Pe na e faafuaseʻi ona mimilo lou vae a o e taalo? Pe na e laa i luga o se maa laitiiti i le auala ma manuʻa ai lou tapuvae? Pe na e lavea se mea ma lanumoana ai lou lima po o lou vae, fulafula, ma tiga tele? I taimi faapenei, e toatele i tatou ua faalogo, ma atonu foi ua faaaogaina, le metotia RICE. Peitai, e toatele tagata e le iloa tonu le auala e fai ai, le mea moni e fai, ma pe lelei mo manuʻaga uma. O le aso nei, seʻi o tatou talanoa e uiga i le metotia RICE, le auala tonu e fai ai, ma po o a ni mea fou ua maua e uiga i ai.
I se faaupuga faigofie, o le a le metotia RICE?
O le RICE o se metotia ua tatou iloa mo le tele o tausaga, aemaise lava o se fesoasoani muamua mo manu'aga o aano vaivai e pei o o tatou maso, uaua, ma ligaments . O mataitusi e fa o le RICE e faasino i laasaga faigofie e fa.
- R - Malolo
- A'u - Aisa
- C - Fa'apipi'iina
- E - Si'itia
O le mulimuli i nei laasaga, e mafai ona e faʻaitiitia vave ai le tiga ogaoga, fulafula, ma le mumū e tupu pe a uma se manuʻa. E masani ona fautuaina e fomaʻi le mulimuli i lenei metotia i le taimi lava e uma ai se manuʻa, seʻia e taunuu i le falemaʻi, pe seʻia amata nisi togafitiga. E fesoasoani tele lenei mea pe a iai se fulafula tele pe tafe toto.
O lenei metotia e masani ona faʻaaogaina mo manuʻaga tuga e pei o manuʻa, maso, ma manuʻa . O nei mea e masani ona tutupu i taimi o taʻaloga. E faʻaaogaina foʻi mo manuʻaga umi e pei o le tendinitis, lea e mafua mai i le gaoioi soo. O nisi taimi, e tusa lava pe i le tulaga o se gau, e mafai e lenei metotia ona fesoasoani e faʻaitiitia le tiga ma le fula seʻia e vaʻai se fomaʻi ona ua faʻaleagaina aano vaivai o loʻo siomia ai.
Se'i o tatou malamalama auiliili i laasaga e fa o le metotia RICE.
Ia, se'i o tatou va'ai nei po'o le a le uiga moni o le Malologa, Aisa, Fa'apipi'iina, ma le Elevate, ma pe fa'apefea ona fai tonu.
| Laasaga | O le ā le mea e fai ma aiseā? (O le ā le mea e fai ma aiseā?) |
|---|---|
| R - Malolo | E matuā faigofie lava lenei mea. O le malolo lea o se lima po o se vae ua manu'a. O lona uiga o le taofia lea o le fa'aaogaina e savali ai, si'i mamafa, tamo'e, pe osooso. Aiseā? E ofoofogia o tatou tino. A tatou manu'a, e amata ona galue lo tatou puipuiga o le tino e auina atu punaoa e mana'omia e fa'amalolo ai. Afai tatou te fa'aauau pea ona fa'amalosia le vaega ua manu'a, o le a fa'alavelaveina ai le faiga o le fa'amalologa. O le malolo e mafai ai e a'ano ona toe fausia e aunoa ma le fa'aleagaina o isi mea fou. |
| A'u - Aisa (Aisa) | A tatou fai atu aisa iinei, o lona uiga o soʻo se ituaiga o togafitiga faʻamaʻi. E mafai ona e tuʻu ni aisa i totonu o se taga palasitika, afifi i se ie, ma tuʻu i luga o le vaega ua manuʻa. Pe e mafai foʻi ona e faʻasusu le vae ua manuʻa i totonu o se pesini vai aisa. O le malulu e mafua ai ona mimilo alatoto . E faʻaitiitia ai le tafe toto i le vaega. E le gata i lea, o le malulu e faʻamaʻi ai le vaega, lea e matua faʻaitiitia ai le tiga . Ae ia manatua, aua le tuʻu saʻo le aisa i luga o le paʻu, aua e mafai ona mu. Ia afifi i taimi uma i se ie. E le lelei le tuʻu pea mo se taimi umi. O le auala sili o le tuʻu pea mo le 10-15 minute, malolo mo le itula e tasi pe lua, ona toe faʻapipiʻi lea. |
| C - Fa'apipi'iina | E aofia ai le afifiina o le vaega ua manu'a i se fusi ie po'o se fusi e mafai ona e fa'atau mai i se fale talavai. E faia lenei mea e ala i le fa'aogaina o se oomi mālū i le vaega ma le puleaina o le fula tele (edema). O le fula o se vaega o le faagasologa o le fa'amalologa, ae o nisi taimi o le fula tele e faigata ai i se foma'i ona su'esu'e le manu'a. E mafai fo'i ona fesoasoani lea i le puleaina o le tafe toto mai le manu'a. Ae 'aua le afifiina ma le fa'amau tele . O le faia o lea mea e mafai ona taofia ai le tafe o le toto ma mafua ai ona gatete pe lanumoana le vaega. Afai o lo'o i ai ou tamatamailima i lenei tulaga, siaki pe ua suia le lanu pe ua gatete. Afai e tupu lenei mea, fa'amalulu teisi le fusi. |
| E - Si'itia | O lona uiga ia si'itia le lima po'o le vae ua manu'a, pe a mafai, i luga a'e o le tulaga o lou fatu.Ina ia teu. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te maua se manuʻa i le vae, taoto i lalo ma tuʻu ni aluga se lua pe tolu i lalo o lou vae. O le a fesoasoani lea e faʻagesegese ai le tafe o le toto i le vaega ua manuʻa ona o le mamafa. O le a fesoasoani lea e pulea ai le tafe toto, ma o le lymphatic system o le a faʻamamago le vai ma faʻaitiitia ai le fula. Atonu e le tele se fesoasoani pe afai e le tele se fula, ae e mafai ona fesoasoani tele pe afai e tele le fula ma le tiga. |
E i ai ni lelei ma ni leaga o le metotia RICE?
Ioe. O se mea lea e le o iloa e le toʻatele o i tatou. E lelei tele le metotia o le RICE mo le puleaina o le tiga, fula, ma le toto i le taimi lava e uma ai se manuʻa. E maua ai e i tatou se mapusaga vave. E fesoasoani foʻi e faʻaitiitia ai le fula ina ia faigofie ai mo se fomaʻi ona suʻesuʻe le manuʻa.
Peitaʻi, o suʻesuʻega fou ua fautua mai ai o le faʻaaogaina soo o lenei metotia mo se taimi umi e mafai ona faʻatuai ai le faagasologa masani o le faʻamalologa o le manuʻa.
Ia manatua, a e maua i se manu'a, o le fulafula ma le mumu (fula) o fa'ailoga ia ua amata ona fa'amalolo lou tino. O lea afai tatou te taofia lenei faiga e ala i le fa'aogaina o le aisa ma le fa'apipi'iina, o le a fa'atuai ai le faiga o le fa'amalologa. O le mafua'aga lea ua tu'uina atu ai nei e foma'i ni fautuaga fou i le fa'aogaina o le metotia RICE.
O a ni fautuaga aupito lata mai i le metotia RICE?
O lea ua taʻu mai e fomaʻi ia tatou faʻaaoga le metotia RICE, ae ia faia ni suiga laiti.
- Malolo: E taua tele le malolo pe a uma se manu'a. Ae e le o se manatu lelei le nofo i le moega mo ni aso . 'Alo'ese mai le fa'amalosia o le vaega mo le aso muamua pe lua. Ona, fa'agaoioi malie lea se'ia o'o ina le toe tiga. Afai e te lagona se tiga, taofi. O gaioiga laiti e fa'ateleina ai le tafe o le toto ma fa'avavevave ai le fa'amalologa.
- Aisa: Faaaoga le aisa, ae e sili ona aoga i totonu o le 6-8 itula muamua talu ona manu'a . O le a fesoasoani e fa'aitiitia le tiga ma pulea le tafe toto. O le fa'aauau pea ona fa'aogaina o le aisa pe a uma lena e mafai ona fa'alavelaveina ai le fa'agasologa o le fa'amalologa. Manatua, aua le fa'aogaina mo le sili atu i le 10-20 minute i le taimi .
- Fa'apipi'i: E leai se fa'amaoniga faasaienisi e fa'aalia ai e iai se aoga tele o le fusifusia o se manu'a la'ititi. Ae e le afaina fo'i. Afai e tele le fula ma le tafe toto, e mafai ona fesoasoani lea e pulea ai . Ia manatua, 'aua le so'ona afifiina.
- Si'itia: E pei lava lea o isi. E le tiga, ma atonu e fesoasoani. E fesoasoani e fa'aitiitia ai le fula ma fa'aitiitia ai le tiga e o'o mai pe a manu'a.
Ona o lenei mea, ua faʻaaogaina nei e nisi fomaʻi upu e pei o le MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) nai lo le RICE, o lona uiga e taua le minoi teisi, nai lo le malolo atoa.
O afea e tatau ai ona tatou vaʻai se fomaʻi?
Afai e le mou atu le tiga ma le fulafula pe a mavae le aso e tasi pe lua o le faʻaaogaina o le metotia RICE i le fale, pe afai e faʻateleina, ia mautinoa e te vaʻai i lau fomaʻi . E le gata i lea, afai e te maua ni faʻailoga nei, vaʻai loa se fomaʻi pe alu i le Matagaluega o Faʻalavelave Tutupu Faafuaseʻi (ETU) o le falemaʻi lata ane .
| Fa'ailoga Lapata'i | |
|---|---|
| 🚨 | Afai e iai se tiga e le mafai ona tatalia . |
| 🚨 | Afai e le mafai ona e minoi le lima/vae ua manu'a pe tu i luga ma le mamafa i luga . |
| 🚨 | Afai e foliga mai ua fa'aloaloa pe fa'aletonu le vaega ua manu'a (atonu o se gau). |
| 🚨 | Afai e mūmū le vaega ma lagona le vevela faatasi ai ma le fula tele (atonu o se faailoga lea o se faamai pipisi). |
| 🚨 | Afai e gase le vaega ua manu'a, le toe lagona se mea, pe lagona e pei o lo'o feoa'i solo loi (atonu ua fa'aleagaina se neula). |
E i ai ni isi auala e sui ai le metotia RICE?
Ioe, talu ai nei, ua fautuaina mai ai ni metotia fou mo le faamalologa umi, aemaise lava pe a mavae le taimi ogaoga o le manuʻa (itula muamua e 72). E lua o ia metotia o le AANO O MANU ma le FILEMU MA LE ALOFA.
Metotia o le AANO O MANU
E faitauina faapenei:
- M - Gaioiga: Fa'agaoioi le so'oga i se tulaga e aunoa ma se tiga.
- E - Faamalositino: A o e malolo, fai ni faamalositino e faamalosia ai le vaega, e pei ona faatonuina e se fomai faapitoa.
- A - Fa'aitiitia le tiga: Afai e mana'omia, fa'aaoga vaila'au e fa'aitiitia ai le tiga ma fa'atumauina ai le soifua maloloina o le gaioiga. Fa'afeso'ota'i lau foma'i e uiga i lenei mea.
- T - Togafitiga: E manaʻomia se togafitiga umi mo le toe malosi atoatoa.
Metotia o le FILEMU MA LE ALOFA
E fai si umi o lenei mea.
- P - Puipuiga: Puipuia o le manu'a i le taimi e fa'amalolo ai (e.g., fa'apipi'iina o se fusi).
- E - Si'itia: Si'itia i luga e fa'aitiitia ai le fula.
- A - Aloese mai vaila'au e tete'e ai i le mumū: A mae'a ni nai aso muamua, talanoa i lau foma'i e uiga i le fa'aaogaina o vaila'au fa'amama tiga e pei o le acetaminophen nai lo vaila'au e tete'e ai i le mumū (e pei o NSAID). O le fula o se vaega o le faagasologa o le fa'amalologa.
- C - Fa'apipi'i: E taofiofi ai le fula ma le tafe toto.
- E - A'oa'oga: Tu'uina atu i le ma'i se malamalamaga i le faagasologa o lo latou fa'amalologa.
- L - Avega: Amata malie ona fa'aoga le mamafa i le vaega ua manu'a.
- O - Fa'amoemoe Lelei: Ua fa'aalia e su'esu'ega o le mafaufau lelei e uiga i le toe fa'aleleia e mafai ona fesoasoani ia te oe e vave ai ona toe fa'aleleia.
- V - Fa'alauteleina o le toto (fa'ateleina o le sapalai o le toto): I la'asaga mulimuli o le malosi fa'aletino, faia ni gaoioiga e fa'ateleina ai le tafe o le toto.
- E - Faamalositino: Faamalositino e toe maua ai le malosi ma le fetuutuunai.
Savali e Ave i le Fale
- O le metotia RICE o se metotia fesoasoani muamua sili lea e faʻaitiitia ai le tiga ma le fula i le taimi lava e uma ai se manuʻa.
- Peita'i, o le fa'aaogāina umi o lenei mea e mafai ona fa'atuai ai le faagasologa masani o le fa'amalologa o le tino.
- Mulimuli i le metotia o le RICE mo le aso muamua pe lua talu ona tupu le manuʻa, ona amata malie lea ona gaoioi e aunoa ma se tiga pe a mafai .
- E na'o le 10-20 minute e fa'aoga ai le aisa, ae aua le fa'apipi'i sa'o i le pa'u.
- Afai e te maua ni faʻailoga lapatai e pei o le tiga e le mafai ona tatalia, faʻaletonu o le tino, poʻo le gase o le tino, vaʻai loa se fomaʻi .
- A togafitia so'o se manu'a, e sili ona lelei le sailia o se fautuaga fa'afoma'i. E fuafua i le natura o lou manu'a, o le a fautuaina oe e lau foma'i i le filifiliga togafitiga e sili ona talafeagai mo oe.
💬 Comments (0)
E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga