E leai se mapusaga mo ou vae? 8 fautuaga faigofie e pulea ai le Restless Legs Syndrome (RLS)

E te lagonaina foʻi se lagona ese ma le mageso i ou vae pe a e toeitiʻi moe i le pō, pe a e nofo filemu mo sina taimi? E peiseaʻī o loʻo totolo anufe i totonu o ou vae, pe o loʻo gaoioi se tasi i totonu ia te oe, ma e te lagona e pei e tatau ona e gaoioi ou vae? Atonu e iai sou Restless Legs Syndrome , poʻo le RLS i se faapuupuuga, o se tulaga masani ae fai si faʻalavelave e oʻo i ai le toʻatele o tagata. E le o se tulaga e lamatia ai le ola, ae e mafai ona i ai se aafiaga tele i lou olaga. Ae o le tala fiafia e mafai ona e pulea lenei tulaga i se tulaga tele e ala i le faia o ni suiga laiti i lou olaga i aso faisoo.

O le ā tonu lava le RLS?

I se faaupuga faigofie, o le RLS o se tulaga e fesoʻotaʻi ma le faiga o neula. E faʻailoaina i le manaʻo e le mafai ona tatalia e faʻagaoioi vae aʻo malolo, aemaise lava i le afiafi poʻo le pō. O nisi e faʻamatalaina lenei le toʻa o se tetete, se lagona mu, se lagona toso, poʻo se lagona mu. Vaʻai faalemafaufau o loʻo e matamata i se tifaga i se fale tifaga. A maeʻa le afa itula, e amata ona sisiva ou vae ma e te lagona e le mafai ona e nofo filemu. Pe a e alu e moe i le pō e moe ai, e te le maua se moe ona o lenei le toʻa i ou vae. O le natura lea o le RLS.

Ia, se'i o tatou va'ai po'o a ni mea faigofie e mafai ona tatou faia e taulima ai lenei tulaga fa'aita.

8 masaniga e tatau ona e faʻaopoopo i lou olaga

Afai e te faʻaaogaina nei masaniga i lou olaga, o le a mafai foʻi ona e maua se mapusaga tele mai faʻailoga o le RLS.

1. Faaaoga le vevela ma le malulu

O le ta'ele mafanafana a'o le'i moe e mafai ona fesoasoani e fa'amalūlū ai maso o ou vae ma fa'aitiitia ai fa'ailoga o le RLS. E mafai fo'i ona e fa'apipi'i se fagu vai vevela pe malulu i ou vae pe a e lagona le le to'a. O lenei eseesega o le vevela e mafai ona suia ai le auala e fa'agasolo ai e lou fai'ai lagona, lea e mafai ona fesoasoani e taofia ai le lagona fa'alavelave. I se isi faaupuga, e mafai ona fa'alavelaveina oe.

2. Gaoioi, olo lelei

O le nofo filemu o le mea sili lea ona faigata mo se tasi e maua i le RLS. O lea la, o le fofo sili ona lelei i le taimi lava e te lagona ai le le toʻa.

• Fai ni fa'amalositino fa'aloaloa a'o le'i moe. Aemaise lava fa'aloaloa le vaega o le vae e ala i le fa'agaoioi o ou tapuvae i luga ma lalo e peisea'ī o lo'o e fa'ata'avaleina ou vae.
• Afai o e alu i se mea e pei o le pasi po'o le fale tifaga, filifili se nofoa e latalata i le auala savali. O le auala lea, e faigofie ai ona e tu i luga ma feoa'i solo i soo se taimi e te mana'o ai.
• E matuā aogā fo'i se lomilomi lelei o vae. E tete'e atu ai i le lagona mageso ma fa'aitiitia ai le le to'a.

3. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i vailaʻau e te faʻaaogaina (e taua tele lenei mea!)

Ta'u i lau foma'i vaila'au uma e te fa'aaogaina, e aofia ai vaila'au e fa'atau fua, ae le na'o vaila'au fa'atonuina e se foma'i . O nisi vaila'au e mafai ona fa'ateteleina ai fa'ailoga o le RLS.

Aua e te popole, e iai isi auala e sui ai nei mea uma. O le a faatonuina e lau fomaʻi se isi vailaʻau e fetaui ma oe ma e le afaina ai lau RLS. Aua lava neʻi amata pe taofi le inuina o vailaʻau e aunoa ma le feutagai muamua ma lau fomaʻi.

4. Faamalositino, ae aua le soona fai!

E pei o isi tagata uma, e taua tele faamalositino mo lou soifua maloloina. Ae peitaʻi, afai e te maua i le RLS, e tatau ona e ʻaloʻese mai le faia o ni suiga faafuaseʻi i lau faasologa o faamalositino. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻafuaseʻi ona faia o toleniga mo se marathon poʻo le taofia faafuaseʻi o lau faasologa masani o faamalositino e mafai ona faʻateteleina ai faʻailoga o le RLS. O le mea sili mo tagata e maua i le RLS o le tausia lea o se tulaga faifai pea o gaioiga.

5. Aloese mai le inuina o le caffeine.

O le 'alo'ese mai mea e pei o le kofe, lauti, sukalati, ma soda e iai le kafeini e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'ato'afilemu ai lou mafaufau ma maua ai se moe lelei i le po. O se tagata e iai le RLS ogaoga atonu e le mafai ona ia fa'aumatia atoa le kafeini. Peita'i , afai e le ogaoga le tulaga, o le tu'ua o le kafeini e mafai ona i ai se eseesega tele.

6. Taofi le fa'aaogaina o le 'ava malosi.

E ui o le inuina o le ava malosi e ono mafua ai ona e lagona le fia moe, ae e mafai ona fafagu oe i le vaeluaga o le po. A e ala, atonu e sili atu ona leaga ou faailoga o le RLS nai lo le masani. O lea e sili ai le aloese atoa mai le ava malosi.

7. 'Ai i mea'ai maloloina

E matuā tāua tele se taumafa paleni ma lelei mo se tasi e maua i le RLS. O nisi o mataupu o le RLS e fesoʻotaʻi ma le le lava o le uʻamea . E taua tele le uʻamea mo le gaosia o se vailaʻau e taʻua o le dopamine, lea e feaveaʻi ai feʻau o neula i le faiʻai. E talitonuina o suiga i nei tulaga o le dopamine e fesoasoani i le tulaga.

O lea la, afai e faia e lau fomaʻi se suega toto ma faʻamaonia ai e maualalo lou tulaga o le uʻamea, atonu latou te fautuaina le 'ai o ni faʻaopoopoga o le uʻamea. E mafai foʻi ona fesoasoani faʻaopoopoga o le magnesium.

8. Faaleleia au masaniga moe

Talu ai e tele le aafiaga o le RLS i le moe, e taua tele le faia o mea uma e te mafaia ina ia maua ai se moe lelei. Matou te ta'ua lenei mea o le 'Sleep Hygiene' .

• Alu e moe i le taimi lava e tasi i aso uma, ala i luga i le taimi lava e tasi.
• 'Ai le 'aiga o le afiafi i le 2-3 itula a'o le'i moe.
• Ia mālūlū, pogisa, ma filemu lou potumoe.
• 'Alo'ese mai le matamata TV pe fa'aogaina lau telefoni a'o le'i moe. Nai lo lea, fai se mea e malolo ai e pei o le faitau tusi.

O le faia o nei masaniga ma se vaega o lou olaga o le a faʻaleleia atili ai le lelei o lau moe ma fesoasoani ia te oe e pulea ai faʻailoga o le RLS.