Muamua lava, fa'amalo ia te oe ma lou aiga! I le taimi matagofie lenei, e mana'omia e lau pepe i lou manava mea'ai uma e mana'omia. O lea la, i le taimi nei, atonu e iai ni au fesili e pei o le "O a mea e tatau ona ou 'ai? O a mea e tatau ona ou 'alo'ese mai ai?" Aua le popole, e masani lava. O le asō, o le a tatou talanoa ai e uiga i mea'ai e sili ona aoga mo lou soifua maloloina ma le soifua maloloina o lau pepe.
E faapefea ona e saunia au taumafataga?
I le taimi o le maitaga, e manaʻomia e lou tino ni kalori e sili atu nai lo le masani. I se faapuupuuga, e tusa ma le 300 kalori faaopoopo i le aso. Afai o loʻo e fanauina ni masaga, atonu e tusa ma le 600 kalori lenei aofaʻi. Ae e taua tele le aua neʻi sau nei kalori mai meaʻai gaogao, o lona uiga, o meainu suamalie ma mea suamalie. E taua le 'ai i meaʻai paleni ma lelei .
I masina muamua, atonu e faigata ona 'ai ona o le niniva ma le pua'i (morning sickness). Ae taumafai e tausisi i se taumafa paleni i le tele e mafai ai. E taua fo'i le 'ai o vaitamini a'o le'i fanau mai e pei ona fa'atonuina e lau foma'i.
Ia manatua, o mea e te 'ai e a'afia sa'o ai le tuputupu a'e o lau pepe, o lea ia mafaufau i taumafataga ta'itasi.
O meaʻai taua ma meaʻai e mafai ona e maua mai ai
E taua tele le aofia ai o le tele o mea'ai eseese i lau taumafataga ina ia maua ai mea'ai uma e te mana'omia ma lau pepe. Se'i o tatou tilotilo po'o a nei mea'ai taua ma mea'ai e mafai ona e maua mai ai.
| Vaega o meaʻai | Aiseā e tāua ai? | Mea'ai o lo'o maua |
|---|---|---|
| Folic Acid | E taua tele le puipuia o faʻaletonu o le neural tube i le faiʻai ma le ua o le tuasivi o le pepe. | Fualaau faisua lanumeamata uliuli e pei o le sipinasi, kale, pi, pi sisi, moli ma lentil. |
| U'amea | Ina ia gaosia le toto, ave le okesene i tino uma o le tina ma le pepe, ma puipuia ai le anemia. | Povi, moa, i'a, fuāmoa samasama, sipinasi, soya, lentil, vine mago. |
| Kalisiuma | E fesoasoani i le tuputupu aʻe o ponaivi ma nifo o le pepe. E taua foʻi mo le soifua maloloina o ponaivi o le tina. | Susu, iokate (susu e leai se ga'o), sisi, i'a laiti e iai atigi (samani), fuala'au 'aina lanumeamata pogisa (broccoli), susu soya. |
| Porotini | Taua mo le atiina ae o totoga, maso ma le fai'ai o le pepe. | Aano o manu, i'a, fuāmoa, oloa gaosi susu, pi, pi, lentil, soya. |
| Vaitamini C | E faigofie ai ona mitiia e le tino le u'amea. Fa'amalosia le puipuiga o le tino. | Moli, moli, tipolo, sitiroperi, esi, tamato, pepa logo. |
| Alava | Ina ia puipuia le manava tata, o se mea e masani ona tupu i le taimi o le maitaga. | Buckwheat, oati, araisa enaena, falaoa saito atoa, fualaau faisua, fualaau aina, ma pi. |
O nisi fa'amatalaga e uiga i le u'amea ma le calcium...
Ina ia mitiia lelei le u'amea, e sili ona lelei le 'ai fa'atasi ma mea'ai o lo'o i ai le vaitamini C. Mo se fa'ata'ita'iga, 'ai se mea'ai e iai le supo lentil ma sina tipolo. E mana'omia fo'i e le tino le vaitamini D e mitiia lelei ai le calcium. E mafai ona fa'ataunu'uina lenei mana'oga e ala i le fa'aalia o oe lava i le la i le taeao ma 'ai mea'ai o lo'o i ai le vaitamini D (fuamoa, i'a).
Mea'ai e 'alo 'ese ai i le taimi o le maitaga
O nisi mea'ai i le taimi o le maitagaE mafai ona afaina ai oe ma lau pepe. E taua tele le nofouta i nei mea.
| Mea e tatau ona ʻalofia | Mafua'aga |
|---|---|
| Ava malosi | E maualuga le lamatiaga o le fa'alavelaveina o le tuputupu a'e, fa'aletonu o le mafaufau, ma fa'aletonu o le fanau mai o le pepe. Taofi atoa. |
| Aano o manu, i'a, ma fuamoa mata pe le'i vela lelei | E mafai ona tupu faʻamaʻi pipisi matautia e pei o le Salmonella ma le Listeria. |
| Susu ma sisi e le'i fa'amamāina | O sisi vaivai e pei o le feta ma le Brie e iai le lamatiaga o le faʻamaʻi Listeria. Siaki le faʻailoga ma naʻo le faʻaaogaina o sisi o loʻo tusia ai le "pasteurized." |
| I'a tetele e tele ai le mekuri | O i'a tetele e pei o le malie, tilefish, ma le king mackerel e maualuga le mercury. E mafai ona fa'aleagaina ai neula o se pepe. O i'a laiti e pei o le tilapia ma le halibut e saogalemu ona 'ai. |
| So'ona inu tele o le kafeini | Kofe, lauti, sukalati, ma nisi vaiinu suamalie e iai le caffeine. Fa'atapula'a lau inuina o le kofe i le tasi pe lua ipu i le aso. Fesili i lau foma'i mo se fautuaga. |
O le a se mea e te faia mo tiga masani i le taimi o le maitaga?
E masani lava ona e feagai ma ni nai fa'alavelave laiti i le taimi nei. O nisi nei o fofo.
Ma'i o le Taeao
- 'Ai se mea e pei o keke po'o se fasi falaoa mago a'o le'i ala i luga o le moega i le taeao.
- Nai lo le 'ai fa'atasi o se taumafataga tele'Ai sina mea'ai laiti i le aso atoa.
- 'Alo'ese mai mea'ai ga'o ma mea'ai fa'a'ono'ono . O le inuina o le lauti sinapi e fesoasoani fo'i i nisi tagata.
Manava faigata
- Inu ia le itiiti ifo i le 8-10 ipu vai i le aso.
- 'Ai tele mea'ai e tele ai le fiber (fualaau 'aina, fuala'au faisua, saito atoa).
- E matuā aogā tele fua e pei o le kuava ma le kuava.
Mu o le fatu
- Aua le 'ai tele i le taimi e tasi, 'ai ni nai 'aiga laiti.
- O nisi tagata e maua le mapusaga e ala i le inuina o se ipu susu a'o le'i 'ai.
- Fa'atapula'a mea'ai fa'a'ono'ono ma mea'ai ga'o ma meainu suamalie (sua moli).
Se'i o tatou a'oa'o fo'i e uiga i le 'Mana'o i le Maitaga'
E masani lava ona i ai sou mana'o i mea'ai i le taimi o le maitaga . Tatou te ta'ua fo'i o le 'mana'o i mea'ai'. Afai e te mana'o i se mea'ai e aoga, e lelei le 'ai. Ae taumafai e pulea lou mana'o i mea'ai suamalie ma ga'o.
Tāua tele: O nisi taimi e te ono lagona ai le manaʻo tele i mea e lē o ni meaʻai, e pei o le palapala, lefulefu, fasi laupapa ma aisa. O lenei tulaga e taʻua o le Pica . E mafai ona mafua lea i se mea e pei o le le lava o le uʻamea i le tino. Aua le 'ai nei mea mo soʻo se mafuaʻaga. E matuā afaina ai oe ma lau pepe. Afai e te lagonaina lenei manaʻo tele, ia mautinoa e taʻu i lau fomaʻi.
Aua le taumafai e fai ni taumafa paleni e fa'aitiitia ai lou mamafa i le taimi o lou maitaga. E taua tele lou maua o mea'ai e te mana'omia ina ia maloloina lelei ai oe ma lau pepe.
Savali e Ave i le Fale
- Ia lanu felanulanua'i ma fesuisuia'i lau taumafataga. Nai lo le 'ai o le mea lava e tasi i aso uma, fa'aopoopo i ai le tele o fuala'au 'aina, fuala'au 'aina, ma saito i au taumafataga.
- Aua ne'i misia se aso e tasi o vaitamini mo le maitaga , aemaise lava le fualaau folic acid, lea e fa'atonuina e lau foma'i.
- ʻAloʻese atoa mai meaʻai e le lelei mo le soifua maloloina e pei o le ʻava malosi, aano o manu ma iʻa mata, ma oloa gaosi susu e leʻi faʻamamāina.
- Inu tele le vai i le aso atoa. E taua tele lea mo lou soifua maloloina faapea foi ma le soifua maloloina o lau pepe.
- Talanoa muamua i lau foma'i e uiga i so'o se vitamini fa'aopoopo e te inuina po'o so'o se atugaluga tau mea'ai atonu e te ono maua.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga