou mafaufau ae faapea foi i lo tatou soifua maloloina faaletino. O le mea lea, e taua tele le aoao e pulea lenei atuatuvale. E ui atonu e foliga faigata i le taimi muamua, ae a e masani i ai, o le a e iloa ai le tele o le mapusaga. Seʻi o tatou tilotilo i ni auala faigofie e 10 e mafai ona fesoasoani i lenei mea.
1. E lē na'o se mea e te faia i lou tino le faamalositino!
O se tasi o auala sili e malolo ai lou mafaufau ma lou tino o le faamalositino soo lea . A e faamalositino, o le a faaleleia foi lou lagona . Ae peitai, ina ia maua ni taunuuga lelei mai lenei mea, e le lava le faia faatasi i le aso, e tatau ona e faia soo.
O le a le tele o faamalositino e tatau ona e faia i le vaiaso?
I se tulaga lautele, e tatau i tagata matutua ona faia ia le itiiti ifo i le 150 minute o gaoioiga malosi e pei o le savalivali vave, i le vaiaso, pe 75 minute o gaoioiga malosi e pei o le tamoe, i le vaiaso.
O le mea e sili ona tāua o le fa'atulaga lea o ni sini laiti e mafai ona e faia. Ona mafai lea ona e fa'aauau pea e aunoa ma le taofi i le ogatotonu. Ia manatua, o le faia o se mea laiti e sili atu lona tāua nai lo le le faia o se mea.
2. Pe tatau ona tatou fa'amāmā teisi le mamafa o le tino?
A e lagona le atuatuvale, e tete ou maso ma lagona e pei o loo fepi'opi'o e aunoa ma lou iloaina. E i ai ni nai mea e mafai ona e faia e fa'aitiitia ai lenei fepi'opi'o ma avatu ai i lou tino le tele o le mapusaga.
- Fa'aloaloa : Taumafai e fa'aloaloa teisi pe a e ala i le taeao pe a e faia le galuega.
- Lomilomi: Fai se lomilomi lelei pe a mafai.
- Tā'ele i le vai vevela: O le tā'ele po'o le fa'amamāina o le tino i se vai vevela e mafai ona fesoasoani e fa'amalūlū ai maso.
- Moe lelei: O se moe lelei i le po e 7-8 itula i le aso e taua tele mo le tino ma le mafaufau.
3. Manava loloa…
A e lagona le atuatuvale, e mafai ona e maua vave se mapusaga e ala i le nofo filemu ma mānava loloa ni nai taimi . O le a e ofo i le lelei o lau faia o lenei mea. Taumafai i laasaga faigofie nei e 5:
1. Nofo filemu i luga o se nofoa, ma ou lima i luga o lou vae ma ou vae i luga o le fola. Pe e mafai foi ona e taoto i luga o se moega.
2. Tapuni ou mata.
3. Va'ai faalemafaufau o lo'o e i ai i se nofoaga matagofie ma filemu. E mafai ona avea ma se matafaga, o se fanua e tumu i fugālaau, i luga o se mauga, po'o so'o se nofoaga e te lagona ai le filemu.
4. Ia mānava loloa ma lemu i totonu. Ona mānava malie lea i fafo.
5. Fai lenei mea mo le 5 pe 10 minute i le taimi.
4. Ia fa'aeteete i mea e te 'ai ma inu.
O le 'ai i mea'ai paleni i le taimi sa'o e mafai ona fesoasoani ia te oe e tausia lou soifua maloloina lautele. E fesoasoani fo'i ia te oe e pulea ai ou lagona. Ia mautinoa e aofia ai fuala'au 'aina , fuala'au ' aina, pi, saito maloloina, ma porotini e fa'aleleia ai le malosi i lau taumafataga.
O le mea e sili ona tāua, ia aua lava ne’i misia ni taumafataga. Ae maise lava le taeao. Afai e te faia faapea, o le a lē maua e lou tino le malosi e mana’omia, ma o le a i ai fo’i sona aafiaga leaga i lou mafaufau ma e mafai ona fa’ateleina ai le atuatuvale.
5. Se'i o tatou fa'agesegese teisi le saoasaoa o le olaga.
Ua matuā vavave lava le olaga i nei aso. O lea la, o nisi taimi e manaʻomia ai ona tatou faʻagesegese teisi ma malolo teisi. Vaʻai i lou olaga ma saili ni mea laiti e mafai ona faʻagesegese ai oe. Mo se faʻataʻitaʻiga:
- Tuu lau uati i luma mo le 5-10 minute. O le auala lea, e mafai ai ona e vave faia mea uma. E mafai ona e 'alofia le atuatuvale ona o le tuai.
- A e aveina le taavale i luga o le auala, ia e aveina i taimi uma i le laina agavale (laina telegese). E mafai ona e 'alofia tauvaga e le mana'omia ma malaga ma le filemu o le mafaufau.
- Vaevae galuega tetele i ni vaega. Se'i faapea e 100 au imeli e siaki. Nai lo le taumafai e siaki uma i le taimi e tasi, siaki na'o mea e sili ona taua. Fai isi mea mulimuli ane.
6. Ia faaavanoa se taimi e malolo ai.
Ina ia maua se malologa mai lou mafaufau mai le atuatuvale, e mautinoa lava e te manaʻomia le fuafuaina o se malologa moni. Mo se tasi e faia mea uma ma se sini i le mafaufau, e mafai ona faigata teisi lenei mea i le taimi muamua. Ae a e faia pea, o le a e talisapaia nei taimi malolo. O nisi nei o mea malolo e mafai ona e faia.
7. Ia faia fo'i se avanoa mo mea e fiafia i ai
E tatau fo'i ona e fa'aavanoa se taimi mo mea e te fiafia i ai. Taumafai e fai se mea e te fiafia ai i aso uma. O le a fesoasoani tele lea ia te oe e fa'aitiitia ai lou atuatuvale. E le mana'omia ona tele se taimi e alu ai, e o'o lava i le 15-20 minute e lava lea .
O le laulau o loʻo i lalo o loʻo tuʻuina atu ai se manatu o nisi o nei gaoioiga.
| Ituaiga o Gaoioiga | Faʻataʻitaʻiga |
|---|---|
| Gaoioiga e fa'amalieina ai le mafaufau | Mafaufau loloto, yoga, tai chi, tatalo e tusa ai ma lau tapuaiga, faalogologo i musika e te fiafia i ai, ma le i ai i le natura (e.g., nofo i lalo o se laau). |
| Mea e fiafia i ai | Faitauina o se tusi, matamata i se tifaga, faia o togalaau, faia o galuega taulima, foia o paso, tusiata. |
8. Talanoa e uiga i ou faʻafitauli.
Afai e iai se mea o loʻo e faʻalavelave i ai, o le talanoa e uiga i ai e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai lou atuatuvale. E mafai ona e talanoa e uiga i ai ma se tagata o le aiga, se uo faʻatuatuaina, lau fomaʻi, poʻo se faufautua .
E mafai fo'i ona e talanoa ia te oe lava. Tatou te ta'ua lenei mea o le talanoa ia te oe lava . Tatou te faia uma lava. Ae mo lenei mea e fa'aitiitia ai le atuatuvale, e tatau ona e talanoa ia te oe lava i se auala lelei , ae le o se auala leaga.
O lea la, a e lagona le atuatuvale, ia e gauai atu i mafaufauga o loʻo feosofi solo i lou mafaufau ma mea o loʻo e fai atu ia te oe lava. Afai e te lagona ua e tuuaia oe lava, ma fai atu ni upu e pei o le, “E le mafai ona ou faia lenei mea,” sui lena mafaufauga i se mea lelei, e pei o le, “O le a ou faia lenei mea” poʻo le “O le a ou faia le mea sili ou te mafaia.”
9. Ia agalelei ia te oe lava.
Ia manatua, e tusa lava po o le a le malosi o lau taumafaiga, e le mafai ona e faia mea uma ma le sa'o atoatoa. Ma e le mafai ona e pulea mea uma i le olaga. O lea aua le fa'aopoopoina nisi mamafa i le mafaufau i ai.
Ia e aʻoaʻo e faʻamagalo oe lava. Ma aua neʻi galo lou uiga malie . E leai se mea e ofo ai lo latou fai mai o le 'ata o le vailaʻau sili lea mo le atuatuvale. O le a e lagona le mapusaga tele pe a e 'ata ma toʻafilemu.
10. Fa'ailoa ma aveese mea e mafua ai le atuatuvale.
Ia iloa po'o fea e sili ona tele e mafua ai le atuatuvale i lou olaga. O lau galuega ea? O le atuatuvale o femalagaa'iga? O le su'esu'e? Afai e mafai ona e iloa mafua'aga i lenei auala, va'ai pe mafai ona e ave'esea atoa mai lou olaga, pe a itiiti mai ia fa'aitiitia lo latou a'afiaga.
Afai e te faigata ona maua le pogai i le taimi lava lena, taumafai e tusi se api talaaga o le atuatuvale . Tusi i lalo taimi na e lagona ai le sili ona atuatuvale pe popole, ma mea na tutupu i lena taimi. I le aluga o taimi, o le a mafai ona e iloa se mamanu. Ona saili lea o ni auala e aveese ai pe faʻaitiitia ai na mea e mafua ai.
Savali e Ave i le Fale
- O le atuatuvale o se vaega o le olaga, ae o le puleaina o lea tulaga o loo i ou lava lima.
- O suiga laiti e pei o le faamalositino, taumafa lelei, ma le lava o le malolo e mafai ona faaopoopo atu ai le tele o le mapusaga i lou olaga.
- Afai o e feagai ma faigata i le taulimaina o nei mea na o oe, o le talanoa i se tasi e te faʻatuatuaina e mafai ona avea ma fesoasoani tele.
- Aua le taumafai e fai mea uma i se auala atoatoa, ia agalelei ia te oe lava. Ia malamalama i ou tapula'a.
- Afai e te lagona ua tele naua lenei mamafa mo oe, aua lava ne'i faatuai e vaai lau foma'i . E taua tele le sailia o se fautuaga faafoma'i.
Popolega, Faamalositino, Soifua Maloloina, Soifua Maloloina o le Mafaufau, Puleaina o Popolega, Ia Fiafia
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga